Juuri toisen raskauskolmanneksen alussa raskauden ummetus iski yhtäkkiä ja oli niin äärimmäinen, että olin todella huolissani. Eräänä yönä googletin oikein Milloin ummetus on vaarallista? Olen yleensä hyvin säännöllisessä aikataulussa, mutta tajusin, että viimeisestä ulostamiseni oli kulunut viikko – ja minulla oli turvotusta ja epämukavuutta todistaa se. Minulla oli hädin tuskin edes ruokahalua, koska kehoni tuntui niin täyteläiseltä. (Nyt on varmaan hyvä aika paljastaa, että tässä kappaleessa tulee olemaan TMI-hetkiä….)
Soitin ystävälleni, jolla on kaksi lasta ja kysyin häneltä, mitä minun pitäisi tehdä. Ensin hän sanoi minulle, että se oli täysin normaalia. Toiseksi hän sanoi, että Metamucilista, Miralaxista ja Colacesta (jakkarapehmentimestä) pitäisi tulla uusia BFF:itäni. Niinpä lähetin viestiä lastenhoitajalleni varmistaakseni, että nämä asiat olivat reilua peliä, ja lähdin hänen siunauksensa kanssa matkalle saada asiat liikkeelle. Matka, johon kuului myös kuitupitoisempien ruokien etsiminen, enemmän veden juominen ja itseni herättäminen kävelylle tai Peloton-tunnille, vaikka en todellakaan tekisi mieli.
Tässä on se, mitä opin matkan varrella – jotka kaikki todistavat, että raskauden ummetus on hyvin yleistä, erittäin ärsyttävää ja myös hyvin hoidettavissa (kiitos olkoon).
1. Hormonit ja elämäntapamuutokset ovat suurimmat syylliset.
Voit osittain kiittää hormoneja raskauden ummetuksesta. (Sama asia, joka on osittain syynä muihin ärsyttäviin sivuvaikutuksiin, kuten happorefluksiin.) Raskaudenaikaisilla hormoneilla – erityisesti korkealla progesteronitasolla – on rentouttava vaikutus koko kehon sileisiin lihaksiin. Dana Elborno, MD , ob-gyn Northwestern Medicine Central DuPagen sairaalassa. Tämä sisältää suolet. Kun nämä lihakset ovat rentoutuneet, GI-kanava liikkuu hitaammin, hän kertoo SelfGrowthille.
Vaikka jotkut raskaana olevat ihmiset eivät ehkä huomaa vaikutuksia niin dramaattisesti, toiset huomaavat. Jotkut ruoansulatuskanavat ovat vain herkempiä kaikenlaisille muutoksille ja raskaus on tietysti suuri muutos kehossa, Clara Paik, MD , ob-gyn, synnytys- ja gynekologian osaston varapuheenjohtaja ja gynekologisten erikoisalojen osastopäällikkö Kalifornian yliopistossa Davisissa, kertoo SelfGrowthille. Muutama muu tekijä voi pahentaa tilannetta. Esimerkiksi synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen voi aiheuttaa ummetusta, koska ne sisältävät yleensä suuremman määrän rautaa, tohtori Paik sanoo.
On myös todennäköistä, että ruokavaliosi ja liikuntarutiinisi ovat molemmat muuttuneet paljon raskauden jälkeen. Monille ihmisille on totta, että he harjoittelivat säännöllisesti ennen raskautta ja olivat terveellisiä, ja sitten yhtäkkiä raskauden jälkeen väsymyksen ja pahoinvoinnin kaltaisten oireiden vuoksi, nyt he eivät liiku ja heidän ruokavalionsa muuttui yhdessä yössä, tohtori Elborno sanoo. . Se on yhdistelmä tavasta, jolla hormonit vaikuttavat meihin, ja melko dramaattisista elämäntapamuutoksista, joita raskauden aikana tapahtuu.
h-kirjaimella varustetut autot
Henkilökohtaisesti ulostamiseni muuttuu usein, kun poikkean rutiineistani – ja koko ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana harjoittelin murto-osan ajastani, ja söin yksinomaan mac-juustoa, kananpalaa, pannukakkuja, jäätelöä ja limonadia. (Periaatteessa kaikki mukavuusruoat: valkoiset jauhotuotteet, sokeri ja juusto.) Viimeisenä halusin syödä kuitupitoisia vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Oli myös noin kolme viikkoa, jolloin minulla oli vastenmielisyyttä vettä kohtaan (sillä oli yhtäkkiä paksu koostumus ja se inhosi minua). Ja arvasit sen, että riittämätön nesteiden juominen voi myös edistää ummetusta. Kaikki mikä lopulta tarttui minuun.
