Kun on kyse vapaat painot , käsipainot, kahvakuulat ja tankot ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, mutta ne eivät ole sinun vain vaihtoehtoja. Toinen tehokas, vaikkakin vähemmän tunnettu laite? Bulgarian laukku.
Tämä niche-työkalu, joka ensi silmäyksellä muistuttaa jättimäistä pelastusliivin muotoista hiekkasäkkiä, ei ole aivan uusi. Mutta sillä on uusi fani: Halle Berry.
Perjantaina Oscar-palkittu näyttelijä jakoi Instagram-kuvan hänestä ja hänen valmentajastaan Peter Lee Thomasista kyykkyssä bulgarialaiset laukut kaulassa ja harteissaan. Kuvatekstissä Berry selittää, että Thomas esitteli hänelle äskettäin työkalun, ja hän on nyt koukussa ja käyttää sitä erilaisiin harjoituksiin, mukaan lukien voimaharjoitteluun, kardio- ja plyometrisiin liikkeisiin.
puolalainen miehen nimi
Voit katsoa postauksen @halleberryn kautta täältä:
Instagram sisältöä
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Thomas jakoi myös kuvan sekä muutaman lisäkuvan hänestä ja Berrystä laukkuja käyttäessä, hänen Instagramissaan , @peterleethomas. Mutta se sai meidät ihmettelemään: mikä bulgarialainen laukku tarkalleen on, mikä tekee siitä niin tehokkaan ja miten se vertaa suositumpiin painotettuihin työkaluihin?
Juttelimme Thomasin ja toisen bulgarialaisia laukkuja tuntevan valmentajan kanssa saadaksemme lisätietoja.
Bulgarian laukku on pohjimmiltaan keitetty, mukavampi versio hiekkasäkistä.
Hiekkasäkit ovat vanhan koulun painoharjoittelutyökalu, jota käyttävät vielä nykyäänkin niche-ryhmät, kuten Navy SEALS- ja CrossFit-urheilijat, sekä erilaisilla ryhmäkuntotunneilla. Bulgarialainen laukku on pohjimmiltaan hienompi versio hiekkasäkistä, kiitos sen pehmeän nahkapäällysteen, tiukasti olkapäille sopivan puolikuun muodon, helposti tarttuvien olkapäiden ja sekä hiekka- että villatäytteen ansiosta. Tämän muodon ja sekamateriaalin ansiosta paino ei liiku niin paljon kuin hiekkasäkki. Mark DiSalvo , NYC-pohjainen sertifioitu voima- ja kuntoutusasiantuntija, kertoo SelfGrowthille, mikä helpottaa hallintaa suoritettaessa erilaisia harjoituksia.
Mukaan Suples bulgarialainen laukkuvalmistaja, jolta Thomas osti laukkunsa, työkalun loi vuonna 2005 bulgarialainen painivalmentaja Ivan Ivanov toimivaksi välineeksi urheilijoilleen ja muille taisteluharjoittelijoille, joiden urheilu vaatii heiltä raskaita heittoliikkeitä. monia muita käyttötarkoituksia.
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
Se on asia, jota et näe useimmilla kuntosaleilla, Thomas, Thai Boxing Association of America -yhdistyksen ohjaaja, kertoo SelfGrowthille. Thomas on käyttänyt laukkuja satunnaisesti viimeisen vuosikymmenen aikana aina, kun hän törmäsi niihin erikoiskuntosaleilla, ja osti omansa vasta äskettäin. Ja siitä on nopeasti tullut yksi hänen – ja Berryn – suosikkikuntoiluvälineistä.
Muihin painoihin verrattuna bulgarialainen laukku voi olla turvallisempi, mukavampi ja monipuolisempi vaihtoehto tiettyjen harjoitusten suorittamiseen.
Yksi työkalun suurimmista eduista, Thomas sanoo, on, että se on mukavampi kuin perinteiset painotyökalut. Thomas kuvailee asiakasta, joka valitti yläselän kivuista kyykkyttäessä tangolla, jopa käyttäessään tyynyä tangon päällä. Kun hän vaihtoi bulgarialaiseen laukkuun, hän pystyi itse asiassa kyykkyyn ilman suurempia kipuja.
Se on myös hyvä työkalu dynaamisten liikkeiden harjoitteluun eri suuntiin, kuten sivusuunnassa (sivusuunnassa) ja poikittaissuunnassa (diagonaalisesti), joita olisi vaikea ja/tai vaarallista suorittaa tankolla, käsipainolla tai muilla painotetuilla työkaluilla, DiSalvo sanoo. . Jos et harrasta dynaamista urheilua, harjoitusten tekeminen bulgarialaisen laukun kanssa voi olla loistava tapa lisätä dynaamisia liikkeitä rutiiniin, hän lisää. Tämä voi auttaa sinua harjoittelemaan liikkuvuuttasi hieman eri tavalla – pääset liikuttamaan kehoasi urheilullisemmalla tavalla.
