Joogastudiot ovat suurelta osin tilaa. Silti jos puhut opettajien kanssa, oppilaat tekevät luokassa muutamia pieniä asioita, joita he ehkä toivovat, etteivät he tekisi. Jotkut näistä tavoista voivat asettaa sinut vaaraan satuttaa itseäsi. Jotkut voivat sotkea muiden opiskelijoiden kanssa luokan kokemus . Ja toiset vain tarkoittavat, ettet saa niin paljon irti virtauksestasi kuin voisit.
Kuuntelimme kourallista pitkäaikaisia jooganohjaajia kuullaksemme yleisimmistä studiossa näkevistä tekosyistä. Ei, emme ole täällä häpeämässä ketään siitä, että hän ei tee joogaa täydellisesti – koska se ei ole mahdollista tai edes tarkoituksenmukaista. Tavoitteena on yksinkertaisesti auttaa sinua lähestymään mattoa tehokkaimmalla mahdollisella tavalla, jotta voit imeä kaiken, mitä hyvä flow tarjoaa.
1. Yrität pakottaa asentoja siihen, mitä olet ajatella niiden pitäisi näyttää.
Useimmilla kuntotunneilla oppilaita pyydetään pohjimmiltaan vastaamaan siihen, mitä ohjaaja tekee, kun kaikki työskentelevät kohti tavoitteita, kuten painavien painojen nostamiseen tai tee enemmän toistoja. Joten on helppo ymmärtää, miksi ihmiset vahingossa tuovat saman ajattelutavan joogastudioon. But yoga should really be about tuning into your oma kehon. Se, miltä asento tuntuu, on paljon tärkeämpää kuin miltä asento näyttää. Kaikki kehomme on tehty kauniisti erilaisiksi ja mikä toimii ja tuntuu hyvältä ja sopii sinulle, on luultavasti erilaista kuin naapurisi tai minä rekisteröitynyt joogaopettaja Rachel Hirsch Los Angelesin perustaja Valtuutettu joogastudio ja The Femme Portfolio -podcastin cohost kertoo SELF.
Kun ihmiset työntävät itsensä asanaan tai poseeraavat tavalla, joka ei sovi heidän keholleen, he voivat venyttää kudoksia, jotka eivät ole valmiita kyseiseen liikerataan, ja lopulta loukkaantua. Se myös heikentää jooga Seattlessa toimivan rekisteröidyn jooga-ohjaajan ja opettajakouluttajan tarkoitusta Elena Cheung kertoo SELF. Käytännön tarkoitus on yhteyden muodostaminen itseemme ja sisäänpäin katsominen ja joidenkin näiden vähemmän hyödyllisten esteettisten prioriteettien ylittäminen, hän sanoo.
hauska kanan nimi
Mitä tehdä sen sijaan: Syleile missä tahansa kuntotasosi ja energiasi aina, kun astut matolle sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuinka kohtaat vieressäsi olevaa henkilöä (tai jopa omia aiempia kykyjäsi). Tärkeää on olla todella siinä missä olet nykyhetkessä, etkä vertailla itseäsi rekisteröityneen jooga-ohjaajan kanssa Paris Alexandra perustaja Brooklyn Wellness Club kertoo SELF. Hän suosittelee joogatunnin käyttämistä osoittaaksesi itsellesi ystävällisyyttä ja nollataksesi yksilöllistä kokemustasi, vaikka oletkin kollektiivisessa tilassa. Ammattilaisen vinkki: Jos olet luonnostaan kilpailuhenkinen, voi olla hyödyllistä käydä studiossa ilman peiliä tai ainakin asettua jonnekin huoneeseen, jossa ei ole houkutusta tuijottaa heijastuksiasi.
2. Teet muita asioita Savasanan aikana – tai nouset aikaisin.
Se on helppo kirjoittaa pois Savasana palauttava asento luokan lopussa, jossa makaat selällään. Fyysinen rasitus on se, mitä ihmiset yleensä etsivät rekisteröityä joogaopettajaa Michelle Salvatore varatoimitusjohtaja, jooga ja operaatiot klo CorePower Jooga kertoo SELF. Ja ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi istuessaan siinä hiljaisuudessa. Joten joskus opiskelijat käärivät mattonsa lähteäkseen ovesta tämän viimeisen asennon tai tekemisen aikana ab työ tai päänseisonta sen sijaan. Mutta tämä tapa tarkoittaa, että et vain menetä Savasanan etuja itse, vaan mahdollisesti pilaat tämän voimakkaan meditatiivisen hetken ympärilläsi oleville ihmisille.
Savasana on yksi Cheungin mukaan harjoituksen pyhimmistä puolista. Se on aika, jolloin jokainen saa todella integroida tekemänsä työn. Se on hiljaisuuden hetki, jota kohti luokan kaari pyrkii. Vaikka saatat ajatella olevasi hiljaa, ylimääräinen sekailu (ja kiireinen energia) voi vaikeuttaa muiden oppilaiden rentoutumista.
Mitä tehdä sen sijaan: Ihannetapauksessa on parasta jäädä tunnin loppuun ja haastaa itsesi olemaan yksinkertaisesti paikallaan. Muista: se on kirjaimellisesti kaksi tai kolme minuuttia elämästäsi, Alexandra sanoo. Anna itsellesi tilaa vain rentoutua. Jos sinun on ehdottomasti ohitettava aikaisin, tee se hyvissä ajoin ennen Savasanaa, jotta olet poissa huoneesta siihen mennessä, kun kaikki muut asettuvat Cheungin ehdottamiin asentoihin. Ja säilytä päänseisonta ja ydinharjoitukset tunnin jälkeen (lisätietoja alla).
3. Puhelimestasi tulee päähenkilö harjoituksissasi.
Ymmärrämme sen: Voi olla erittäin houkuttelevaa kurkistaa puhelintasi aurinkotervehdyksen välissä. Mutta tämä keskeyttää joogan tarjoaman tietoisen pakopaikan. Jotkut ohjaajat, kuten Hirsch, jopa pyytävät opiskelijoita jättämään puhelimensa kokonaan studion ulkopuolelle, mutta silti he kohtaavat tämän ongelman. Jotkut ihmiset menevät ulos joka kerta ja tarkistavat puhelimensa, hän sanoo.
Hirsch arvostaa sitä, että puhelimemme voivat aiheuttaa riippuvuutta. Mutta se on asia, jota sinun pitäisi työstää joogaharjoittelussasi – kuinka kauan voin tuntea oloni turvalliseksi ja olla hermostumatta tarkistamatta puhelintani? hän sanoo.
Muut opiskelijat käyttävät puhelimiaan luokan nauhoittamiseen. Mikä ei ole välttämättä huono asia. Mutta joskus taustalla on muita ihmisiä Cheung sanoo. Hän sanoo, että suostumuksen pyytäminen muilta kuvassa olevilta – tai opettajalta – voi tehdä heistä epämukavaa ja häiritä muiden ihmisten käytäntöjen pyhyyttä.
Mitä tehdä sen sijaan: Yritä käyttää luokkaa virran katkaisemiseen. Jos tarvitset ehdottomasti puhelimesi vieressäsi hätätilanteita varten, laita se äänettömäksi ja määritä asetukset rajoittamaan värinäilmoitukset vain niihin, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä.
Myös on parasta kuvata sisältöä luokan ulkopuolella jotta et aiheuta muille opiskelijoille epämukavuutta. Mutta jos sinä todella haluavat kaapata itse luokan Cheung ehdottaa ensin kysyvän luvan opettajalta. Aseta sitten nurkkaan, jossa et saa muita opiskelijoita kehykseen.
Ihmiset haluavat jakaa käytäntöjään sosiaalisessa mediassa – pidämme siitä, mitä Salvatore sanoo. Vaikka kunnioitus siitä, että jokainen on olemassa omalla matkallaan ja mitä sinä tarvitset siitä, kun astut matollesi, on erilaista kuin mitä joku muu tarvitsee ja haluamansa altistuminen.
4. Käytät vaatteita, jotka toimivat sinua vastaan.
Niin paljon kuin rakastamme a söpö yhteensopiva setti joogaan ei todellakaan ole oikeaa asua. (Cheung sanoo käyvänsä usein pj:ssä tai ilmestyvänsä studiotunneille verkkarishousuissa.) Tietyt vaatevalinnat voivat kuitenkin estää sinua. Yleisin vaatekaappivirhe on sukkien käyttäminen, jolloin voit liukastua ja liukua matollasi. Se muuttaa koko harjoittelusi kykysi tehdä niin monia asioita, joita Hirsch sanoo. Samaan aikaan liian jäykät tai raskaat housut voivat tukahduttaa liikkeesi. Ja huonosti istuvat asut, kuten liian pieni toppi, saattavat tarkoittaa, että sinun täytyy jatkuvasti nousta asennosta säätääksesi kangasta – mikä ei auta ketään pääsemään virtaavaan tilaan.
