Kun aloitin juoksemisen, mieleeni tuli odottamaton kysymys muutaman ensimmäisen harjoitukseni lopussa: Miksi jalkani kutiavat juoksussa?
Tiesin, että hengästyisin, hikoisin runsaasti ja katsoisin kelloani 30 sekunnin välein siinä toivossa, että viimeisimmästä tarkistuksestani olisi kulunut viisi minuuttia. Mitä minä ei tehnyt Odotin, että lopettaisin juoksuni oikeilla punaisilla naarmujäljillä reisissäni, koska raapiminen oli vaikeampaa kuin tarkoitin, mikä helpotti kutinaa, joka alkoi juuri kun aloin viimeistellä asioita.
Parin viikon sisällä juoksujani seurannut ärsyttävä kutina lakkasi ja unohdin kaiken. Sitten äskettäin kuulin muiden anekdoottisesti mainitsevan sen, mikä sai minut ajattelemaan, että ehkä se oli ei vain outo omituisuus kehossani – ehkä juoksemisen aloittamisessa on jotain, mikä todella saa jalat kutittamaan.
Osoittautuu, että on olemassa melko kohtuullinen fysiologinen sopeutuminen, joka voisi helposti selittää kutinan. Ja useimmissa tapauksissa – kuten minulla – se loppuu pian, kun kehosi on tottunut uuteen harjoitukseen. Mutta joissain tapauksissa voi olla jotain muutakin meneillään.
auto l-kirjaimella
Monet ihmiset aloittavat juoksemisen (tai palaavat juoksemaan) harjoitellakseen – tai yksinkertaisesti vaihtaakseen maisemaa – kun kuntosalit ovat edelleen kiinni koronaviruksen vuoksi, monet ihmiset saattavat joutua kokemaan ongelman. Ja jos olet yksi heistä, sinun ei tarvitse säikähtää. Tässä on kaikki, mitä sinun tulee tietää siitä, miksi jalkasi kutiavat juoksun aikana.
Miksi jalkani kutiavat kun juoksen?
Ensinnäkin se auttaa ymmärtämään, mitä kehollesi tapahtuu, kun aloitat uuden aerobisen toiminnan. Kun harjoittelet tarpeeksi lujasti nostaaksesi sykettäsi pitkään, lihaksesi tarvitsevat enemmän happea, jotta voit tehdä työn. Ja tarvitset suurempaa verenkiertoa sen toimittamiseksi.
Yksi kehosi ensimmäisistä reaktioista juoksuun, jos et ole koskaan tehnyt sitä, on verisuonten laajeneminen, jolloin verisuonet avautuvat tai laajenevat päästääkseen enemmän [verta] läpi. Geoff Burns , Ph.D., Michiganin yliopiston Michigan Performance Research Laboratoryn tutkija ja kilpailukykyinen ultrajuoksija, kertoo SelfGrowthille.
Kun aloitat juoksemisen, kehosi ei kuitenkaan ole tottunut verisuonien lisääntyneeseen tarpeeseen.
Jos ajattelet lihaksissasi olevia verisuonia, kuten kaupunkiteitä, kun alat juosta, tiellä on enemmän liikennettä – se ruuhkautuu, hän sanoo. Nämä verisuonet eivät ole mekaanisesti tottuneet laajenemaan sellaisella tavalla, ja se saattaa aiheuttaa paineita joihinkin lihaksissa olevaan hermokudokseen tai muihin siellä oleviin mekanoreseptoreihin. Se voi aiheuttaa sinulle sen kutisevan tunteen.
massakillan nimi
Tämä kutiseva tunne keskittyy yleensä pääasiassa jalkoihin, koska alavartalon lihakset tekevät eniten työtä juostessa - mikä tarkoittaa, että ne tarvitsevat eniten happea ja siten suurimman verenkierron, hän sanoo. Ja on mahdollista, että tunnet sen enemmän, kun lopetat harjoituksen, koska kun lopetat juoksun, veri kerääntyy hetkeksi.
Voivatko juoksun aikana kutisevat jalat olla jotain muuta?
Jos jalkojesi kutina juoksemisen aikana johtuu tuosta fysiologisesta sopeutumisesta, sen pitäisi kestää vain muutaman viikon, Burns sanoo – mikä oli melko lailla minun kohdallani. Tämän ajan jälkeen kehosi pitäisi tottua tähän kohonneeseen paineeseen verisuonissasi. Lisäksi kehosi auttaa prosessia muiden sopeutumisten ohella, kuten olemassa olevien verisuonten uudistamisessa ja uusien kapillaarien muodostumisessa, mikä auttaa lievittämään osan ruuhkasta.
Jos huomaat kutinaa alkavan hyvin sen jälkeen, kun olet jo tottunut juoksemiseen – varsinkin jos huomaat sen mukana fyysistä nokkosihottumaa – sinulla voi olla sairaus, jota kutsutaan harjoituksen aiheuttamaksi urtikariaksi. Lily Pien , M.D., allergologi ja lääketieteen apulaisprofessori Cleveland Clinicissä. Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, miksi se tapahtuu, mutta he uskovat, että se voi liittyä allergisten syöttösolujesi lisääntyneeseen vasteeseen tai herkkyyteen.
