Olemme tienneet jonkin aikaa, että liikunta voi auttaa torjumaan unihäiriöitä ja puolestaan auttaa sinua toimimaan paremmalla kapasiteetilla. Mutta uusi tutkimus julkaistiin äskettäin lehdessä BMJ-näyttöön perustuva lääketiede antaa meille vielä enemmän tietoa unen ja treenaamisen välisestä suhteesta: tietty tyyppiset nyt tiedämme liikunnan taistelevan paremmin unettomuuden oireita ja sivuvaikutuksia kuin muut. Jooga Tai Chi kävely ja lenkkeily Voi tarjota suurimmat edut - ja Tai Chi: hen liittyvät edut voivat jopa jatkua pitkällä aikavälillä.
Tietysti unettomuus voi vaikuttaa merkittävästi moniin elämän puoliin. Se on enemmän kuin vain heittäminen ja kääntyminen yöllä Joanna Fong-Isariyawongse MD Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen neurologi, joka on erikoistunut unen ja epilepsiaan ja Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun neurologian apulaisprofessori kertoo Self. Kun se tarttuu sen ympärille Tyhjennä energiasi Tee vaikea keskittyä ja jättää sinut Tunne sumuinen ja unohtaa. Hän puolestaan sanoo, että unettomuuksilla olevat ihmiset kamppailevat usein työsuhteiden ja päivittäisten tehtävien kanssa, koska he ovat yksinkertaisesti uupuneita. Ajan myötä se lisää myös masennuksen ahdistuksen riskiä sydänsairauksien diabeteksen muistiongelmia ja jopa tiellä tapahtuvia onnettomuuksia.
Uusille tutkimustutkijoille veti tietoja 22 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, jotka testasivat erilaisten interventioiden vaikutuksia unettomuuteen (määritelty ihmisiksi, jotka ovat muodollisesti diagnosoitu unettomuudessa tai joilla on unettomuutta oireita). Näistä 13 kokonaistoimenpiteestä seitsemän luokiteltiin liikuntapohjaiseksi: jooga Tai chi kävely tai lenkkeily vahvuusharjoittelu aerobisen liikunnan ja voimaharjoituksen yhdistelmä aerobisen liikunnan ja terapia ja sekoitettuja aerobisia harjoituksia. Samaan aikaan loput kuusi interventiota sisälsi minimaalista tai ei lainkaan harjoitusta venytys elämäntavan neuvoja unihygienia muutokset kognitiivinen käyttäytymisterapia ja akupunktio tai hieronta .
Kaiken kaikkiaan tiedot osoittivat, että harjoittelitut ihmiset nukahtivat nopeammin ja heräsivät harvemmin yön aikana, jolloin tohtori Fong-Isariyawongse sanoo. Mutta kun tutkijat suorittivat lisäanalyysejä, he havaitsivat, että jooga Tai chi ja kävely tai lenkkeily olivat yhteydessä unettomuuden merkittävimpiin parannuksiin - ja mielenkiintoisesti ne näyttivät olevan tehokkaita eri tavoin. Jooga antoi suurimman lisäyksen uniaikana Tai Chi paransi unen laatua jopa kuukausia myöhemmin kestiin ja kävely tai lenkkeily auttoi ihmisiä tuntemaan vähemmän väsynyt ja groginen Päivän aikana tohtori Fong-Isariyawongse selittää. Tai Chi: n tilastollisesti merkittävien positiivisten muutosten tapauksessa olivat edelleen ilmeisiä kuuden tai seitsemän kuukauden ja yhden tai kahden vuoden ajan tutkijoiden kirjoitti.
Mielenkiintoista on, että nämä liikuntatyypit saavuttavat unen edut eri tavoin. Jooga voi auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta. Tai Chi voi auttaa edistämään rentoutumista ja siirtämään hermoston alempaan vaihteeseen. Kävely tai lenkkeily ei vain tee sinusta fyysisesti Väsynyt, mutta se myös vähentää kortisolitasoja, auttaa säätelemään tunteita ja laukaisee melatoniinin eritystä. Riippumatta tarkka mekanismista (t), vaikka näillä harjoituksilla on kaikki yksi avain ominaisuus: alhainen este pääsylle etujen, kuten alhaisten kustannusten minimaalisten sivuvaikutusten ja tutkijoiden kirjoittamien korkean saavutettavuuden ansiosta. Tämä kaikki ei tarkoita, että muun tyyppinen liikunta ei myöskään vaikuta positiivisesti Insomniacin uneen: Pilates Voimaharjoittelu ja muut aerobiset harjoitukset auttavat myös ja kannattaa kokeilla tohtori Fong-Isariyawongse. Viime kädessä valitse vain sellainen, joka tuntuu hyvältä ja sopii elämääsi.
Kaiken kaikkiaan tämä tutkimus tukee urheilulääketieteen kasvavaa todistusainetta, joka edistää ajatusta, että "liikunta on lääketiede" Jeanne Doper do Urheilulääketieteen lääkäri Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa ja apulaisprofessori Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä koulussa kertoo Self. Jos haluat kokeilla yhtä näistä harjoituksista nähdäksesi, onko sillä mitään vaikutusta unettomuuteen (vai vaikka etsit vain uutta harjoitusjaksoa), muista myös, että ajoituksen kesto ja voimakkuus myös kaikki ovat tärkeitä. Aikaisemman tutkimuksen mukaan makea paikka näyttää olevan noin tunti liikkumista neljä tai viisi kertaa viikossa, ja johdonmukaisuus on enemmän kuin täydellisyyden tohtori Fong-Isariyawongse.
Sillä välin ajoituksen suhteen yritä parhaasi välttääksesi voimakasta fyysistä toimintaa neljän tunnin kuluessa nukkumaan mennessä: korkealla intensiteetillä liian lähellä sitä pistettä voi nostaa sykkeen kehon lämpötilaa ja stressihormonit Mikä vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua tohtori Fong-Isariyawongsen mukaan. Tehty oikein hän päättelee säännöllisen liikkeen lisäämisen rutiiniisi on yksi luonnollisimmista ja tehokkaimmista tavoista auttaa kehon lepoa - ja se pitää paikkansa riippumatta siitä, onko sinulla unettomuus vai ei.
Liittyvät:
- Paras harjoittelu huonon unen jälkeen unen neurologin mukaan
- Synkronointi kronotyypin kanssa voi maksimoida unen ja tuottavuuden
- 6 pientä asiaa nukkuvat lääkärit todella tekevät joka päivä paremman sulkeutumisen vuoksi
Hanki enemmän Selfin Great Service Journalism -sovellusta, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi .
