Näinä pimeinä, kylminä päivinä on houkuttelevaa piristää maukkaalla lomavirvokkeella, olitpa sitten ostoksilla, toimiston lomabileissä tai kotona katsomassa Charlie Brownin joulu 600. kerran. Mutta varokaa – se, että se on lasissa, ei tarkoita, ettei herkku huijaa sinua nauttimaan aterian verran rasvaa ja kaloreita muutamassa kulauksessa.[#image: /photos/57d8dc1f50778cef321a67d9]||||| |
Rachel Berman RD, ravitsemusjohtaja CalorieCount.com , kertoi meille suurimmat juomarikolliset, joita tulisi välttää – ja millä voit sen sijaan viihtyä:
Alkoholiton munanukku (343 kaloria, 19 g rasvaa kuppia kohden) - Se on kermainen ja herkullinen, mutta ei kannata niellä kaloreita ja rasvaa kananmunan kanssa. Tutkimukset osoittavat, että emme rekisteröi ravintoaineita juomista samalla tavalla kuin ruoasta saatavia ravintoaineita - joten todennäköisesti päädyt syömään melkein saman määrän lomaillallisellasi, vaikka olisit syönyt pari napaa aikaisemmin. Jep! Kuitenkin, jos loma ei vain ole sama ilman pientä munanukkua, kokeile pieni annos paljon vyötärölle sopivampaa, mutta silti täyteläistä ja kermaista soijaversiota. (90 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa 1/2 kupissa)
Piparminttuvalkosuklaamokka kermavaahdolla (410 kaloria, 15 g rasvaa 12 unssia juomaa kohti) - Kausijuomat voivat olla erittäin houkuttelevia. Mutta huomioimatta herkullinen lomajuomasi voi vastata aterian kaloreita, joissa on huomattava määrä tyydyttynyttä rasvaa maidosta ja kermasta. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi missata hauskaa! Tilaa Starbucks kurpitsamaustelatte, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta ja jätä kermavaahto väliin rasvattomaan herkkuun, jossa on puolet kaloreita. (200 kaloria, 0 g rasvaa 12 unssia juomaa kohti)
Valkoinen venäjä (412 kaloria, 17 g rasvaa 6 unssia annosta kohti) - Jos haluat osoittaa kunnioitusta The Dudelle alkaen Iso Lebowski , mutta et halua itse asiassa jäljitellä hänen kulhoa täynnä olevaa hyytelömäistä vatsaansa, vatkaa omaa 'kevyt' venäläistäsi juomalla rasvatonta maitoa tai puolitoista ja säästää valtimoita tukkivista tyydyttyneistä rasvoista. (225 kaloria, 0 g rasvaa 6 unssin annosta kohti)
Kuuma suklaa valmistettu täysmaidosta ja päälle kermavaahdolla (240 kaloria, 14 g rasvaa per 8 unssin annos) - Herkullisen kuuman suklaan sijasta voit nauttia ... namia kaakaota! Oman kuuman suklaan valmistaminen kotona rasvattomasta maidosta ja korkealaatuisesta kaakaojauheesta voi poistaa rasvan ja vähentää kaloreita huomattavasti. (121 kaloria, 0,9 g rasvaa 8 unssin annosta kohti). Tai lämmitä valmiiksi pakattuun kuumaan kaakaoon ja lisää kevyesti kermavaahtoa aterian jälkeiseksi herkkupalaksi. (noin 60 kaloria, 1 g rasvaa per 8 unssin annos; plus 15 kaloria per 2 ruokalusikallista kevyttä kermavaahtoa)
Täysmaidosta valmistettu chai latte (240 kaloria, 3,5 g rasvaa 12 unssin annosta kohti) - Pieni mauste on varmasti kivaa tähän vuodenaikaan, mutta voit säästää kaloreita sokerikeksissä tilaamalla tai valmistamalla oman kupin teetä chai-teepussilla ja lisäämällä siihen 2-prosenttista maitoa. (15 kaloria, 0,5 g rasvaa 12 unssin annosta kohti)
Kahlua Kahlualla kermavaahdolla (175 kaloria, 11,5 g rasvaa per 8 unssin annos) - Niin ylellinen tapa lopettaa ateria! Mutta yhtä lämmin ja mukava juoma on kuuma toddy - sekoita kuppiin kuumaa vettä, ripaus konjakkia ja purista sitruunaa; nauti! Voit jopa makeuttaa sen kevyesti 1/2 tl sokerilla luomatta hirviötä. (64 kaloria, 0 g rasvaa 8 unssia annosta kohti)
**
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
Stressaa vähemmän joka päivä
Herkullisia lomajuomia
58 tapaa polttaa 100 kaloria
--
Päivittäiset terveelliset ruokailuvinkit löydät SelfGrowthista Facebookissa ja Twitterissä.
Hanki SelfGrowth iPadille ja Kindle Fire !