Mitä tehdä sen sijaan: Aseta etusijalle se, mikä tuntuu hyvältä muuttaa (ja ehkä anna uusille vaatteille koeajo varmistaaksesi, että pystyt venyttelemään siinä täysin ennen kuin pääset tunnille). Sinun ei tarvitse ostaa super kalliita housuja Cheung sanoo. Varmista vain, että pukeudut niin, että tunnet olosi mukavaksi. Tai kuten Alexandra sen sanoo Käytä mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi kehossasi.
Jos hygieniaongelmat saavat sinut hermostumaan avojaloin liikkumisesta, harkitse oman maton tuomista tai studiolta lainaamasi maton pyyhkimistä ennen aloittamista. Cheung suosittelee. Tai harkita pitävät sukat joka antaa sinulle enemmän pitoa – jotkut jopa antavat varpaiden työntyä ulos.
5. Jätät huomioimatta hengitysmerkkejä.
Joogatunnilla on paljon ajateltavaa. Joten on helppoa antaa hengityksen pudota sivuun ja jättää huomiotta opettajan vihjeitä sisään- ja uloshengityksistä varsinkin kun virtaus tulee haastavaksi. Mutta Hirsch sanoo, että kun se on todella intensiivistä, silloin tarvitset [se] jatkaaksesi. Jos voit oppia hengittämään joogassa kovemmissa asennoissa, hän sanoo, että voit paremmin valmistautua stressaaviin tilanteisiin, joissa hengityksen valjastaminen voi auttaa rauhoittamaan hermostoa.
Lisäksi hengityksen pidättäminen vain tekee asioista erityisen vaikeita. Meidän hengitysmekaniikka voi todella asettaa näyttämön sille, miltä meistä tuntuu kehossamme ja aivoissamme Cheung sanoo.
Mitä tehdä sen sijaan: Jos huomaat, että olet menettänyt hengityksesi hallinnan, Cheung ehdottaa lyöntiä. Kokeile lempeämpää muutosta tai mene lapsen asentoon, kunnes pystyt säätelemään hengitystäsi.
tatacaw
Voit myös asettaa oikean hengityksen tavoitteeksesi tunnille. Se pitää asian mielessä, Hirsch sanoo. Ja kun aivosi alkavat vaeltaa, palaat aikeeseesi ja keskity hengitykseesi.
6. Vältät rekvisiitta tai muutoksia.
On liian helppoa pudota ansaan ajatella rekvisiitta ja muunnelmia kainalosauvoilla. Mutta tosiasia on, että nämä työkalut voivat itse asiassa tehdä virtauksestasi paljon tehokkaamman. Tuki on olemassa parantamaan asanaa, jotta voit edetä sen syvempään versioon, Salvatore sanoo. Esimerkiksi Hirsch sanoo käyttävänsä lohkoja syventääkseen syöksyään. Muina aikoina hän päättää tehdä kierteen polviltaan syöksyn sijaan, jotta hän ei ylirasita lihaksiaan ennen suurta voimaharjoittelupäivää tai sen jälkeen.
Cheung huomauttaa, että jos egosi estää sinua hyödyntämästä rekvisiitta tai muunnelmia, voit vahingoittaa itseäsi. Se voi myös sabotoida harjoitteluasi. Olemme niin eksyneet fyysiseen haasteeseen, että se voi katkaista yhteyden hengitykseen, mieleemme ja kehoomme ja henkeemme Cheung sanoo.
Mitä tehdä sen sijaan: Kysy itseltäsi, mikä antaa sinulle tehokkaimman version asennosta sinä päivänä. Ja muista, että eri muunnelman ottaminen on vain toinen vaihtoehto, jonka Hirsch sanoo. Se ei tarkoita, että se olisi vähemmän vaikeaa tai vähemmän hyvää tai vähemmän haastavaa. Ehkä jonain päivänä tunnet olosi vahvaksi ja voimakkaaksi ojentamalla vartaloasi täysin ylöspäin ylöspäin suuntautuvassa koirassa, kun taas seuraavana haluat nollata hauis- ja triceps-haasteen. käärme asento . Hyväksy kehomme laskut ja laskut Alexandra sanoo. Tämä tekee joogasta kestävän pitkän aikavälin käytäntönä koko elämämme ajan.
