Vaikka et pystyisi taivuttamaan itseäsi pretzeliin tai uhmaamaan painovoimaa mestarillisilla inversioilla (vielä), Instagramin hulluimpien joogaasentojen ihailu voi olla aivan lumoavaa – puhumattakaan inspiroivaa. Loppujen lopuksi kaikkein leuat pudottavat asennot sisältävät muutakin kuin vain joustavuutta, tasapainoa ja voimaa. Ne vaativat luottamusta, luottamusta ja harjoittelua, harjoittelua, harjoittelua.
paikoissa q
Olitpa vain hallitsemassa Savasanan taidetta tai yrität viedä vinyasa-virtaustasi uudelle tasolle, nämä 17 asentoa joistakin Instagramin vaikuttavimmista joogeista vaativat melko paljon katselua. Claire Ewing, ohjaaja ja studion markkinointipäällikkö osoitteessa CorePower Jooga , hajottaa ne – ja jos olet siihen valmis, jakaa, kuinka voit työskennellä hallitaksesi joitain niistä itse. (Nopea vastuuvapauslauseke: Tämä on ilmeistä vain katsomalla niitä, mutta kaikki nämä ovat edistyneitä jooga-asentoja. Jos haluat kokeilla niitä, tunne rajasi, aloita hitaasti ja pyydä koulutettu jooga-ohjaaja auttamaan sinua etenemisessä. Älä koskaan pakota kehoasi asentoon, joka aiheuttaa kipua.)
1. Seisominen halkeaa seinää vasten
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Tämä asento vaatii erittäin joustavia takareisilihaksia (reiden takaosa) ja pakaralihaksia (pakaralihakset), Ewing sanoo. (Jos olet tiukka näillä alueilla, kokeile ensin vaahtorullaa.) Käsivarsien avaaminen sivulle tarkoittaa myös sitä, että ytimen alaosan on työskenneltävä kovemmin pysyäkseen vakaana.
2. Killer Praying MantisInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Tämä erittäin taipuisa asento vaatii suurta joustavuutta. 'Vartaloa avataan kahteen eri suuntaan - vahva aukko sisäreiden ja lonkkakoukuttajien kautta ja sitten iso aukko selkäneljän kautta', Ewing sanoo. Avain? Älä unohda hengittää.
3. Pääseisonta Lotus Legs -jaloillaInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Lotus-asento käännetään päälaelleen tässä kirjaimellisesti. 'Tämä asento määrittelee joogan - kyvyn löytää voimaa ja vakautta naulatakseen päänseisontaa, mutta myös pehmenemistä ja avautumista sulattaakseen vartalon alaosan Lotukseksi', Ewing sanoo. Avoimet lantiot ja vahva ydin ovat välttämättömiä.
4. Jalkainen käsiseisonta
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
'Inversiot, jotka ovat asentoja, joissa pää on sydämen alapuolella, vaativat äärimmäistä tasapainoa ja keskittymistä', Ewing sanoo. Kun ojennat jalkojasi vastakkaisiin suuntiin, kuten joogi Jessamyn Stanley, etsi keskipiste, joka auttaa sinua tasapainottamaan niitä (ajattele sitä keinuvana, hän sanoo).
5. Apinan sivulauta tai yksikätinen kompassiInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Käsivarsien tasapaino tässä asennossa vaatii voimaa koko kehon puolelta, ja yhden jalan nostaminen pään yläpuolelle venyttää reisilihasta ja iliotibiaalista (IT) nauhaa (reisien ulkopuolella oleva kuitukudosnauha), Ewing sanoo. 'Pidän tästä asennosta, koska se on nöyryyttävää – voiman ja joustavuuden yhdistelmä pitää minut A-pelissäni', jooga-ohjaaja Kylan Fischer, joka esittelee asentoa täällä, kertoo SelfGrowthille. 'Kun lisään ylimääräisen haasteen nostaa katseeni taivaalle, se nostaa tämän asennon aivan uudelle tasolle.' (Hänen koiransa työskentelee myös täällä.)
6. Käsiseisonta Scorpion JaloillaInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Käsienseisonta itsessään vaatii valtavasti koko kehon voimaa, erityisesti hartioistasi, sydämestäsi ja jaloistasi. Scorpion-muunnelma nostaa antea tuomalla molemmat jalat takaisin taivutettuun asentoon pään yläpuolelle. Päästäksesi sinne, sinun on löydettävä tasapainopisteesi käsiseisontatuesta ja sitten roikkuttava painopisteessä, kun kumarrut taaksepäin, Ewing sanoo. Jos haluat kokeilla tätä muunnelmaa itse, Ewing suosittelee aloittamista kyynärvarresta – se tarjoaa tukevamman pohjan harjoittelun aikana.
7. Käsiseisonta Kotkan jaloillaInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Kotkan jalat (ja Eaglen kädet) ovat monien joogatuntien tukipilari, mutta käsissäsi? Ei niin paljon. 'Kotkan jalkojen sidos vaatii paljon ydinvoimaa ja kykyä vetää kaikki kehosi keskiviivalle käsien varassa seistessä', Ewing sanoo. Jos sinulla on päänseisonta alaspäin, voit alkaa harjoitella jalkasidontaa sieltä, hän lisää.
