Ilmoittautuminen ensimmäiselle vinyasa joogatunnille voi olla jännittävää ja myös hieman pelottavaa. Vinyasa on tyypillisesti nopeatempoisempi verrattuna muihin joogatyyleihin, ja jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen, sinulla voi olla kysyttävää ihanteellisista vaatteista, erilaisista luokkatyypeistä, muokkausvaihtoehdoista ja muusta. Siellä voimme auttaa. Haimme kolmelta sertifioidulta jooga-ohjaajalta neuvoja siitä, mitä aloittelijoiden tulisi tietää ennen ensimmäistä vinyasa-tuntiaan, ja keräsimme sitten yhteentoista hyödyllistä oivallusta, jotka saavat sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi ja valmistautumaan matolle.
Käydään ensin läpi mitä vinyasa jooga on ja mistä se tulee.
Vinyasa jooga on jooga, jossa asennot yhdistetään toisiinsa niin, että liikettä on jatkuvaa, Jesal Parikh , RYT 500 -sertifioitu joogaohjaaja, perustaja Jaettu New Yorkissa ja isäntänä Jooga on kuollut podcast, SelfGrowth kertoo. Sanskritin kielessä vinyasa tarkoittaa sijoittamista erityisellä tavalla, Parikh selittää. Ja erityinen tapa on tämä linkitys.
Jatkuva vinyasan virtaus muistuttaa tanssia, Latisha Burgos , RYT 200 -sertifioitu jooga-ohjaaja ja sertifioitu personal trainer New Yorkissa, kertoo SelfGrowth. Tällä joogatyylillä tanssit hengitykselläsi ja liikkeelläsi, hän sanoo.
Ero vinyasan ja muiden Yhdysvalloissa yleisten joogan muotojen välillä on se, että vinyasassa on tyypillisesti enemmän vaihtelua, Daba Briggs , E-RYT 500 -sertifioitu joogaopettaja New Yorkin alueella, SelfGrowth kertoo. Muissa joogatyyleissä, kuten esimerkiksi Bikramissa ja ashtangassa, tunnit noudattavat yleensä tiettyä muotoa, Briggs selittää. Mutta vinyasassa muoto ja kulku voivat todella vaihdella studioiden, opettajien ja luokkien välillä.
Entä vinyasan alkuperä? Ne ovat todella kiistanalaisia, Parikh sanoo. Jotkut teoriat sanovat, että vinyasa jooga ei ole vanhempi kuin 100-150 vuotta ja että se alkoi Tirumalai Krishnamacharya -nimisestä opettajasta. Mutta Krishnamacharya itse sanoi, että hänen opetuksensa itse asiassa tulivat muinaisista teksteistä ja hänen gurustaan Krishnamacharyan perinnöstä vuonna 2007 julkaistun profiilin mukaan. Jooga-lehti . Lopputulos: Meillä ei ole paljon todisteita sanoaksemme tarkalleen missä ja milloin se alkoi, Parikh sanoo.
Nyt kun tiedät mitä vinyasa on, tässä on 11 jooga-asiantuntijoiden näkemystä, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti matolla viettämästäsi ajasta.
1. Jooga on enemmän kuin vain fyysisiä asentoja.
Klassinen jooga, jota kutsutaan raja joogaksi, sisältää kahdeksan raajaa tai erilaisia harjoituksia. Yhdessä kaikki kahdeksan harjoitusta käsittävät joogan, joka tarkoittaa liittoa sanskritiksi, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 -sertifioitu joogaopettaja, kertoi aiemmin SelfGrowthille . Yleisesti ottaen länsimaisessa joogaharjoituksessa painotetaan enimmäkseen vain yhtä kahdeksasta toisiinsa liittyvästä raajasta. asana , fyysinen raaja. Muut seitsemän raajaa ovat kuitenkin yhtä tärkeitä joogalle. Joten kun avaat mattoasi vinyasassa, tiedä, että [joogassa] on paljon muutakin kuin vain kehon liikuttamista asennoissa, Briggs sanoo. Lue lisää joogan alkuperästä ja historiasta täältä.
