10 venyttelysovellusta Fitness-ammattilaiset vannovat, että pääset nopeaan liikkuvuuteen

Tiedämme kaikki, että venyttely on tärkeää, mutta se jää liian usein sivuun. Joten meillä on sinulle ratkaisu: venyttelysovellukset.

Venyttelysovellukset poistavat arvailun päätettäessä, mitkä harjoitukset ja miten ne tehdään. Lisäksi venyttelysovellukset ehdottavat erityisiä venytysrutiineja ja tapoja sisällyttää nämä liikkeet yleiseen kunto-ohjelmaasi.

Amerikkalaisia ​​poikien nimiä

Useimmat venytyssovellukset kattavat kaksi pääasiallista venytystyylejä : dynaaminen ja staattinen. Dynaaminen venyttely sisältää liikkumisen koko liikealueen läpi, kuten tekisit lantion heilahteluilla, käsivarren ympyröillä tai pakarasillat . Staattinen venyttely puolestaan ​​edellyttää, että pidät lihasta venytyksen päätepisteessä tietyn ajan, kuten istuvassa reisilihaksen venyttelyssä tai lapsen asennossa.

Mitä tahansa venyttelytapaa etsitkin, alla on tärkeitä tietoja siitä, milloin kukin tyyppi kannattaa valita, sekä joitain asiantuntijoiden tukemia suosituksia venyttelysovelluksista. Mutta ennen kuin käsittelemme niitä, käymme läpi, miten pääset alkuun, milloin venytellä ja miksi sinun pitäisi venytellä.

Mitä hyötyä venyttelystä on?

Niitä on tonnia venytyksen edut , kuten SelfGrowth aiemmin raportoi, ja ne kattavat kaiken vammojen ehkäisystä suorituskykyyn. Tämän vuoksi venyttely on olennainen osa monipuolista kuntoilurutiinia, mutta valitettavasti se on myös sellainen, joka yleensä unohtuu eniten. Loppujen lopuksi voi olla vaikeaa varata tarpeeksi aikaa harjoitteluun, joten ylimääräisten minuuttien estäminen ennen ja jälkeen venyttelyn voi olla vaikea myyntiä monille meistä.

Mutta siellä ovat monia syitä lisätä venyttelyä rutiinisi. Esimerkiksi:

• Venyttely parantaa joustavuutta ja liikelaajuutta.
• Venyttely ja lämmittely voivat auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
• Venyttely voi auttaa sinua jäähtymään harjoituksen jälkeen.
• Venyttelyllä voit tunnistaa alueet, jotka voivat olla erityisen tiukkoja, joten voit korjata ne ennen kuin ne johtavat loukkaantumiseen.
• Venyttely voi auttaa sinua rekrytoimaan lihaksia paremmin fyysisen toiminnan aikana, mikä voi auttaa sinua vahvistumaan.

Miten aloittelija voi aloittaa venyttelyn?

Yksi parhaista tavoista aloittaa venyttely on tunnistaa yksi tai kaksi kehon osaa, joissa liikerata tuntuu rajoitetulta tai kireältä, ja keskittyä ensin näiden alueiden venyttämiseen. Kevin Do , DPT, Central Ohio Primary Caren fysioterapeutti, kertoo SelfGrowthille.

Kun aloitat, pidä seuraavat asiat mielessä: Vaikka venyttely ei välttämättä tunnu miellyttävältä varsinkaan aluksi, sen ei pitäisi koskaan sattua.

Venyttelyn ei pitäisi olla tuskallista, eikä kivun läpi työntäminen ole hyödyllisempää, koska se voi itse asiassa saada kehosi rajoittuneeksi ja kiristymään, Do sanoo.

Hengitys on myös erittäin tärkeää venyttelyssä, varsinkin kun käsittelet tuota alkuvaivaa. Kun pidät venytystä, Do sanoo, että yritä hengittää hitaasti ja harjoittele asteittain käytettävissä olevaa liikealuettasi.

Älä myöskään pelkää muokata venytyksiä kehosi tarpeiden mukaan. Jos esimerkiksi venytyssovelluksesi on venyttelemässä reisilihaa seisomassa, voit sukeltaa istuvaan, jos seisominen on liian vaikeaa, Do sanoo. Vaikka tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille, se on myös kokeneempien harjoittajien pitää mielessä!

