Mikä on Hyrox ja miten harjoitus eroaa CrossFitistä?

Hyrox ei ole uusi uutta – saksalaissyntyinen harjoitus alkoi vuonna 2017 – mutta se on viime aikoina noussut vauhtiin Yhdysvalloissa. Niin paljon, että mikä on Hyrox? videoita pomppaa ympäri GymTokia. Anna jollekin näistä kellosta, niin näet paljon ihmisiä osallistuvan erittäin intensiiviseen kuntokilpailuun, joka on täynnä harjoituksia, kuten burpee leveitä hyppyjä kelkka työntää hiekkasäkkiä syöksyjä ja juoksua. Paljon juoksemisesta.

Hyroxissa tapahtuu paljon, mutta kaiken purkamiseksi sitä voidaan melko pitkälti kuvata toiminnallisen kuntoilun maratoniksi Bethany Robinson CPT online-kuntovalmentaja ja Hyrox-kilpailija Isossa-Britanniassa kertoo SELF:lle.

Ja vaikka näin ei varmastikaan ole ääni Massojen ulottuvilla Hyrox on itse asiassa melko kutsuva ja osallistava aktiviteetti, joka on toteutettavissa monille erityyppisille kuntoilijoille, Robinson sanoo. Lisäksi toisin kuin muut liikuntamuodot, jotka keskittyvät vain yhteen kunnon osa-alueeseen – sanotaanko pyöräily tehostaa sydäntäsi tai painonnosto esimerkiksi maksimivoimasi kohottamiseksi – Hyrox rastittaa useita ruutuja kerralla. Se on yksi monipuolisimmista urheilukilpailuista Casey McNutt MS CPT HYROX-tason 1 valmentaja Evans Georgiassa kertoo SELFille.

Haluatko tietää lisää? Lue lisää Hyrox-aloittelijan oppaasta, jossa kerrotaan, millaista harjoittelua se tarjoaa kahdeksan eri harjoitusta verrattuna CrossFitiin ja kuinka aloittaa Hyrox kotona.

Millainen harjoitus Hyrox sitten on?

Lyhyesti sanottuna Hyrox on rotu, joka yhdistää käynnissä ja vastustusharjoittelu mikä tarkoittaa, että se on molemmat kardio ja voimaharjoittelu. Kilpailukategorioita on neljä: pro open nelinpeli tai viesti. Hyrox-kilpailussa ammattilaisten ja avoimien luokkien ihmiset juoksevat yhteensä kahdeksan kilometriä (noin viisi mailia), mikä todella haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmän.

h-kirjaimella varustetut autot

He suorittavat myös kahdeksan toiminnallisen harjoituksen sarjan (lisää niistä minuutissa), jotka merkitsevät vastusharjoittelun ruutua. Erityisesti nuo toiminnalliset liikkeet hiovat todella lihaskestävyyttä (lihasten kykyä työskennellä pitkiä aikoja) ja voimaa (kuinka nopeasti voit siirtää kuormaa), Robinson sanoo. Ja ne kattavat kaikki ihmisen liikkeen mallit, McNutt sanoo – työntämisestä ja vetämisestä kyykkyyn saranoitumiseen ja kantamiseen. Tämä kattava lähestymistapa voimaharjoitteluun yhdistettynä vahvaan kardioelementtiin tekee Hyroxista monipuolisen kunto-ohjelman McNuttin mukaan. (Nelinpeli- ja viestiluokissa kilpailevat ihmiset jakavat kaikki juoksut ja harjoitukset useiden ihmisten kesken.)

Hyroxilla harjoittelevat ihmiset voivat parantaa kardiokuntoaan ja parantaa kuntoaan koko kehon voimaa Samalla myös joitain melko mahtavia henkisiä etuja. Koska se on niin tiukka kilpailu, se antaa sinulle ylpeyden tunteen, kun lopetat McNutt selittää. Itse asiassa yksi asia, jonka McNutt kuulee enemmän kuin mitään asiakkailtaan, jotka osallistuvat Hyrox-tyylisiin harjoituksiin? Hän sanoo, että he tuntevat olevansa ehdottomia paskoja. Se on voimaannuttavaa. Se on tyydyttävää.

Muista: Et on ilmoittautua Hyrox-kilpailuun osallistuaksesi – voit aina vain liittyä Hyroxiin liittyvälle kuntosalille (tai tehdä verkossa Hyrox-tyylisiä harjoituksia) ja osallistua Robinsonin mukaan.

Mitkä ovat Hyroxin kahdeksan harjoitusta?