2. Kaikki vinyasa-tunnit eivät ole aloittelijaystävällisiä.
On olemassa monia erilaisia vinyasa-tunteja, mukaan lukien jotkut, jotka sopivat paremmin aloittelijoille ja toiset, jotka sopivat paremmin edistyneille harjoittajille. Jos haluat löytää luokan entisestä luokasta, etsi sanoja hidas virtaus, ehdottaa Parikh. Slow flow -tunnit ovat hyviä aloittelijoille, koska niitä opetetaan kevyemmällä tahdilla, jonka avulla voit rakentaa kehon tietoisuutta ja todella oppia asentoja ennen kuin lisäät nopeutta, Parikh selittää. Joillakin studioilla on luokitusjärjestelmä – esimerkiksi viisi tähteä on haastavin luokka ja yksi tähti helpoin –, joka voi auttaa sinua löytämään aloittelijaystävällisiä luokkia, Burgos lisää.
Jos ei ole selvää (tai et ole varma), mikä luokkataso on, soita studioon ja kysy kysymyksiä, kuten: Olen uusi – sopiiko tämä kurssi aloittelijoille? Mitä opettajaa suosittelisit uusille opiskelijoille? Saako tällä kurssilla esittää kysymyksiä? Kävelemmekö asennot yksitellen läpi saadaksemme käsityksen siitä, mitä ne ovat? Käyttääkö opettaja aikaa itse asennoissa selittääkseen, mitä minun pitäisi tuntea?
Älä pelkää kysyä paljon kysymyksiä etukäteen, Parikh rohkaisee, koska lopulta se antaa sinulle paremman kokemuksen.
3. Oikean istuvuuden löytäminen ohjaajan kanssa voi parantaa kokemustasi.
Kun haluat löytää hyvän opettajan, pidä silmällä tiettyjä pätevyystietoja. Kysy studiolta, ovatko heidän opettajansa ottaneet ylimääräisiä tunteja (ja jos ovat, kuinka monta) anatomian, kinesiologian tai liiketieteen tunneilla, Parikh sanoo. Joku, jolla on 200 tai 300 tuntia koulutusta näillä aloilla, on todennäköisesti parempi opettamaan aloittelijoita kuin joku ilman tätä koulutusta, Parikh sanoo. Joogaterapiaan koulutetut ihmiset voivat sopia hyvin myös aloittelijoille, Parikh lisää.
Jos saavutettavuus huolestuttaa sinua, kannattaa etsiä joogaopettaja, joka korostaa sitä harjoituksissaan ja jolla on joko kokemusta tai koulutusta joogan ympärillä eri vartalotyypeille ja kykytasoille. Jos opettaja on todella työkykyinen ja on ollut urheilullinen koko ikänsä, hänellä voi olla hieman ongelmia aloittelijan suhteen – verrattuna sellaiseen, joka on kärsinyt vakavasta vammasta tai joka ei ole kotoisin urheilusta”, Parikh sanoo.
Lopuksi Briggs ehdottaa, että etsit opettajan, josta pidät ja johon olet jollain tavalla tekemisissä – jonkun, joka tekee tunnista nautinnollisen kokemuksen, johtuipa tämä siitä, että heillä on sama huumorintaju, energiataso tai musiikkimaku. Saattaa kestää muutaman yrityksen löytää opettaja, jonka kanssa napsautat. Tästä syystä, jos sinulla on vähemmän kuin loistava ensikertalainen kokemus, Briggs suosittelee kokeilemaan vähintään yhtä vinyasa-kurssia ennen kuin päätät, sopiiko vinyasa sinulle.
4. Oppitunnit kestävät tyypillisesti 45–60 minuuttia.
Vinyasa-tunnille ei ole asetettu yhtä ajanjaksoa. Mutta yleensä tunnit ovat lähellä tuntia, Parikh sanoo. Jotkut tunnit voivat kuitenkin olla pidempiä (jopa 90 minuuttia) ja toiset voivat olla lyhyempiä (esimerkiksi 30 minuuttia). Useimmiten luokan pituus on ilmeinen ilmoittautuessasi; jos se ei ole selvää, soita studioon ja kysy.
k-kirjaimella varustetut autot
5. Käyt läpi erilaisia asennuksia, joista osa voi olla sinulle uusia.
Kuten mainitsimme, vinyasa-luokassa ei ole vakiomuotoa. Mutta on joitain yleisiä asentoja, joita voit todennäköisesti odottaa, mukaan lukien alaspäin osoittava koira, ylöspäin osoittava koira, lankku , chaturanga (joogin punnerrus, sanoo Parikh) ja syöksymuunnelmia . Saatat myös kohdata tasapainoon keskittyviä asennuksia, kuten puuasento ja soturikolkko, sekä kyykkyjä ja käänteitä, Parikh lisää. Useimmat tunnit päättyvät lepoaseeseen, kuten savasana (ruumisasento), Parikh sanoo.