Onko parempi venytellä aamulla vai illalla?

Ei ole todellista yksimielisyyttä siitä, mikä kellonaika on paras venyttelyyn, Femi Betiku, DPT, opettaja Club Pilates Westchesterin ja North East Jerseyn studioissa, SelfGrowth kertoo. Molemmilla vuorokauden aikoina on omat etunsa, ja se riippuu todella yksilöstä, milloin haluat venytellä.

Esimerkiksi Betiku sanoo, että aamuvenytysrutiinit voivat olla hyödyllisiä, jos heräät jäykkänä ja sinusta tuntuu, että sinun täytyy rentoutua. Toisaalta illat voivat olla hyödyllisempiä, jos vietät paljon aikaa päivän aikana yhdessä asennossa, kuten istuessasi pöydän ääressä, ajaessasi tai seisoessasi.

Ainoa varoitus on varmistaa, että kehosi on lämmin ennen venytystä, erityisesti aamulla ja ennen staattista venytystä, kun lihaksesi ovat kylmät, jäykät tai kireät. Mikä tahansa aerobinen toiminta, joka nostaa sykettäsi ja saa kehosi liikkeelle, tekee tempun. Kävely, korkeat polvet, paikallaan lenkkeily, tunkkien hyppääminen tai liikkeiden yhdistelmä toimivat.

Onko oikein venytellä joka päivä?

Mitä tulee siihen, kuinka usein voit venytellä, Betiku sanoo, että on täysin OK venytellä joka päivä. Tämä koskee dynaamista venytystä tai staattista venytystä – tai voit halutessasi vaihtaa näiden kahden välillä sen päivän erityistavoitteiden mukaan. Dynaaminen on paras suorituskyvyn optimointiin, kun taas staattinen voi olla hyödyllisempää parantamaan ylikuormitettujen lihasryhmien toimintaa, hän sanoo.

Kokeile joitakin venytyssovelluksia

Venyttelysovellukset tarjoavat yksityiskohtaisia ​​harjoituksia videolla, äänellä ja vaiheittaiset ohjeet harjoituksiin, jotka harjoittavat koko kehoa – ja tekevät venytysistunnoistasi mukavia ja helppopääsyisiä. Tässä on 10 testattavaa venyttelysovellusta.

Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki SelfGrowthissa näkyvät tuotteet. Kuitenkin, kun ostat jotain vähittäismyyntilinkkemme kautta, voimme ansaita kumppanipalkkion.

Jos olet valmis viemään venytysrutiinisi seuraavalle tasolle, kokeile ROMWODia. Tämä tilaussovellus, joka tarkoittaa päivän liikerajaharjoittelua, sisältää päivittäin venyviä videoita, joiden tarkoituksena on lisätä liikelaajuutta, optimoida urheilullista suorituskykyä ja edistää palautumista, Pla rengas , sertifioitu henkilökohtainen valmentaja osoitteessa Simplexity Fitness Guttenbergissä, New Jerseyssä, kertoo SelfGrowth. Koska venytykset on kuitenkin suunnattu jo treenaaville ihmisille, ROMWOD ei ehkä ole paras vaihtoehto aloittelijoille. Harjoitukset ovat myös pidempiä kuin muut sovellukset, joten varaa 15–30 minuuttia venytysrutiinin suorittamiseen. Yksi asia, josta Pla todella pitää ROMWODissa, on, että jokainen sovelluksen harjoitus sisältää kattavat ohjeet ja videot, mikä varmistaa, että rutiineja on helppo seurata.

luksuskauppojen nimiä

Saatavilla iOS:lle ja Androidille; 14 dollaria kuukaudessa

Jos olet uusi venyttelyssä ja tarvitset lisävinkkejä, helposti ymmärrettäviä ohjeita ja yksityiskohtaisia ​​kuvia, Start Stretching saattaa olla juuri sinulle sopiva sovellus. Rakastan tätä sovellusta, Dani Schenone , joogaohjaaja, sertifioitu personal trainer, RYT-200, ACSM-CPT, kertoo SelfGrowth. Rutiinit ovat lyhyitä – monet kestävät vain viisi minuuttia – mikä tekee siitä erinomaisen aloittelijoille, jotka haluavat johdannon venyttelyyn. Lisäksi voit säätää kunkin venytyksen pituutta, jolloin voit omistaa enemmän aikaa tietylle kehon osalle. Venytykset ovat nopeita ja suoraan asiaan, hän sanoo.

