Jos mietit, onko kylmän veden juominen laihduttamiseen hyvä idea, olet oikeassa paikassa. Tervetuloa SelfGrowth.comin painonpudotusmyytinmurtajien toiseen osaan. Aiemmat aiheet ovat vaihdelleet siitä, polttaako voimaharjoittelu tai kardio enemmän kaloreita, ja surullista mutta totta tosiasiaan, että ei, päivittäinen punaviinin juominen ei taianomaisesti pudota sinua ja voiko H2O:n lisääminen sitruunalla todella auttaa sinua pudottaa kiloja. Kaadoimme kylmää vettä tuohon viimeiseen ideaan, mutta nyt on aika keskustella itse kylmästä vedestä – erityisesti siitä, auttaako jäisen lasillisen kaataminen polttamaan enemmän kaloreita kuin huoneenlämpöisen kaatamisen kanssa. Ja itse asiassa vastaus on kyllä, kyllä. Mutta ei niin paljon kuin se saattaa näyttää.
Jos olet kiinnostunut tästä aiheesta, koska haluat polttaa kaloreita painonpudotuksen vuoksi, huomioi muutama seikka ennen sukellusta. Terveys ja painonpudotus näyttävät jokaiselle erilaiselta, ja jos haluat laihtua, mikä sopii sinulle, ei välttämättä toimi muille ja päinvastoin. Tämän lisäksi on erittäin tärkeää pohtia, miksi todella haluat laihtua – ja onko se terve päätös. Jos sinulla on esimerkiksi ollut syömishäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokailusuunnitelman aloittamista. Vaikka sinulla ei olisi tätä historiaa, terveiden, realististen tavoitteiden ja odotusten asettaminen on avainasemassa. On mahdotonta aina hallita kaikkia painonpudotukseen vaikuttavia tekijöitä, kuten unta, stressiä ja hormoneja. Mitä voit hallita? Kohtele itseäsi ystävällisesti ja kuuntele kehoasi niin paljon kuin mahdollista.
Tässä on totuus kylmästä vedestä ja kalorienpoltosta.
Tämä huhu sai vetovoimaa yli vuosikymmen sitten yllättävin tuloksin saaneen tutkimuksen ansiosta.Vuonna 2003 tutkimusryhmä Saksassa tutki 14 ihmistä ja havaitsi, että jos osallistujat joivat jääkylmää vettä, he voisivat lisätä kalorikulutustaan noin 30 prosenttia yli tunnin ajaksi. Tarkoittaa: 'Jos voisit purkaa tiesi kahden litran kylmää vettä läpi, voit polttaa noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä', Rachele Pojednic, Ph.D., Simmons Collegen ravitsemusosaston apulaisprofessori ja Harvardin professori. Extension School, kertoo SelfGrowth. 'Se on paljon jääkylmää vettä juotavaksi.' Se on noin ison soodapullon arvoinen, mutta 100 ylimääräistä kaloria päivässä on melko suuri tarjous jollekin, joka ei vaadi paljon vaivaa.
Mutta tutkimus herätti muiden tutkijoiden epäilyjä.'Monet tutkijat näkivät tämän tutkimuksen ja sanoivat: 'Odota, on olemassa muita tutkimuksia, joissa on tarkasteltu ruoan lämpösyntymistä [kuinka monta kaloria kuluu ruoan aineenvaihduntaan tai tässä tapauksessa veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan]. tutkimukset eivät osoittaneet mitään tai vain pienen määrän [kalorien polttamista].'' Tuloksissa ei ollut järkeä, joten muita tutkimuksia käsitteli aihetta ja havaitsi, että vuoden 2003 tutkimuksessa kalorikulutus mitattiin virheellisesti. 'Kun he totesivat nämä tutkimukset, he havaitsivat, että siellä oli pieni vaikutus, joka ei ollut tilastollisesti merkitsevä', Pojednic sanoo.
Sinun kehosi ei yrittää nostaa kylmää vettä omaan sisäiseen lämpötilaansa, mikä johtaa hieman ylimääräiseen kalorien palamiseen.
Se on järkevää, kun sitä ajattelee. 'Se on fysiikka - kun laitat jääpalan haaleaan juomaan, juoma käyttää energiaa jääpalan sulattamiseen', Pojednic sanoo. Se on sama asia kehossasi, mutta määrä on melko mitätön. 'Se on hyvin minimaalinen, ei riitä saamaan aikaan merkittävää muutosta kenenkään painossa', Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., omistaja Ravinto pääosassa sinua , SelfGrowth kertoo.
Tarkemmin sanottuna enemmän tieteellisesti perusteltua tutkimusta on havainnut, että kylmän veden juomisen termogeeninen vaikutus on vain noin 4-7 kaloria lasia kohden tai 'vastaa yhtä tavallista M&M:ää', Pojednic sanoo. Toki, jos yrität laihtua, jokainen pieni kaloripoltto auttaa. Mutta tämä ei ole millään tavalla maaginen painonpudotusluoti.
Tästä huolimatta kylmän veden juominen voi auttaa painonpudotuksessasi suuremmilla, vaikkakin epäsuoremmilla tavoilla.Riittävän veden juominen kehosi tarpeisiin on aina fiksua, halusitpa sitten laihtua tai et. Mutta jos sinä ovat kun yrität laihtua, nesteytys on erityisen tärkeää. Oikea veden saanti on avainasemassa sen varmistamiseksi, että aineenvaihduntasi toimii parhaimmillaan, Harris-Pincus sanoo. Se, että kylmä vesi virkistää, ei haittaa. 'Ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä, ja kylmä vesi miellyttää makua, joten se voi saada sinut todennäköisemmin juomaan sitä harjoituksen aikana ja päivän aikana', Harris-Pincus selittää. Hyvin nesteytettynä pysyminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi harjoitusten aikana, mikä lisää edelleen kylmän veden mahdollisuuksia kiihdyttää painonpudotusta.
Lisäksi on se tosiasia, että veden juominen – riippumatta sen lämpötilasta – ennen syömistä voi täyttää sinut hieman, jolloin päädyt ottamaan vähemmän kaloreita. 'Et saa valtavaa kaloripolttoa [vedestä], mutta voit säästää satoja kaloreita ateriaa kohti', vain esilataamalla H2O:ta, Pojednic sanoo. (Jos käytät tätä vettä korvaamaan korkeakalorisia juomia, kuten soodaa tai hienoja kahvijuomia.) Lisäksi veden juominen ennen syömistä voi auttaa sinua syömään tietoisemmin, koska et tunne oloasi niin nälkäiseksi – ja se on sitä. win-win, olitpa toivossa laihtua tai et.
Saatat pitää myös: Yksinkertainen rasvaa polttava harjoitus, jonka voit tehdä kotona
