Ah, turvotus, monien ihmisten olemassaolon uhka. On monia syitä, miksi saatat yhtäkkiä tuntea olosi puhallettavalta allaslelulta. Saatat pidättää vettä kuin mo-fo. Ehkä matkustit vain puolen maailman ympäri etkä liikkunut tarpeeksi lennolla. Tai ehkä olet syönyt turvotusta aiheuttavia ruokia, jotka voivat olla erityisen ovelia (kuka olisi uskonut, että tavalliset salaattiainekset voisivat turvottaa sinua niin paljon?). Syystä riippumatta voit turvota – varsinkin seuraavien rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien kätevien temppujen avulla.
1. Juo luonnollisesti maustettua vettä ja pysy erossa natriumista.'Suolaisen aterian, kuten kiinalaisen noutopöydän, jälkeen tarvitsen ehdottomasti turvotusta. Kotihoitoni ovat kuuma sitruunavesi (lisää sitruunaviipaleet veteen mukissa ja mikroaaltouunissa kuumaksi), kuuma vihreä tee tai sekainen kurkkuvesi. Kaikki kolme auttavat minua vähentämään turvotusta. Yritän myös pitää ruokavalinnani vähäisempänä natriumissa, kuten vanhanaikaisen kauran hedelmillä ja kovaksi keitetyn kananmunan kanssa aamiaiseksi prosessoidun, valmiin aamiaisvoileivän sijaan.
-Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., omistaja NutritionStarringYOU.com
2. Etsi runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia.'Lisään kaliumpitoisten ruokien, kuten tumman lehtivihanneksen, banaanien, avokadon ja parsan, saantiani. Kalium toimii luonnollisena diureettina ja estää kehosi reaktion natriumille, mikä auttaa sinua voittamaan turvotusta!
-Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY School of Public Health ja ravitsemus- ja dietetiikan akatemian jäsen
apinan nimi3. Valitse täysjyvävilja jalostettujen sijaan.
'Yritän välttää paljon prosessoituja hiilihydraatteja, joten sellaisia ruokia kuin pretzelit, keksejä ja valkoinen leipä, sämpylät tai pasta. Nämä rakastavat vettä ja lisäävät sitä turvonnutta tunnetta. Sen sijaan pidän täysjyvätuotteista puhtaimmassa muodossaan, kuten kvinoa, farro, täyskaura, vehnämarjat ja ruskea riisi.
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., gastroenterologian kliininen ravitsemuskoordinaattori, Mount Sinai Hospital
4. Juo, juo, juo – mutta pysy erossa hiilihapotuksesta.'Hydraatti! Se saattaa kuulostaa vastahakoiselta, mutta kun olet kuivunut, solusi säilyttävät vettä. Runsas H20 auttaa huuhtelemaan kaiken pois. Mutta vältä kivennäisvettä tai kaikkea hiilihapollista – kaikki nuo kaasukuplat vain lisäävät turvotusta.
— Sarah Rueven , M.S., R.D., C.D.N., Sarah Rueven Nutritionin omistaja
5. Keskity kuituihin.Ummetus on yleinen syy turvotukseen, joten kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa. Välipalaksi leikkasin kasan tuoreita, rapeita vihanneksia, kuten porkkanaa, kurkkua, paprikaa, rypäletomaatteja ja herneitä. Täytän pussit kourallisilla ja pidän niitä käsilläni nopeaa, helppoa ja herkullista terveellistä välipalaa aina kun sitä tarvitsen koko päivän. Näiden ruokien kuidut auttavat minua tuntemaan oloni kylläiseksi ilman turvotusta tai väsymystä.
-Cara Walsh, R.D., Medifast Kalifornia
6. Mutta valitse vihannekset viisaasti.'Vältä kaasumaisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kaalia, kukkakaalia ja lehtikaalia, jotka usein aiheuttavat turvotusta ja kaasua. Syö myös runsaasti probiootteja sisältävää ruokaa. Fermentoidut ruoat, kuten kefiiri, hapankaali ja jogurtti, sisältävät eläviä aktiivisia viljelmiä, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja vatsakipuja.
– Abbey Sharp, R.D., Abbeyn keittiö
7. Ohita sokeriton purukumi.'Tarkottelen Altoideja sen sijaan, että pureskelen sokeritonta purukumia, joka sisältää sokerialkoholeja ja tekee melookista raskaaksi seitsemännellä kuukaudella. Mintuissa on sokeria, mutta en syö niitä paljoa.
— Abby Langer , R.D. ja Abby Langer Nutritionin omistaja Torontossa
8. Sisällytä voikukan vihreitä aterioihin.'Kokeile lisätä voikukan vihreitä salaattiin. Nämä kaverit sopivat täydellisesti turvotusta vastaan, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, ovat luonnollisia diureetteja ja stimuloivat ruoansulatusjärjestelmää – kolme erittäin hyödyllistä tapaa tyhjentää.
apinan nimi
-Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New Yorkissa toimivan yrityksen perustaja BZ Nutrition , SelfGrowth kertoo
9. Lämmitä asioita.'Kyllä lämmitystyynyäni parempaan syystä kuin siitä, että se toimii. Lämmöt saavat vatsani tuntemaan oloni paremmaksi ja auttavat minua pääsemään eroon turvotuksesta. Voi myös olla hyödyllistä pitää ruoka- ja oirepäiväkirjaa viikon ajan, jotta ymmärrät paremmin, onko elimistössäsi ruoka-intoleranssi tai herkkyys (jotka eroavat allergiasta, joten niitä ei voida tunnistaa veri- tai ihokokeissa).
– Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. ja kirjoittaja Women's Health Body Clock Diet
10. Kävele pois.'Yksi parhaista asioista, joita olen löytänyt, joka auttaa epämiellyttävään turvotuksen tunteeseen, on nousta ylös ja liikkua. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että koira pääsee myös kävelylle, joten se on win-win.'
-Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., hyvinvointiravitsemusterapeutti, Mayo Clinic Healthy Living Program
Lainauksia on muokattu ja tiivistetty selvyyden vuoksi.
Saatat pitää myös: Kuinka valmistaa terveellistä lehtikaalipurkkisalaattia