Harjoituksen aiheuttama urtikaria ilmaantuu yleensä pian sen jälkeen, kun kehosi lämpötila ja syke alkavat nousta harjoittelun aikana ja alat hikoilla, Pien sanoo. Huomaat sen todennäköisemmin raskaassa aerobisessa harjoituksessa, kuten juoksussa, kuin alhaisemman intensiteetin harjoituksissa, kuten kävelyssä.
puolalainen miehen nimi
Kutinauksen ohella saatat myös alkaa tuntea olosi kuumaksi ja havaita pienten nokkosihottumien kehittymistä. Nämä nokkosihottumat voivat näyttää koholla tai punaisilta täpliltä, täpliltä tai rakkuloilta. American Academy of Family Physicians . Vaikka niitä voi esiintyä missä tahansa, ne yleensä kehittyvät vartaloasi, Pien sanoo. (Burns, joka koki harjoituksen aiheuttamaa nokkosihottumaa satunnaisesti teini-iässä ja yliopiston aikana, sai niitä käsivarsilleen ja ylävartalolleen.)
Joten mistä voit kertoa, johtuuko kutina harjoituksen aiheuttamasta urtikariasta vai vain kehosi sopeutumisesta juoksemiseen? Nokkosihottuma liikunnan kanssa on iso vihje, varsinkin jos nokkosihottuma kehittyy myös muissa tilanteissa, kuten tunnestressin aikana tai syödessä mausteisia ruokia, Pien sanoo. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aiheuttama urtikaria on osa muita nokkosihottumaa laukaisevia ihosairauksia. (Tämä sisältää kylmä urtikaria , joka voi olla syynä talvella esiintyvään kutinaan riippumatta siitä, harjoitteletko vai et.)
Toinen tekijä: alat kutittaa hyvin sen jälkeen, kun kehosi on tottunut juoksemiseen. Verisuonien fysiologisesta mukautumisesta johtuvan kutinan pitäisi kestää vain muutaman viikon, Burns sanoo. Mutta voit kehittää harjoituksen aiheuttamaa urtikariaa milloin tahansa, vaikka olisitkin juossut vuosia ilman ongelmia, Pien sanoo.
Jos epäilet, että oireesi viittaavat harjoituksen aiheuttamaan nokkosihottumaan, on tärkeää nähdä lääkärisi tai allergologisi. Lääkärisi haluaa varmistaa, että et kärsi samanlaisesta – mutta paljon harvinaisemmasta ja vakavammasta – ns. harjoituksen aiheuttama anafylaksia , joka voi aiheuttaa huimausta, vatsakipua ja huimausta sekä kutinaa ja nokkosihottumaa, Pien sanoo.
Miten voit estää jalkojen kutinaa juoksun aikana?
Jos kärsit vain kutisevasta tunteesta – ei nokkosihottumaa tai mitään yllämainituista punaisen lipun oireista – ja aloit juuri juoksemaan muutaman viime viikon aikana, se johtuu todennäköisesti vain fysiologisesta sopeutumisesta, Burns sanoo. Hyvä uutinen on, että on melko suuri mahdollisuus, että se katoaa pian. Huono uutinen on, että et voi tehdä mitään parantaaksesi sitä sillä välin.
Se on yksi niistä asioista, voit ajatella sitä melkein kasvavana kipuna, Burns sanoo. Se on välttämätön epämukavuus sopeutuessa uuteen vahvempaan, aerobisempaan kehoon.
laulua ja ylistystä
Voit kokeilla vianetsintää nähdäksesi, aiheuttavatko jotkin muutokset vaatteissa – esimerkiksi löysät shortsit tiukkojen kompressiohousujen sijaan tai päinvastoin – tai harjoituksen jälkeiset tavat (kuten kuuma suihku tai kylmä suihku) aiheuttavat kutinaa. tuntea parempi sinulle, Burns sanoo, mutta se ei muuta kehossasi tapahtuvaa sopeutumista.
Epäilen, että kutina olisi luultavasti mennyt pois, kun olet keksinyt trendejä tai asioita, jotka voivat parantaa sitä, hän sanoo.
Yksi asia sinä voi Jos haluat estää sen toistumisen, on jatkaa juoksemista, Burns sanoo. Kutina voi alkaa uudelleen, jos jatkat juoksemista muutaman kuukauden tauon jälkeen, vaikka se todennäköisesti jatkuukin lyhyemmän ajan. Kehollamme on vähän muistia, joten siihen palaaminen on vähemmän karkeaa kuin täysin uuden aloittaminen ensimmäisellä kerralla.
Jos sinulla on jalkojen kutinaa juoksun aikana harjoituksen aiheuttaman nokkosihottuman vuoksi, sinulla on muutamia ehkäisyvaihtoehtoja, Pien sanoo. Ensinnäkin, kiinnitä erityistä huomiota harjoituksiin, jotka laukaisevat kutinaa. Saattaa olla, että hidas, helppo lenkki on kunnossa, mutta korkean intensiteetin sprintti ei. Lääkärisi voi myös suositella, että otat antihistamiinia ennen harjoittelua, jonka epäilet saavan laukaista sen. Voit myös vähentää kutinaa ottamalla antihistamiinia harjoituksen jälkeen, jos olet unohtanut tehdä sen aiemmin, Pien sanoo. (Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin.)
