Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Selfissä näkyvät tuotteet. Saatamme kuitenkin saada korvauksia jälleenmyyjiltä ja/tai tuotteiden ostoista näiden linkkien kautta.
Kun olet päättänyt intensiivisen harjoittelun, voit valita kookosveden, koska juomasi lisätyt ravintoaineet – erityisesti sen elektrolyytit – auttaa nesteyttäytymään nopeampi ja parempi kuin tavallinen H2O.
On totta, että toisin kuin tavallinen vesi kookosvesi luonnollisesti ei sisältävät natriumia kaliumia magnesium ja muita näitä varautuneita mineraaleja, jotka kaikki voivat auttaa kehoasi tasapainottamaan nesteitä tehokkaammin ja siten nopeuttamaan palautumistasi nesteytyksen lähtötasolle kovan harjoittelun tai muun rasittavan toiminnan jälkeen. Tästä syystä se on ansainnut maineen yhtenä parhaista treenin jälkeisistä juomista. Mutta Anthea Levi MS RD CDN Brooklynissa asuva terveyskirjoittaja ja Alive+Well Nutritionin perustaja kertoo SELFille, että se ei ole täysin ansaittua. Itse asiassa hän sanoo, että se on myytti, että kookosvesi on loistava elektrolyyttilähde.
Pohjimmiltaan ongelma kiteytyy siihen, että kookosvesi ei tarjoa Levin mukaan hyvin pyöristettyä elektrolyyttiseosta. Vaikka kookosvesi ei kaliumia, se ei ole runsaasti natriumia toisin kuin vaihtoehdot, kuten urheilujuomat ja elektrolyyttilisät, hän sanoo. Ohion osavaltion yliopistossa kupillinen kaupasta ostettua kookosvettä sisältää 470 milligrammaa (mg) kaliumia ja 30 mg natriumia – enemmän ensimmäistä kuin useimmat urheilijat tarvitsevat, mutta huomattavasti vähemmän jälkimmäistä.
Ja se on ongelma, koska natrium on itse asiassa tärkein hien mukana menetetty elektrolyytti. Kuten biologinen magneetti mukaan Loma Lindan yliopisto se auttaa vettä kulkeutumaan sisään ja ulos soluistasi, mikä estää veden imeytymisen nestehukka ja tukemaan tärkeitä kehon toimintoja – joten on tärkeää saada tarpeeksi.
Natriumpulan vuoksi kookosvedellä on melko vähän kykyä täyttää tämän tärkeän elektrolyytin tyhjentyneet varastot. Tämä puolestaan heikentää sen kykyä tehostaa kokonaisuutta toipuminen – joten sen pitäminen keskitetysti harjoituksen jälkeisen elektrolyytin vaihdon palvelupisteenä olisi virhe. Tottakai tulee vielä auttaa mutta se ei ole ihmelääke nestehukkaan, jonka yleisesti uskotaan olevan.
Onneksi jos rakastat treenin jälkeistä kookosvettä, on helppo tapa lisätä sen kosteuttavia hyötyjä: korjaa pulloa. Lisäämällä kookosveteen ripaus runsaasti natriumia sisältävää ruokasuolaa voit helposti lisätä Levin mukaan osan siitä puuttuvasta mineraalista. Tai jos haluat maukkaamman sekoituksen, kokeile yhdistää kaksi kupillista kylmää vettä yksi kupillinen kookosvettä, yksi kupillinen hedelmämehua ja kahdeksasosa teelusikallista suolaa Texasin yliopiston MD Andersonin syöpäkeskus.
Älä kuitenkaan huolehdi, jos et kaiva itse ratkaisua: muuten valitse jotain enemmän natriumia suoraan portista, Levi sanoo. Kaikkien markkinoilla olevien elektrolyyttipakattujen tuotteiden välillä sinulla on runsaasti kaupallisia vaihtoehtoja – Gatorade Gatorade Thirst Quencher -pakkaukset Pedialyte Liquid IV LMNT ja monia muita.
Tavalliseen kookosveteen verrattuna esimerkiksi 20 unssin pullo Gatoradea sisältää 490 mg natriumia puhumattakaan 350 mg kaliumia muiden elektrolyyttien, kuten magnesiumkloridin ja kalsiumia . Päätitkö valita jauhemaisen tavaran sijaan? Yksi paketti (yksi annos) Thirst Quencheriä sisältää 230 mg natriumia ja 70 mg kaliumia.
Mitä enemmän: Tämäntyyppisissä esineissä on myös runsaasti hiilihydraatteja jotka edistävät elektrolyytin imeytymistä ( ja harjoittelun palautuminen). Vertailun vuoksi kookosvesi on melko niukkaa hiilihydraattien suhteen.
Ennen kuin annamme sinulle neuvon, ennen kuin aloitat Poweradeen pakkaamisen: Pohdi hetki, tarvitsetko todella ylimääräisiä elektrolyyttejä. Yleensä asiantuntijat eivät suosittele niitä, jos kehosi ei ole kovin rasituksessa (jopa äärimmäisen kuumuuden tai sairauden vuoksi), koska et todennäköisesti menetä niitä päivittäisessä elämässäsi riittävän nopeasti täydentämään niitä – joten lisälähteeseen sijoittaminen ei ehkä ole edes välttämätöntä. Ja jos et ole varma, sopiiko toimintasi laskuun? Tässä kuinka tietää, pitäisikö sinun täydentää elektrolyyttejä harjoituksen jälkeen .
Aiheeseen liittyvä:
- Asiantuntijoiden mukaan 12 nesteytysvirhettä, jotka jättävät sinut kuivaksi
- 22 parasta vesipulloa nesteytykseen missä ja milloin tahansa
- Tässä on tarkalleen kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