Kaivataanko jännää sotkua? Hyrox sisältää kahdeksan 1000 metrin juoksua radan ympäri – mikä antaa sinulle tuon 8 000 kokonaismäärän, kun kaikki on sanottu ja tehty – ja kahdeksan toiminnallista harjoitusta, jotka suoritetaan radan sisällä tunnetulla alueella, joka tunnetaan nimellä rox zone. Hyroxissa vuorottelet näiden kahden välillä juoksemisesta alkaen. Toiminnallisten harjoitusten järjestys on aina sama:

SkiErg kone: Tämä ylävartaloon keskittyvä (mutta silti koko kehon kokemus) simuloi sauvahiihdon liikettä. Suoritat 1000 metriä täällä.Kelkan työntö:Tulet Työnnä kelkka, joka on ladattu painolevyillä, joiden yhteispaino on 225–445 puntaa riippuen kategoriasta, johon kuulut) 50 metrin matkalla – se on todellinen haaste mönkijöillesi pakaralihaksille ja pohkeille, ja se sisältää myös jonkin verran ydin- ja ylävartalotöitä.Kelkan veto: Käytät köyttä Vedä kelkka, joka on ladattu painolevyillä, joiden kokonaispaino on 172–337 puntaa (jälleen tarkka määrä riippuu luokasta) 50 metrin matkalla – mikä todella sytyttää selän ja käsivarren lihaksia samalla, kun se koskettaa jalkojasi ja sydäntäsi.Burpee leveitä hyppyjä: Teet burpeen ja hyppäät eteenpäin leveällä asennosta niin pitkälle kuin pystyt ja toistat sitä yhteensä 80 metriä. Tämä on kardiopoltin, joka polttaa myös ydintäsi.Soutulaite: Harjoittelusi vedessä, mutta kuntosalin lattialla. Soutat 1000 metriä, mikä saa sydämesi työskentelemään lujasti ja haastaa myös paljon lihaksia jaloistasi vatsalihaksiin ja käsivarsiin.Maanviljelijän kanta:Tartu kahvakuulaan kumpaankin käteen (35-70 puntaa luokkasi mukaan) ja kävele 200 metriä. Tämä todella haastaa ydin- ja pitovoimasi.Hiekkasäkin syöksy:Nosta hiekkasäkki olkapäillesi ja valmistaudu kävelemään 100 metrin matkaa. Tämä valaisee nelosi pakaroita ja reisilihaksia – ja todennäköisesti myös hartiat tuntevat sen.Seinäpallo:Pidä painotettua palloa uppoamassa matalaan kyykkyyn ja heitä se seinällä olevaan kohteeseen noustessasi ylös. Jokainen heittävä kyykky lasketaan yhdeksi toistoksi; jatkat 100 toistoa sytyttäen melkein kaikki lihaksesi koko ajan.

Osallistujasta riippuen tavoitteena on suorittaa nämä harjoitukset mahdollisimman nopeasti – tai yksinkertaisesti lopettaa. Muista, että näille harjoituksille on erityiset muotosäännöt, jotta kaikki pysyy tasaisina. Esimerkiksi selkäpolven tulee koskettaa maata hiekkasäkkisyöksyssä ja seinäpallojen aikana tulee kyykkyä alle 90 astetta.

palvoa ylistystä

Miten Hyrox eroaa CrossFitistä?

Ensi silmäyksellä Hyrox saattaa tuntua CrossFitin hiilikopiolta: Molemmat houkuttelevat korkean tason urheilijoita yhdistävät kardio- ja voimatyöhön ja sisältävät haastavia harjoituksia, joita suoritetaan virkeiden kilpailujen aikana. Itse asiassa monet ihmiset pitävät Hyroxia aluksi todella pelottavana, koska heidän mielestään se on samanlainen kuin CrossFit Robinson sanoo. Mutta totuus? Se on täysin erilaista, hän sanoo. Ja jos haluat tietää – mikä on Hyrox todella on tärkeää ymmärtää erot.

Yksi keskeinen ero on, että Hyrox on todella saavutettavissa oleva toiminnallinen kunto, sanoo Robinson (joka FWIW on itsekin entinen CrossFitter). Tämä tarkoittaa, että sillä on vahva vaikutus jokapäiväisen elämän liikkeisiin. Lisäksi monet harjoitukset – kuten esimerkiksi viljelijän kanto ja kelkan työntö – ovat paljon helpompia taitoja ja tekniikkaa kuin tavalliset CrossFit-liikkeet, kuten käveleminen käsillä ja vetäykset esimerkiksi. Ja toisin kuin CrossFit, Hyrox ei sisällä olympiapainonnosto- tai voimanostoliikkeitä. Sinun ei odoteta lataavan tankoa ja laittavan sitä pään päälle missään vaiheessa Robinson sanoo. Hän selittää, että se on mahdollista laajemmalle ihmisjoukolle.

Sen lisäksi Hyrox sisältää paljon juoksua. Sisäinen vitsi on, että Hyrox on pohjimmiltaan tarkoitettu juoksijoille, jotka voivat painaa painoa McNutt sanoo. Ja vaikka CrossFit-treeneihin sisältyy nauhoitusta, se ei ole niin paljon kuin Hyrox Robinson sanoo. Se sanoi, että et on juosta täysi 8K Hyroxissa – on täysin hyväksyttävää pitää kävelytaukoja 1000 metrin kierrosten aikana, Robinson sanoo.

Toinen keskeinen ero näiden kahden välillä on, että Hyrox sisältää enemmän vakaan tilan harjoituksia (ajattele: vyöhyke kolme viiden vyöhykkeen mallissa), kun taas CrossFit on erittäin korkea intensiteetti (ajattele: vyöhykkeet neljä ja viisi), Robinson sanoo.

