Jos olet koskaan Googlettanut 'Kuinka lopettaa itkeminen', lue tämä

Vaikka vuodattaisit kyyneleitä syntymäpäivien ja puhelinmainosten aikana, vuosi 2020 on luultavasti antanut sinulle suuria syitä itkeä. Olet ehkä Googlettanut, kuinka lopettaa itkeminen satunnaisena keskiviikko-iltapäivänä (ei tuomitsemista), koska vaikka olisit viileä repimään, itkuloitsu, joka tapahtuu juuri ennen Zoom-kokouksia, on epämukavaa. Jos mietit, itketkö liikaa vai et, pitäisikö sinun olla huolissasi ja onko olemassa tapoja lopettaa itku, me voimme auttaa.

Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on, että itkeminen on täysin normaalia, eikä siihen ole sääntöjä tai kiintiöitä. Ihmiset itkevät syistä, jotka vaihtelevat elämää muuttavista arkipäiväisistä syistä, ja kyyneleet voivat kertoa sinulle, miltä sinusta tuntuu (olipa se surullinen, stressaantunut, peloissaan, hermostunut, iloinen tai jotain aivan muuta). Itkeminen ei siis sinänsä ole iso juttu. Mitä muuta? Se, onko usein itkusi todella huolenaihe vai ei, riippuu luultavasti lähtötasostasi, Marisa G. Franco , Ph.D., neuvonantajapsykologi, kertoo SelfGrowthille. Onko itkusi lisääntynyt ajoista, jolloin tunsit olosi paremmaksi, ja missä määrin se on lisääntynyt? Nämä ovat muutama alustava kysymys pohdittavaksi, jos olet hieman huolissasi.



Vaikka sinä ovat itkeminen useammin kuin normaalisti, tämä voi olla hyvä asia. Vuonna 2019 julkaistun kirjallisuuskatsauksen mukaan Kliininen autonominen tutkimus , emotionaalinen itku tapahtuu usein samaan aikaan sympaattisen hermostomme (kehon osat, jotka käsittelevät taistele tai pakene -reaktioita) lisääntymisen kanssa, ja siihen mennessä, kun olemme itkeneet, parasympaattinen hermostomme (loput ja -Digest-vaste, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi) on usein aktivoitunut. Tämä tarkoittaa, että on todisteita siitä, että itku voi olla hyödyllistä.

Jos siis vastustat suuresti kyyneleiden vuotamista, Franco ehdottaa, että purat osan itkua koskevista kulttuurisista ja yksilöllisistä uskomuksistasi. Tutkimus ehdottaa, että kun yhdistämme itkemisen häpeään ja syyllisyyteen, se on paljon epämiellyttävämpää, Franco sanoo. Ja se saa meidät tuntemaan olomme vähemmän todennäköisesti paremmaksi verrattuna siihen, että yhdistäisimme itkemisen helpotukseen. Pitämällä päiväkirjaa tai puhumalla ystävän kanssa voit valaista hieman vastenmielisyyttä, jota sinulla on kyyneliin asti.

Alta löydät muutamia vinkkejä, jotka auttavat, jos haluat helpottaa itkuloitsua nopeasti (tai ennen kuin se alkaa), mutta muista, että itkua vastaan ​​ei välttämättä tarvitse raivota. Rehellisesti sanottuna se näyttää loogiselta reaktiolta moniin kohtaamiimme.



Näin lopetat itkemisen koko ajan.

1. Älä taistele itkemistä vastaan.

Aivan kuten se, että yrittäminen puhua itsesi eroon ahdistuneista tunteista ei aina lievitä ahdistustasi, itkemisen lopettaminen ei luultavasti auta, laillistettu kliininen psykologi ja Long Islandin käyttäytyminen , Regine Galanti, Ph.D., kertoo SelfGrowthille. Hän sanoo, että sanomalla itsellesi, että lopetat itkemisen, se vain pahenee. Sen sijaan tiedä, että on okei itkeä. Kun olet antanut itsellesi aikaa tuntea omasi välittömiä tunteita , voit viettää vähän aikaa miettien, kuinka voit hallita laukaisimia ja selviytyä eteenpäin, Franco ehdottaa. Mutta älä yritä saada itseäsi itkemään, kun se tapahtuu.

2. Etsi päinvastainen toiminta.

Oletetaan, että sinulla on muutama minuutti itkeä ennen suurta kokousta, ja sinun on todella pidettävä se yhdessä. Saatat tehdä sen, mitä Galanti kutsuu etsimään päinvastaista toimintaa. Jos esimerkiksi itket, koska olet surullinen, katso nopea YouTube-video, joka saa sinut nauramaan tai tanssimaan. Tämä ei tarkoita tunteiden kieltämistä – se on yksinkertaisesti yrittämistä helpottaa paremman tunteen tilaa.

3. Hengitä syvään.

Jos itkeminen käynnistyy usein, kun olet ahdistunut (ja taistele tai pakene -reaktiosi käynnistyy), voi olla hyödyllistä löytää tapoja rentoutua. Syvä hengittäminen käynnistää lepo- ja ruoansulatusjärjestelmän, Mona Potter , M.D., McLean Anxiety Mastery -ohjelman lääketieteellinen johtaja, kertoi aiemmin SelfGrowthille. Joten hengittäminen, kun itket (hitaasti ja lempeästi), kannattaa kokeilla.



4. Kokeile maadoitustekniikkaa.

Kun Galanti näkee asiakkaidensa itkevän ja vaikeuksissa rauhoittua, hän usein pyytää heitä katsomaan ympärilleen huoneessa ja osoittamaan kaiken punaisen. Tätä kutsutaan maadoitustekniikaksi tai selviytymisstrategiaksi, joka auttaa sinua rauhoittumaan. Voit myös kokeilla 5-4-3-2-1 -harjoitusta, jossa tunnustat viisi asiaa, jotka voit nähdä ympärilläsi, neljä asiaa, joita voit koskettaa, kolme asiaa, joita voit kuulla, kaksi asiaa, joita voit haistaa ja yksi asia, jonka voit. maku auttaa sinua rauhoittumaan tuomitsematta. Tämä on tärkeä ero, Galanti selittää, koska itkuloitsusta poistuminen ei ole koskaan emotionaalisen tilan kieltämistä.

5. Kallista päätäsi taaksepäin (työskentele painovoimaa vastaan).

Suurin osa meistä varmaan tekee tämän jo. Kun tunnet kyyneleiden alkavan valua, kallista päätäsi taaksepäin ja toivo, että kyyneleet pysyvät paikoillaan. Tänä aikana voit hengittää syvään tai kokeilla maadoitustekniikkaa, joka auttaa sinua liikkumaan tunteidesi läpi.

6. Yritä nipistää itseäsi.

Vaikka Galanti ei ole suuri kannattaja aiheuttaa itsellesi lisää kipua itkemättä, hän myöntää, että tästä voi olla hyötyä. Ajatuksena on, että häiritset itseäsi, hän selittää. Yleinen tapa tehdä tämä on puristaa peukalon ja etusormen välistä aluetta. Älä vain satuta itseäsi, hän varoittaa.

7. Löydä tapoja rauhoittaa itseäsi joka päivä.

Itkeminen voi olla eräänlainen itsensä rauhoittaminen, mutta jos huomaat purskahtavasi itkuun usein ja satunnaisesti, Franco ehdottaa, että mietit hetken, kuinka huolehdit emotionaalisesta hyvinvoinnistasi. Etsi tapoja rauhoittaa itseäsi myötätunnolla itseäsi ja tunnistaa, että on hyvä tuntea miltä sinusta tuntuu, Franco sanoo. Näitä yleisiä itseään rauhoittavia käytäntöjä voivat olla riittävän levon saaminen, hyvä syöminen, meditointi ja harjoittelu, Franco selittää. (Joka on hyvin samankaltainen tapa, jolla hallitsemme stressiä ja ahdistusta – kaksi suurta itkua laukaisevaa tekijää.) Tämän tekeminen ei tarkoita, etteivätkö tietyt tapahtumat ja tilanteet aiheuttaisi kyyneleitä, mutta se saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi valmiiksi käsittelemään joitain tunteita. jotka tulevat tiellesi.

Itkemisessä ei ole mitään väärää, mutta se saattaa auttaa selvittämään, miksi olet.

On myös syytä mainita, että vaikka itkeminen on luonnollinen fysiologinen reaktio, se ei ole emotionaalinen ihmelääke. Jos tunnet olosi epämukavaksi itkemisen tiheyden vuoksi tai olet huomannut, että itku pahentaa oloasi, harkitse terapeutin tai jonkun, johon voit luottaa, puoleen kääntymistä. Lopulta, aivan kuten haukottelu saattaa tarkoittaa, että tarvitset päiväunet, itku voi olla merkki siitä, että jotkut tunteet vaativat huomiota. Joten vaikka et haluaisi itkeä, harkitse kyyneliisi nojaamista selvittääksesi, mitä tapahtuu.