Parhaat kengät polvikipuun, joista todella nautit

Se on yleensä melko ilmeistä, kun kenkäpari ei sovi jaloillesi – hei rakkuloita kuumat kohdat puristavat ja kaaren kipu . Mutta voi kestää hieman kauemmin ymmärtää, että tietyn tennarin istuvuus vaikuttaa siihen, miltä muusta kehosta tuntuu. Yksi merkkimerkki, että pari ei ole oikea? Polvi kipu .

Jalkamme kokevat viisinkertaisen painosi joka askeleella ja tämä voi vaikuttaa myös muihin niveliin Elizabeth Daughtry DPM FACFAS Pohjois-Carolinassa toimiva jalkaterapeutti kertoo SELFille. Ilman asianmukaista kohdistustaukea ja iskunvaimennusta polviniveleen voi kohdistua lisärasitus, mikä johtaa kipuvammaan tai lisääntyneeseen kulumiseen.

Jos sinulla on kipeitä tai narisevia polvia, hiipilläsi saattaa olla merkitystä (varsinkin jos siitä on kulunut aikaa korvasi ne ). Valitsimme käsin parhaat kengät polvikipuihin ja keskustelimme asiantuntijoiden kanssa siitä, mitä sinun tulee pitää mielessä ostaessasi seuraavaa paria.

(Huomaa: Jos kipusi johtuu vammasta tai se on niin voimakasta, että et voi taivuttaa polveasi tai painaa sitä, uudet potkut eivät välttämättä riitä parannuskeinoon. Sen sijaan on aika keskustella lääkärisi kanssa.)

Meidän parhaat valintamme

Paras kokonaisuutena: Hoka Bondi 9 5Paras budjettivalinta: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Paras vakauden kannalta: Brooks Adrenaline GTS 24 9Paras Max pehmustettu: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Paras Slip-On: Under Armour Phantom 4 Paras juoksuun: Nike Invincible 3 Paras Zero-Drop: Altra Torin 8 Paras polkujuoksuun: Hoka Speedgoat 6 Paras sandaali: Birkenstock Arizona Paras palautuskenkä: Hoka Oran palautusdia 3

• Osta parhaat kengät polvikipuihin
• Mitä sinun pitäisi etsiä kengistä, jos sinulla on polvikipuja?
• Kuinka valitsimme nämä kengät
• Usein kysytyt kysymykset

Osta parhaat kengät polvikipuihin

Nämä asiantuntijoiden hyväksymät SELF Sneaker Award -palkitut kengät tuntuvat mukavilta koko päivän.

Paras kokonaiskilpailu: Hoka Bondi 9

Hopple

Bondi 9

Jalkalääkärit rakastavat Hokasta ja Bondi 9:llä on hyväksymissinetti American Podiatric Medical Association (APMA) todistamaan sen. Sinetti myönnetään vain tuotteille, jotka asiantuntijat ovat arvioineet olevan hyviä terveille jaloille – ja Bondin muotoilu on ihanteellinen myös polvikipujen lievittämiseen. Siinä on paksu pohja, joka tarjoaa leveän ja tukevan perustan jaloillesi sekä kohtalainen kantapäästä varpaisiin, jonka ei pitäisi rasittaa niveliäsi.

Testaajamme kutsui edellistä mallia Bondi 8:ksi jumalan lahjaksi kipeille jalkoilleni ja polvilleni arvostelu . Hän huomasi myös, että hänen suolakurkkupallon jälkeinen arkuus hävisi, kun hän alkoi käyttää paria. Voin juosta ympäriinsä tuntematta polviini kohdistuvaa vaikutusta, mikä tekee suosikkiharrastuksistani hauskempaa (joten minun ei enää tarvitse huolehtia mahdollisista vaikutuksista niveliini jälkeenpäin), hän kirjoitti.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 4-12 | Leveydet: Tavallinen leveä extra leveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 5 millimetriä | Materiaalit: Suunniteltu mesh EVA-vaahtokumi

Paras budjettivalinta: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Max Cushioning Elite 2.0

Dr. Daughtry suosittelee myös Skechers-tuotemerkkiä, jota kannattaa tutkia, jos tarvitset ylimääräistä pehmustetta ja iskunvaimennusta lenkkariisi. Ota 2023 Sneaker Award -voittaja Max Cushioning Elite 2.0: Sen vaikuttava pino vaahtomuovia, hyvin istuvat kantapäät ja tukeva ajot pitivät testaajamme mukavina tuntikausia.

