Saatko todella "paremman" harjoituksen Lagreella kuin Pilatesilla?

Löytäminen a harjoitus, joka saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi vahva ja urheilullinen voi tuntua yhtä vaikealta ja säälimättömältä kuin elinikäisen kumppanin löytäminen. Mutta kun vihdoin polut kohtaavat yksi se voi olla rakkautta ensihikoilulla.

Näyttely A: Lyhyen eron jälkeen harjoittelun ja kokeilun jälkeen sisäpyöräilyä kantrilaulaja Kelsea Ballerini rakastui Lagree Fitnessiin, korkean intensiteetin ja matalavaikutteiseen harjoitusmenetelmään, joka on suunniteltu kehittämään lihaskestävyyttä.

Teen sitä niin paljon kuin voin Ballerini kertoi Naisten terveys viime syksynä. Rakastan sitä, miten se saa minut tuntemaan sen – tunnen oloni vahvaksi. Hyvä suhde siihen, miten liikutan kehoani, on muuttanut kaiken minulle.

lempinimet giuseppelle

Ja se vain jatkuu. Kiertueella viimeisimmän albuminsa parissa kuvioita Tanssijat kertoivat Condé Nast Traveler heinäkuussa, että hän pysyi skaalatussa versiossa rutiinista ja hyppäsi paikallisiin studioihin, jotka tarjoavat Lagree- tai Pilatesta – kaksi erillistä, mutta usein sekoittunutta kuntoilutapaa.

Ballerinin erityinen huomioteksti sai meidät ihmettelemään: mitä eroa harjoitusten välillä on? Jatka lukemista Lagree vs. Pilates -erittelystäsi, mukaan lukien kunkin menetelmän edut, mitä harjoituksissa odottaa, ja vastaus polttavaan kysymykseen. K: Onko Lagree todella parempi kuin Pilates?

Lagree vs. Pilates -keskustelu

Lagree Fitness (alias Lagree) ja Pilates menevät usein yhteen, mutta Sebastien Lagree samannimisen menetelmän luoja kertoo SELFille, että näillä kahdella on vähän päällekkäisyyttä. Suurimmaksi osaksi heillä on vain yksi yhteinen esi-isä: iso laitteisto, jota kutsutaan uudistajaksi.

Laitteeni on saanut inspiraationsa uudistajasta, mutta ei hänen mainitsemastaan ​​menetelmästä. Menetelmällä ei ole mitään tekemistä Pilatesin kanssa.

Palataanpa ylös. Lagree perusti kaimansa vuonna 1998, ja hän kutsui sitä alun perin Pilates Plusiksi työskennellessään Pilates-studiossa. Tuolloin hän oli kehonrakentaja ja pyrkivä näyttelijä Los Angelesissa MacGyveroi studionsa uudistajia auttamaan asiakkaita saavuttamaan (usein esteettisiin) tavoitteensa. Vuosien varrella Lagree julkaisi useita iteraatioita omista laitteistaan ​​- Megaformerista - ja nimitti menetelmänsä uudelleen SPX:ksi ja lopulta Lagree Fitnessiksi. Huolimatta useista nimenmuutoksista vuosien varrella ajatus Lagree = Pilatesista jäi jumissa ja kysymykset siitä, onko toinen menetelmä parempi kuin toinen, nousevat edelleen esiin.

Joten on aika puhdistaa ilma. Näin Lagree vastustaa Pilatesia muutamalla erittäin tärkeällä tekijällä:

Sekä Lagree että Pilates ovat vähävaikutteiset harjoitukset mikä voi tehdä niistä hyviä valintoja ihmisille, joilla on nivelongelmia, kuten niveltulehdus, tai jotka ovat toipumassa vammoista. Mutta niiden taustalla olevat menetelmät ovat erilaisia.

Lagree kuvailee menetelmäään piiripohjaisena harjoituksena, jossa yhdistetään vastusharjoituksia kardioharjoitteluun Megaformerilla. Se on juurtunut periaatteita Tunnetaan nimellä Magic 10, joka sisältää tehokkaan muodon liikkeen tempon keston keston ja paljon muuta. Studiostasi riippuen luokkasi voi olla koko kehon harjoittelua tai kohdistettu tiettyihin kehon osiin, Lagree sanoo. Odota tekeväsi perustavanlaatuisia liikkeitä, kuten lankkuja syöksyjä ja kyykkyjä sekä Lagree-kohtaiset harjoitukset kuten super lunge monni ja munakokkelia. (Jos mietit: munakokkelia muistuttaa sateenkaarijalkojen nostoa, vain sinä polvistut Megaformerin päällä jousikuormitetulla hihnalla jalan ympärillä.)

Pilateksen loi kuitenkin Joseph Pilates 1920-luvulla nimellä Corrective Exercise (sopiva, koska menetelmää käytettiin usein tanssijoiden kuntoutuksena) ja myöhemmin Contrology. Khetanya Henderson klassisen pilatesin ohjaaja ja perustaja KKRU Pilates Studio & Wellness Atlantassa kertoo SELF. Se on todella tämä ajatus, että sinun voimavarasi – sinun ydin — on kaiken voimasi lähde, hän selittää. Ja jos voimme vahvistaa sitä, kaikki muu kehossa voi yhdistyä yhdeksi integroiduksi yksiköksi. Se perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittymisen hallinta, tarkan hengityksen ja virtauksen keskittäminen, Henderson sanoo.

Klassisesta Pilatesista tuli paljon sivuvaikutuksia, mukaan lukien nykyaikaiset modernit ja urheilulliset tulkinnat, Henderson sanoo. Jokaisella klassisella Pilates-tunnilla käyt läpi tietyssä järjestyksessä asetettuja harjoituksia (sata roll up roll up yhden jalan ympyrän yli ja niin edelleen) vain matolla tai reformerilla. Nykyaikaisemmat tai nykyaikaisemmat tarjoukset voivat poiketa harjoitusjärjestyksestä ja sisältää tanssimaisia ​​elementtejä, hän sanoo.

lempinimet giuseppelle

Klassinen Pilatesin uudistaja koostuu jousikuormitetuista kahvoista tai silmukoista varustetut vaunut, joissa on olka- ja niskatuet, jotka liukuvat ylös ja alas rungossa, jalkatanko ja pieni alusta. Kurssilla osallistujat voivat istua tai maata vaunuissa laittaa kätensä tai jalat hihnoihin ja suorittaa harjoituksia, kuten jalkaympyrät sammakko tai kiusoittaja työntämällä jousien vastusta tai taistelemalla sen vetoa vastaan.

Se eroaa Lagree Megaformerista, joka, kuten edellä mainittiin, johdettiin alun perin Pilates-reformerista. Auttaakseen Megaformerin käyttäjiä pääsemään oikeaan asentoon mahdollisimman nopeasti (ja varmistamaan, että he saavat halutun määrän vastusta tietyssä harjoituksessa), Lagree sanoo lisänneensä numerosymboleja ja viivoja vaunun kiskoihin ja alustaan. Siellä on myös kädensijat ja useita kiinnityspisteitä, joihin voit tarttua käsilläsi tai asettaa jalkojasi tunnin aikana. Tämän seurauksena, toisin kuin uudistajalla, osallistujilla on enemmän vakautta (ja mielenrauhaa) tehdessään monimutkaisia ​​tasapainoharjoituksia, kuten juoksijan syöksy tai karhu hauki .

On tärkeää mainita, että vaikka mattoa ja reformeria käytetään yleisimmin ryhmäpilates-asetuksissa, Henderson sanoo, että siinä on muutakin. Menetelmässä hyödynnetään myös laitteita, kuten Cadillac-tuolin trapetsipöydän taikaympyrän jalka- ja varvaskorjaimet ja tikkaiden piippu, joista jokaisella on omat etunsa ja joita voidaan käyttää yksitellen.

Henderson sanoo, että keskittymällä hengityksen hallintaan ja voimanlähteeseen Pilates pyrkii tukemaan vakaata selkärankaa ja lantion lantion lantion ja hartioiden oikeaa linjausta. Se on integroitu koko kehon lähestymistapa, joten siinä on myös osa mindfulnessia, hän huomauttaa. Se on voileipä liikkuvuus joustavuus voima stabilointi hengitys henkinen selkeys mielen ja kehon yhteys sanoo Henderson. Se on kuin kokonainen hoagie-voileipä kaikkea sitä.

Kääntöpuolella Lagree sanoo, että hänen menetelmänsä perustuu lihaskestävyyden rakentamiseen ajan kuluessa jännittyneinä tai jännitteinä kuinka kauan lihaksesi tuottavat voimaa . Käytät vähintään täyden minuutin aktivoidaksesi tiettyä lihasryhmää, jonka hän huomauttaa. Harjoittelu, jossa on enemmän jännitystä, ei ole vain avain toiminnallisen kuntosi parantamiseen (mieti vain, kuinka kauan ylävartalon lihaksien on oltava käytössä, kun kannat tuoretta pyykkiä pesulasta asuntoosi), vaan se voi myös olla tehokas strategia lihasten rakentamiseen.

Sekä Lagree että Pilates voivat tuntea intensiteetin, mutta kokemus on täysin erilainen.

Suurimmaksi osaksi Lagree on hidas poltto. Tyypillisellä tunnilla saatat tehdä yhden liikkeen 2-12 minuuttia suoraan Lagree sanoo. Toistot itse tuntevat tapahtuvan hidastettuna; yksi toisto suoritettuna normaalilla neljän laskun tempolla voi kestää 16-20 sekuntia. Lepotauko toistojen välillä? Älä luota niihin. Odota, että sykkeesi nousee tämän jatkuvan liikkeen ansiosta.

Lagree on lihaksikas ja myös henkinen kestävyysharjoittelu, koska jossain vaiheessa tajuat, että 'Ok, voin jatkaa tai voisin lopettaa. Minun ei tarvitse lopettaa, mutta haluan, koska se [polttaa]”, hän sanoo. Silloin kaikki Lagreen edut alkavat näkyä. Lagree on uskomattoman henkistä harjoittelua.

Pilates-tunnin intensiteetti ja vauhti vaihtelevat kuitenkin paljon sen mukaan, minkä tyyppistä Pilatesta harrastat (klassinen vs. nykyaikainen) ja kuinka ohjaaja on koreografinut jaksonsa. Klassisilla tunneilla et pysähdy liikkumaan – loppujen lopuksi flow on yksi Pilatesin perusperiaatteista, sanoo Henderson. Voit siirtyä saumattomasti harjoituksesta toiseen näiden siirtymien ansiosta, jotka tuntuvat enemmän työltä kuin hengähdystaukolta, hän sanoo. Henderson sanoo, että kun opetan, hikoilemme minuutista numero kaksi aina minuuttiin 50 tai 60.

Toisaalta nykyluokissa ei välttämättä ole yhtä paljon virtaa siirrosta toiseen; siirtymät eivät ole luonnostaan ​​sidottu tiettyyn harjoitusjaksoon, joten sinulla voi olla enemmän tyhjäkäyntiä (lue: lepoa!), kun vaihdat jousia tai vaihdat tarkennusta. Jotkut nykyaikaiset studiot tarjoavat myös hillittyjä tunteja, jotka keskittyvät venyttelyyn perinteisellä Pilates-laitteella.

Joten onko Lagree parempi kuin Pilates?

Ei! Mikään harjoitus ei ole luonnostaan ​​parempi kuin toinen. Itse asiassa Lagree itse ehdottaa sekä menetelmänsä että Pilateksen tekemistä, jos osaat heilua sitä. Minulla on paljon opiskelijoita, jotka tekevät sekä Lagreetä että oikeaa Pilatesta, ja he saavat loistavia tuloksia, hän sanoo. Joten olen aina kannattaja tehdä crosstraining ja tehdä Pilates tai harrastaa Lagree ja jooga.

Jos joudut valitsemaan toisen kahdesta menetelmästä, harkitse tavoitteitasi ja sitä, miten liikut muualla kuntoilurutiinissasi.

Pilates voi olla hyödyllistä, jos istut kyyristyneenä pöydän päällä koko päivän ja sen seurauksena olet tiukat lantiot ja huono ryhti sanoo Henderson. Sama koskee ihmisiä, jotka käyttävät epämukavia kenkiä tai korkokenkiä säännöllisesti. Pilates kyllä ​​koskee ydintä, mutta se myös integroi ja tasapainottaa koko kehoa, sanoo Henderson. Joten käsittelemme jopa jalkoja ja käsiä. Meiltä löytyy laitteet jalkojen ja käsien sekä varpaiden ja selän säätöön.

Saatat nähdä Pilatesen hyödyt, jos kamppailet liikkuvuuden tai tasapainon kanssa tai olet urheilija, joka ylikuntoilee tiettyjä hänen lisäämiä lihasryhmiä. Siellä on monet urheilijat tekevät pilatesta juuri nyt, ja osa siitä johtuu siitä, että harjoitusohjelmansa toisella puolella he työskentelevät näiden suurempien lihaksien parissa. Pilates vaikuttaa pieniin lihaksiin – lihaksiin, joita emme pidä tärkeinä, mutta jotka auttavat meitä kävelemään juoksemaan seisomaan hyppäämään istumaan makaamaan ympäri. Lista jatkuu ja jatkuu.

Toisaalta, voit kokeilla matalavaikutteista Lagreea, jos olet tottunut harjoittelemaan korkealla intensiteetillä ja haluat jatkaa sen polttamista ikääntyessäsi tai kehittää nivelongelmia, perustaja sanoo. Voit valita Lagreen, jos haluat kehittää lihaskestävyyttäsi ja testata tuntemattomia liikkeitä ( jättiläinen lusikka kukaan?).

Parempi vielä sanoo, että Henderson kokeile niitä kaikkia. Kokeile urheilullista kokeile nykyaikaista kokeile Lagreeta – kokeile kaikkea ja katso, mikä tuntuu parhaalta. Luulen, että viime kädessä haluamme vain ihmisten liikuttavan kehoaan.

esineitä kirjaimella u

Aiheeseen liittyvä:

• 10 asiaa, jotka sinun tulee tietää ennen pilates-tunneille osallistumista
• 13 Pilates-etua, jotka saavat sinut haluamaan vaihtaa harjoitteluasi
• Aloittelijan pilatesharjoitus, jonka voit tehdä kotona

Saat enemmän SELFin upeasta kuntoilusisällöstä suoraan postilaatikkoosi .