Terveellinen voileipä on lounasajan suosikki muutamasta hyvästä syystä: se on helposti pakattava, halpa valmistaa ja täydellinen väline monimutkaisille hiilihydraateille, sinulle hyviä rasvoja , kuitupitoisia kasviksia ja vähärasvaista proteiinia. Se voi olla täysin iltapäivä-ateria, jonka tarvitset selviytyäksesi loppupäivästäsi. Ja huolimatta siitä, mitä grillatut juustot ja BLT-juomat odottavat, voileivät voivat ehdottomasti auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Nämä kahdeksan yksinkertaista temppua helpottavat kalorien leikkaamista ja ravinteiden lisäämistä kaikkiin voileipäresepteihisi tinkimättä rakastamistasi makuista. Jos olet kiinnostunut käyttämään näitä ideoita painonpudotukseen, on tärkeää huomata, että laihtuminen näyttää erilaiselta kaikille. Kalorien laskeminen voi olla hyödyllinen taktiikka joillekin ihmisille, mutta ei toisille. Jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi.
Ja muista, että painonpudotuksessa ei ole kyse vain siitä, mitä syöt. Stressi, nukkumistottumukset ja terveysongelmat, jotka eivät ehkä ole hallinnassasi, voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten lihot ja laihdut. Siksi on tärkeää käyttää aikaa löytääksesi suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi sinulle terveellisimmällä tavalla.
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
Jos haluat käyttää terveellisiä voileipäideoita painonpudotukseen, kokeile näitä helppoja temppuja seuraavan kerran, kun pakkaat lounaan.
1. Avaa voileipäsi.Helppo tapa vähentää kirjaimellisesti minkä tahansa voileivän kalorimäärää? Ota leivän yläosa pois. Tämä on temppu, jonka Amy Gorin, M.S., R.D., omistaja Amy Gorinin ravitsemus , vannoo. Hän kertoo SelfGrowthille, että poistamalla ylimääräisen leivän et vain vähennä noin 70–80 kaloria, vaan teet myös tarpeeksi tilaa aterioidaksesi runsaasti proteiinia ja kasviksia.
2. Käytä pitaa tavallisen leivän sijaan.
Jokainen pala täysjyväleipää sisältää noin 80 kaloria, kun taas pieni täysjyväpita (2-4 tuumaa leveä) sisältää vain noin 70 kaloria, Gorin sanoo. Se ei ole valtava ero, mutta se saattaa olla kokeilemisen arvoista, jos etsit pieniä, yksinkertaisia tapoja syödä vähemmän kaloreita.
3. Kääri se romainesalaattilehteen tai jopa tortillaan.Jos haluat vähentää kaloreita, valitse salaatissa kääritty voileipä, Dianna Sinni, R.D., L.D., hyvinvointiravitsemusterapeutti ja bloggaaja osoitteessa Chard in Charge , SelfGrowth kertoo. Tämä voi vähentää kalorimäärää 120–200 kalorilla, riippuen tavallisesti käyttämäsi leivän tyypistä.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Haluaa silti joitakin terveitä hiilihydraatteja lautasellasi? Käytä yhtä täysjyvä- tai monijyvätortillaa kahden leipäviipaleen sijasta. Varmista vain, että tavoittelemasi tortilla on todella vähäkalorinen, Gorin sanoo, koska jotkut voivat sisältää jopa enemmän kuin nämä kaksi leipää.
4. Ripottele päälle muna.
Gorin pitää sammioidensa päällä paistetulla tai kovaksi keitetyllä munalla. Tämä on loistava tapa lisätä 6 grammaa ylimääräistä proteiinia sekä vähän terveellisiä rasvoja , jotta lounaastasi tulee tyydyttävämpi ja pysyt kylläisenä pidempään. Lisäksi, kukapa ei rakastaisi tuon juoksevan keltuaisen juottamista leivän kanssa?
Amerikkalaisia naisten nimiä5. Jätä delilihat väliin.
Gorin selittää, että vaikka deli-lihat ovat erittäin vähän huoltoa vaativia proteiinilähteitä, ne sisältävät usein paljon natriumia. Siksi hän mieluummin täyttää voileipänsä kokonaisilla keitetyillä kananrintafileillä tai lohifileillä. Etkö halua työskennellä lihan parissa niin kauan? Kana-, lohi- tai tonnikalasäilykkeet ilman lisättyä natriumia toimivat mainiosti.
6. Valitse vähäkaloriset mausteet.Koska mausteita on paljon, etsimme vain tapoja lisätä voileipiin kosteutta, Gorin selittää. Hänen suosikkimausteitaan ovat sinappi, hummus ja kotitekoinen valkosipulinen-kreikkalainen jogurttilevitte, jotka kaikki lisäävät kosteutta terveellisemmin. Älä myöskään unohda olla varovainen sokerin suhteen – jotkin mausteet, kuten ketsuppi, sisältävät paljon enemmän kuin uskotkaan.
7. Tai ohita mausteet kokonaan ja käytä tiivistettyjä ainesosia, kuten karamellisoituja sipulia ja aurinkokuivattuja tomaatteja saadaksesi lisämakua.Saat valtavan vastineen rahallesi suolatuilla, marinoiduilla ja keitetyillä aineilla, kuten aurinkokuivatuilla tomaateilla, kapriksilla ja oliiveilla. Kaikki ovat sekä erittäin tehokkaita että suhteellisen vähän kaloreita, eikä sinun tarvitse käyttää paljon makuhyötyjen saavuttamiseksi.
8. Jos olet epävarma, lisää kasviksia.Kuten salaattienkin kohdalla, rapeat, vetiset ja vähäkaloriset kasvikset ovat jotain, jota et voi koskaan lisätä liikaa voileipeihisi. Gorin haluaa heittää joukkoon tonnia kaikkea sinimailasen versoista punaiseen paprikkaan. Ja se on vasta mahdollisuuksien alkua. Älä pelkää olla luova, sillä melkein kaikki maistuu voileipämuodossa.
Saatat pitää myös seuraavista: Terve muna- ja avokadovoileipä alle 300 kaloria