Niissä on erinomainen kaarituki, joka pitää niveltulehduksen polveni pehmustettuina ja tuntuu uskomattomalta koko päivän. Olin alkanut käyttää kaikissa kengissäni erityisiä pohjallisia auttaakseni niveltulehdukseni, mutta näiden kenkien pehmusteesta johtuen pohjalliset eivät ole välttämättömiä.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-11 | Leveydet: Keskikokoinen ja leveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 6 millimetriä | Materiaalit: Mesh-vaahtokumia

Paras vakaudelle: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenaliini GTS 24

Toinen jalkalääkärin hyväksymä tuotemerkki Brooks tunnetaan kenkien valmistamisesta, jotka ovat yhtä tukevat kuin pehmustetutkin. Adrenaline GTS 24 on SELF-henkilökunnan suosikki – mielestämme se on loistava työhevonen juoksuille ja pitkille kävelyille.

Tässä parissa on Brooks' GuideRails -vaahtomuovipalat kengän sisällä, jotka kohdistavat jalkojasi varovasti kävelysi korjaamiseksi. Kunto- ja ruokajohtajamme Chrisa Sgobba vahvistaa, että voit tuntea eron, kun pujaat ne jalkaan: Jos en ole varovainen kenkien valinnassa, joudun liian usein sivuun joidenkin ärsyttävien säärevammojen takia. Hän lisää, että Adrenaliini on laillinen pelastaja hänen jaloilleen.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-13 | Leveydet: Kapea keskileveä ja erittäin leveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 12 millimetriä | Materiaalit: Mesh-vaahtokumia

Paras Max Pehmustettu: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Uusi tasapaino

Fresh Foam X 1080v14

New Balances tunnetaan erinomaisista iskunvaimennus- ja vakausominaisuuksistaan, Dr. Daughtry sanoo. Löydät molemmat Fresh Foam X 1080v14:stä maksimaaliset tennarit, jotka eivät paina sinua (kukin kenkä painaa vain 8,5 unssia). Sen keskijalka on suunniteltu antamaan kohtalaista tukea, joten se on loistava valinta, jos kaaresi eivät ole erityisen korkeat tai litteät.

APMA on samaa mieltä Dr. Daughtryn kanssa: Fresh Foam X 1080v14 ansaitsi myös organisaation hyväksymismerkin, joten tiedät, että se on asiantuntijan hyväksymä useaan kertaan.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-13 | Leveydet: Kapea keskikokoinen ja leveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 6 millimetriä | Materiaalit: Jacquard mesh -vaahtokumi

Paras Slip-On: Under Armour Phantom 4

Panssarin alla

Phantom 4

Under Armourin tyylikkään Phantom-lenkkarin edellinen versio voitti Sneaker Award -palkinnon vuonna 2023. Testaajamme rakasti sen loistavaa iskunvaimennusta ja turvallista istuvuutta (sen yksinkertaisuudesta huolimatta) vetoketjullinen muotoilu ). Minulla on säärilastat ja olen etsinyt tennareita, joissa voin juosta kivuttomasti. Nämä ovat niitä, joita he kirjoittivat. Niissä on runsaasti pehmustetta, kaari tukee kantapää on lukittu paikalleen kenkä on todella kevyt ja joustava. Ei kipuja ollenkaan!

Phantomin uusin malli säilyttää muhkean jalan alla ja istuvuuden ja lisää kätevän vetoliuskan kengän aukon takaosaan.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-12 | Leveydet: Keskikokoinen | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 8 millimetriä | Materiaalit: Neulo ylempi vaahtomuovi

Paras juoksuun: Nike Invincible 3

Nike

Voittamaton 3

Sinun ei tarvitse huolehtia polvikivuista, jotka keskeyttävät päivittäiset lenkkeilysi, kun lähdet parilenkille Nike Invincible 3s . Annoimme heille Sneaker Award -palkinnon, koska he olivat hauskoja käyttää sekä helppoja maileja että harjoituslenkkejä.

Nämä tuntuvat riittävän muhkeilta antamaan kiusallisille polvilleni tauon, mutta niissä on silti kunnon vastetta, joten olen innostunut jokaiseen seuraavaan vaiheeseen, jonka testaajamme kirjoitti. Hän lisäsi, että tämä malli tuntui vakaammalta kuin aiemmat – hän havaitsi vähemmän ylimääräistä sivusuunnassa liikettä ollessaan liikkeellä, mikä auttoi hänen jalkojaan ja jalkojaan tuntemaan tuoreemmiksi pidempään.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-12 | Leveydet: Keskileveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 9 millimetriä | Materiaalit: Mesh-vaahtokumia

Paras Zero-Drop: Altra Torin 8

muu

Torin 8

Dr. McDonald sanoo, että matala- ja zero-drop -kengät rohkaise jalkaterän lyöntiä, joka poistaa painetta polvilta. Samalla on tärkeää täydentää tätä upealla jalkaterän pehmusteella ja iskusuojauksella sekä tukevalla ja kiinteällä välipohjalla, joka suojaa jalkaa, hän sanoo.