Lopuksi Hyroxilla on suuria henkilökohtaisia ​​tapahtumia, jotka sopivat monille eri kuntotasoille, kun taas CrossFit-kilpailut on suunnattu enemmän korkean tason urheilijoille Robinson sanoo.

Kuinka pääset alkuun Hyroxin kanssa?

Ensimmäinen laajuus virallinen Hyrox-verkkosivusto nähdäksesi, että lähelläsi on Hyroxin tytäryhtiön kuntosali. Soita ja kysy, voitko tulla suorituskyvyn kuntotestiin (PFT). McNutt sanoo, että tämä on pohjimmiltaan johdatus joihinkin Hyrox-liikkeisiin sekä ehdotus siitä, missä kategoriassa sinä sopisit parhaiten kilpailemaan.

Saalis: Hyrox on vielä suhteellisen uusi Yhdysvalloissa, joten alueellasi ei välttämättä ole sidoksissa olevaa kuntosalia – ainakaan vielä. Jos näin on, verkossa on paljon resursseja, McNutt sanoo. Hän suosittelee seuraamaan joitain virallisia Hyrox Instagram -tilejä, kuten Hyrox365 HyroxWorld ja HyroxAmerikka -harjoitteluideoita ja -ehdotuksia varten. Voit pyytää apua verkossa toimivalta Hyrox-valmentajalta tai jos sinulla on perustiedot voimasta ja kuntoilusta, voit harjoitella itseäsi Hyrox-tyyliin, mikä on mahdollista, koska tiedät, mitkä liikkeet tulevat olemaan, Robinson selittää.

Sieltä voit yrittää varata paikan Hyrox-kilpailuun (sinun ei tarvitse pätevöityä, ellet tavoittele paikkaa mestaruuskilpailuissa), vaikka reilu varoitus: Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Tällä hetkellä liput myydään loppuun, kuten hullu Robinson sanoo. (Hän yritti äskettäin napata paikkaa Hyrox-tapahtumassa Lontoossa tuloksetta. Hänen mukaansa [online] jonossa oli noin 12 000 ihmistä lippujen saamiseksi.)

Jos pystyt saamaan spot-budjetin vähintään 12 viikkoa valmistautua ennen kilpailua, vaikka kuusi kuukautta (tai enemmän) on ihanteellinen, Robinson sanoo. Miltä harjoittelusi näyttää, riippuu siitä, miltä kuntotasosta olet aloittamassa. Mutta yleisenä nyrkkisääntönä Robinson ehdottaa, että käytät kahdesta kolmeen päivää viikossa juoksemiseen (tekemällä sekoitus nopeusvälejä pitkiä helppoja juoksuja ja tempoharjoituksia) ja kahdesta kolmeen päivää viikossa toiminnalliseen voimaharjoitteluun, joka sisältää kilpailuissa näkemiäsi liikkeitä ja keskittyy lihaskestävyyden kehittämiseen tekemällä paljon toistoja ja hiomalla voimaasi nopealla toistolla.

esineitä kirjaimella e

On myös tärkeää tehdä sellaisia ​​harjoituksia yhdistää juoksu ja voimaharjoittelu, jotta tottuisit askelemaan väsyneillä jaloilla. Tämä voi näyttää vuorottelevalta juoksumattovälien ja voimaliikkeiden välillä tai lenkkeilyannoksella kuntosaliharjoittelun lopussa, Robinson sanoo. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla mukava treenata noin tunnin ajan (tai hieman) enemmän ennen kuin aloitat kilpailun, koska Robinson sanoo, että kestää todennäköisesti yli 90 minuuttia.

Hyrox ei sovi kaikille. Ihmiset, jotka eivät pidä juoksemisesta tai eivät usko pystyvänsä oppia Juoksemisesta pitää luultavasti välttää, koska se on niin suuri painopiste Robinson sanoo. Ja koska se sisältää voimakkaita liikkeitä (juoksussa ja hyppäämisessä), ihmisten, joilla on ollut nivelongelmia tai vammoja, tulisi kysyä neuvoa fysioterapeutilta ennen kuin he tekevät sen, Robinson sanoo.

Viimeinen vinkki? Hyrox näyttää todella vakavalta sosiaalisessa mediassa, mutta sen ei tarvitse olla niin vakavaa, Robinson sanoo. Kyllä, monet huippu-urheilijat tekevät sitä, mutta se houkuttelee myös paljon jokapäiväisiä treenaajia, hän selittää. Voit siis harjoitella sitä varten intensiivisesti ja yrittää saada parhaan mahdollisen ajan. Mutta se voi olla myös vain hauska tavoite.

Aiheeseen liittyvä:

• Lasketaanko Pilates voimaharjoitteluun?
• 6 Weeks to Stronger on uusi harjoitusohjelma, jota sinun on kokeiltava
• Nuo kyykkypulssit palavat kuin tuli... Mutta tehostavatko ne todella harjoitteluasi?

Saat enemmän SELFin upeasta kuntoilusisällöstä suoraan postilaatikkoosi .