Portaiden kiipeäminen on loistava harjoitus nostaa sykettä ja muotoilla vahva, laiha alavartalo... jos teet sen oikein.
'Näen monien ihmisten nojaavan lähes puolet painostaan kiskoille, jotka he antavat sinulle vain suojan, jotta et putoa', sanoo Greenwich Avenue Equinoxin Group Fitness Manager Mark Hendricks. 'On turvallisuuskysymys olla laittamatta käsiä kaiteen päälle. Siitä huolimatta, niitä ei pitäisi koskaan painaa/työntää alas.
antiikin palvonta ylistää
Kun painat kiskoja alas, se vähentää jalkojen ja pakaralihaksen kuormitusta. 'Mitä raskaammin kuormitat lihaksia, sitä enemmän lihaskuitua aktivoit ja sitä enemmän teet lihaksessasi muutoksia', Hendricks sanoo.
Olitpa sitten kiipeämässä Stair Masteria kuntosalilla, portaita toimistossa tai koulutusta olla seuraava Rocky, oikea muoto on pitää hartiat lantion päällä, lonkat nilkkojen päällä. Älä nojaa liian pitkälle eteenpäin, koska se vähentää lihasten aktivaatiota.
mustalaisnaisten nimiä
Jalkojen isku on myös tärkeä määritettäessä, mihin lihaksiin kohdistetaan. Lyö ja työnnä pois jalkapallolla kohdistaaksesi neloset ja aseta enemmän painoa jalan kantapäälle kohdistaaksesi pakaralihakset ja reisilihakset. 'Pysy poissa jalkapallosta vähentääksesi polven rasitusta', Hendricks neuvoo.
Portaiden harjoittelun maksimoimiseksi Hendricks ehdottaa näiden tekniikoiden sisällyttämistä:
- Yritä nousta kaksi portaikkoa kerralla.
- Kun otat kaksi portaikkoa, sisällytä pieni takapotku kiipeilyjalkaan.
- Muuta liiketasoasi hidastamalla nopeutta ja kävelemällä sivuttain, jalka toisen päällä.
- Harjoittele väliajoin: Lisää nopeutta yhden minuutin ajan ja toivu tasaisessa nousussa 30 sekuntia (huomaa: älä kulje portaita kahdesti, kun teet intervalleja, Hendricks ehdottaa).
Valmiina ottamaan harjoittelusi uuteen suuntaan a lento ? On olemassa monia kiipeilykilpailuja, mukaan lukien:
täytetyt eläinten nimet
SkyRise Chicagossa, 6. marraskuuta 2011 Empire State Building Run-Up New Yorkissa, 7. helmikuuta 2012 Hustle Up The Hancock Chicagossa, 26. helmikuuta 2012 Scale the Strat Las Vegasissa, 3.-4. maaliskuuta 2012 Ketchum-Downtown Stair Climb Los Angelesille, 2012 TBD
Vieraile myös LungUSA.org saadaksesi lisää Fight For Air Climbs -tapahtumaa lähelläsi!
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
- Kokeile SelfGrowthin ainutlaatuisia CrossFit-harjoituksia
- Portaiden harjoitusliikkeet ja kardiorutiini
