Vaikka hänen harjoitusrutiininsa keskeiset osat eivät ole juurikaan muuttuneet viimeisen 30 vuoden aikana, Cindy Crawford yrittää edelleen uusia asioita kuntosalilla. Mielenkiintoisena pitäminen on puoli voittoa, eikö niin? Meidän onneksi hän haluaa jakaa liikkeensä Instagram-seuraajiensa kanssa.
Viimeisimmässä harjoitusviestissään Crawford tekee a kyykky puristaessaan Pilates-palloa jalkojensa välissä. (Hän käyttää myös Power Plate -nimistä konetta, joka tärisee ja lisää tasapainohaastetta kaikkiin sillä harjoituksiin.) Harjoittelussa Pilatesista barreen tasaiseen nyrkkeilyyn voi sisältyä pallo – mutta ohjaajat eivät aina selitä, mitä prop todellakin tekee. Joten päätimme kysyä Crawfordin valmentajalta, Sarah Hagaman , ja Xtend Barre perustaja Andrea Rogers , selittämään.
Osoittautuu, että vaikka tämä saattaa näyttää yksinkertaiselta liikkeeltä, jossa käytetään matalan teknologian laitteita, vaatimaton Pilates-pallo voi todellakin vahvistaa ja parantaa kyykkyäsi.
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
'Lisäämällä pehmeän, tiiviin pallon [reiden väliin] pystyt maksimoimaan perusliikkeen ja työskentelemään enemmän alueita', Hagaman kertoo SelfGrowthille. 'Sinun täytyy puristaa sisäreidiäsi, jotta pallo pysyy paikallaan.' Kun harjoittelet jaloissasi ylimääräisiä lihaksia harjoituksen aikana, käytät niitä sen lisäksi, mitä jo työskentelet peruskyykkyssä – erityisesti lantiota, nelosia, takapuolta ja takareisilihaksia. Ja mitä enemmän lihaksia voit työskennellä yhdessä harjoituksessa, sitä tehokkaammaksi kuntosaliaikasi tulee.
Pallo auttaa myös ylläpitämään oikeaa muotoa kyykyn aikana, Rogers kertoo SelfGrowthille. Pallon asettaminen sisäreisien väliin juuri polvien yläpuolelle auttaa estämään polviasi painumasta sisäänpäin, kun kumartut alas, pitäen huomion reisissä ja pakaralihaksessa. Kun määrität kyykkyäsi, Rogers ehdottaa seisomista 'jalat pallon leveydellä toisistaan, painosi pääasiassa kantapäissäsi'. Keskity kyykkyn aikana lantion työntämiseen taaksepäin ja alas pitäen samalla hartiat taaksepäin, rintakehä kohotettuna ja rintakehä tiukkana.
Crawford on tässä kuvassa keskikyykky, mutta pallokyykky voi sisältää kaikkea isometrisistä pitoista (kuten Crawford) liikkumiseen täyden liikealueen läpi. Barre-luokissaan Rogers muuttaa tempoa ja liikkeen tyyppiä sisältämään täyskyykkyjä, pulsseja (laskua alas ja sitten liikuttaa pisintä matkaa ylös ja alas toistuvasti tietyn ajan), kantapään korotukset, pallon puristus ja isometriset pitohoidot. Kokeillaksesi tätä kotona, hän suosittelee tekemään kahdeksan kyykkyä, joissa laskeudut hitaasti alas neljän laskun ajan ja nostat takaisin kaksi kertaa, sitten kahdeksan säännöllistä kyykkyä, 16 pulssia ja pidät sitten kyykkyasennon 10-15 sekuntia. Haasta itsesi menemään syvemmälle ja hitaammin, kun vahvistut.
Hagaman pitää Power Platella kyykkystä, koska levyn värähtely lisää vaikeusastetta, hän selittää. 'Pinnan epävakaus vaatii ytimen, pakaralihakset ja reisilihakset toimimaan paljon enemmän vakauttamaan sinut liikkeen aikana.' Mutta voit käyttää myös mitä tahansa muuta, joka saattaa sinut hieman epätasapainoon, kuten BOSU-palloa, joka samalla horjuttaa ydintäsi ja pakottaa sinut tekemään ylimääräistä tasapainotyötä.