2. Se voi tapahtua tyhjästä.
Kylpyhuoneongelmani näyttivät osuvan minuun tyhjästä. Heräsin eräänä päivänä ja tajusin, etten muistanut, milloin viimeksi kakkasin. Tunsin kovasti paisunut ja epämiellyttävän täynnä, jopa ensimmäisenä aamuna. Raskaana ollessasi tapahtuu niin paljon, että on helppo jättää huomioimatta yksi oire tai tunne, kunnes se yhtäkkiä on niin paha, ettei kehosi anna sinun jättää sitä huomioimatta.
Vaikka ummetus voi ilmaantua missä tahansa vaiheessa raskauden aikana, se pahenee ajan myötä, kun kasvava sikiö puristaa suolistoa enemmän ja kehosi jatkaa lihasten rentoutumista valmistautuessaan synnytykseen, tohtori Elborno sanoo. Olen oppinut, että ummetuksen lievittämisstrategian varhainen keksiminen on tärkeää, jotta sinulla on pelisuunnitelma, kun se väistämättä iskee uudelleen.
3. Sen pakottaminen on yksi pahimmista asioista, jonka voit tehdä.
Ellet halua peräpukamia, ei ole hyvä idea vain istua wc:ssä ja työntää toivoen, että saat lopulta helpotuksen.
Miksi? No, ilman, että mennään liian teknisesti, kovempi suolen toiminnan pakottaminen voi lisätä vatsansisäistä painetta, mikä voi johtaa muihin GI-ongelmiin, kuten peräpukamiin ja peräaukon halkeamiin, tohtori Elborno sanoo. Peräpukamat ovat peräaukon turvonneita laskimoita, jotka aiheuttavat kipua, turvotusta ja verenvuotoa; halkeamat ovat pohjimmiltaan pieniä repeämiä peräaukon limakalvossa. Auts. Kumpikaan ei ole miellyttävä lisä raskauteen – tai oikeastaan mihinkään elämänvaiheeseen.
Siivilöiminen kakkaamaan rasittaa myös paljon lantionpohjan lihaksia, tohtori Paik sanoo. Rasitus heikentää entisestään niitä lihaksia, jotka joutuvat vääntimen läpi raskauden ja synnytyksen aikana. Tämä voi edistää virtsanpidätyskyvyttömyyttä ja ulosteenpidätyskyvyttömyyttä, tohtori Paik sanoo.
funko pop baymax
Sen sijaan haluat helpottaa kakan pääsemistä ulos vain normaalilla vaivalla. Perimmäisenä tavoitteena on yrittää tehdä kakasta pehmeämpi ja helpommin kulkeutuva, ja se johtuu usein lisääntyneestä nesteytyksestä, fyysisesti aktiivisemmasta elämäntavasta – liike lisää suoliston motiliteettia – ja hyvästä kuitumäärästä. ruokavaliota, tohtori Elborno sanoo.
4. Kuitu on todella paras ystäväsi – vaikka se olisi jauheena.
Tietenkin nesteyttäminen, harjoittelu ja tasapainoisen, kuitupitoisen ruokavalion syöminen on helpommin sanottu kuin tehty, kun olet uupunut, pahoinvoiva ja yrität vain selviytyä jokaisesta päivästä. Onneksi kuiturintamalla voi huijata täysin.
Suuri osa raskaudesta on selviytymisestä, tohtori Elborno sanoo. Minulla on ollut potilaita, jotka ovat sanoneet: 'Voin pitää vain sotakärjet ja pop-tartsit', ja loppujen lopuksi sinun täytyy saada ravintoa jostain. Jos sinulla on todella vaikeuksia syödä kuitupitoisia kasviksia ja viljoja, on hyvä valita jotain muuta, kuten kuitujauhetta, jonka sekoitat veteen ja purat nopeasti. Näin minä tein. Metamucilin yleinen muoto, jota kutsutaan psyllium-kuoriksi, on jauhe, joka lusikataan veteen, sekoitetaan ja juodaan nopeasti ennen kuin se muuttuu hyytelömäiseksi. Se toimii lisäämällä ulosteeseen massaa, mikä auttaa saamaan suolen supistamaan ja siirtämään ulosteen läpi.