Nolla-drop-kenkälle, joka tarkistaa jokaisen laatikon Priya Parthasarathy DPM Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlanticin jalkaterapeutti suosittelee Altra Torin 8:aa. Se on nolla-pudotus, mutta siinä on silti jonkin verran pehmustetta, hän sanoo. Se voi olla hyvä siirtymäkenkä jollekin, joka tutkii nollapudotusvaihtoehtoja. Bonus: Siinä on leveä kärkilaatikko (ei enää rakkuloita!) ja APMA:n hyväksymissinetti.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5,5-12 | Leveydet: Tavallinen leveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 0 millimetriä | Materiaalit: Jacquard mesh -vaahtokumi

Paras maastojuoksuun: Hoka Speedgoat 6

Hopple

Pikapukki 6

ystäväryhmän nimi whatsappille

Juokseeko vie sinut maastossa? Valitse polkukenkä jossa on paljon pehmusteita, kuten Hoka Speedgoat 6. A 2022 SELF Sneaker Award -voittaja sitä suosittelee Dr. McDonald, joka sanoo, että se on erittäin vakaa, ja siinä on hengittävä ja mukava päällinen ja se on kokoonsa nähden kevyt.

Speedgoatissa on myös pitävä ulkopohja, joka estää sinua säätämästä polviasi, ja suojaava varvassuojus, joka suojaa jalkojasi kiviltä ja juurilta. Lisäksi siinä on juuri oikea määrä pehmustetta, sanoo tohtori Parthasarathy. Se on tasapainoinen pehmustettu kenkä, jonka pinon korkeus ei ole liian korkea, hän sanoo. Tämä toimisi monille jalkatyypeille ja voi vähentää polviin kohdistuvaa rasitusta polkujuoksussa.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-12 | Leveydet: Tavallinen leveä | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 5 millimetriä | Materiaalit: Tekstiilivaahtokumia

Paras sandaali: Birkenstock Arizona Soft Footbed sandaalit

Birkenstock

Arizona pehmeät sandaalit

Sandaalit voivat osua tai jättää väliin, kun sinulla on polvikipua – liian litteä ja tunnet olosi kipeäksi. Mutta jos varpaiden on oltava vapaat, tohtori Parthasarathy suosittelee klassista Birkenstock Arizonaa. Hän rakastaa heidän korkkipohjaistaan, joka tarjoaa pehmustetun tuen ja muotit jaloillesi ajan myötä. Ja vaikka sandaali ei välttämättä huuda vakautta, Arizonoissa on säädettävät olkaimet, joten saat superturvallisen istuvuuden sekunneissa.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 4 - 12,5 | Leveydet: Normaali/leveä ja keskikokoinen/kapea | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 0 millimetriä | Materiaalit: Nahka korkkivaahto

Paras palautuskenkä: Hoka Ora Recovery Slide 3

Hopple

Ora Recovery -dia 3

Tohtori Parthasarathy pyytää sinua: Jos sinulla on polvikipuja, sijoita pariin palautuskenkiä käyttää ympäri taloa . Hänen paras valintansa? Hoka Ora Recovery Slide 3 on APMA:n hyväksymä vaihtoehto, jossa on paljon pehmeää vaahtoa ja tuuletettu hihna, jotta jalat eivät ylikuumene.

Vaikka minulla ei ole polvikipuja, kamppailen joidenkin suurten kanssa plantaarinen fasciiitti . Tunnen jalkojeni kiittävän minua aina, kun liukastun Hoka Oraseni päälle (mikä on melkein aina, kun olen kotona).

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Koot: US 5-16 | Leveydet: Säännöllinen | Pudotus kantapäästä varpaisiin: 6 millimetriä | Materiaalit: EVA vaahto

Mitä sinun pitäisi etsiä kengistä, jos sinulla on polvikipuja?

Rakenne

Sanalla sanoen kenkien pitäisi tuntua vakailta, tohtori Daughtry sanoo. Se alkaa kaaren tuesta: Sen tulee seurata jalkasi muotoa antamatta kaaresi romahtaa tai työntää sitä epämiellyttävän korkeaan asentoon.

Muut suunnitteluelementit (kuten kiinteät sivuseinät tai jäykät varret) voivat edelleen vakauttaa jalkaasi ja edistää parempaa kohdistusta vähentäen polvilta stressiä. Tämä ylimääräinen rakenne on erityisen tärkeä, jos käsittelet ylipronaatiota (jossa jalkasi ja nilkkasi kiertyvät sisäänpäin jokaisella askeleella).

