Ota enemmän irti kardioharjoittelustasi näiden vinkien avulla PureWow .
Katso itseäsi, pidä päätöksesi! Olemme mielissämme, että käyt edelleen kuntosalilla, hyppäät juoksumatolla ja itse asiassa käynnissä (no, suurimman osan ajasta). Mutta aina on varaa pienille parannuksille. Vältä näitä kuutta juoksumaton sudenkuoppaa, niin pysyt terveenä, vammoitta ja poltat enemmän kaloreita. Todella.
1. Kierrä niskaa katsoaksesi televisiota
Tai syömässä jäätelöä. Tai periaatteessa vain moniajo liikaa. Tiedämme sen Kuinka tapasin äitisi jakso on todella jännittävä. Tiedätkö mikä ei ole? Rasittaa niskaasi ja viettää loppuviikko sängyssä kuumavesipullon kanssa.
2. Kahvoista pitäminenNiin kauan kuin jatkat juoksemista, voit tehdä käsilläsi mitä haluat, eikö niin? Ei. Kun pidät kiinni juoksumaton kahvoista tai sivuista antaaksesi jalkojesi tauon, huijaat itsesi polttamasta 20–25 prosenttia enemmän kaloreita, personal trainer Tom Campbellin mukaan . Päästä irti ja hidasta vauhtiasi tarvittaessa – vain harjoittele koko vartaloasi.
Aiheeseen liittyvä: 7 tapaa estää vatsan turvotusta
3. Pysyminen liian lähellä etuosaa
Kyllä, tiedämme, että pelkäät putoamista. Niin mekin. Mutta se ei anna sinulle tekosyytä juosta vyön etupuolella. Päätät ottamaan pienempiä askelia, jotka voivat itse asiassa lisätä loukkaantumisriskiä, ei vähentää sitä. Pidennä askeleesi ja pidä kiinni vyön keskikohdasta, jotta juoksu on nopeampi ja turvallisempi.
4. Painon laittaminen kantapäällesiVarmista juoksessasi, että osut juoksumattoon jalkasi keskiosalla ja rullaa sitten varpaillesi. Kantapäälle laskeutuminen rasittaa polviasi tarpeettomasti ja voi aiheuttaa säärilakkoja. Oho.
Aiheeseen liittyvä: 10 syytä, miksi et pudota viimeisiä 10 kiloa
5. Kaltevuuden asettaminen liian jyrkäksi
Jos juokset suurimmalla rinteellä, saat loistavan harjoittelun – joksikin aikaa. Mutta jos juokset maksimissaan joka kerta, treenaat myös samoja lihaksia joka kerta. Juokse useilla eri asetuksilla polttaaksesi eniten kaloreita ja pitääksesi kaikki lihaksesi liikkeessä.
6. Älä koskaan aseta kaltevuutta ollenkaanSe on silti parempi kuin istua sohvalla syömässä Doritosia, mutta joka ikinen kerta juokseminen nollakulmassa lakkaa olemasta haastavaa lihaksille muutaman viikon kuluttua. Lisäksi, eikö sinulla ole tylsää?
Aiheeseen liittyvä: 5 harjoitusta, jotka ovat todella huonoja sinulle
