Jos todella luet tätä tänään, on hyvä mahdollisuus, että palaat töihin, kun monet ystäväsi ja kollegasi ovat vielä ulkona nauttimassa lomastaan. On myös hyvä mahdollisuus, että olet nauttinut kotiruoasta, loma-keksialustasta ja rennosta harjoitteluohjelmasta pitkän viikonlopun aikana (Odota, se en ollut vain minä, eikö?), ja tiedät, että tämä viikonloppu ei ole tulossa. olla paljon parempi.
Joten miksi et hyödyntäisi seuraavina päivinä poissaolevaa pomoasi, tyhjää toimistoa ja rentoa pukukoodia ja puristaisi harjoittelua kuutiossasi? Seuraavat liikkeet, luonut Shay Kostabi - kouluttaja osoitteessa Vauhtipyörän urheilu New Yorkissa ja kunto-asiantuntija Moore Trainer -voimanauhat kaikki voidaan tehdä toimistossa (useimmat suoraan työpöydälläsi!) vain vastusnauhalla. Haluat litteän, joka muodostaa silmukan, ei pyöreitä putkia, joissa on kahvat molemmissa päissä. TAI voit hanki Moore Trainerin neljän tarranauhan paketti 90 dollarilla. Koska ei ole mitään muuta kuin saada nämä vuoden lopun määräajat päätökseen – ja samalla saada etumatka vuodelle 2013.
lempinimiä peleihin
Jalkojen sieppaukset
Kun istut työtuolillasi, aseta vastusnauha molempien jalkojen ympärille, lantion ja polvien väliin. Käännä olkapäät taaksepäin ja istu korkealle. Paina kantapäät tiukasti lattiaan noin lantion etäisyydelle toisistaan ja vedä nauha erilleen abductor-lihaksillasi. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
POHKA KOOSTAA
Pidä jalat lonkat etäisyyden päässä toisistaan, polvet samassa linjassa lantion kanssa ja paina varovasti nauhaa ulospäin. Nosta kantapäät irti lattiasta ja paina takaisin alas. Kuvittele, että painat alas pientä litteää palloa luodaksesi vastusta. Tavoitteena 100.
KARDIOAIKA!
k-kirjaimella varustetut autot
Pidä tauko ja juokse tai hölkkää ylös ja alas toimistosi portaikkoasi Moore Trainer -nauhojen kanssa jalkojen ympärillä. Aseta ajastin ja suorita niin monta lentoa kuin pystyt 10 minuutissa; Jos sinulla on iPod kädessä, tee itsellesi 10 minuutin soittolista pitääksesi motivaatiosi yllä.
POLVISTEET
Takaisin työpöytäsi ääreen ilman nauhaa: Jos tuolissasi on pyörät, vaihda se sellaiseen, jossa ei ole. Liu'uta alas tuolin etureunaan ja kiedo kätesi sivujen ympärille, 2 tuumaa lantiosi taakse. Nojaa taaksepäin muutama sentti, olkapäät taaksepäin, pitkä selkä. Paina reidet yhteen, polvet hieman koukussa ja vedä napa sisään. Nosta jalat ylös lattiasta käyttämällä vain vatsalihaksia ja aja polvet ylöspäin rintaasi kohti. Tee 3 sarjaa 10-12 toistoa. Kuinka pysyt kunnossa tällä lomaviikolla? Twiittaa meille osoitteessa @amandaemac ja @SelfGrowthmagazine ja kerro meille!
Kuvan luotto: Mooren kouluttajat
- Lisää tapoja pysyä kunnossa työssä
- Onko tämä minun työni? FML.
- Helpoin tapa aloittaa vuosi 2013 Oikein!
