Mikään ei pilaa juoksua tai tuhoa kilpailuaikaasi kokonaan enemmän kuin äkillinen vatsakramppi, joka pakottaa sinua löytämään wc:n mahdollisimman pian. Oi, juoksemisen ilot saa sinut kakkaamaan! Onko parasta jatkaa juoksemista lähimpään kylpyhuoneeseen vai hidastaa vauhtia ja saada hallinta takaisin kävellessäsi? Ja mikä tärkeintä, kuinka voit varmistaa, että näin ei tapahdu seuraavan kerran, kun osut jalkakäytävälle? (Vakavasti. Se on niin epämukavaa.)
Sitä tapahtuu eri ihmisille eri syistä, mutta yleisin järke on, että se johtuu siitä, että liikut, ja ylös ja alas liike näyttää stimuloivan hieman paksusuolen toimintaa. Lisa Ganjhu, D.O. , gastroenterologi ja lääketieteen kliininen apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä, kertoo SelfGrowth. Kun lähdet liikkeelle, myös kaksoispiste liikkuu, mikä voi joskus saada sinut tuntemaan, että sinun on lähdettävä NYT. Tämä on yksi suurimmista syistä, miksi juokseminen saa sinut kakkaamaan.
Perusmekaniikan lisäksi monet ihmiset syövät sokeripitoisia energiaa lisääviä geelejä ja karkkia tai siemailevat urheilujuomia juosten. Se voi aiheuttaa ripulia sokeritason vuoksi, Ganjhu sanoo. Lisää sokeria saa kehosi vapauttamaan enemmän vettä ruoansulatuskanavaan, mikä voi tehdä ulosteesta löysämmän . Jos olet aktiivinen ja juot paljon nesteitä säännöllisesti, se voi myös tehdä sinusta alttiimman ripuliin. Ihmisillä, jotka juovat enemmän vettä, on todennäköisemmin pehmeämpi uloste, Ganjhu sanoo. Toisaalta nestehukka juoksun aikana voi myös aiheuttaa GI-ongelmia.
Juokseminen myös kehottaa kehoasi ohjaamaan verta pois ruoansulatuskanavasta ja kehon osiin, jotka työskentelevät eniten. Asiantuntijat ehdottavat, että tämä voi myös edistää GI-vaivoja – he tietävät, että kun verenkierto suolistoon on pitkällä aikavälillä heikentynyt kroonisen sairauden vuoksi, se aiheuttaa vatsakipua, ripulia ja kiireellistä tarvetta käydä vessassa. Vaikka pitkä juoksu on erilainen tilanne, ajatus on, että verenvirtauksen muutos voi aiheuttaa vähemmän voimakkaan, mutta samanlaisen vaikutuksen.
Varsinkin juoksun aloittelijat eivät ehkä vielä tiedä, mikä heille sopii parhaiten ennen juoksua. Jokainen on hieman erilainen sen suhteen, miten heidän kehonsa reagoi eri asioihin, joten yleensä neuvoni, jos olet juoksussa, älä tee mitään uutta sinä päivänä. Harjoittelun aikana kokeile erilaisia ruokia, Ganjhu ehdottaa. On myös parasta olla syömättä juuri ennen juoksua – useimmat asiantuntijat suosittelevat odottamaan tunti tai kaksi ennen nauhoittamista ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi. Vähennä myös hieman kuidun ja rasvan määrää juuri ennen juoksua välttääksesi sekä ripulin että turvotuksen. Ei mitään syytä tehdä juoksemisesta vieläkin haastavampaa itsellesi.