Saatavilla iOS:lle; ilmainen valinnaisella 3 dollarin maksulla tietyistä päivityksistä.

StretchItillä on yksi laajimmista tietokannoista venyttelyvideoista kaikille kuntotasoille. Sovellus antaa käyttäjille myös mahdollisuuden suodattaa venytysrutiineja teeman, luokan pituuden ja vaikeusasteen perusteella. Voit myös syöttää joustavuustavoitteita – kuten selkäkipujen vähentäminen, halkeamien tekeminen tai vain koko kehon venytyksen hallitseminen intensiivisen viikon jälkeen – auttaaksesi sinua määrittämään toimintatapasi. John Gardner, NASM-sertifioitu personal trainer ja Kickoffin, henkilökohtaisen etävalmennusalustan, perustaja, kertoo SelfGrowthille. Personal trainer luo sitten sinulle 30 päivän ohjelman, joka on räätälöity joustavuustavoitteidesi mukaan. Lisäksi voit seurata tuloksiasi sovelluksessa nähdäksesi edistymisesi.

Saatavilla iOS- ja Android-käyttöjärjestelmille alkaen 13 dollarista kuukaudessa

Libby Burton, Sertifioitu jooga- ja pilates-ohjaaja, rakastaa Bendia sen kyvystä antaa venytysrutiineja, jotka perustuvat tavoitteisiisi unen, asennon tai jopa vuorokauden aikana, mikä tekee näiden venytysrutiinien lisäämisestä jokapäiväiseen elämääsi helposti. Mielestäni tämä on loistava sovellus niille, jotka ovat kiireisiä ja työskentelevät pöydän ääressä koko päivän. Jos sinulla on vain muutama minuutti lisätä liikkuvuusharjoittelupäivääsi, tämä sovellus on sinua varten, hän lisää. Voit esimerkiksi aloittaa heräämisrutiinin liikkumisen voimakkaammin tai unirutiinin, joka auttaa sinua rentoutumaan päivän päätteeksi.

Saatavilla iOS:lle; ladattavissa ilmaiseksi sovelluksen sisäisillä ostoilla 5–30 dollaria

Kate Lombardo , joogajohtaja YogaRenew Teacher Trainingissa Hobokenissa, New Jerseyssä, kertoo SelfGrowthille, että Alo Moves -sovellus on erinomainen valinta venyttely- ja liikkuvuustyöhön. Alo Moves tarjoaa vaihtoehtoja palauttavaan joogaan ja venyttelyyn, jotka molemmat ovat loistavia tapoja rentoutua päivästä tai palautua harjoituksesta. Entä treeneistä puheen ollen? Alo Moves on myös täyden palvelun harjoitussovellus, joka sisältää tuhansia kuntoilutunteja HIIT:stä ytimeen sekä mindfulness- ja meditaatiotarjontaa. Lombardo rakastaa sitä, että voit suodattaa kurssin pituuden mukaan, joten olipa sinulla 15 minuuttia tai haluat pidemmän tunnin, voit löytää sopivan vaihtoehdon.

Saatavilla iOS:lle ja Androidille; 20 dollaria kuukaudessa

Peloton saattaa olla tunnetuin pyöräilyharjoituksista, mutta ne tarjoavat myös paljon muita menetelmiä, mukaan lukien voimaharjoittelut ja kyllä, venytysrutiinit. Heidän joustavuus- ja liikkuvuustyönsä on eri intensiteettialueita, jotka voivat tukea aloittelijoita aina edistyneisiin harjoittajiin, Morgan Rees , MorganReesFitin henkilökohtainen valmentaja, kertoo SelfGrowthille. Voit suodattaa tunnit ajan – 5 minuutista 20:een – tason, ohjaajan ja jopa musiikin tyypin mukaan. Näin varmistat, että aikatauluusi on aina sopiva. Lisäksi Peloton tarjoaa venytystuntien lisäksi myös joogatunteja, jotka lisäävät liikkuvuutta. Nämä tunnit kestävät jopa 75 minuuttia, jos haluat omistaa vankan ajan joustavuudelle ja liikkuvuudelle.

