Sen sijaan, että viettäisimme aikaa rentoutumiseen, latautumiseen ja irroittamiseen, lomat ovat värittäneet suunnittelun, valmistelun ja töistä jäämisen aiheuttaman stressin. Selvitämme kuinka selvitä tästä stressistä ja nautimme ansaitusta vapaa-ajasta.
Loman pitämisen tulisi olla yksinkertaista, huoletonta aikaa rentoutumiseen ja työn ja arjen stressin jättämiseen taakse. Todellisuudessa loma voi tuoda mukanaan koko joukon ei niin rentouttavia sivuvaikutuksia. Totuus on, että lomat voivat olla stressaavia suunnittelusta, budjetista ja ylimääräisten töiden ahtauttamisesta ennen lähtöä, ahdistukseen jäämisestä tai sähköpostien kerääntymisestä poissa ollessasi.
PTO Woes
Lomailu voi olla niin stressaavaa ja ahdistusta aiheuttavaa, että monet meistä välttävät lomat kokonaan. Jonkin sisällä kysely 72 % amerikkalaisista työntekijöistä pidättäytyi ottamasta lomaa välttääkseen lisästressiä. Ei vain, 52 % työntekijöistä jättää osan loma-ajasta käyttämättä, raportointi että juuri ajattelu työvuori, jolle he palaisivat, oli yksi tärkeimmistä tekijöistä, joilla he eivät pitäneet vapaata.
Jos he päättävät pitää loman, 87 prosenttia työntekijöistä tuntea PTO-ongelmat tai lisääntynyt ahdistus ja stressi työhön paluusta.
AIHEUTTAA: Tässä on 5 tapaa palautua stressaavista hetkistä
esineitä kirjaimella e
Miksi lomat ovat niin tärkeitä?
Tämä on suuri ongelma, kun otetaan huomioon monet fyysiset, henkiset ja emotionaaliset edut, joita työstä poissaololla on. Jotkut näistä eduista ovat:
Alempi stressitasosi ja hillitse uupumusta
Parantaa sydämen terveys
Lisää luovuutta ja tarkkaavaisuus
Pidä sinut terveenä
Vahvistaa suhteita
Edistää yleistä hyvinvointia
Jopa vähentää yleinen kuolemanvaara!
Onneksi pienellä suunnittelulla ja harkinnolla ennen lomaasi, sen aikana ja sen jälkeen on tapa pitää lomasi ja myös nauttia siitä.
Stressitön lomasuunnitteluopas
Ensi kerralla olet tasainen ajattelu lomalle lähtöä varten käytä tätä suunnitteluopasta, mitä voit tehdä ennen matkaa, sen aikana ja sen jälkeen, jotta voit valmistautua menestykseen.
Ennen lomaasi
Hotellivarauksen ja retkien suunnittelun välillä voit ennen lomaasi tehdä suurimman osan pohjatyöstä nauttiaksesi poissaolostasi. Tässä on viisi vaihetta valmistautuaksesi vähemmän stressaavalle matkalle:
1. Valitse ajoitus viisaasti
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta jos olet lähdössä suuren projektin tai tärkeän kokouksen loppuvaiheessa, on paljon todennäköisempää, että tunnet olosi stressaantuneeksi etkä pysty täysin irtautumaan OOO:n aikana. Aina kun mahdollista, valitse poissaoloaikasi, valitse hitaampi aika vuodesta tai projektin päätyttyä.
mentorointien nimet
2. Luo off-ramppi
Työskentele tiimisi kanssa priorisoidaksesi, mitä on tehtävä ennen lähtöä, ja anna itsellesi runsaasti aikaa näiden tehtävien suorittamiseen. Keskustele siitä, kuka voi kattaa kaikki työvuorot tai kiireelliset projektit, kun olet poissa, ja mikä voi odottaa, kunnes palaat.
Käytä näitä tietoja tarvittaessa OOO-suunnitelman laatimiseen, soittopyyntöjen tai tehtäväluetteloiden laatimiseen palattuasi varten (joten sinun ei tarvitse ajatella sitä poissa ollessasi!)
Anna tämän kiinteän aikataulun tuottavuuden päivittäisen Jayn auttaa sinua priorisoimaan tärkeät asiat, jotka on tehtävä
3. Aseta selkeät rajat
On tärkeää varmistaa, että pomosi, työtoverisi ja asiakkaasi tietävät päivämäärät, jolloin olet poissa. On myös tärkeää kertoa, kuinka tavoitettavissa (tai ei tavoitettavissa) aiot olla matkasi aikana.
