Jos olet säännöllinen kuntoilija, on tärkeää ymmärtää, mitä tapahtuu, jos et syö tarpeeksi harjoittelun jälkeen. Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään jotain 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen. Kun käytettävissä oleva energia on käytetty, kehosi täytyy tankata, erityisesti hiilihydraatteja ja proteiineja saadakseen energiaa ja korjataksesi harjoituksen lihaksille aiheuttaman mikrovaurion.
Meillä kaikilla on kuitenkin kiire. Ja joskus harjoitteluun sopeutuminen tarkoittaa sen puristamista nopeaan 30 minuutin ikkunaan ja sitten kiirehtimistä seuraavaan velvoitteeseen. Jos sinulla ei ole proteiinipatukkaa tai muuta kätevää välipalaa pakattuna, näiden ravintoaineiden saanti ei välttämättä tapahdu. Mutta jos harjoituksen jälkeisen noshin väliin jättämisestä tulee tapana, vaarana on, että kuntotavoitteesi vaarantuu ja tunnet itsesi myös töykeäksi. Tässä on mitä tapahtuu, kun et syö tarpeeksi harjoituksen jälkeen ja miksi sinun ei pitäisi jättää väliin aterioita, varsinkin päivinä, jolloin harjoittelet.
Harjoittelun jälkeisen tankkauksen väliin jättäminen voi aiheuttaa väsymyksen ja sumuisen olosi sekä haitata palautumista.
'Jotkut ihmiset tuntevat vain väsymystä, ja jotkut ihmiset voivat hämmentyä alhaisesta verensokerista.' Jennifer Beck, M.D. , urheilulääketieteen asiantuntija ja lasten ortopedi UCLA:sta, kertoo SelfGrowth. Hän huomauttaa myös, että palautumisen kannalta välttämättömien harjoituksen jälkeisten vaiheiden, kuten oikeanlaisen ravinnon, huomiotta jättäminen voi edistää liikakäyttövammoja. 'Uskomme, että monet liikakäyttövammat tapahtuvat, kun ihmiset eivät vaihda tärkeitä rakennuspalikoita niin helposti kuin pitäisi', Beck sanoo. Tästä voi tulla ongelma erityisesti, jos teet raskaita lihaksia kasvattavia toimintoja ja laiminlyö sen, mitä kehosi tarvitsee korjatakseen mikrorepeämiä ja vaurioita. Kyyneleiden korjaaminen on tapa, jolla kehosi rakentaa lihaksia; Jos et tee niin, lihaksesi altistuvat lisävaurioille seuraavan kerran kun harjoittelet.
Valitse välipaloja tai aterioita, joissa on sekä hiilihydraatteja että proteiinia.
Bataatit kreikkalaisen jogurtin kera, paahtoleipä mantelivoin kera ja kasvismunakkaat sopivat kaikki hyvin treenin jälkeiseen välipalaan (ja myös ennen harjoittelua!) Tämä yhteenveto on loistava paikka aloittaa. Hedelmäpala tai keksejä hiilihydraateille ja kreikkalaista jogurttia, kalkkunaa tai pähkinävoita proteiinia varten ovat myös hyviä ideoita (ja löydät lisää tässä ).
Erityisen hikinen tai pitkien harjoitusten jälkeen saatat joutua täyttämään myös elektrolyyttejä.
Ruoka sisältää myös elektrolyyttejä, kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsee pitääkseen lihakset ja hermot toiminnassa oikein. 'Jos harjoittelit hyvin hikoilevia, kalsiumin, suolan ja kaliumin korvaaminen, jotka ovat kaikki osa tavanomaista ruokaa, on myös erittäin tärkeää', Beck sanoo. Jos sinulla on tapana hikoilla tai treenata kuumana päivänä tai mennä pitkälle harjoituslenkille, häviät osan näistä asioista hiessäsi. Jos et voi vaihtaa niitä välittömästi, se voi saada sinut tuntemaan olosi kamalalta ja jopa vaaralliseksi. Kuivuminen ja hypoglykemia (matala verensokeri) voivat molemmat ilmaantua nopeasti ja saada sinut tuntemaan olosi sekaisin tai jopa pyörtymään. Harvinaisissa tapauksissa elektrolyyttien puute voi heittää pois sähköimpulsseja, jotka pitävät sydämen lyömään kunnolla, mikä johtaa sydämen rytmihäiriöihin tai epäsäännöllisiin sykkeisiin.
Älä koskaan unohda hyvää vanhanaikaista nesteytystä.
Jos kuitenkin aiot muistaa yhden asian, tee siitä vettä. 'Vesi on tärkein rakennuspalikka, jota tarvitset harjoituksen jälkeen', Beck sanoo. Ja sen aikana. Vaikka erityisen pitkät tai kovat harjoitukset vaativat näiden elektrolyyttien täydentämistä, melkein mistä tahansa harjoituksesta palautuminen sujuu paljon paremmin, jos olet pysynyt nesteytyksessä.
Harjoittelun jälkeisen aterian väliin jättäminen silloin tällöin ei ole iso juttu, mutta yritä olla tekemättä siitä tapana, varsinkin intensiivisen harjoittelun jälkeen. 'Haluat valmistautua hyviin malleihin', Beck sanoo, koska terveellisten tapojen kehittäminen on helpoin tapa estää uupumusta ja loukkaantumisia. Harjoittelun tulee olla hauskaa ja tuoda sinulle myönteisiä terveyshyötyjä, ei se saa päättyä lihasten repeytymiin tai stressimurtumiin. 'Sekä nesteytys että ravitsemus ovat tärkeitä osia terveellisiin liikuntatottumuksiin.'
