Stressi teini-iässä ei ole harvinaista. Opi teini-ikäisten stressin merkit ja oireet sekä yleiset stressitekijät. Lisäksi 10 mielenterveysvinkkiä teini-ikäisten stressin lievittämiseen.
Kun ajattelemme stressiä, kuvittelemme usein aikuisia, joilla on kiireisiä töitä ja monia velvollisuuksia. Mutta myös teini-ikäiset kokevat stressiä. Heillä on paljon ajateltavaa koulutehtävistä ja kokeista ystävyyssuhteisiin ja tulevaisuuden suunnitteluun.
Siksi on tärkeää antaa teini-ikäisille ja heidän elämänsä aikuisille mahdollisuus havaita stressin merkit varhaisessa vaiheessa. Kun tunnemme teini-ikäisten stressin oireet ja ymmärrämme, mikä sen aiheuttaa, on paljon helpompi löytää tukevia selviytymisstrategioita.
Stressin (ja ahdistuksen) merkit ja oireet teini-ikäisillä
Stressillä on tapana hiipiä meihin. Se voi alkaa kipeänä päänsärynä tai ärtyneisyyskohtauksena. Teini-ikäisille asia ei ole erilainen. Näiden oireiden varhainen tunnistaminen on tärkeää joko teini-ikäisenä tai vanhempana, opettajana tai hoitajana, joten perimmäisiin syihin voidaan puuttua ennen kuin stressi lumipallot muuttuu vakavammaksi.
Mielialan vaihtelut
Stressissä olevat teini-ikäiset voivat olla nopeita suuttumaan, epätavallisen ahdistuneita tai odottamatta itkeviä. Jos he yhtäkkiä muuttuvat ärtyisäksi tai itkevät tavallista useammin, stressi voi olla syynä, sillä se ilmenee teini-ikäisillä tunnepurkauksina ja ahdistuksena.
Muutoksia unessa
Liian paljon tai liian vähän unta voi olla varoitusmerkki. Jos teini heittelee koko yön tai nukkuu tavallista enemmän, stressi saattaa häiritä hänen untaan.
Häiriintyneet ruokailutottumukset
Stressi voi joskus johtaa ylensyömiseen tai riittämättömään syömiseen. Jotkut teini-ikäiset saattavat aloittaa syömisen, kun he eivät ole nälkäisiä, kun taas toiset saattavat jättää ateriat väliin. Vatsakipu voi olla vain vatsakipua tai se voi olla stressireaktio.
Toiminnan välttäminen
Äkillinen kiinnostuksen puute harrastuksia kohtaan tai ystävien kanssa hengailu voi olla merkki stressistä. Kun teini-ikäiset, jotka yleensä rakastavat jalkapalloharjoittelua tai kitaran soittimista, alkavat vetäytyä suosikkitoiminnastaan, se voi olla merkki stressistä.
Koulujen kamppailut
Arvosanojen lasku tai keskittymisvaikeudet voivat viitata stressiin. Oletko koskaan nähnyt teinin, joka on yleensä matematiikassa taitava, alkavan yhtäkkiä kamppailla läksyjensä kanssa? Stressi saattaa viedä kaiken aivotilan, jonka he yleensä varaavat algebralle. Stressaantunut teini saattaa myös välttää stressaavia tilanteita (kuten koulun) kokonaan.
Yleisiä stressitekijöitä teini-ikäisille
Teini-ikäisillä on nykyään paljon jongleerattavaa, eikä se ole vain heidän puhelimiaan ja kotitehtäviään. Tässä on vain muutamia näistä stressitekijöistä, mutta niitä voi olla enemmän.
Akateeminen paine
Perheen odotukset
Epävarmuus tulevaisuudesta
Ystävyyden haasteita
Digitaalinen ylikuormitus
Opintojen ulkopuoliset vaatimukset
Sosiaalinen ahdistus
lempinimet poikaystävälle
Sosiaalinen media
Näiden stressitekijöiden ymmärtäminen voi auttaa teini-ikäisiä ja heidän kannattajiaan etsimään ratkaisuja.
Kuinka vanhemmat ja huoltajat voivat auttaa lievittämään stressiä teini-ikäisillä
Teini-ikäisten stressi on todellinen ja kiireellinen ongelma, mutta oikeilla työkaluilla ja tuella sitä voidaan hallita tehokkaasti. Kun tunnistat merkit ja ymmärrät stressitekijät, voit ryhtyä ennakoiviin toimiin stressin lievittämiseksi.
Vanhemman tai huoltajan tehtävä on tukea, ei ottaa valtaa. Anna teini-ikäiselle työkalut stressinhallintaan itsenäisesti ja ole valmis auttamaan tarvittaessa. Ja tiedä aina, että avun hakeminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.
Kuunnelkaa: Kun teini-ikäinen haluaa puhua, kiinnitä häneen täysi huomiosi. Se osoittaa, että välität ja voi saada heidät tuntemaan tukea. Joskus teini tarvitsee vain jonkun kuulemaan heidät.
Kannusta tasapainoon: Auta teini-ikäistäsi löytämään tasapaino työn ja hauskanpidon välillä. On tärkeää, että aikaa jää sekä koulutöihin että harrastuksiin, joista he pitävät.
Mallin stressinhallinta: Käsittele omaa stressiäsi terveellisillä tavoilla. Teini-ikäiset katsovat ja oppivat paljon tekemästäsi.
Pyydä apua tarvittaessa: Jos stressi on teini-ikäiselle liian kova, voi olla aika keskustella ohjaajan tai terapeutin kanssa.
On olemassa monia tietoisia selviytymisstrategioita, joita teini-ikäiset voivat käyttää stressin hallintaan ja yleisen mielenterveyden parantamiseen.
Jokainen näistä vinkeistä on pieni askel kohti stressin vähentämistä. Sinun ei tarvitse tehdä niitä kaikkia kerralla. Valitse vain yksi tai kaksi, jotka kuulostaa hyvältä ja kokeile niitä. Stressin hallinnassa on kyse siitä, mikä toimii parhaiten kullekin ihmiselle.
1. Hengitä syvään säännöllisesti
Hengitys on yksi parhaista tavoista hallita stressiä tällä hetkellä. Aloita hengittämisesi tarkistaminen ja huomaa, muuttuuko hengityksesi matalammaksi tietyissä tilanteissa. Tämä voi olla hyvä osoitus stressistä. Hengityksen hallinta voi myös olla tapa lievittää stressin vaikutuksia ja rauhoittaa hermostoa.
Joten aina kun huomaat olevasi stressaantunut tai ylikuormittu, yritä hengittää kolmesti tietoisesti syvään. Täytä keuhkot ilmalla hitaasti, pidä hetki ja päästä se sitten ulos. Laatikkohengitys on toinen hengitystekniikka, joka auttaa hallitsemaan stressiä.
Kun tarvitset auttavaa kättä, viritä tämä ohjattu istunto tohtori Julie Smithin kanssa auttaaksesi sinua kasvamaan itseäsi sydämesi syvemmällä hengityksellä.
2. Kirjoita muistiin, mistä olet stressaantunut
Kun olemme stressaantuneita, mielemme on usein ylikuormitettu ajatuksista ja tunteista. Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa tarkistaa tunteesi, ilmaista huolesi ja auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Tartu kynään ja ala vain kirjoittaa tai kirjoita puhelimeen noin 10 minuutin ajan. Voit poistaa tai heittää pois kaiken kirjoittamasi, joten yritä olla sensuroimatta itseäsi.
