Animaatioon päästyään irti Gnomeo ja Julia , Emily Blunt tulee tosissaan Säätötoimisto balettitanssijana, joka yrittää tuhota kohtalon. Mitä kaikkea näillä valkokankaalla varustetuilla baleriinoilla on?
Natalie Portman voitti juuri parhaan naispääosan Oscarin roolistaan tanssijana Musta Joutsen (hän harjoitteli viidestä kahdeksaan tuntia päivässä vuoden ajan ja laihtui 20 kiloa). Nyt Blunt astuu pointe-kenkiinsä nykybalerinana Matt Damonia vastapäätä scifi-trillerissä.
Se ei ole samanlainen uuvuttava tanssiesitys, jonka Portman antaa, mutta Blunt vietti silti kuusi intensiivistä viikkoa harjoittelussa roolia varten - ja toisin kuin Portman, joka oli aiemmin opiskellut tanssia, Blunt oli ei koskaan ennen tanssinut '. Valmistautuakseen näyttelijä kesti kahden tunnin 'aloitusleiriharjoittelun', jota seurasi vielä kaksi tuntia tanssituntia. 'Se oli uuvuttavaa, todellinen kestävyyskoe', Blunt kertonut Naisten terveys -lehteä . 'Näytän aerobic-opettajalta. Olkapääni turvosivat. Selkäni näytti siltä, että siinä oli tynnyri käärmeitä. Minulla oli kahdeksan pakkaus!
Baletti voi olla julmaa (katso vain Musta Joutsen !), mutta on syy, miksi olemme niin kiehtovia näistä urheilijoista – balleriinoilla on pitkät, laihat lihakset, jotka välittävät voimaa ilman massaa, ja he hallitsevat aina täysin kehoaan. Kuten opimme Portmanin valmentajalta Mary Helen Bowersilta, on olemassa tapoja sisällyttää balettiliikkeet harjoitteluun ilman, että sinun tarvitsee omistaa koko elämäsi urheilulle.
Nämä kolme tanssin inspiroimaa liikettä venyttävät ja vahvistavat lihaksiasi käyttämällä omaa kehonpainoasi luoden pitkiä, virtaviivaisia lihaksia.
Kaksivaiheinen nosto
ystäväryhmän nimi whatsappille
Seiso vasen jalka käännettynä, oikea jalka ojennettuna eteenpäin, varpaat osoittavat lattiaa vasten, kädet hieman ylhäällä lantion taakse. Työnnä lantio alle, taivuta vasenta polvea, nosta oikea polvi rintaan ja nosta kädet sivuille olkapäiden tasolla. Palaa alkuun. Toista 30 sekuntia. Vaihda puolia; toistaa.
Polvistuva sarana
Polvistu polvet hieman lantion leveydellä toisistaan ja varpaat koskettavat. Nosta kädet hartioiden korkeudelle; kiinnitä käsiä. Sopimus abs; keinu vartaloa edestakaisin 10 kertaa. Nojaa taaksepäin niin pitkälle kuin voit. Pidä kiinni ja vapauta sitten ote. Kierrä vartaloa vasemmalle ja napauta lattiaa kerran vasemmalla kädellä, oikea käsi pään yläpuolella; Kierrä sitten vartaloa oikealle ja napauta lattiaa kerran oikealla kädellä vasen käsi ylös yhden toiston ajaksi. Tee kahdeksan kiertonapautustoistoa.
Valkoinen joutsen
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, 1-2 punnan paino kummassakin kädessä. Kärsivä, astumassa oikealla jalalla taaksepäin ja vasemmalle, kun nostat käsiäsi pään yläpuolelle, ranteet velttoavat. Palaa alkuun. Tee 16 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.
Lisää julkkisten inspiroimia kuntoliikkeitä:
- Muuta kehoasi Olivia Wilden TRON-kouluttajalla
- 6 siirtoa Lady Gagan Grammy Abs
Rekisteröidy nyt SelfGrowth's Drop10 -ohjelmaan!
