Tykkään käydä ryhmäliikuntatunneilla kuntosalillani (ja testata uusia kaikkialla New Yorkissa tätä blogia varten!), mutta mietin usein – onko niillä kaikilla todella suuri ero tulosten suhteen? Jooga voi toki opettaa sinulle käsilläseisontaa ja potkunyrkkeily auttaa sinua puhaltamaan höyryä, mutta tekeekö yksi harjoittelu todellakin laimeampia, suojaako minua vammoilta tai muotoileeko kuusireppuni enemmän kuin toinen?
Ennätyksen oikaisemiseksi keskustelin Marc Santa Marian, New Yorkin alueellisen ryhmäliikuntajohtajan kanssa Crunch-kuntosalissa (jossa, raajoista puhuen, on luokkalista pidempi kuin Hollywood-jalkapari!) siitä, mitkä tunnit sopivat parhaiten joillekin. maalit. Katso, mikä näistä skenaarioista sopii sinulle parhaiten, ja katso, kuinka Santa Marian ehdotukset sopivat harjoitusrutiinisi – tai jos sinulla on jo oma suosikkitunti, kerro meille, mikä se on ja miksi!
Kokeile: jooga- tai barre-tunnit__
Juokset/pyöräilet/uit/kävelet jo – toisin sanoen saat jo jonkinlaista säännöllistä sydäntä pumppaavaa liikuntaa joka viikko. 'Se on loistava alku, mutta loppujen lopuksi et enää näe tuloksia, jos et monipuolista harjoitteluasi', Santa Maria sanoo. Koska olet jo saanut sydänharjoittelun alas, etsi luokka, jossa voimaharjoittelu ja joustavuustyö yhdistyvät, hän sanoo. 'Tämän tyyppinen crosstraining voi myös auttaa suojaamaan sinua loukkaantumiselta ja tekee sinusta vahvemman, nopeamman ja paremman kunnossa.'
Joogatunnit, jotka keskittyvät painoa kantaviin asentoihin (löylyt, lankut jne.), auttavat sinua rakentamaan voimaa samalla kun venytät kireitä lihaksia. Nuo trendikkäät barretreenit (esim. Core Fusion, kuva 4 ja Crunchin versio, Barre Assets) ovat myös hyvä valinta. 'Näillä tunneilla on kyse yksittäisten lihasryhmien eristämisestä ja työstämisestä', Santa Maria sanoo, 'mutta myös venyttelyssä ja pidentämisessä on hyvä painoarvo.'
Tavoite: 'Haluan yhden luukun, jotta minun ei tarvitse juosta.'
Kokeile: Zumba, potkunyrkkeily, spinning, boot camp tai step-aerobic
Jos vihaat juoksumattoa (ja elliptistä, uima-allasta ja soutulaitetta...) ja haluat saada kardiosi luokasta, harkitse hauskaa, nopeatempoista toimintaa, jossa on kiihkeä ääniraita ja iloinen ohjaaja. Tanssitunnit, kuten Zumba, voivat polttaa jopa 400 kaloria tunnissa ja pitävät sinut mukana alusta loppuun. Joillakin luokilla käytetään käsipainoja lisävahvistuksen saamiseksi, Santa Maria sanoo. 'Et saa kiinteitä käsivarsia kuten Madonna kantamalla pieniä vauvapainoja salsaamisen aikana', hän sanoo. 'Mutta ihmisille, jotka eivät pidä juoksemisesta ja jotka eivät myöskään halua nostaa painoja, tämä on hyvä tapa saada osa molemmista.'
Step-aerobic-, potkunyrkkeily- ja pyöräilytunnit voivat myös tarjota nopean vauhdin, jota tarvitset pitääksesi sydämesi terveenä, samoin kuin monet boot camp -tyyliset tunnit. Varmista vain, että painotetaan jonkin verran jatkuvaa kardioharjoitusta (harjoituksissa, kuten tunkkien hyppy, hyppynaru tai juoksu) sekä voimaharjoittelussa.
Tavoite: 'Haluan vahvistaa ongelmakohtiani nopeasti.'
Kokeile: Näihin kehon osiin kohdistetut tunnit
Haluatko kiinteyttää vatsaasi, menettää rakkauskahvasi tai muotoilla olkapäitäsi? Etsi luokkia, joiden nimissä on kyseiset ruumiinosat. 'Meillä on kaikkea Upper Cut (ylävartalo) -luokista Rock Bottom (alavartalo) -luokkiin, mutta suosituin luokkamme on Ass and Abs', Santa Maria sanoo.
Muita vaihtoehtoja Crunchissa? Six Pack Attack, B.L.T. (Butt, Legs & Thighs), Booty Kickin' Step – ymmärrät idean. Jos saat kardiosi muualta, valitse luokka, joka keskittyy painoharjoitteluun; he käyttävät usein nimissään sanoja, kuten Sculpt, Chisel tai Toning.
Tavoite: 'Tarvitsen jotain, joka auttaa minua rentoutumaan.'
Kokeile: Restoratiivista joogaa tai potkunyrkkeilyä
Olitpa sitten äärimmäisen jännittynyt tai juoksetko tyhjällä, liikunta voi olla loistava stressinpoisto. Jos haluat jotain hidasta ja rentouttavaa, etsi joogatunti, joka keskittyy palauttaviin asentoihin, hengitykseen ja meditaatioon, kuten Crunchin R&R Yoga. (Vältä Vinyasa- tai tehojoogatunteja, ellet halua todellista harjoittelua.)
Etkö voi istua paikallaan tarpeeksi kauan savasanaa varten? Saatat tarvita korkean intensiteetin aktiviteetteja, kuten potkunyrkkeilyä, boot campiä tai CrossFitiä, jotta voit purkaa patoutunutta energiaa.
Tavoite: 'Haluan näyttää pidemmältä ja laihemmalta.'
Kokeile: Barre-harjoituksia tai Pilates
Monet voimaharjoittelu- ja ydinkuntoilutunnit keskittyvät lihasten murskaamiseen ja lyhentämiseen, sanoo Santa Maria (ajattele: ab work). Mutta jos haluat pitkiä ja laihoja linjoja, haluat treenata kuin tanssija. 'Barre-harjoitukset keskittyvät vakautukseen, nostamiseen ja pidentämiseen aina päästä varpaisiin.'
Samoin Pilates keskittyy selkärangan luonnolliseen linjaukseen – työskentelet todennäköisemmin vatsalihaksia tekemällä 'satoja' (joissa jalat ja kätesi ovat ojennettuna ja irti matosta) kuin harjoittelet lihaksia. esimerkiksi lyhennysharjoituksia. 'Se on myös kokonaisvaltaisempi lähestymistapa kuin harjoittelutunnilla, jossa ohjaaja huutaa sinua tekemään 100 ruksua', Santa Maria sanoo.
Millaisia tunteja olet käynyt aiemmin ja mitä olet valmis kokeilemaan? Vastaavatko ehdotuksemme kokemuksiasi ja tavoitteitasi? Kerro meille Facebookissa tai Twitterissä!
Hanki Crunchin täydellinen luettelo luokista ja paikoista osoitteessa Crunch.com .
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
33 kuumaa uutta harjoituskurssia kaikkialla Yhdysvalloissa
Kaloreita lisäävä kahvakuulapotkunyrkkeilytreeni
Nopein tapa vahvistaa ystävien kanssa -
Päivittäiset kuntoiluvinkit löydät SelfGrowthista Facebookissa ja Twitterissä.
Hanki SelfGrowth iPadille ja Kindle Fire !