Saatavilla iOS:lle ja Androidille; 13 dollaria kuukaudessa

autot kirjaimella v

Stretch and Flexibility at Home -sovellus voi auttaa sekä aloittelijoita että kokeneempia treenaajia liikkumistyössään. Reesille, joka vannoi sovelluksen nimeen karanteenin aikana, se melkein sai hänet suorittamaan täydelliset jaot kahden kuukauden lopussa. Sovellus toimii jakamalla venytysrutiinisi aikatauluksi 30 päiväksi kerrallaan sisäänrakennetulla lepopäiviä . Voit valita jonkin esiasetetuista rutiineista tai luoda oman korvaamalla suositellut harjoitukset tai säätämällä harjoitusjärjestystä. Se kertoo myös kuinka kauan venytys pitää, mutta antaa myös mahdollisuuden muuttaa kestoa tarvittaessa.

Saatavilla iOS:lle; 5 dollaria kuukaudessa

Gia Calhoun , sertifioitu personal trainer ja Pilates-ohjaaja, rakastaa Jooga Anytimea venyttelyyn ja liikkuvuuteen. Sovelluksen avulla voit myös ladata suosikkivideoitasi tai hypätä live-tunnille, koska tarjolla on useita kuntoasiantuntijoita sekä venyttely- ja liikkuvuustunteja. Koska alusta sisältää live-tunteja, joissa live-opiskelijat ovat siellä virtuaalisesti, Calhoun sanoo, että käyttäjät hyötyvät siitä, että he tuntevat olevansa siellä studiossa. Lisäksi, jos et pidä live-tunneista, et koskaan kyllästy heidän tilaustarjouksiinsa: Sovelluksella on rajoittamaton pääsy yli 3 100 videon kirjastoon.

Saatavilla iOS:lle ja Androidille: 18 dollaria kuukaudessa

Life Time Digital on hämmästyttävä resurssi aivan käden ulottuvilla, Kemma Cunningham , ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja, kertoo SelfGrowthille. Life Time tarjoaa laajan valikoiman live- ja tilausvaihtoehtoja ihmisille, jotka etsivät joustavuutta ja liikkuvuutta, mukaan lukien tunnit, jotka auttavat toipumaan. Venyttely- ja liikkuvuusharjoittelujen lisäksi Life Time on myös täyden palvelun sovellus, joka tarjoaa yli 1000 luokkaa viikossa esimerkiksi joogassa, pyöräily ja voimaharjoittelu. Kurssit ovat saatavilla suorana lähetyksenä ja tilauksesta.

Saatavilla iOS:lle ja Androidille; 15 dollaria kuukaudessa.

Aamurituaalit, kuten venyttely, voivat olla hyödyllinen tapa valmistautua ja asettaa aikomuksia päivälle, Austin Martinez , MS, CSCS, koulutusjohtaja osoitteessa StretchLab Irvinessä, Kaliforniassa, kertoo SelfGrowth. Yksi sovellus, jota hän suosittelee tähän, on Calm, kiitos sisällön syvyyden ja saatavilla olevan valikoiman. Vaikka Calm tunnetaan parhaiten meditaatiosta ja unesta, he lisäsivät äskettäin Daily Move -lyhytmuotoisen videosarjan, joka sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia, joilla saa käyttäjät liikkumaan. Toiminnassa on elementtejä venyttelystä, joogasta, tai chista, Pilates , ja enemmän. Jokainen kestää noin kolmesta viiteen minuuttia, mikä on täydellinen, jos etsit hyvin lyhyttä venytysrutiinia aloittaaksesi päiväsi.

Saatavilla iOS:lle ja Androidille; ilmainen, premium-ominaisuuksilla 15–70 dollaria kuukaudessa

Aiheeseen liittyvä:

• 10 parasta joogasovellusta, joita voit harjoitella kotona
• 7 venytysharjoitusta, jotka tuntuvat uskomattomilta, kun olet viettänyt koko päivän jaloillasi
• 16 Hip Flexor venyttelee kehosi todella tarvitsemaa