Laukku soveltuu erinomaisesti myös keinuviin liikkeisiin, kuten sivukeinuihin, joita ei voida suorittaa turvallisesti käsipainolla, tankolla tai lautasilla. Lisäksi se on loistava tapa harjoitella pitovoimaa pussin molemmissa päissä olevien kahvojen ansiosta, joista sinun on pidettävä lujasti kiinni, kun suoritat erilaisia liikkeitä. Tartunnan vahvuus on ensiarvoisen tärkeää tietyissä urheilulajeissa, kuten kalliokiipeilyssä, jiu jitsussa ja voimistelussa, Thomas selittää.
Yksi bulgarialaisen laukun rajoituksista on, että toisin kuin tanko, johon voit helposti ladata tai poistaa kiloja, paino on kiinteä. Joten jos tavoitteesi on saada äärimmäisen vahva – sano, haluat nostaa todella raskaat painot – se ei ole paras vaihtoehto, DiSalvo selittää, koska et voi edetä raskainta saatavilla olevaa laukkua pidemmälle. Mutta jos tavoitteesi on yleisen kuntosi parantaminen? Bulgarialaisella laukulla pääsisi todella hienoon kuntoon, hän sanoo.
Tässä ovat Thomasin ja DiSalvon ehdotukset bulgarialaisen laukun sisällyttämiseksi harjoituksiin.
Ensinnäkin sopivan painon valinnassa Thomas suosittelee aloittelijoille, että he aloittavat kevyesti – noin 20 kiloa – ja käyttävät eripainoisia pusseja, jotta se tuntuu haastavalta eri liikkeissä. Voit esimerkiksi aloittaa raskaamman pussin alavartalon liikkeisiin, kuten kyykkyihin, ja kevyemmällä pussilla ylävartalon liikkeisiin, kuten pään yläpuolella tapahtuviin liikkeisiin. (Jos paikallisella kuntosalillasi ei ole bulgarialaisia laukkuja, voit tilaa omasi Tosin, reilu varoitus, ne ovat melko kalliita, vaihtelevat noin 53 dollarista 325 dollariin pussin merkistä ja painosta riippuen.)
Kun sinulla on laukku, sinun ei tarvitse suorittaa edistyneitä tai monimutkaisia liikkeitä hyötyäksesi siitä. Bulgarialaisessa laukussa ja harjoituksessa yleensä, perusasiat voittaa, sanoo Thomas, joka ehdottaa sen käyttöä useiden perinteisten harjoitusten kanssa – selkäkyykkyistä (kuten Berryn ja Thomasin demot), etukyykkyistä ja pään yläpuolella. puristimet monimutkaisempiin liikkeisiin, kuten kyykky puristamiseen ja puhdistus ja painaminen. Voit myös heilauttaa sitä jalkojen välissä (kuten kahvakeinua) tai levittää sitä rintakehälläsi kuin vauvan ruokalappu ja tehdä istuma-nousuja pään yläpuoliseen painoon, Thomas sanoo. Tai voit laittaa sen jalkojesi päälle ja tehdä istumanousuja jaloistasi pitelevän kumppanin sijasta.
Voit myös pitää sitä vartalosi edessä (kyynärpäissäsi) suorittaaksesi syöksyjä, DiSalvo sanoo, tai voit levittää sen toiselle olkapäälle ja tehdä sarjan syöksyjä tälle jalalle ja vaihtaa sitten puolta, Thomas sanoo. Voit käyttää sitä myös sivuheilahteluihin, dynaamisiin liikkeisiin, jotka pyörittävät selkärankaa ja kiinnittyvät vinoihin, DiSalvo sanoo. Voit jopa vain levittää sen hartioidesi yli kantaaksesi harjoituksia.
Tärkeintä: Jos haluat monipuolistaa voimaharjoitteluasi ja lisätä dynaamisempia liikkeitä rutiinisi, bulgarialainen laukku voi olla loistava, toimiva vaihtoehto.
naisten raamatulliset nimet
Aiheeseen liittyvä:
- Harjoittele vatsalihaksia tällä julkkiskouluttaja Don Saladinon vakauspalloharjoittelulla
- Tämä harjoitustyökalu voi auttaa sinua lopulta hallitsemaan punnerrukset
- Vahvista pakaroitasi ja reisiäsi tällä julkkiskouluttaja Kira Stokesin sivuttaisvariantilla
