Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Selfissä näkyvät tuotteet. Saatamme kuitenkin saada korvauksia jälleenmyyjiltä ja/tai tuotteiden ostoista näiden linkkien kautta.
Tunne hermostunut tai ylistimuloitunut hauskan sosiaalisen tilanteen aikana ei ole epätavallista. Jotkut ihmiset ovat vain luonnostaan ujoja. Toiset voivat kokea sosiaalisen ahdistuksen merkkejä – ja hankala osa on selvittää ero.
Pinnalla ne eivät ehkä kuulosta kovin erilaisilta – varsinkin jos olet joku pelkää small talkia tai tarvitsee aikaa lämmitelläkseen uusia ihmisiä. Varautuneisuus tai introvertti ovat molemmat persoonallisuuden piirteitä, jotka voivat tehdä ryhmätilanteesta tyhjennyksen, mutta ne eivät tyypillisesti suista elämääsi samalla tavalla kuin sosiaalinen ahdistus (mielenterveystila) voi.
The kliininen määritelmä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on jatkuva ylivoimainen pelko (ei vain epämukavuus). tuomitaan muiden toimesta – tarpeeksi intensiivistä häiritsemään työkouluasi tai ihmissuhteitasi. Mutta on myös hienovaraisempia jokapäiväisiä muotoja, joita terapeutit yleensä näkevät ja käsittelevät. Kaikki ahdistus ei ole kliinistä Chloe Carmichael PhD New York Cityssä asuva psykologi ja kirjoittaja Hermostoenergia: Valjasta ahdistuksesi voima kertoo SELF. Ja henkilöstä riippuen nämä lievemmät kokemukset voivat olla yhtä häiritseviä, jolloin päivittäiset vuorovaikutukset (kuten uusien ihmisten tapaaminen tai julkinen puhuminen) aiheuttavat paniikkia.
esineitä kirjaimella e
Tässä on muutamia tärkeimpiä tapoja kertoa, oletko sosiaalisesti ahdistunut (vai ujo) sekä asiantuntijoiden hyväksymiä tapoja navigoida korkean paineen tapahtumissa juhlissa ja julkisissa puhemahdollisuuksissa.
1. Sinä halua laittaa itsesi ulos – mutta tuntuu, että et voi.
Syvällä sisimmässään sosiaalisesti ahdistuneita ihmisiä halua yhdistää tohtori Carmichael sanoo. He vain tuntevat olonsa jäädytetyksi siitä pelosta, että heitä arvostellaan tai hylätään.
Tämä saattaa näyttää hauskan, eloisan ryhmän katselemisesta yliopistotapaamisessa, mutta itseäsi estämisestä liittymästä. Mitä jos tappaisit tunnelman? Tai pahempaa, he pitävät sinusta salaa myöhemmin? Tai sinulla on jotain tärkeää sanottavaa henkilökunnan kokouksessa, mutta ole hiljaa, koska pelkäät kuulostavasi tyhmältä. Jopa yksinkertaisen tekstiviestin lähettäminen, kuten Haluatko viettää aikaa? uudelle ystävälle voi olla pelottavaa, koska olet huolissasi siitä, että näytät takertuvalta hankalalta tai liikaa.
2. Olet ulospäinsuuntautunut ja puhelias… mutta silti tunnet olevasi erossa kaikista.
Sosiaalinen ahdistus ei aina näytä siltä, että joku piileskelee kotona koko viikonlopun tai vetäytyy vilkkaan yökerhon nurkkaan. Joskus se asuu niiden sisällä, jotka ovat juttelevia ulospäin ja näyttävät olevan rauhallisia missä tahansa joukossa.
Voit ehdottomasti olla sosiaalisesti ahdistunut ekstrovertti Ellen Hendriksen PhD psykologi Bostonin yliopiston ahdistuneisuus- ja siihen liittyvien sairauksien keskuksessa ja kirjoittaja Kuinka olla oma itsesi: Hiljennä sisäinen kriitikkosi ja nouse sosiaalisen ahdistuksen yläpuolelle kertoo SELF. Näissä tapauksissa sisäinen myllerrys johtuu kuitenkin kalvavasta epäilystä siitä, ettet ehkä todella kuulu joukkoon. Joku, joka hyväksyy jokaisen kutsun ja näennäisesti viihtyy ryhmäkohtauksissa, saattaa silti viettää koko illan pakkomielteisesti jokaisesta sanastaan tai ihmetellen salaa, halusivatko heidän ystävänsä heidät sinne.
Amerikkalaisten jengien nimet
3. Pyydät itseäsi rentoutumaan, mutta kehosi ei kuuntele.
Usein sosiaalisen ahdistuksen merkeillä on taipumus näkyä kehossa ennen kuin aivosi voivat puhua sinut alas Angela Neal-Barnett PhD Kent State Universityn afrikkalaisten amerikkalaisten ahdistuneisuushäiriöiden tutkimusohjelman (PRADAA) johtaja kertoo SELFille.
Joten sen klassisen liiallisen ajattelun ja arvelun kierteen lisäksi sydämesi saattaa sykkiä heti, kun huomaat ystäväryhmän nauravan ilman sinua ( Pilailevatko he minua? ). Vatsasi saattaa räjähtää tyhjästä ja saada äkillinen pahoinvointi juuri valmistautuessasi verkostoitumistapahtumaan.
4. Pelkäät jatkuvasti ihmisten tuomitsevan sinua jopa vuorovaikutuksen jälkeen.
Sosiaalisen ahdistuksen ydinpiirre on voimakas hylkäämisen pelko – ja jatkuva märehtiminen joka tulee sen mukana.
