Tämä syöksyvariaatio kohdistaa takapuoleesi ja lantiosi paremmin kuin tavallinen

Nykyään curtsy ei todellakaan kuulu jokapäiväiseen elämään, mutta sen pitäisi olla kuntosalilla. Tyhmiä syöksyjä, eli. Vaikka klassiset syöksyt ovat edelleen mahtavia, tämä_hienovariaatio työstää alavartalosi lihaksia, joihin tavallinen laji ei kohdista yhtä tehokkaasti.

'Tällä syöksymuunnelmalla et kohdista vain pakaralihakseesi [joka on suurin ja uloin pakaralihas], kuten tavallinen syöksy tekee. Paikallinen syöksy aktivoi myös stabilointilihaksia, sisä- ja ulkoreiden sekä lonkan sieppauslihaksia', sanoo Taylor Gainor, yksi perustajista. LIT-menetelmä , LA-pohjainen kuntostudio, joka keskittyy vähävaikutteiseen harjoitteluun. Stabiloivien lihasten aktivointi auttaa tasapainossa ja vahvistaa ydintäsi, Gainor lisää, ja kohdistaminen pakaralihaksiin auttaa luomaan voimaa ja tarkkuutta. Lisäksi, tiedät, hallitset täydellisen kurkkutaidon.

autot kirjaimella e

Vaihtoehtoisten sivujen sijaan, kuten tavallisella syöksyllä, on parasta tehdä kaikki toistot toiselle puolelle ennen kuin vaihdat toiselle. 'Tämä on, jotta voit keskittyä ensin vakauteen ja sitten liikerataan', Gainor selittää. Nämä elementit auttavat varmistamaan, että saat kaikki hyödyt tästä alavartalon liikkeestä.

Katso alta, kuinka voit tehdä jäykän syöksyn potkulla – sivulle tehty potku lisää hieman ylimääräistä virkeyttä lantiosi ja reiden ulkopuolelta jokaisen toiston lopussa.

funko pop baymax

• Aloita seisominen jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan.
• Nosta vasen jalkasi irti maasta ja astu vasen jalkasi vinosti taaksesi taivuttamalla molempia polvia laskeaksesi takapuolta lattiaa kohti. Muista pitää rintakehä kohotettuna ja selkä pitkä.
• Tässä on pari virhettä, joita kannattaa varoa. 'Yleinen virhe, jonka näemme röyhkeässä syöksyssä, on, että useimmat ihmiset asettavat jalkansa liian lähelle toisiaan', Gainor sanoo. Varmista myös, että etupolvisi ei ylitä oikean varpaasi.
• Aja oikean kantapään läpi, palaa seisomaan. Potkaise vasen jalkasi ulos vasemmalle kyljellesi ja siirry suoraan seuraavaan toistoon laittamatta vasenta jalkaasi takaisin maahan.
• Se on 1 toisto, tee 15-20. Varmista, että pidät hitaan ja hallitun tempon, Gainor sanoo. Vaihda puolta ja tee yhteensä kolme sarjaa kummallekin puolelle.

Saatat pitää myös: 9 helppoa venytystä tiukoille lantioille