Unohda enkelin siivet – pitkäaikaisella Victoria's Secret -mallilla Adriana Limalla on melko vaikuttava pakaravoima, jota voi ihmetellä. Harjoittelu klo Dogpound New Yorkissa (sekä suurten mallien, urheilijoiden että julkkisten kohtaamispaikka) Lima näytettiin harjoittelemassa alavartaloaan sateenkaareilla Instagramissa juuri niin paljon lasertarkennuksella kuin odotitkin.
Lima esitteli muutosta Dogpoundin perustajan ja toimitusjohtajan lähettämässä videossa Kirk Myers , joka kertoo SelfGrowthille: 'Se on mahtavaa, koska se eristää saaliisi.' Tältä se näyttää:
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
'Sateenkaari on uskomaton tapa työskennellä saalistasi kaikista kulmista ilman ylikuormitusta nelosille tai takareisilihaksille', valmentaja Katie Dunlop , luoja Rakastan Sweat Fitnessiä yhteisö ja päivittäiset harjoitukset , SelfGrowth kertoo.
Nopea vastuuvapauslauseke: Mikään yksittäinen peppuharjoitus ei anna sinulle pullia kuten Victoria's Secret -malli. Takasi muoto riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikastasi, vartalotyypistäsi, ruokavaliostasi ja kuntotaustastasi. Muista pitää tavoitteesi realistisina. On kuitenkin monia syitä harjoittaa pakaralihaksia: Vahvat pakaralihakset auttavat sinua nostamaan enemmän painoa, liikkumaan paremmin ja pitämään kehosi oikeassa linjassa harjoituksen aikana.
Rainbows on erityisen hyvin pyöristetty peppuharjoitus, koska ne saavat sinut liikuttamaan pakaraa ylös ja alas ja edestakaisin. 'Työstät kaikkia kolmea pakaralihasta: gluteus mediusta, maksimista ja minilihasta', Dunlop sanoo. Kaikinpuolin vahvat pakaralihakset estävät loukkaantumisia ja tehostavat liikkeitäsi juoksemisesta painojen nostoon, joten on tärkeää haastaa kaikki pakaralihaksista kuntorutiinissasi, ei vain yhtä.
Bonuksena sateenkaaret työskentelevät myös vatsalihaksessasi. 'Tässä harjoituksessa on vakaushaaste, mikä tarkoittaa, että työskentelet myös koko ytimenne', Dunlop sanoo.
Haluatko kokeilla sateenkaaria itse? Aloita pöytäasennosta ja varmista, että olkapäät ovat pinottu ranteillesi ja lantiosi polvillesi. Pidä sydämesi tiukkana, hartiat selässäsi ja katseesi lattialla. 'Ojenna yksi jalka pitkäksi takanasi. Siirrä jalkaa niin pitkälle sivulle kuin voit mukavasti. Kiinnitä pakaralihaksia ja osoita varpaitasi nostaessasi jalkaa ylös ja yli vastakkaiselle puolelle kaarevalla liikkeellä puristaen ylhäältä', Dunlop sanoo. Toista jatkaen sateenkaariliikettä edestakaisin.
Myers suosittelee 15 toiston tekemistä kummallekin puolelle kolmessa sarjassa. Voit vahvistaa sitä kokeilemalla sitä laatikossa, kuten Limassa. 'Tämän tekeminen laatikon päällä mahdollistaa suuremman liikealueen, mikä haastaa joustavuutesi ja voimasi enemmän kuin pelkkä nelijalkain lattialla suorittaminen', Dunlop sanoo. Voit saada jalkasi vielä alemmas liikkeen lopussa, koska lattia ei pysäytä sinua. Ja jos todella haluat piristää takapuolta, voit lisätä nilkkapainoja, Dunlop sanoo.
Tässä on toinen katsaus harjoitukseen, jonka ovat osoittaneet mallit Chase Carter ja Camila Morrone Dogpoundissa (he ovat sen sijaan käsivarrellaan).
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Epäilemättä Lima voisi murskata sen myös noilla nilkkapainoilla. Koska tämä hikinen pelinaama ei valehtele.
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