Ulkopohja

Kengät, joissa on leveä pohja (eli ulkopohja ulottuu yläosan ohi) auttavat jakamaan painosi tasaisesti jaloissasi. Hyvin pehmustettu ulkopohja voi myös lievittää alavartaloon kohdistuvaa painetta Jacob Smith PT DPT COMT hallituksen sertifioitu kliininen ortopedisen fysioterapian asiantuntija Hartford HealthCare Rehabilitation Networkissa West Hartford Connecticutissa kertoo SELF:lle.

Koron korkeus

Harkitse kenkiä pudotus kantapäästä varpaisiin tai kantapään ja jalkaterän korkeusero. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, kengät, joissa on korkeampi pudotus, voivat pakottaa jalkasi asentoon, joka aiheuttaa enemmän painetta polvisuojaan, mikä voi pahentaa olemassa olevaa polvikipua. Muutaman parin kokeileminen eri kantapään pudotuksilla voi auttaa sinua päättämään, mikä korkeus tuntuu parhaalta.

Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun täytyy heittää pois suosikkikorkokengät – mutta käytä niitä kohtuudella, tohtori Smith sanoo. Ja jos kokeilet uutta paria, laita ne sisään hitaasti: Käytä niitä aluksi lyhyitä aikoja, jotta kehosi ehtii sopeutua tunteisiinsa. Äkillinen vaihtaminen uusiin kenkiin, erityisesti sellaisiin, joiden kantakorkeus et ole tottunut, voi heikentää alavartalosi linjausta, tohtori Daughtry sanoo.

Kuinka valitsimme nämä kengät

Löytääksemme ärtyville polville sopivia kenkiä konsultoimme asiantuntijoita välttämättömistä ominaisuuksista (ja siitä, mitä tulisi välttää) ja kysyimme heiltä, ​​mitä kenkiä he suosittelevat polvikipupotilaille. Lisäksi SELF-toimittajat ja testaajat punnitsivat lenkkarit, jotka saavat heidän nivelensä hengittämään helpotuksesta.

Usein kysyttyjä kysymyksiä polvikipujen kengistä

Voiko juoksukenkien vaihtaminen useammin auttaa polvikipuihin?

Polvikipusi syystä vaihtaminen juoksukenkien välillä voi tarjota helpotusta. Et halua käyttää samoja kenkiä uudestaan ​​​​ja uudestaan Paras Parekh DPM Chicagossa toimiva jalkaterapeutti kertoo SELFille. Kenkien pyörittäminen on sinulle tärkeää proprioseptio ja siitä, ettei jänteitä, nivelsiteitä ja niveliä veroteta.

Ihannetapauksessa kenkien pyörittäminen auttaa jakamaan stressiä uudelleen alanivelten eri alueilla, tohtori Parthasarathy on samaa mieltä. On myös mukavaa saada sopivat kengät erilaisiin aktiviteetteihin ja maastoihin - painoharjoittelu kävely juoksupolku juoksu.

Mitä kenkiä minun pitäisi välttää, jos minulla on polvikipuja?

Jos polvet vaikeuttavat sinua, kannattaa ehkä luopua korkokengistä – ja kaikista muista kengistä, joissa on korkea kantapäästä varpaisiin. Kengän suunnitteluominaisuudet, jotka nostavat kantapäätä, voivat pakottaa polvemme toimimaan keskitaivutuksessa, mikä voi lisätä nivelpainetta polven etuosassa Tom McDonald MD Hartfordin sairaalan Hartford HealthCare Bone & Joint Instituten jalka- ja nilkkakirurgi kertoo SELFille. Tärkeää on myös se, miten jalkamme koskettaa maata – kengät, joissa ei ole hyvää pitoa tai jotka eivät tunnu vakailta, saattavat altistaa polvellemme tuskallisia säätöjä.

Vältä myös kenkiä, joissa on minimaalisella tuella, mikä voi lisätä polvien kuormitusta ja jotka eivät vaimenna iskunvaimennusta, samoin kuin vanhoja kuluneita kenkiä, sanoo tohtori Parthasarathy.

Testasimme yli 200 paria tennareita ja kävimme läpi vuoden muotitrendit valitaksemme sadon kerman.

Aiheeseen liittyvä:

• Parhaat kävelykengät, joita käytämme joka päivä
• Nämä mukavat kävelykengät leveille jaloille menevät todella pitkälle
• Löysimme parhaat Hoka-kengät juoksukävelyihin ja muihin retkiin

Hanki lisää ITSE' s upeat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).