6. Tahti voi tuntua voimakkaammalta kuin muut joogatyypit.
Vinyasa-tunnin tempo riippuu todellakin tietystä ohjaajasta ja tyylistä, jota he opettavat sinä päivänä, Briggs sanoo. Tyypillisellä tunnilla kuitenkin siirryt asennosta toiseen yleensä melko nopeasti vauhdilla, jota voidaan kuvata yhdeksi hengitykseksi, yhdeksi liikkeeksi, Parikh selittää. Tämä tarkoittaa, että kun hengität sisään, olet yhdessä asennossa, ja kun hengität ulos, siirryt toiseen asentoon. Tämän nopeamman tahdin takia – mikä taas ei ole standardi kaikilla vinyasa-tunneilla – vinyasa voi tuntua hieman intensiivisemmältä kuin muut joogatyypit.
7. Mukava, hengittävä vaatetus on paras.
Ensimmäiset asiat ensin: Sinun ei todennäköisesti tarvitse ostaa uutta asua vinyasalle, Briggs sanoo. Todennäköisesti sinulla on jo vaatekaapissasi vaatteita, jotka sopivat hyvin tunnille. Tärkeää myös: Vinyasassa ei tarvitse käyttää tiettyä univormua, eikä sinun tarvitse pukeutua täsmälleen samoihin vaatteisiin kuin muiden luokkaan osallistuvien. Tervetuloa kokeilemaan erilaisia asioita ja tekemään sitä, mikä sinulle sopii, Parikh rohkaisee.
On kuitenkin olemassa muutamia ohjeita, jotka voivat auttaa sinua löytämään parhaan mahdollisen asun vartalollesi. Varmista, että pystyt liikkumaan monissa eri muodoissa mukavasti kankaassa, Parikh sanoo. Haluat myös valita vaatteita, jotka ovat sekä hengittäviä että turvallisia, hän lisää. Varmista hengittävässä etuosassa, että itse kangas on kosteutta siirtävää ja hengittävää, jotta pysyt mahdollisimman mukavana, kun alat hikoilla. Varmista myös, että voit hengittää hyvin vaatteissasi. Suuri osa vinyasasta on hengitystä, ja jos olet liian tiukoissa tai rajoittavissa vaatteissa, et ehkä pysty hengittämään sisään ja ulos täydellä teholla, Parikh sanoo.
Tuen suhteen varmista, että rintasi tuntuu turvalliselta, varsinkin jos sinulla on isommat tissit. Tukevat urheiluliivit saavat sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, kun olet alaspäin koirassa (tai muissa asennoissa, joissa pää on rintasi alapuolella), Briggs sanoo. Harjoittele muutama asento kotona asussasi varmistaaksesi, että se tarjoaa tarvitsemaasi tukea. Pysähtyminen säätämään asuasi vaihtaessasi asentojen välillä voi todella viedä sinut pois hetkestä.
On myös hyvä idea testata pehmusteet kotona kyykkyllä peilin edessä muutaman kerran. Varmista, että kangas ei ole liian läpinäkyvää makuusi ja ettei sinun tarvitse jatkuvasti vetää housuja ylös, koska se voi olla melko ärsyttävää ja häiritsevää harjoituksen aikana, Parikh sanoo.
Kun valmistaudut tunnille, harkitse pitkähihaisen paidan ottamista mukaan minkä tahansa topin lisäksi. Tämä lisäkerros voi tarjota mukavuutta luokan viimeisissä rentoutumisasennoissa, Burgos sanoo.
8. Muutamia laitteita saattaa tulla peliin.
Et välttämättä tarvitse laitteita tai rekvisiitta harjoitellaksesi vinyasaa. Mutta niiden saaminen voi tehdä kokemuksesta paljon paremman monille erilaisia vartalotyyppejä , sanoo Parikh.