Tässä on joitain päiväkirjan pitämiskehotteita, joiden avulla pääset alkuun tai kuuntelet tämän ohjatun istunnon aikataulun mukaisesta huolenpidosta.
nimiä mieshahmoille
3. Ravista stressiä (kirjaimellisesti)
Rentouttava jooga tai venyttely voi olla hienoa, mutta joskus se ei ehkä riitä lievittämään jännitystä, jota saatat kantaa hartioissa, niskassa tai leuassasi. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, lopeta tekemäsi ja ravista koko kehoasi saadaksesi veren liikkumaan ja vapauttamaan patoutunutta jännitystä.
Se voi aluksi tuntua typerältä, mutta huomaa, kuinka nopea liikkeenpurkaus saa sinut tuntemaan. Saatat yllättyä, kuinka hyödyllistä se on, kun on kyse stressin poistamisesta.
Rauhoittaa hermostoasi ja purista jännitystäsi tällä lyhyellä stressiä poistavalla harjoituksella.
4. Tee luettelo ja käsittele asioita yksi kerrallaan
Joskus voi tuntua, että lautasellamme on liikaa eikä aikaa ole tarpeeksi tehdä kaikkea. Yrittääkseen rastittaa tehtäviään monet meistä joko luovuttavat kokonaan tai yrittävät tehdä monia asioita (mikä voi usein lisätä stressitasoa).
Kun tehtävälistasi tuntuu ylivoimaiselta ja stressaa sinua, yritä pysähtyä ja tehdä lista kaikesta, mikä on mielessäsi, mitä sinun on tehtävä. Myöhemmin jaa nämä tehtävät pienempiin, hallittavissa oleviin vaiheisiin ja suorita ne yksi kerrallaan – kiireellisimmät ja tärkeimmät asiat ensin. On paljon helpompaa käsitellä yhtä asiaa kerrallaan kuin kokonaista pinoa.
Anna Jay Shettyn näyttää sinulle, kuinka tulet ammattilaiseksi Single-Taskingissa tässä ohjatussa istunnossa, jotta voit lievittää stressiä keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan.
5. Puhu itsellesi kuten puhuisit ystävällesi
Kun olet stressaantunut, haluat liittolaisen päässäsi, ei vihollisen. Valitettavasti ankarimmat arvostelijamme elävät omissa mielessämme. Kielteinen itsepuhuminen ei ole vain järkyttävää, vaan se voi myös vahingoittaa itsetuntoa ja yleistä onnellisuuttamme. Ja toisin kuin yleinen käsitys, se ei motivoi sinua tekemään tai olemaan parempi.
Amerikkalaisia poikien nimiä
Tutustu sisäisen kommenttisi sävyyn ja siihen, miltä se sinusta tuntuu. Huomaa, kuinka puhut itsellesi ja yritä korvata negatiiviset ajatukset, kuten 'en voi tehdä tätä' sanoilla 'teen parhaani'. Ennen kaikkea - ole ystävällinen. Jos et sano sitä ystävällesi, älä sano sitä itsellesi.
Opi vaihtamaan omaa puhettasi Jay Shettyn kanssa tapana tukea itseäsi stressin aikoina.
6. Jaa tunteesi jonkun kanssa, johon luotat
Keskustele jonkun kanssa, johon luotat saadaksesi helpotusta ja uuden näkökulman. Jos olet tekemisissä stressin kanssa tai jos tunnet sellaisen, on täysin okei pyytää apua. Puhuminen luotettavan aikuisen, neuvonantajan tai terapeutin kanssa voi vaikuttaa paljon. Yksinkertainen itsensä ilmaiseminen voi usein olla valtava helpotus.
7. Priorisoi uni rullaamisen sijaan
Uni on yksi parhaista stressin vastalääkkeistä. Joten kun seuraavan kerran huomaat olevasi stressaantuneena, tee voitavasi priorisoidaksesi unen ja levon. Mene nukkumaan aikaisemmin, pyri nukkumaan 8–10 tuntia ja luo rauhoittumisrutiini. Jopa iltapäiväunille varattu aika voi auttaa poistamaan stressin.
