Jos vietät tarpeeksi aikaa istuen työpöytäsi ääressä tai makaamalla sohvalla, selkäsi maksaa väistämättä hinnan iästäsi tai kuntotasostasi riippumatta. Mutta joillekin ihmisille pitkittynyt lepo voi työntää selkärangan vakavasti vääntimen läpi aiheuttaen tuskallista jäykkyyttä, jota vain liike voi rauhoittaa.
Jos pystyt samaistumaan, et ole kaukana yksin. Selkäkipu on yksi yleisimmät lääketieteelliset ongelmat Yhdysvalloissa ja johtava vammaisuuden aiheuttaja maailmanlaajuisesti. Ja vaikka lepo saattaa tuntua parhaalta lääkkeeltä, liian kauan paikallaan pysyminen voi joissakin tapauksissa pahentaa oloasi.
Tässä on mitä se voi tarkoittaa, jos selkäkipusi paranee aktiivisuuden myötä ja pahenee levossa.
Millaiset selkäkivut voivat helpottaa aktiivisuutta?
Yleensä kun loukkaat selkäsi - esimerkiksi raskaan laatikon nostamisen jälkeen - ensimmäinen hoitoehdotus on aina levätä, koska enemmän kipua ei ole enemmän hyötyä. Salvador Portugal DO urheilulääketieteellinen ja kuntoutuslääkäri NYU Langonen ortopedikeskuksessa. Tämä suositus koskee useita selkävammoja, kuten välilevytyrä ja lihasjännitys. Vaikka fysioterapia voi auttaa vahvistamaan selkääsi vamman jälkeen, kun liikkuminen on edelleen kipeänä, se todennäköisesti vain pahentaa oloasi, tohtori Portugali sanoo.
Mutta saatat myös joutua päinvastaiseen tilanteeseen, jossa sen sijaan heiluminen tuntuu ainoalta keinolta selviytyä tuskallisesta leimahduksesta. Jos tämä on kokemuksesi, asiantuntijat sanovat, että tilasi on mahdollista kroonisempana ja tulehduksellisempana.
Ota aksiaalinen spondylartriitti esimerkiksi kattotermi autoimmuunisairauksien ryhmälle, joka vaikuttaa noin 3,2 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. Näillä niveltulehduksiksi katsotuilla sairauksilla immuunijärjestelmäsi hyökkää selkärankaasi ja aiheuttaa kroonista tulehdusta ristiluun nivelissä, jotka yhdistävät alaselän ja lantion. Kun sairaus aiheuttaa vaurioita luissasi ja nivelissäsi, jotka näkyvät röntgenkuvassa, tilaa kutsutaan selkärankareumaksi. kun nämä erot eivät näy kuvantamisessa, sitä kutsutaan ei-radiografiseksi aksiaaliseksi spondylartriitiksi.
Näiden tilojen aiheuttama jatkuva turvotus voi hajottaa nikamien välistä rustoa (selkärangan muodostavia luita), kunnes tapahtuu luu luulla hankausta. Joseph Cheng MD selkärangan asiantuntija ja Cincinnati College of Medicine -yliopiston neurokirurgian osaston puheenjohtaja. Tulos on kipeä jäykkyys, joka usein pahenee levon myötä kuitenkin helpottaa toimintaa hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että kun liikutat lihaksiasi, se poistaa osan painosta loukkaantuneista nivelistäsi tohtori Chengin mukaan. Se on vähän kuin hiihtäessäsi ja taivuttaessasi polviasi imeäksesi kaiken iskun lihaksiisi, hän selittää. Vaihtoehtoisesti hän sanoo: Jos lukitset polvisi, kaikki isku menee nivelihisi. (Harjoitus voi auttaa lievittämään selkäkipuja myös muilla tavoilla, mutta tästä lisää myöhemmin.)
Kuitenkin, jos sinulla on vaikea selkärankareuma mikä voi saada selkärangan alkamaan sulautua yhteen, liike voi satuttaa enemmän kuin auttaa tohtori Cheng sanoo. Kun nikamasi ovat lukittuneet kiinteään asentoon, lihaksesi ampuvat edelleen ja yrittävät supistua, mutta mikään ei liiku, hän sanoo. Joten on todennäköisesti parempi levätä pahenemisvaiheen aikana kuin yrittää liikkua sen läpi.