Ostamani oli appelsiinin makuinen, ja se oli erittäin maukasta, vaikka minulla oli pahoinvointia ja kauhea närästys. Mutta jos vedessä oleva jauhe saa sinut suuttumaan (sinun vastenmielisyytesi voivat olla täysin erilaisia kuin minulla!), tohtori Elborno ehdottaa livahtamaan sitä smoothieihin tai lisäämään muita kuitupitoisia ainesosia, kuten pellavansiemeniä. Tällä tavalla saat hyödyt ilman, että sinun tarvitsee vatsaa sellaisen tuotteen makua tai koostumusta, johon et ole tottunut. (En ole vielä tavannut raskaana olevaa henkilöä, joka ei nauttisi hedelmäsmoothiesta, vaikka olen varma, että niitä on olemassa ja jos se olet sinä, olen todella pahoillani!) Voit myös sekoittaa kuitupitoisia kasviksia tai jauheita keittoihin, jos se on helpompaa jotta voit vatsaa jotain kuumaa ja liemeä, tohtori Elborno lisää.
miesten japanilaisia nimiä
5. Älä pelkää käyttää muita itsehoitolääkkeitä.
Kuitujauheen lisäksi olen myös joskus ollut melko puolueellinen Miralaxiin (yleinen nimi on polyetyleeniglykoli 3350). Se tunnetaan osmoottisena laksatiivina, mikä tarkoittaa, että se toimii vetämällä vettä ulosteeseen tehdäkseen siitä pehmeämmän ja helpommin kulkeutuvan. Muutama päivä kahdesti päivässä psyllium-kuorta ja kerran päivässä otettavaa polyetyleeniglykolia antoi minulle lopulta tarvitsemani helpotuksen – ja nyt se on minun tapani aina, kun joudun ummetukseen. Tietenkin, aina saat okei lääkäriltäsi, mutta yleensä näitä asioita pidetään turvallisina raskauden aikana, kunhan otat niitä ohjeiden mukaan.
Voit käyttää ulosteenpehmentimiä – Miralax ja Colace ovat täysin turvallisia raskaudelle, tohtori Elborno sanoo. Koska Miralax toimii vetämällä vettä suolistoon, se ei vaikuta sinuun systeemisesti, ja se on yksi syistä, miksi se on turvallista, hän sanoo. Se on myös jotain, jota on käytetty todella pitkään. Meillä on paljon enemmän tietoa lääkkeistä, joita on käytetty raskauden aikana pitkään, verrattuna uudempiin ja uusimpiin lääkkeisiin. Hän lisää, että vaikka ummetuksen hoitoon on olemassa joitain uudempia reseptilääkkeitä, meillä ei ole kokemusta niiden käytöstä raskauden aikana, joten palaamme perinteisempiin.
Colace, kuten tohtori Elborno mainitsi, on toinen vanha uskollinen ummetuslääke, jota on turvallista käyttää raskauden aikana. Sitä kutsutaan pehmentäväksi laksatiiviksi, ja se imee vettä ja rasvaa ulosteeseen helpottaakseen sen kulkeutumista.
6. Ei, et todennäköisesti aio räjähtää.
Vakavasti, ihmisenä, joka ei ole koskaan ollut viikkoa kakkaamatta niin kauan kuin muistan, olin jotenkin huolissani tästä koko tilanteesta. Olin turvonnut ja epämukavampi kuin koskaan elämässäni.
Osoittautuu, että on hyvin harvinaista, että ummetus muuttuu todelliseksi hätätilanteeksi. Jos tunnet olosi erittäin epämukavaksi ja sinulla on vatsakipuja, sinun pitäisi luultavasti mennä tapaamaan jotakuta, tohtori Elborno sanoo. Muita merkkejä siitä, että on aika soittaa lääkärillesi, ovat: pahoinvointi, oksentelu, verta ulosteessa , ja musta tai tummanharmaa jakkara. Se on hyvin harvinaista, mutta jotkut ihmiset tarvitsevat manuaalista poistoa, tohtori Elborno lisää. Tämä tarkoittaa, että lääkärin on poistettava kovettunut, tukeutunut uloste paksusuolesta. Tämä on kuitenkin jälleen kerran harvinainen tapaus. Yleensä ummetus ei ole niin vakavaa, hän sanoo.
Mutta myös se, että se ei ole niin vakavaa, ei tarkoita, että sinun täytyy vain elää sen kanssa. Monet ihmiset olettavat, että jos jokin on normaalia tai odotettavissa raskauden vuoksi, heidän on vain elettävä sen kanssa, tohtori Elborno sanoo. Tosiasia on, että voimme toteuttaa monia tukitoimenpiteitä parantaaksemme elämänlaatua, vähentääksemme tämän oireen vaikutusta yleiseen hyvinvointiin ja yrittääksemme tehdä raskaudesta nautinnollisempaa.
Aiheeseen liittyvä:
- 5 asiaa, jotka opin käsittelemällä hellittämätöntä happorefluksia raskauden aikana
- Kuinka valmistautua synnytyksen jälkeisen elämän emotionaaliseen, fyysiseen ja sosiaaliseen todellisuuteen
- 5 tapaa, joilla jooga ohjaa Pelotonin Chelsea Jackson Robertsia raskauden läpi