7. Menet roistoksi asennoillasi.
Kyllä, monet asennot on tarkoitus skaalata ylös tai alas. Mutta kun vedät esiin hienon ylösalaisin käännetyn tai käsivarren tasapainon, joka on villisti irti siitä, mitä muu luokka tekee, et kunnioita opettajan aikomuksia ja saattaa häiritä oppilaiden huomion ympärilläsi. Se todella häiritsee minua opettajana, kun tuntuu vähemmän harjoituksen mukauttamisesta sinulle, vaan enemmän siitä, kuinka voin esitellä tätä käsilläseisontaa keskellä luokkaa? Cheung sanoo. Tulos: Se voi häiritä vakavasti huoneen energiaa.
Mitä tehdä sen sijaan: Monet opettajat tarjoavat pari minuuttia joogin valinnalle tunnin lopussa ennen kuin asettuvat Savasanaan. Tämä on hetki kokeilla kaikkia taitoja, joista olet kiinnostunut työskentelemään Cheungin parissa. Jos et koskaan saa sitä tilaisuutta, harkitse toisen luokan etsimistä, joka voisi sopia paremmin siihen, mistä olet kiinnostunut, hän lisää.
You can also take advantage of transition times between classes. Keskustele opettajan kanssa joko ennen tai jälkeen tunnin Hirsch ehdottaa. Hyvä ohjaaja antaa sinulle henkilökohtaisen palautteen, jos asento tulee esiin tunnilla, tai ainakin ehdottaa harjoituksia, joita voit tehdä omalla ajalla.
8. Piiloudut aina takaosaan – tai sikailet edestä.
On melko yleistä, että huoneessa on paikka, kun käymme säännöllisesti samassa luokassa. Ehkä menet taakse tai mene eteen Alexandra sanoo. Vaikka ei välttämättä ole mitään väärin näin se voi olla menetetty tilaisuus.
Monet meistä olettavat, että kun olemme edessä, kaikki katseet ovat meissä. Uskon kuitenkin todella, että useimmat ihmiset ajattelevat vain itseään Alexandra sanoo. Mutta jopa pelkkä ajatus muiden ihmisten näkökentässä olemisesta voi vaikuttaa lähestymistapaasi – ja se voi olla hyväksi sinulle. Jos olet kuin 'Tiedätkö mitä? Tänään menen etupuolelle ja aion sitoutua siihen, etten ole täydellinen, mutta tulen esiin”, hän sanoo.
Mitä tehdä sen sijaan: Vaihda paikkaasi studiossa. Edessä esiintyminen voisi olla tilaisuus ottaa tilaa Alexandra sanoo. Ja sitten myös joillakin ihmisillä, jotka ovat aina edessä, heillä on mahdollisuus antaa jollekin muulle tilaa astua siihen. Hän ehdottaa tasapainon löytämistä ja kyseenalaistamista, palveleeko mukavuusalueesi sinua. Se on vain kutsu kokeilla uusia asioita – eikä olla vertailussa, hän sanoo.
puolalainen miehen nimi
Jos jokin näistä tavoista tuntuu liian tutulta, tiedä, että ne edustavat yksinkertaisesti kasvualuetta.
Joogit kutsuvat sitä käytännöksi jostain syystä. Tarkoituksena ei ole olla täydellinen, vaan syleillä missä olet, vaikka työskenteletkin tullaksesi vahvemmiksi ja joustavammaksi (sekä fyysisesti ja henkisesti). Sellaisten tapojen oppiminen, jotka saattavat hidastaa sinua, on yksinkertaisesti osa matkaa. Älä nujerra itseäsi siitä Cheung sanoo.
Vaikka jotkut saattavat yllättää sen kuultuaan, Salvatore itse asiassa kannustaa opiskelijoita olemaan ottamatta joogaa niin vakavasti: On okei nauraa! Samoin Alexandra ehdottaa, ettet ajattele joogakokemustasi liikaa. Tule vain esiin ja pudota asennosta ja nouse takaisin ylös ja pidä tauko mene lapsen asentoon, juo vettä tai mene vessaan, jos tarvitset ja palaa siihen, hän sanoo. Ja kun jatkat paluuta sellaisena kuin olet, jatkat kasvua.
Aiheeseen liittyvä:
- 6 yleistä tapaa, jotka jalkalääkärit sanovat tuhoavan jalkojasi
- Tämä 30 sekunnin venytys tekee kireistä lantioista paljon vähemmän kiukkuisia
- 6 pientä jokapäiväistä asiaa, joita fysioterapeutti toivoo sinun lopettavan
Hanki lisää SELFin upeasta kuntoilusta suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