Muut tulehdukselliset sairaudet voivat myös aiheuttaa selkäkipua, joka pahenee levon myötä ja paranee aktiivisuuden myötä, sanoo tohtori Portugali. Jopa 30 % ihmisistä, joilla on ihosairaus psoriasis esimerkiksi kehittyy psoriaattinen niveltulehdus joka voi aiheuttaa kipua ja turvotusta sormissa, ranteissa polvissa ja nilkoissa, ja noin 20 % näistä ihmisistä kokee selkärangan ongelmia (psoriaattinen spondyliitti). Amerikan spondyliittiyhdistys . Sillä välin noin yksi viidestä ihmisestä Tulehduksellinen suolistosairaus, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus, kehittää enteropaattisen niveltulehduksen toisen tyyppisen kroonisen niveltulehduksen, joka voi vaikuttaa selkärangaan.
Miksi aktiivisuus voi auttaa lievittämään tietyntyyppisiä selkäkipuja?
Paremmin tai huonommin koko keho on yhteydessä tohtori Cheng sanoo. Tämä tarkoittaa, että on mahdollista, että vamma yhdessä paikassa, kuten polvisi, voi väistää erillisen vamman toisessa, kuten lonkassa. Toisaalta yhden kehon osan vahvistaminen voi auttaa vahvistamaan toista, mikä koskee erityisesti selkääsi, tohtori Cheng sanoo. Tämä johtuu siitä, että selkärankasi pitää kirjaimellisesti kaiken koossa estäen sinua taipumasta luukasaan.
Ja tämän asiantuntijan mukaan liike on todellakin paras lääke monenlaisiin selkäkipuihin. Itse asiassa Spondylitis Association of America huomauttaa, että yksi asiantuntija viittasi harjoitteluun terapiavaihtoehtojen isoisä selkärankareumaa varten. Ja jopa niille 90 %:lle ihmisistä, joilla kroonista alaselkäkipua ei ole selkeää syytä, fyysinen aktiivisuus on usein edelleen suosituin hoito niin lääkäreiden kuin potilaidenkin keskuudessa sen tehokkuuden alhaisten kustannusten ja periaatteessa olemattomien sivuvaikutusten ansiosta.
Harjoitusohjelmat, jotka painottavat ydinvoima on esimerkiksi osoitettu vähentää kroonista alaselän kipua noin 77 % vuoden 2016 katsauksen mukaan yli tusinasta tutkimuksesta. Ytimesi sisältää lihakset, jotka ympäröivät selkärankaa vatsalihaksista alaselkään. Joten mitä vahvempi ydin on, sitä vakaampi on selkärankasi ja sitä vähemmän kuormitat selkääsi Dr. Cheng sanoo. Bonuksena ytimen parissa työskenteleminen auttaa lisäämään tasapainoa ja joustavuutta.
Tutkimus osoittaa myös, että kohtalainen aerobinen harjoittelu, kuten kävely ja pyöräily, lisää verenkiertoa selkään, mikä edistää kudosten korjausta ja vähentää tulehdusta ja jäykkyyttä. Lisäksi joitain tutkimusta ehdottaa myös, että aerobinen harjoittelu kiihdyttää endorfiinien ja muiden kemikaalien tuotantoa, jotka liittyvät kivun tunteiden vähenemiseen, ja voivat auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa itsevarmemmaksi liikkeessä parantaen heidän toimintojaan.
Jopa a yksinkertainen venytys voi tehdä ihmeitä selkäkipuun. Harkitse esimerkiksi lonkkakoukuttajiasi. Kireät reisilihakset voivat vetää niitä, mikä vähentää niiden liikerataa ja lisää stressiä alaselässäsi. Hammien venyttäminen sekä muut jalkojen taka- ja selkälihakset voivat parantaa yleistä joustavuuttasi, mikä puolestaan auttaa lisäämään nivelten liikkuvuutta ja vähentämään selkäkipua ja jäykkyyttä.
Asiantuntijat sanovat, että ei ole olemassa kaikille sopivaa lähestymistapaa. Fyysisen toiminnan kesto ja intensiteetti, joka lopulta auttaa sinua, riippuu kivun perimmäisestä syystä ja vaikeusasteesta sekä muista tekijöistä, kuten iästäsi ja yleisestä terveydentilastasi.
Jos olet epävarma, pyydä apua ammattilaiselta, tohtori Portugali selittää, että liiallinen tai liian vähäinen fyysinen aktiivisuus (tai yksinkertaisesti sen tekeminen väärin) voi lisätä lisävamman riskiä.
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
> Aiheeseen liittyvä:
