Tiibetin buddhalainen Pema Chödrön sanoi kerran: Jos ei olisi mieleni, meditaationi olisi erinomaista. En ole buddhalainen enkä vihitty nunna kuten Chödrön, mutta ymmärrän täysin hänen puheensa. Ajattelen aina ruokaan meditoidessani – tarkemmin sanottuna juustohampurilaisiin. Aivoni kulkevat myös tehtävälistalleni riippumatta siitä, mitä ohjelmaa juon Netflixissä, tai ajankohtaisista stressitekijöistä. Juuri tästä syystä tarvitsen meditaatiota, mutta myös siksi, että en näytä koskaan pitävän siitä kiinni.
Merriam-Webster määrittelee meditaation yksinkertaiseksi toimenpiteeksi, jossa harjoitetaan henkistä harjoittelua, jonka tarkoituksena on saavuttaa korkeampi henkisen tietoisuuden taso. Ja monet tutkimukset osoittavat, että se on pohjimmiltaan ihmelääke aivoille.
nimiä mieshahmoille
Kuten monet parit, mieheni ja minä kahlaamme läpi elämän häiriötekijöitä, kuten jatkuvaa tekstiviestivirtaa tai tarvetta saada nopeita vastauksia iPhonella. Jos päivittäinen meditaatio voi auttaa pitämään meidät nykyhetkessä, se on kuin ilmainen neuvontamuoto paremman suhteen saavuttamiseksi, eikö niin? Päätimme kokeilla sitä kuukauden ajan. Tässä on mitä opimme.
1. Voit meditoida missä tahansa.Joey Klein, kirjoittaja Sisäinen matriisi: Opas elämäsi muuttamiseen ja henkesi herättämiseen , kertoo SelfGrowth, Mikä tahansa paikka tai asento on OK meditaatioon, koska olet mukana sisäisessä prosessissa; voit tehdä sen kaupungissa, metsässä, makuulla tai istuen, ja voit jopa osallistua tiettyihin sisäisiin prosesseihin kävellessäsi tai treenatessa.
Kumpikin mieheni ja minä kuvittelimme meditaation istuvan paikallaan jalat ristissä, joten arvostamme lukemattomia kaavoitusvaihtoehtoja. Kävelymeditaatio on varsin miellyttävää, mutta vaikeaa tehdä pariskuntana kiusauksen kanssa puhua. Vaellusmeditaatio on aika mahtavaa (on niin paljon helpompi olla hiljaa ja olla hetkessä, kun olet luonnon ympäröimänä), mutta parasta oli lennon aikana tapahtuva meditaatio, joka sammutti välittömästi lentokentän ahdistuksen.
2. Makuumeditaatio on resepti päiväunille.Teimme suurimman osan meditoinnistamme illalla istuen sängyssä. Mutta toisin kuin käveleminen tai istuminen lootusasennossa, tämän rento meditaatiotyylin harjoittaminen johti meidät molemmat nopeasti syvään uneen ennen kuin ajastimemme sammui. Klein sanoo, että tämä on yleistä aloittelijalle meditoijalle ja suosittelee sen sijaan istumaan mukavasti tuolissa selkä suorana tai lattialla selkä rentoina. Mutta vaikka nukahdimme, se tuntui onnistumiselta.
3. On vaikea muistaa tehdä se joka päivä.Toisin kuin päivittäisessä juoksu- tai joogaharjoittelussani, on vaikea muistaa meditoida, ja unohdimme muutaman kerran kokonaan. Klein sanoo, että johdonmukaisuus on tärkeää, kun on kyse meditaation eduista ja että päivien ohittaminen heikentää tehoa. Ajattele meditaatiota painojen nostaminen mielelle ja aivoille', hän ehdottaa. 'Aivan kuin haluat treenata joka päivä etkä missaa harjoitteluasi - se on sama idea. Aloimme asettaa päivittäisen meditaatiomuistutuksen, ja kuukauden lopussa sitä tarvittiin harvoin.
4. Kun teet sen, rentoudut täysin.Tuntuuko siltä, että ihmiset ärsyyntyvät liian usein? Tuntuu siltä, että vietin liian suuren osan elämästäni suuttuessani asioista, jotka eivät todellisuudessa ansaitse turhautumista (kuten jalkakäytävän tukkivat suuret ryhmät, aurinkolaseja käyttävät ihmiset sisätiloissa tai joku, joka näyttää minulle videota iPhonellaan). Yllättäen meditaatio auttaa. Huomasin tämän pudotessani huolimattomasti mieheni likaisia vaatteita pyykkipussiin, joka on 1 tuuman päässä paikasta, josta hän poistui pinosta.
auto s-kirjaimella
Ja mieheni tuntee, että hänen tieraivonsa paranee. A tuore lehti julkaistu vuonna Nykyiset psykologian ohjeet vahvistaa, että meditaatio voi tehdä tämän. Tutkija Rimma Teper ja hänen kollegansa Toronton yliopistosta kirjoittavat, että huolimatta yleisestä väärinkäsityksestä, että meditaatio tyhjentää päämme tunteista, mindfulness auttaa meitä tulemaan tietoisemmiksi ja hyväksymään tunnesignaalit, mikä auttaa meitä hallitsemaan käyttäytymistämme.
lempinimet poikaystävälle5. On tärkeää olla valmis.
Meditaatioon ei tarvita välineitä, mutta mieheni ja minä huomasimme, että on helpompi keskittyä, kun olet levittänyt huulillesi Chapstickiä, siirtänyt hiukset pois kasvoiltasi etkä ole nälkäinen. Meditoin kerran nälkäisenä sohvalla jäämien edessä, ja sipulin tuoksu oli uskomattoman häiritsevä.
6. Sovelluksen käyttäminen voi vaikuttaa valtavasti.Latasimme Inscape-sovellus , jonka on luonut Khajak Keledjian, New Yorkin uusimman omistajan ylellinen meditaatiokeskus samanniminen. Kätevä tilauspohjainen sovellus on täynnä ohjattuja meditaatioita niille, jotka eivät voi vierailla tyylikkäässä studiossa henkilökohtaisesti. Vaikka mieheni piti sovelluksen ääntä häiritsevänä, nautin rauhoittavasta sävystä ja arvostin opastusta. Täällä opin laskemaan hengityksen aikana, mikä auttoi lievittämään ajatuksia juustohampurilaisista.
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
7. Laskemisesta puheen ollen, se on todellakin helpoin tapa päästä alueelle.Klein sanoo, että aloittelijalle tai kokeneemmalle meditoijalle on hyvä universaali käytäntö keskittyä hengitykseen. 'Aloita istumalla, sulkemalla silmäsi ja rentouttamalla vartaloa päästä varpaisiin', hän neuvoo. 'Seuraavaksi keskity hengitykseen ja hengitä sisään nenän kautta neljän sekunnin ajan. Pysäytä varovasti sisäänhengityksen yläosassa. Hengitä ulos nenän kautta neljän sekunnin ajan. Pysäytä varovasti uloshengityksen alaosassa. Jos mielesi hajaantuu, keskity varovasti takaisin hengitykseen. Toista sitten tätä hengitysmallia 20 minuuttia.
8. Lopulta meditaatio oli paljon kuin pariterapiaa.Klein sanoo, että yksi terveen ja elinvoimaisen suhteen tärkeimmistä puolista on se, kuinka parit muodostavat yhteyden toisiinsa. Nopeatempoisessa modernissa yhteiskunnassamme on niin helppoa unohtaa käyttää aikaa intiimin ja keskittyneen yhteydenpitoon. Siksi hän suosittelee meditoimista pariskuntana. Meditaatio auttaa luomaan syvän ja syvällisen yhteyden itseemme ja saamaan kokemuksia, kuten iloa, rauhaa, rakkautta ja myötätuntoa. Jos olemme yhteydessä toisiimme siinä tilassa, se auttaa tuomaan nämä ominaisuudet suhteeseemme.
Kuukauden päivittäisen meditaation jälkeen tuo neuvo pitää täysin paikkansa. Meistä tuntui mahtavalta tehdä joka päivä yhdessä jotain ei-digitaalista, mikä teki hyvää mielellemme ja sielullemme. Ja vaikka emme puhuneet, nautimme rentouttavasta ja positiivisesta tunnelmasta jokaisen päivän päätteeksi ja annoimme sen todella asettaa sävyn vuorovaikutuksellemme. Päivittäinen meditaatio on ehdottomasti jotain, jota jatkamme parina.
Saatat pitää myös: 3 pikavinkkiä meditointiin tien päällä
autoja kirjaimella v
