Huono mieliala ei ole hauska mielialaiselle tai kenellekään hänen ympärillään. Meistä kaikista tulee aika ajoin blaa – olisi outoa, jos mielialasi olisi vakaa koko päivän joka päivä. Mutta heilahtelun aiheuttajan paikantaminen ja selittämättömän ärtyisäksi tekeminen on paras tapa minimoida huonon tuulen päivät.
'Mitä tapahtuu, kun joku on mielisairas, voi olla monia asioita', Katherine Glick, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, sertifioitu holistinen terveysvalmentaja ja terapeutti Talkspace , SelfGrowth kertoo. 'Voi olla, että heidän elämässään on jokin laukaiseva tekijä, joka stressaa fyysisesti tai psyykkisesti', hän selittää. Olitpa tietoinen siitä tai et, uhkaavan läsnäolon tunne laukaisee taistele tai pakene -järjestelmän ja voi vaikuttaa mielialaan. Huonot hyvinvointitottumukset voivat myös aiheuttaa stressiä, horjuttaa hormonitoimintaa, sotkea aivokemiaa ja tehdä sinut masentuneeksi, ahdistuneeksi tai vain pahantuuliseksi.
Tässä Glick selittää joitain todennäköisimpiä mielialan syitä ja kuinka estää niitä vaivaamasta sinua.
1. Syöt liikaa sokeria.'Syömämme ruoka vaikuttaa suoraan aivoihimme ja tiettyihin kemikaaleihin, jotka edistävät mielenterveyttä', Glick sanoo. Runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat voivat vaikuttaa mielialaasi samalla tavalla kuin huumeet ja alkoholi. Ne tyydyttävät aivojen mielihyväkeskukset lyhyellä aikavälillä ja saavuttavat lopulta pohjan, jättäen sinut ärtyisäksi ja kaipaamaan lisää. Jos tunnet mielialan vaihteluita, harkitse ruokavaliotasi uudelleen. 'Ota prosessoitu ruoka pois. Sokeri on kaikkien aikojen suurin syyllinen. Se aiheuttaa tuhoa aivoissa ja aiheuttaa erittäin riippuvuutta', Glick sanoo. 'Dotox sokerista. Se on yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä itsellesi. Samanaikaisesti pura ravintopitoisia ruokia, erityisesti tummia lehtivihanneksia, antaaksesi kehollesi ja aivollesi tarvitsemaa energiaa.
2. Lyöt viinaa liian lujasti.Yön juominen voi olla hauskaa ja tuntua tuolloin hyvältä, mutta päivän kuluttua on normaalia tuntea olonsa hieman epätoivoiseksi – jopa masentuneeksi tai ahdistuneeksi, Glick sanoo. 'Se on aivoongelma. Alkoholin kemikaalit ovat samankaltaisia kuin sokeri: Ne lisäävät kaikkia näitä hyväntuntuisia neurokemikaaleja, kuten serotoniinia ja muita, ja voit ajaa mukana korkealla jonkin aikaa. Sitten kun kaikki on tehty, ne ehtyvät', hän selittää. Tämä tapahtuu äärimmäisyyksien ihmisillä, jotka käyttävät ekstaasia. Kun tämä vaikutus loppuu ja pääset pohjaan (sen, mikä menee ylös, täytyy tulla alas), saatat tuntea olosi masentuneeksi.
3. Et saa tarpeeksi unta
Unenpuute voi vaikuttaa kehoosi lukemattomilla tavoilla, mutta yksi asia, jonka se voi tehdä, on tehdä sinusta vakavasti ärtyisä. Unen säästäminen vaikuttaa hormoneihin ja aivokemikaaleihin ja voi vaarantaa kykymme määrittää, mikä on tärkeää ja mikä ei – minkä vuoksi olet niin järkyttynyt pienistä, typeristä asioista, kun juokset savun päällä. 'Jos sinulla on mielialaongelmia, katso ensin untasi. Kuinka paljon saat, jos se on laatua, Glick ehdottaa. Jos se ei ole hyvä, korjaa unihygieniasi, aseta johdonmukainen nukkumaanmeno- ja herätysaika ja käytä taktiikoita, kuten meditaatiota, auttaaksesi nukahtamaan nopeammin.
4. Olet fyysisesti huonovointinen.'Joskus ihmiset ovat mielialaisia, koska he eivät voi fyysisesti hyvin', Glick sanoo. Ei ole yllätys, että todella sairaana ja särkyistä, tukkoisesta nenästä ja kuumeesta kärsiminen voi nopeasti pilata mielialaasi. Sairastuminen voi myös saada sinut liian väsyneeksi, häiritä ruokahaluasi ja saada sinut kuivumaan – tämä kaikki häiritsee hormonitasi, verensokeria ja aivokemiaa.
5. Et syö tarpeeksi.Nälkäisyys on totta, ihmiset. Kun jätät ateriat väliin tai jätät aterioiden väliin liian paljon aikaa, jolloin olet ahne, verensokerisi laskee hieman, mikä voi tehdä sinusta ärtyisä. Onneksi jotain syömisen pitäisi korjata tilanne. Yhdistä hiilihydraatit proteiiniin saadaksesi hyvän lisäenergian ja auttaa pitämään verensokerisi tasaisena seuraavaan ateriaasi asti. Älä vain anna itsesi olla niin nälkäinen, että muuttuisit ensi kerralla täydelliseksi sopuksi.
6. Vietät liian paljon aikaa Debbie Downersin kanssa.
Jos vietät paljon aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat yleensä totaalimaisia, se voi kaataa sinutkin vakavasti. Sinun ei tarvitse kokonaan leikata tiettyjä ystäviä tai perheenjäseniä elämästäsi, mutta tietoisesti enemmän aikaa vievien ihmisten kanssa, jotka kohottavat sinua, voit pitää sinut positiivisena ja onnellisena. 'Minimoi kontaktit sinua stressaavien ihmisten kanssa ja ole vain ihmisten kanssa, joiden seurassa nautit', Glick ehdottaa.
Valokuva: Valerie Fischelin grafiikka; Kuva: Alina Potapenko / EyeEm