Jos otat vinyasaa studioon, soita etukäteen ja kysy mitä laitteita tarvitset. He suosittelevat todennäköisesti mattoa ja ehkä myös lohkoja, hihnoja ja tuoleja – kolmea työkalua, jotka voivat auttaa tekemään asennoista helpommin saavutettavia. Muissa studioissa voi olla kaikki nämä käytettävissäsi tunnin aikana (joko sisältyy luokkamaksuun tai tarjotaan pientä lisämaksua vastaan). Voit myös haluta tuoda vesipullon nesteytystä varten ja pyyhkeen siltä varalta, että hikoilet, Burgos sanoo.
Etkö ole varma, kuinka tiettyä työkalua käytetään? Mene tunnille aikaisin ja pyydä opettajalta tai studion johtajalta nopea opetusohjelma. Tarvitsetko hieman enemmän huomiota? Harkitse opettajan palkkaamista kahdenkeskiseen tapaamiseen oppiaksesi käyttämään laitteita oikein eri asennoissa, Parikh ehdottaa.
9. Muutokset ovat ehdottomasti kunnossa.
Älä tunne, että sinun täytyy tehdä joka asento vinyasassa aivan kuten opettaja tai luokkatoverisi. Hyvä opettaja tarjoaa vaihtoehtoja asentojen muokkaamiseen eri kykytasoille. Se voi kuitenkin auttaa esittelemään itsesi opettajalle ennen oppituntia ja kertomaan heille, että olet uusi. Kerro heidän kanssaan tämän keskustelun aikana kaikista terveyteen tai liikkuvuuteen liittyvistä ongelmista, jotka voivat vaikuttaa kykyihisi matolla – esimerkiksi jos sinulla on erityisen kireät lonkat tai krooninen selkäkipu – ja kysy, voivatko he tehdä muutoksia tunnissa tarvittaessa. Jos sinulla on kuitenkin ollut kipuja, vammoja tai lääketieteellisiä ongelmia, jotka vaikuttavat kykyysi harjoitella, hanki lääkäriltä lupa ennen joogan kokeilua.
10. Älä pelkää esittää kysymyksiä.
Monet oppilaat pelkäävät kysyä kysymyksiä vinyasa-tunnilla, koska he eivät halua katkaista tahtia, Parikh sanoo. Arvaa mitä kuitenkin? Mielestäni parasta, mitä opiskelija voi tehdä, on todella lunastaa edustajansa kyseisessä tilassa ja ymmärtää, että jos hän on paikalla ja maksaa kurssin, heillä on täysi oikeus saada kokemusta ja esittää kysymyksiä, joita he ovat. täytyy kysyä, hän sanoo. Joten jos Warrior Two -asento ei vain napsauta sinua tai et ymmärrä lämmittelyjakson kulkua, nosta. Ajattele asiaa näin: Jos olet hämmentynyt, myös muut opiskelijat voivat olla hämmentyneitä, Parikh huomauttaa.
Tietenkin haluat silti olla kunnioittava luokassa etkä häiritä muiden oppilaiden kokemuksia.
Joten jos huomaat olevasi ymmälläsi suurimman osan ajasta, keskustele opettajan kanssa yksityisesti tunnin jälkeen. Haluat ehkä palkata ohjaajan henkilökohtaista apua varten. On myös mahdollista, että olet vähän liian nopeatempoisella tai edistyneellä luokalla, jolloin voit kysyä aloittelijaystävällisemmistä vaihtoehdoista.
11. Kuuntele kehoasi.
On luonnollista, että haluat pysyä muun luokan tahdissa. Mutta on myös tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei. Älä vertaa itseäsi vieressäsi olevaan henkilöön, Briggs sanoo. Tee sen sijaan sitä, mikä sinusta tuntuu oikealta, ja kunnioita nykyistä harjoitteluasi. Joten jos luokka kulkee hikinen läpi, mutta nelosesi käskevät sinua laskeutumaan lapsen asentoon, kunnioita sitä.
Samalla tavalla, jos opettaja mukauttaa sinua fyysisesti tavalla, josta et pidä, tai jokin muu tuntuu luokassa pahalta, puhu. Älä pelkää ympäristöä, Parikh sanoo. Muista, että vinyasa-joogatunneilla voi olla paljon vaihtelua, joten täydellisen istuvuuden löytäminen voi viedä pienen yrityksen ja erehdyksen.
Amerikkalaisten jengien nimet
Aiheeseen liittyvä:
- Jooga Amerikassa hyödyntää usein kulttuuriani – etkä ehkä edes tajua sitä
- 12 pakollista jooga-asentoa aloittelijoille
- Okei, joogaan kotona, mutta miten aloitan?
