Tietäen, kuinka paljon kofeiinia on kupissa kahvia, voi olla todella hyödyllistä, kun yrität rajoittaa kofeiinin saantia. Vaikka olla riippuvainen stimulantista ei ole varsinaisesti hengenvaarallinen, se voi jättää sinut uneliaaksi, ärtyisäksi ja hermostuneeksi. Jotkut ihmiset, joilla on tietyt sairaudet, saattavat huomata, että heidän lääkärinsä jopa ehdottavat leikkausta. Ja koska kahvin juomisesta voi tulla niin tavallista, on helppo mennä hieman yli laidan edes huomaamatta sitä.
Jotta voit seurata kofeiinin saantia, sinun on ensin saatava yleinen käsitys siitä, että paljon kofeiinia on kupissa kahvia.mukaan USDA Tavallinen haudutettu kahvi sisältää noin 95 milligrammaa kofeiinia 8 unssin kupissa. Tämä perustuu kotitekoisen ja pikaruokakahvin keskiarvoihin, Beth Witherspoon, M.P.H., R.D.N., rekisteröity ravitsemusterapeutti konsultti Yhteisön kahviyhtiö , SelfGrowth kertoo.
A 2014 tutkimus joka analysoi kofeiinipitoisuutta useista lähteistä, mukaan lukien kahdesta USDA:n tietokannasta, havaitsi, että 8 unssin kupillinen tavallista haudutettua kahvia voi vaihdella kofeiinipitoisuuden välillä noin 75-165 milligrammaa. Maustetut kahvit sisältävät yleensä vähemmän kofeiinia, noin 48 milligrammaa 8 unssin kupissa. (Espressossa, jota et todennäköisesti juo täyttä 8 unssia kerrallaan, voi olla jopa 500 milligrammaa kofeiinia 8 unssin annosta kohti.)
On monia asioita, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon kofeiinia on kupissa kahvia.Kofeiinipitoisuus vaihtelee kahvipaputyypeistä ja -lajeista riippuen, ja se voi riippua siitä, missä pavut on kasvatettu ja kuinka kahvi paahdetaan ja sitten valmistetaan, Witherspoon sanoo. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat kofeiinipitoisuuden vaihteluun kahvikuppien välillä.
The Mayo Clinic selittää että jopa samantyyppinen kahvi samasta kahvilasta voi vaihdella kofeiinipitoisuudessa päivästä toiseen. Jos pavut jauhettiin eri tavalla tai jos kahvinkeittimeen laitettiin ylimääräinen kauha, kofeiinipitoisuus voi vaihdella.
Witherspoon lisää, että vaaleassa paahdetussa kahvissa on yleensä enemmän kofeiinia kuin tummassa paahdetussa kahvissa. Tilavuudella mitattuna vaaleat paahdetut pavut ovat tiheämpiä, painavat enemmän ja sisältävät siten enemmän kofeiinia kuin tummat paahdetut pavut (jotka menettävät enemmän vettä paahdettaessa ja painavat vähemmän tilavuudella mitattuna), hän selittää.
Vaikka useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa huomioon jokaista viimeistä päivittäistä kofeiinipalaa, tarkka arvio voi auttaa niitä, jotka yrittävät vähentää piristeen käyttöä.Liiallinen kofeiinin juominen voi aiheuttaa joillekin ihmisille päänsärkyä, levottomuutta ja ahdistusta. Toisille liian paljon tietyn ajan jälkeen iltapäivällä voi aiheuttaa unettomuutta.
Keskimääräiselle terveelle aikuiselle asiantuntijat suosittelevat enintään 400 milligramman kofeiinin nauttimista päivässä. Se on kolmesta viiteen 8 unssin kuppia, riippuen tietystä kofeiinipitoisuudesta, Witherspoon sanoo. Yksilöiden tulisi säätää tätä kohtalaista määrää sen mukaan, miltä se tuntee, hän lisää.
Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia nukahtaa yöllä, yritä lopettaa itsesi välillä puolen päivän ja 14 välillä. välttääksesi unettomuuden myöhemmin. Jokaisella on kuitenkin oma toleranssitasonsa, joten saatat joutua kokeilemaan löytääksesi, mikä sopii sinulle.
Jos olet raskaana tai sinulla on sydänsairaus, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä kofeiinirajat sopivat sinulle. On olemassa paljon ristiriitaisia todisteita siitä, mikä on turvallista raskauden aikana, joten kunnes vakuuttavampia todisteita on saatavilla, asiantuntijat suosittelevat rajoittaa saannin 200 milligrammaan päivässä.
Saatat myös pitää: 10 tapaa sabotoida untasi ymmärtämättä sitä
