Yksi salaisuus vähentää stressiä, pysyä keskittyneenä ja nukkua paremmin? Aloita päiväsi nopealla joogavirralla.
Tämä kiertävä ja venyttävä sarja, jonka on luonut ohjaaja Molly Rice alkaen Y7 Studio New Yorkissa , rauhoittaa mielesi ja antaa energiaa kehollesi heti aamusta. Joten rullaa mattosi auki ja seuraa alla olevia GIF-kuvia saadaksesi kofeiiniton A.M. tehostaa. (Y7:n toinen perustaja Sarah Levey esittelee liikkeitä!) Älä vain unohda tehdä nuorentavaa jaksoa molemmilla puolilla.
Aloita lapsen asennossa. Keskity kehosi rentouttamiseen ja hengityksen syventämiseen. Mene käsillesi ja polvillesi. Aloita vuorotellen taipuminen taaksepäin (kun hengität) ja pyöristäminen eteenpäin ja ylöspäin (hengittäessäsi ulos). Tee tämä 3-5 kertaa.
Etsi neutraali selkä ja ojenna oikea käsi ja vasen jalka. Pysähdy haastaaksesi ydintäsi, pyöristä sitten selkääsi ja tuo vasen polvi koskettamaan otsaasi. Suorista käsi ja jalka. Taivuta vasenta polvea ja ojenna oikea käsi vartalon ympärille ja taakse tarttuaksesi vasempaan nilkkaan tai jalkaan.
Vapauta jalka ja virtaa alaspäin osoittavan koiran läpi. Astu matalaan syöksyyn oikea jalka eteenpäin (polvi pinottu nilkan yläpuolelle) ja vasen polvi koskettaa maata. Nosta käsiä ja pidennä vartaloasi ja siirrä painoa eteenpäin tunteaksesi venytyksen vasemman lantion etuosassa.
Oikea käsi alas oikeaan jalkaan. Nosta vartaloa ylös ja yli venyttäessäsi vasemmalle.
Palaa keskelle ja tuo kämmenesi rukousasentoon ja kierrä hitaasti etujalan yli ja kiinnitä kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle (jos mahdollista). Paina kämmenet yhteen, kiinnitä ydin ja katso olkapääsi yli.
Palaa keskelle ja nosta kädet pään yläpuolelle ja ala kaareutua hitaasti taaksepäin saadaksesi pienen takataivutuksen. Muista vetää vatsasi sisään ja venyttää leukaa pois rinnasta.
Palaa keskelle ja laita kätesi oikean jalkasi molemmille puolille. Astu oikea jalkasi taaksepäin vasenta kohti ja työnnä takaisin alaspäin osoittavaan koiraan. Palaa sitten lapsen asentoon ja älä unohda toistaa koko sarjaa vastakkaisella puolella.
Kuva: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
