He sanovat, että kärsivällisyys on hyve. Mutta kukaan ei todellakaan opeta sinua miten olla kärsivällisempi riippumatta siitä, onko sinulla pitkiä jonoja liikenteen myöhästymisiä tai kumppani kysyy Odota mitä sanoit taas? kolmatta kertaa peräkkäin.
On totta, että jotkut ihmiset ovat luonnollisesti kärsivällisempiä kuin toiset. Mukaan Geoffrey Gold PhD Therapists of New Yorkin psykologi tietyt persoonallisuuden piirteet sopeutuvat paremmin epävarmuuteen tai ovat halukkaampia antamaan muille hyötyä epäilystä. Mutta kärsivällisyys ei välttämättä ole ominaisuus, joka sinun on synnyttävä – sen parissa voit myös työskennellä. Se sisältää emotionaalisten taitojen rakentamisen, kuten kyvyn istua tylsyyden, turhautumisen ja ahdistuksen tunteen sekä mindfulnessin ja itsemyötätunto Dr. Gold kertoo SELF:lle.
Jos odotuspelin pelaaminen ei ole sinun vahvuutesi, olemme turvassa. Tässä on vaiheittainen opas kuinka olla kärsivällisempi jokapäiväisessä elämässäsi.
1. Määrittele ensin uudelleen, mitä kärsivällisyys itse asiassa tarkoittaa.
Jos ajatuksesi kärsivällisyydestä näyttää olemiselta loputtoman miellyttävää koskaan suuttuu ja pysyä rauhallisena kaiken vaivan takia... Joo, ei ihme, että se tuntuu mahdottomalta. Tämä kärsivällisyyden versio ei ole realistinen eikä rehellisesti sanottuna ole standardi, johon pyritään.
Kärsivällisyys on enemmän oppimista päästämään irti tarpeesta hallita kaikkea. Ihmiset, jotka ovat taipuvaisia olemaan kärsimättömiä, eivät hyväksy hyväksyntää Fanny Tristan LCSW psykoterapeutti ja Restority Spacen perustaja New Yorkissa kertoo SELF:lle. Ei halua hyväksyä, kuinka kauan jokin kestää, olla hyväksymättä sitä, että uuden käsitteen tai taidon ymmärtäminen vie aikaa – se voi luonnollisesti tuoda esiin turhautumista, levottomuutta, jopa vihaa.
Toisaalta ihmiset, jotka näyttävät vaivattomasti menevän virran mukana, ovat yleensä mukavampia ja maadoitettuja todellisuuteen, että asiat voivat olla todella sotkuisia, Tristan sanoo. He tietävät, että tekninen häiriö voi esimerkiksi suistaa heidän koko työpäivänsä tai että treffit, joihin he viihtyivät, ei välttämättä vastaa heti. Kyse ei ole rakastava (tai jopa tykkäämisestä) näistä arvaamattomista hikkauksista: kyse on niiden kanssa rullaamisen oppimisesta ilman, että se tuhoaa mielialaasi (joka vie meidät seuraaviin ohjeisiimme).
2. Poistu päästäsi jonkun muun kenkiin.
Suuri syy siihen, että olemme niin turhautuneita, kun elämä ei kulje haluamallamme tavalla? Pidämme kiinni joukosta sanomattomia sanoja, joita molemmat asiantuntijat sanovat. Tarjoilija pitäisi olla nopeampi. Kämppäkaverisi pitäisi pese astiat päivän päätteeksi. Sinun loukkaantumisesi pitäisi parantua noudattamalla lääkärin määräyksiä.
Kuitenkin vain asioiden takia pitäisi Se, että olet tietyllä tavalla, ei tarkoita, että sinun on toimittava niin, että sen täytyy tapahtua, Tristan selittää. Tohtori Goldin mukaan kärsimättömyys johtuu usein päähenkilön energiasta – olet keskittynyt elämääsi, joten on helppo olettaa, että kaikki muutkin liikkuvat aikataulusi mukaan. Lisäksi kun haudutat turhautuneena, on vaikea lakata näkemästä punaista ja ajatella, että muutkin käsittelevät omia viivästyksiään ja prioriteettejaan.
Joten yhtä tärkeää kuin hyväksymisen harjoittaminen silloin on empatian rakentaminen molemmat asiantuntijat ehdottavat. Ennen heti napsahtaa huokaa äänekkäästi tai mutisee passiivis-aggressiivista kommenttia, yritä pysähtyä miettimään, mitä muuta voisi olla tekeillä: Ehkä baristasi on saanut esimerkiksi 10 muuta monimutkaista käskyä tai kotitoverillasi oli julma viikko töissä. Tämä näkökulman muutos voi auttaa sinua ymmärtämään, että suurin osa elämän ärsytyksistä ei ole henkilökohtaisia – eivätkä usein ole kiukun arvoisia.
3. Hidasta elämääsi alkaen fyysisistä liikkeistäsi.
Tämä vihje kuulostaa luultavasti ristiriitaiselta: kun kaikki näyttää kiireelliseltä tai ylivoimaiselta, hidastuminen näyttää kestää asia, jonka haluaisit tehdä. Mutta kiirehtiminen kertoo vain kehollesi ja mielellesi: Kyllä on kriisi on meneillään ja se on hallittava välittömästi!' Dr. Gold selittää. Ja se vain saa sinut lisää ärsyyntynyt levoton ja ahdistunut.
Kääntöpuolella, kun hidastat fyysisesti kiihkeät aivot pyrkivät seuraamaan molempien terapeuttien mukaan. Ehkä siihen kuuluu vastustaa vallanhalua kävellä hidaspoikkien ohi jalkakäytävällä tai hengittää muutama syvään ennen kuin lähetät nälkäisiä viestejä myöhässä toimitetulle kuljettajalle. Jopa pelkkä ajan lisääminen puhumiseen, pureskeluun tai tekstiviestien lähettämiseen päivittäisessä rutiinissasi voi tehdä ihmeitä, kun asteittain rakentaa kärsivällisyyttä. Kun pystyt tuntemaan, että hallitset kehoasi, voit alkaa viilentyä, Tristan sanoo – ja näin alat ajatella selkeämmin ja käsitellä kärsivällisyyttäsi koettelevia asioita hieman armollisemmin.
4. Käytä kehoasi vapauttamaan levotonta energiaa.
Vaikka yrität parhaasi odottaa sitä, kärsimättömyys kasvaa, kunnes menetät sen. On helppoa tulla kuumaksi ja vihaiseksi, ja kehossasi on tätä energiaa, joka sinun täytyy vapauttaa jotenkin Tristanin mukaan, minkä vuoksi me joskus napsahtelemme tai raivoamme – tai ainakin päästämme julman röyhkeän ryhmän tekstiin.
Sen sijaan häiritä mieltäsi jollakin fyysistä tai aistillista voi auttaa maadoittamaan sinua (ja ehkäisemään niitä hetkiä, joita saatat katua), hän sanoo. Pieniä asioita, joita voit kokeilla, ovat höyhenteleminen työpöydän ääressä pyörivällä spinnerillä sen jälkeen, kun olet ollut tekemisissä neuvottoman työkaverin kanssa tai puristamalla stressipalloa autossasi ollessasi jumissa loputtomassa liikenteessä. Voit myös kokeilla leikkimistä Dr. Goldin suosittelemalla lämpötilalla – jääpalan imemistä tai kuumaan (tai kylmään) suihkuun hyppäämistä. Niin typerältä kuin tämä kaikki kuulostaakin, nämä kehoon keskittyvät harjoitukset ovat tutkimukseen perustuvia tapoja jäähdyttää nopeasti voimakkaita tunteita ja antaa aivoille mahdollisuus käsitellä turhautumista sujuvammin.
5. Tunne olosi mukavaksi tekemättä mitään (kyllä todella).
Kärsivällisemmäksi tuleminen ei tapahdu taianomaisesti yhden tai kahden tarkkaavaisen hetken jälkeen. Se vaatii jatkuvaa totuttelua epävarmuuteen ja tylsyyteen valittamatta tai murisee tohtori Gold sanoo – jotain, mikä on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa nykypäivän jatkuvassa touhukulttuurissa.
Niin usein me pomppimme tapauksesta toiseen, tohtori Gold huomauttaa. Herää. Tarkista puhelimesi. Keitä kahvia. Mene töihin. Kaikki tämä jatkuva kiire kouluttaa aivosi odottamaan loputonta toimintaa – ja ärtymään, kun toiset asiat hidastuvat. Siksi varaa tarkoituksellisia hetkiä vain… olla voi olla yllättävän voimakas.
Sunnuntain brunssin jälkeen ystävien kanssa yritä esimerkiksi jättää loppuiltapäivä auki. Ei muita suunnitelmia, ei tehtäviä ei varauksia – vain joustavuus rentoutua hengaile pidempään ja katso mihin päivä sinut vie (ilman paineita). Tai omistaa jopa 10 minuuttia joka päivä irrota pistoke kokonaan ilman puhelimia tai näyttöjä, jotka saattavat häiritä sinua hitaasta kiusallisesta hiljaisuudesta.
Käytännössä tohtori Gold sanoo, että nämä tauot opettavat aivoillesi tehokkaan oppitunnin: että kaikki on hyvin ja sinulla todellakin on joskus aikaa. Mitä enemmän uskot siihen, että haitat ja viiveet vaikuttavat mielenrauhaasi.
autot kirjaimella d
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka lopettaa pyöriminen kokonaan aina, kun saat vähän kritiikkiä
- Todennäköisesti käsittelet vihaasi väärin
- Kuinka päästä yli haamukunnosta – lähettämättä heille tekstiviestejä (taas)
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