Katso tästä lisää vinkkejä parempaan uneen.
8. Pidä säännöllisiä taukoja
Pidä stressin loitolla varmistamalla, että pidät säännöllisiä aivotaukoja. Näiden ei tarvitse olla pitkiä. Jopa pari minuuttia, jossa hengität syvään tai venytät vartaloasi, on parempi kuin ei mitään ja auttavat säätelemään hermostoa ja tarjoavat sinulle mahdollisuuden tarkistaa olosi ennen stressispiraaleja.
Pidä nopea kahden minuutin tauko stressistä tämän Jayn ohjatun hengitysharjoituksen avulla, joka auttaa sinua nollaamaan hengityksen.
9. Rajoita online-aikaasi
Teknologialla ja laitteillamme on etuja, mutta niillä on myös rajoituksia. Muista, kuinka paljon aikaa vietät verkossa, joko sosiaalisessa mediassa tai näytöillä. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa stressiä ja häiritä unta, joten yritä asettaa rajat käyttöajalle ja tehdä parhaasi ollaksesi ilman laitteita tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta saat parhaan mahdollisen yöunen.
10. Harjoittele maadoitustekniikoita
Kun stressi iskee, maadoitustekniikat voivat auttaa juurruttamaan keskittymisesi kehoon ja saamaan sinut tuntemaan olosi vakaammaksi. Yksi esimerkki on 5, 4, 3, 2, 1 harjoitus , joka on yksinkertainen harjoitus, joka maadoittaa aistejasi.
Keskityt vain viiteen asiaan, jonka voit nähdä, neljään asiaan, jonka voit kuulla, kolmeen asiaan, jonka voit tuntea/koskea, kahteen asiaan, jonka voit haistaa ja yhteen asiaan, jonka voit maistaa. Se on harjoitus, jota voit harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa.
Yhdistä viiteen aistiisi, jotta voit olla läsnä ja lievittää stressiä hetkessä tällä Tour Your Senses -harjoittelulla.
Stressi teini-ikäisten UKK
Mitkä ovat lukiolaisten yleisimmät stressitekijät?
Lukiolaiset ovat usein stressaantuneet. On paineita saada hyviä arvosanoja ja päättää korkeakoulu- tai urapolku. He kohtaavat myös sosiaalisia paineita, kuten sopeutumista ystävien kanssa tai kiusaamisen kanssa. Ja siellä voi myös olla vuori kotitehtäviä ja stressiä koulun ulkopuolisista toiminnoista.
Mikä on stressaavin vuosi lukiossa?
Monet sanovat, että juniorivuosi, eli 11. luokka, on stressaavin. On aika, jolloin opiskelijat suorittavat haastavia kursseja, valmistautuvat korkeakoulujen pääsykokeisiin, kuten SAT tai ACT, ja alkavat ajatella korkeakouluhakemuksia vakavasti. Mutta tämä ei tarkoita, etteikö muu lukion aika voisi olla myös stressaavaa.
Miksi lukio on henkisesti niin vaikeaa?
Lukio on suurten muutosten aikaa. Teini-ikäiset pohtivat keitä he ovat, mistä he pitävät ja mihin he sopivat. Lisäksi koulutyöt vaikeutuvat ja tulevaisuuden ajatteleminen on painetta. Se on paljon käsiteltävää, ja se voi olla melko rankkaa aivoille.
Mistä tietää, jos joku kärsii stressistä?
Varo muutoksia käyttäytymisessä. Ehkä he eivät nuku hyvin, syövät liikaa tai liian vähän tai vetäytyvät pois ystävistä ja aktiviteeteista, joista he nauttivat. Saatat myös huomata ahdistusta, mielialan vaihtelua tai koulusuorituksen heikkenemistä. Jos näet nämä merkit, stressi saattaa olla syyllinen.