Jos aiot irrottaa pistokkeen kokonaan, kerro siitä heille. Jos aiot tarkistaa sähköpostit tunnin päivässä, tee se selväksi. Tämä varmistaa, että kaikki viivyttelevät kysymykset tai tehtävät kysytään ennen lähtöäsi tai määrättynä aikana, kun olet poissa.
Anna näiden rajoja ja ystävällistä viestintää työssä käsittelevien istuntojen avulla voit viestiä suunnitelmistasi
4. Luo poissaoloviesti
Aseta yksityiskohtainen poissaoloviesti sähköpostillesi, ryhmillesi tai mille tahansa muulle tekniikalle, jota käytät työssäsi. Ilmoita uudelleen rajasi (jos/milloin he voivat ottaa sinuun yhteyttä vai ei), keneen otat yhteyttä poissa ollessasi ja milloin he voivat kohtuudella odottaa sinulta vastausta palattuasi (katso #5). Voi olla hyödyllistä asettaa tämä viesti noin viikko ennen lähtöä, jotta voit rohkaista viimeisiä kysymyksiä ja asettaa odotuksia.
5. Anna itsellesi armonaika
Sulje kalenterisi ensimmäinen päivä (tai useampi!) takaisin, jotta voit siirtyä takaisin hitaasti. Anna itsellesi riittävästi aikaa pelata ja tartu kiinni ilman, että sinut vedetään kokouksiin tai uusiin tehtäviin.
Lomasi aikana
Nyt hyvistä asioista! On aika nauttia matkastasi. Tämä on joskus helpommin sanottu kuin tehty, mutta anna näiden vinkkien auttaa sinua menestymään.
1. Itse asiassa irrota pistoke
Jos tavoitteesi on irrottaa virtajohto, auta itseäsi saavuttamaan tämä tavoite poistamalla kiusaus. Jätä puhelin huoneeseesi, ota lentokonetila käyttöön tai jopa poista sähköpostit, sosiaaliset tilit tai muut työhön liittyvät sovellukset puhelimestasi kokonaan. Näistä tottumuksista (tai jopa riippuvuuksista) on vaikea päästä eroon näytöistämme ja sisäänkirjautumisesta, joten ole armollinen itsellesi ja tee kaikkesi tehdäksesi siitä hieman helpompaa.
2. Pidä kiinni rajoistasi
Jos virran katkaiseminen kokonaan ei ole vaihtoehto, noudata aikoja, jotka olet ilmoittanut kirjautuvasi sisään ennen lähtöä. Aseta ajastin tai pyydä jotakuta muuta matkallasi pitämään sinut vastuullisena ja astu pois, kun aika on kulunut.
3. Älä ajoita matkaasi liikaa
Kun päivät ovat täynnä kotona, voi olla helppoa noudattaa samaa go-go-go-aikataulua, kun olet poissa. Voimme tarttua tuottavaan lomaan tai kaiken näkemisen näkemiseen, mikä jatkaa stressikiertoa. Tee lista suunnitelmistasi, mahdollisesti muutama varaus, mutta jätä aikaa poistua arjen rytmistä ja ottaa loma-aika.
Päästä irti kiireisyydestäsi ja käytä meditaatiota auttaaksesi sinua hidastamaan ja jatkamaan hitaasti koko matkasi ajan
4. Pysy läsnä
Vain koska olet poissa kotoa, se ei tarkoita, että olisit poissa normaaleista huolestasi, ahdistuksistasi ja tavoistasi. Jatka itsehoitokäytäntöjä, kuten meditaatiota tai liikettä tai musiikin kuuntelua, jotka auttavat sinua pysymään läsnä, ja yritä uppoutua ympärilläsi oleviin nähtävyyksiin, ääniin ja tuoksuihin. Jos työhön liittyvä ahdistus ilmaantuu, muistuta itseäsi, että lepo ja elämästä nauttiminen on tärkeämpää (koska se on!).
Kun eksyt päähän, kokeile nopeaa meditaatiota tullaksesi läsnä kehossa, tasapainoiseksi ja läsnäoloksi sekä itsekasvuksi, läsnäoloksi.