On jatkuva huoli siitä, että ihmiset tuomitsevat sinut, tohtori Hendriksen sanoo. Väärän asian sanomisesta huonosti pukeutuneena tai tylsänä riittämättömänä tai tyhmänä. Nämä huolet viipyvät usein kauan hetken kulumisen jälkeen: Jopa esimerkiksi todella hauskan päivällistreffin jälkeen aivosi voivat keskittyä siihen, mitä sanoit ( Jakoinko liikaa? ) tai toistaa tapaa, jolla vahingossa syljet puhuessasi ( He luultavasti ajattelevat, että olen niin ruma ). Jos taas olet ujo tai hermostunut, tohtori Hendriksen huomauttaa, että et tyypillisesti jättäisi suhteellisen positiivista kokemusta, silti olet vakuuttunut, että olet salaa oudostunut sinusta.
5. Et lämmitä sitä pidempään kun olet siellä.
On normaalia olla ensin jännittynyt hiljaa tai hermostunut ja sitten vähitellen rentoutua, kun olet käynyt muutaman keskustelun tai lämmennyt ryhmään.
esineitä kirjaimella e
Sosiaalisen ahdistuksen yhteydessä tämä epämukavuus kuitenkin jää kiinni – jopa sen jälkeen, kun olet seurustellut tai jos olet ihmisten kanssa, jotka tunnet jo hyvin. Tämä johtuu siitä, että ahdistus ei tarkoita jään murtamista, tohtori Neal-Barnett sanoo. Se on se jatkuva syvään juurtunut pelko joutua hämmentyneeksi, nöyryytetyksi tai hylätyksi, joka ei katoa ajan tai tutun kanssa.
6. Vältät tärkeitä mahdollisuuksia kokonaan.
Emme tarkoita vain tämän kuun työn happy hourin väliin jättämistä tai juhlakutsun haamua, koska et tunnista ketään vieraslistalla.
Vakavammissa tapauksissa sosiaalisesti ahdistuneet ihmiset saattavat sanoa ei suurille elämän hetkille pelosta, tri Hendriksen huomauttaa. Ajattele: kieltäydyt ylennyksestä, jossa puhutaan enemmän julkisesti tai ohitat parhaan ystäväsi syntymäpäivän, koska ajatus tuntemattomien ihmisten kanssa seurustelemisesta ei ole sen arvoista. Monet ihmiset saattavat pitää näitä tilanteita myös vaikeina tai ylivoimaisina, mutta he pystyvät selviytymään niistä. Mutta ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, voivat jättää nämä mahdollisuudet kokonaan käyttämättä.
asioita h
Kuinka voittaa sosiaalinen ahdistus
Hyvä uutinen on, että sosiaalinen ahdistus ei ole kiinteä persoonallisuuden piirre. Se on jotain, jota voit oppia hallitsemaan ja jopa parantaa ajan myötä.
Tällä hetkellä asiantuntijat sanovat, että yksinkertaiset vaiheet, kuten syvä hengitys voi helpottaa hermoja. Mutta pidemmän aikavälin edistymistä varten tohtori Neal-Barnett suosittelee paljastaa itsesi vähitellen näihin ahdistusta herättäviin ryhmiin. Tämä saattaa tarkoittaa, että keräät rohkeutta pysähtyä intiimeillä tupajuhlilla (verrattuna suoraan julkiseen puhumiseen tai täyteläiseen verkostoitumiseen). Ajatuksena on, että mitä enemmän kohtaat nämä tilanteet tavalla, joka tuntuu toteuttamiskelpoiselta, sitä vähemmän pelottavia niistä tulee.
Toinen strategia, jota tohtori Hendriksen ehdottaa potilailleen, on kehystää kaikki pienet lipsahdukset uudelleen (änkytys ja läikkynyt juoma vitsiksi, joka ei osunut perille). Niin usein keskitymme kaikkiin virheisiin treffeillä tai sosiaalisessa kanssakäymisessä, jonka hän sanoo unohtaen samalla positiivisemmat hetket (kuten se ruokamies, jonka kanssa juttelit lyhyesti, tai tarinasi, jotka saivat yleisön nauramaan). Joten on tärkeää muistaa, että väistämättömät virheet tai yleinen kömpelyys eivät pilaa koko kokemusta tai tee sinusta kyvytöntä viallista tai kiusallista henkilöä, tohtori Hendriksen selittää.
Näiden muutosten tekeminen itse on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Ja voimakkaampiin oireisiin, jotka muistuttavat kliinistä sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä – ylivoimaisia paniikkikohtauksia tai välttäminen niin äärimmäisenä, että se estää sinua käymästä töissä ja ylläpitämästä ihmissuhteita – jokainen asiantuntija, jonka kanssa puhuimme, on samaa mieltä siitä, että on parasta käydä terapeutilla. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua ottamaan nämä pienet henkilökohtaiset askeleet tukevassa turvallisessa tilassa. Koska vaikka ahdistus voi muuttaa ensitreffit työillalliset, jopa satunnaiset tapaamiset suuren panoksen hetkiksi, sen ei tarvitse hallita elämääsi (tai itseluottamustasi).
Aiheeseen liittyvä:
- 5 merkkiä siitä, että sinulla on "alempiarvoisuuskompleksi" asiantuntijoiden mukaan
- Miksi heräät ahdistuneisuuteen ja kuinka aloitat jokainen päivä vähemmän katkerasti
- Kuinka olla positiivisempi – teeskentelemättä tai pakottamatta sitä
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
