Nina Dobrevin lähestymistapa kuntoon on sekä hardcore- että urheiluvaikutteista.
Niin sanoo Emily Samuel , Dobrevin valmentaja NYC:ssä sijaitsevalla julkkisten suosikkikuntosalilla Dogpound. Pidän Ninasta todella paljon siitä, että hän on erittäin tyhmä ja rakastaa urheilullista harjoittelua, Samuel kertoo SelfGrowthille. Annan hänelle erittäin urheilullisia harjoituksia, joita antaisin oikealle [ammatti-urheilijalle.
Näyttely A: an Instagram video Eilen Dogpoundin tilille lähetetyssä kuvassa näyttelijä suorittaa täysimittaisen sprintin juoksumatolla, kun Samuel vetää häntä taaksepäin vastusnauhalla. (Huomaa: Dobrev käyttää juoksumattoa, jossa on mahdollisuus ohjata hihnaa manuaalisesti. Tätä siirtoa ei tule tehdä automaattisen moottoroidun juoksumaton vyön kanssa.)
Voit katsoa videon @dogpoundin kautta täältä:
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Tämä nauhallinen sprintti auttaa harjoittelemaan räjähdysmäistä nopeutta ja voimaa, samalla kun se vahvistaa useita suuria lihaksia alaosassasi.
Siirto parantaa räjähtävyyttä, kiihtyvyyttä ja maksiminopeutta, Samuel sanoo, ja suuri osa hyödystä tulee vastuskaistakomponentista.
kaupunki kirjaimella k
Resistance-bändit ovat aivan uskomattomia, Samuel sanoo. Ne auttavat sinua nousemaan nopeammin ja olemaan räjähtävämpi. Vastusnauhan tehtävänä tässä harjoituksessa on tehdä sprintistä paljon vaikeampaa ja pakottaa keho keräämään lihaskuituja nopeammin, Samuel sanoo.
Toisin sanoen nauhaliike opettaa sinulle kuinka siirtyä 0:sta 100:aan erittäin nopeasti, Stephanie Mansour , Chicagossa toimiva sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, kertoo SelfGrowth. Tämä paikan päällä oleva nopeus on hyödyllinen urheilulajeissa, kuten radalla, jalkapallossa, koripallossa ja jalkapallossa, joissa urheilijoiden on harjoitettava lihaksiaan tarpeen mukaan suorittaakseen täysiä sprinttejä. Se opettaa itseäsi räjähtämään suurella voimalla, Mansour lisää, ja voi parantaa reaktioaikaasi. Tämä räjähtävyys voi myös tarkoittaa nopeampia aikoja lyhyen matkan kilpailuissa ja/tai vahvempaa viimeistelyvoimaa minkä tahansa matkan kilpailun lopussa.
Tästä nauhasprintistä on myös suuria vahvistavia etuja. Juokseminen on yleensä loistavaa alapuoliskosi lihasten vahvistamiseen, ja lisävastuksen lisääminen silmukkanauhan muodossa lisää näitä etuja. Liikkeellä työskentelee ensisijaisesti neloset ja lonkat, Mansour sanoo, ja toissijaisesti pohkeet ja sydän.
Kuten voit luultavasti kuvitella, tämä intensiivinen liike on erittäin haastava ja sisältää useita tärkeitä turvatoimia.Tämän liikkeen vaikeus ja vivahteet tarkoittavat, että se ei ole hyvä veto aloittelijalle. En antaisi sitä kenellekään, joka ei treenaa kolme tai neljä kertaa viikossa, Samuel sanoo. Se on erittäin edistynyt liike.
Lisäksi turvallisuuden vuoksi tämän pitäisi ehdottomasti olla valvottua toimintaa, Mansour sanoo - mieluiten sertifioidun kouluttajan kanssa. Sprintti tulisi tehdä vain moottorittomalla juoksumatolla, kuten Dobrev-demoissa, tai maassa, Samuel sanoo. Se ei toimisi moottoroidulla juoksumatolla, jossa hihna pakottaa sinut kulkemaan tiettyä nopeutta.
Tässä on useita tapoja, joilla voit kokeilla siirtoa itse – sekä kaksi regressiota aloittelijoille.Aloita valitsemalla pitkä vastusnauha, joka on kevyemmällä puolella. Liian raskaan nauhan käyttäminen häiritsee muotoasi täysin, Samuel sanoo, joten aloita kevyesti. Kun sinulla on sopivan kokoinen vastusnauha, nappaa kumppani ja noudata alla olevia ohjeita.
- Seiso moottorittoman juoksumaton päällä tai maassa, kierrä vastusnauha lantioluusi ympärille, kun kumppanisi pitää tiukasti kiinni nauhan päistä.
- Kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja tunne nauhassa lievä jännitys. Pidä rintakehä kohotettuna ja selkä tasaisena.
- Pidä vahva ydin ja pitkänomainen selkä, aloita sprintti niin nopeasti kuin pystyt antamalla maksimaalisen voiman. Jos olet juoksumatolla, sprintti 15–20 sekuntia, kun kumppanisi seisoo kiinteässä asennossa takanasi ja pitää vastusnauhaa jännityksessä. Jos olet maassa, sprintti, kun kumppanisi kävelee takanasi pitäen tarpeeksi etäisyyttä ylläpitääksesi jännitystä bändissä.
- Kun olet suorittanut sprintin, suorita sarja muita harjoituksia, kuten kyykkyjä tai syöksyjä, aktiivisen palautumisen varmistamiseksi, Samuel suosittelee.
- Kun olet toipunut, suorita jopa neljä ylimääräistä kokonaissprinttiä – ja ei enempää, Samuel ehdottaa – aktiivisella palautumisella jokaisen sprintin välillä. Koska tämä liike on niin vaativa, haluat pitää äänenvoimakkuuden alhaisena, hän selittää.
Kun sprintit, pidä mielessä tavalliset juoksuohjeet, kuten rento hartiat ja säännöllinen hengitys, Mansour sanoo. Et koskaan halua pidätellä hengitystäsi tehdessäsi tällaista sprinttiä, Mansour sanoo. Nojasi eteenpäin ei saa olla yli 45 astetta, hän lisää.
Jos et ole aivan valmis Dobrevin versioon, voit peruuttaa liikkeen kiinnittämällä nauhan vakaaseen esineeseen (kuten pylvääseen tai raskaaseen huonekaluun) ja nojautumalla sitten hieman eteenpäin suorittaaksesi lyhyitä, nopeita korkeita polvia. Samuel. Pidä 'supertiukka ydin' tehdessäsi tätä, hän sanoo.
Voit myös yksinkertaisesti yrittää kävellä juoksumatolla, kun joku pitää vastusnauhaa takanasi, Mansour sanoo. Se ei harjoita räjähtävyyttäsi ja voimaasi, hän selittää, mutta se tarjoaa silti yllä mainitut alavartaloa vahvistavat edut.