Aiheeseen liittyvä: Mitä Sleep Travel Kit sisältää? Ja kuinka koota omasi
nimi naaraskoiralle
5. Älä anna itsesi rentoutua
Viikkojen, kuukausien tai jopa vuosien ajan olet saattanut rakentaa odotuksia siitä, miten lomasi sujuu, kuinka rento olet tai kuinka hauskaa sinulla on. Se on kova paine!
Päästä irti odotuksistasi siitä, miltä poissaolosi pitäisi näyttää, ja anna itsesi esiintyä missä tahansa. Tämä saattaa tarkoittaa, että peruutat suunnitelman, joka ei enää kiinnosta sinua, tai lisäät odottamattoman toiminnan. Tee sitä, mikä sinusta tuntuu tällä hetkellä oikealta ja tiedä, että se on kunnossa.
Opi hallitsemaan odotuksia ja tulemaan vahvemmiksi toisella puolella
Lomasi jälkeen
Matkasi on ohi, ja (toivottavasti) nautit lomasi jälkihehkusta. Onneksi suljit itsellesi puskuriaikaa ennen lähtöä (hyvää suunnittelua!) ja sen sijaan, että sukeltaisit päätä edellä töihin, voit käyttää tämän ajan:
1. Tee hauska suunnitelma (tai vain rentoudu takaisin elämään)
Loman jälkeinen blues on todellista. Joten jos sinulla on aikaa, tee hauska suunnitelma, jota voit odottaa palattuasi helpottaaksesi siirtymistä. Näe ystäväsi ja jaa kuvia, mene elokuviin tai mene suosikkipuistoosi tai paikkaan luonnossa. Vaikka se ei ehkä ole yhtä jännittävää kuin matkasi, asettu takaisin niihin elämäsi osiin, joita rakastat.
Tarjoa itsellesi myötätuntoa ja itsehoitoa navigoidessasi post vacay bluesia
2. Pysy yhteydessä itseesi
Kun sinä tehdä täytyy hypätä takaisin tosielämään, pysyä yhteydessä mahdollisiin positiivisiin tunteisiin tai etuihin, joita sait poissa ollessasi. Pohdi suosikkimuistojasi ja huomaa, oletko rentoutunut ja latautunut. Pidä kiinni näistä heijastuksista ja anna niiden ruokkia siirtymistäsi takaisin. Voit olla surullinen, että se on ohi, ja kiitollinen siitä, että se tapahtui.
autot kirjaimella e
Poissaoloaika voi olla loistava tilaisuus saada perspektiiviä. Ehkä olet huomannut, että haluaisit keskittyä lukemiseen kotona ollessasi enemmän tai että projekti, jolle sanoit kyllä ennen lomaasi, ei tunnu enää toteuttamiskelpoiselta. Harkitse muutamia tunteita, joita haluaisit pitää yllä, tai opit, joita olet saanut lomasi aikana. Tällä tavalla voit viitata niihin kauan sen jälkeen, kun lomasi jälkeinen hehku on haalistunut.
Käytä tätä lyhyttä Tunteiden sisäänkirjautumista pysyäksesi lähellä sitä, miltä sinusta tuntuu, kun siirryt takaisin
3. Kirjaudu tiimisi kanssa
Ota ensin yhteyttä pomosi, työtovereiden, tiimin ja/tai kenen tahansa kanssa, joka hoiti sinua. Sano kiitos ja lataa kaikki, mitä olet unohtanut. Selvitä, mikä on tilanne ja mikä on kiireellisintä, joihin sinun on puututtava nyt palattuasi. Tehtävät tai luettelot, jotka olet tehnyt itsellesi ennen lähtöä, eivät välttämättä vastaa todellisuutta, missä asiat ovat nyt.
4. Tee uusi luettelo prioriteeteista
Kun yllä olevat tiedot ovat käsissäsi, tee uusi luettelo tehtävistäsi. Muistutus: kaikkea ei tarvitse käsitellä kerralla! Piirrä suunnitelmasi selkeästi tärkeysperusteisesti ja anna itsellesi aikaa, tilaa ja ystävällisyyttä aloittaaksesi niiden työskentelyn.
Auta itseäsi rauhoittumaan ottamalla luettelosi tehtävä kerrallaan
Muista, että on ok pitää vapaata töistä. Ansaitset irrottautua, viettää aikaa rakkaiden kanssa (se tarkoittaa myös itseäsi!) ja nauttia elämästäsi. Näiden vähemmän stressaavien lomasuunnitelmien avulla voit ottaa lomasi ilman syyllisyyttä.