8. Fallen AngelInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
zuar palmeirense
Fallen Angel on muunnelma Side Crow , mikä on sinänsä melko haastavaa. Jos sinulla on tuo asento alhaalla, tämä vaatii lisäosan ydintä ja jalkojen voimaa nostaaksesi yhden jalan taivaalle – puhumattakaan siitä, että tarvitset luottamusta itseesi, että voit levätä kevyesti pään puolen maassa ja käyttää kädet tasapainoa varten, Ewing sanoo.
9. Sidottu sivuvarsiInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Tässä asennossa käytetään myös Side Crow'ta perustana, jossa pään takana oleva jalka on uskomaton sidos. 'Avoimet pakaralihakset ja reisilihakset sekä vahva vakaa keskittyminen mahdollistavat tämän asennon hallinnan ajan myötä', Ewing sanoo.
10. Yksijalkainen kyynärpyöräInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Tämä on monivaiheinen asento: Pyörä itsessään on intensiivinen selkätaivutus, ja laskeutuminen alas käsivarsiin pakottaa sinut avautumaan hartioiden ja tricepsien kautta. Lopuksi yhden jalan tuominen taivaalle vaatii ydin- ja jalkavoimaa, Ewing sanoo. (Se on myös vaikeampaa kuin miltä näyttää.) On tärkeää hengittää jokaisen yksittäisen liikkeen läpi, jotta pääset lopulliseen määränpäähäsi, Ewing sanoo.
11. Tuettu päänseisonta ojennetuilla käsivarsilla ja kierteelläInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Jos tämä sai sinut ajattelemaan, 'vau', Ewing on kanssasi. 'Todellinen ydinvoima vaaditaan vetäytyäksesi keskelle ja kiertääkseen sitten vartalon alaosaa. Uskomaton!' hän sanoo. 'Tämä muunnelma vaatii hidasta, hallittua liikettä – aina kun tasapainoilet pään päällä, on tärkeää liikkua huolellisesti ja olla varovainen niskan suojelemiseksi', täällä taitojaan esittelevä jooga-ohjaaja Robin Martin kertoo SelfGrowthille. Pidennetyt kädet haastavat tasapainosi entisestään.
12. Kahdeksan kulman asentoInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Vaikka tämä asento vaatii ylävartalon voimaa ja tasapainoa hallitsemaan, se on myös henkinen testi. Sinun täytyy olla varma ajaessasi lantiota taaksepäin, Ewing sanoo. 'Ryhdy leikkisäksi! Tämä asento vaatii paljon luottamusta ja myös uteliaisuutta.
13. Kyynärvarteline Kotkan jaloillaInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Aivan kuten Eagle-jaloilla varustettu käsiseisontavariaatio, se vaatii taitoa ja ydinvoimaa pysyä pystyssä täällä. 'Tässä muunnelmassa on pieni takataivutus, joka todella testaa alemman ytimen äärimmäistä lujuutta', Ewing sanoo.
14. Pysyvät halkeamat kierteelläInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Tämä on tasapaino- ja joustavuustesti joogeille, Ewing sanoo, varsinkin kun roikkut yhdellä jalalla. 'Haastetasolle pääsemiseksi sisäreiden ja nelosen on oltava auki, jotta polvi taivutetaan ja ote nostetusta jalasta löytyy', Ewing sanoo.
15. Päänseisonta Lotus-jaloilla ja pidennetyillä käsivarsillaInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Tämä on melko vaikuttava asento, Ewing sanoo. Käsivarsien ojentaminen vaatii ylävartalon voimaa, joka ei sotkeudu, ja alavartalosi on oltava joustava ja avoin, jotta voit taittaa jalat Lotukselle. Huomaa: Vahva ja terve niska ja selkä ovat tämän asennon edellytyksiä, Ewing sanoo.
16. Kyynärvarteline, jossa on selkätaivutusInstagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Vahva selkä on välttämätön tässä asennossa – ei vain nostaakseen sinut ylös, vaan myös pitääkseen sinut siellä. 'Yläselän voiman säilyttäminen antaa sinun sulattaa sydämesi eteenpäin ja sukeltaa takataivutukseen', Ewing sanoo. Jos työskentelet tässä asennossa itse, aloita käsistäsi ja käytä seinää tunteaksesi olosi mukavaksi ennen kuin siirryt kyynärvarren vaihteluun.
raamatulliset nimet tytöille17. Merenneito Low Lungessa
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Tämä asento vaatii avoimet lantiot ja vakaan alustan taivuttamaan selkäjalan ylöspäin päätäsi kohti, ja matala syöksy lisää vaikeutta. 'Tämä asento yhdistää vartalon takaosan joustavuuden ja etujalan tukevuuden pitämään kaiken vedettynä vartalon keskiviivalle', Ewing sanoo. Se saattaa olla lähinnä merenneito olemista.
Saatat pitää myös: 4 jooga-asentoa vahvemmille vatsalihaksille
