Isäni odottamattoman kuoleman jälkeen mikään ei näyttänyt koskettavan hänen henkistä ja fyysistä painoa suru . Se asui kehossani – tiukkana rinnassani raskaana vatsassani kipeänä lihaksissani. Perinteinen terapia tuntui ympyröissä puhumiselta. Suruneuvonta epäonnistui. Mutta aivotäpläystä? Se repi jotain auki.
Ensimmäisellä istunnollani terapeutti pyysi minua keskittymään tiettyyn kohtaan näytöllä – näennäisesti satunnaiseen kohtaan, jonka hän oli tunnistanut kuvattuani ikäviä tuntemuksia, joita tunsin puhuessani toistuvasta painajaisesta, joka oli sidottu siihen. vanhemman menettäminen . Tuijotin ja yhtäkkiä tunsin sen: Vatsani väänsi vartaloni jännittyneeksi ja paniikkiaalto valtasi minut. Tuntui kuin suru olisi jäätynyt hermostooni ja nyt sillä oli vihdoin tilaa liikkua.
Se tunti muutti sen, kuinka ymmärsin trauman ja paranemisen. Nousussa olevan traumaterapian Brainspotting herättää kiinnostusta sen kyvystä auttaa ihmisiä käsittelemään tuskallisia tunnekokemuksia ilman, että niitä tarvitsee kertoa uudelleen yksityiskohtaisesti. Mutta miten se toimii? Ja onko sen takana tiedettä vai onko se vain yksi terapiasuuntaus ilman todisteita sen tueksi? Tässä on mitä olen oppinut henkilökohtaisen kokemuksen ja sitä kliinisessä käytännössä käyttävien asiantuntijoiden kautta.
Mitä on brainspotting?
Traumaattiset kokemukset eivät elä vain muistoissasi – ne voivat jättää pysyviä jälkiä kehoosi. Traumaattisen tapahtuman aikana kehosi siirtyy selviytymistilaan suojatoimenpiteenä. Mutta jos muisti tuosta traumasta on liian musertava, hermosto voi sammuttaa sen ennen kuin käsittelet sen kokonaan.
Tämä tarkoittaa, että aivot eivät koskaan lopeta työskentelyä kokemuksen läpi. Seurauksena on, että trauma jää ratkaisematta ja aiheuttaa edelleen ahdistusta vielä pitkään alkuperäisen kokemuksen jälkeen. Tämä voi johtaa krooniseen fyysisiä oireita kuten lihasjännitys univaikeudet tai ruoansulatusongelmat sekä lisääntynyt ahdistus.
tarkoittaa nimeä julia
Siellä somaattiset lähestymistavat paranemiseen tulevat esiin. Sen sijaan, että luottaisimme vain puhumiseen, nämä menetelmät keskittyvät pääsemään käsiksi kehoon tallennettuihin traumoihin ja vapauttamaan niitä. Yksi tällainen tekniikka on terapeuttinen lähestymistapa, joka auttaa sinua tarttumaan ratkaisemattomiin traumoihin keskittämällä katseesi tiettyyn näkökentässäsi.
Brainspotting on terapeuttinen tekniikka, joka keskittyy traumaattisen tapahtuman uudelleenkäsittelyyn Jeffrey Ditzell DO psykiatri yksityisellä vastaanotolla New Yorkissa kertoo SELFille. Terapeutti ohjaa asiakkaansa silmät tiettyihin asentoihin "aktivoidakseen" psykofysiologisen vasteen traumaattiselle muistille. Tämä ei edellytä trauman uudelleen elämistä, vaan sen somaattisen ilmentymisen kokemista.
Yksinkertaisesti sanottuna se, miltä näytät, vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu Leah Kaylor PhD MSCP lisensoitu kliininen psykologi yksityiskäytännössä Lounais-Pennsylvaniassa kertoo SELFille. Ja katseesi pitäminen kyseisessä kohdassa voi avata traumaasi liittyvät fyysiset tuntemukset – tuntemukset, joita voi olla vaikea saavuttaa pelkällä puheterapialla.
Tämän lähestymistavan kehitti vuonna 2003 psykoterapeutti David Grand PhD, joka oli alun perin koulutettu EMDR-hoito (silmien liikkeiden herkkyyden vähentäminen ja uudelleenkäsittely). Asiakkaan kanssa pidetyssä istunnossa tohtori Grand huomasi, että kun hänen katseensa kiinnittyi tiettyyn kohtaan, hän näytti saavan enemmän tunteita Ryan Sultan MD hallituksen sertifioitu psykiatri ja tutkimusjohtaja Integrative Psychissä New Yorkissa kertoo SELFille. Tohtori Grand rohkaisi asiakasta pitämään katseensa siellä päästäkseen käsiksi ja käsittelemään näitä tunteita ja buumia: Brainspotting syntyi.
Toisin kuin EMDR, joka sisältää tyypillisesti kahdenvälisiä silmän liikkeitä (kuten terapeutin liikkuvan sormen seuraamista edestakaisin), aivotäplätyö nollaa yhteen aivopisteeseen, joka näyttää korreloivan ratkaisemattoman tunnesisällön kanssa. Sieltä pidät katseesi kiinni samalla kun virität fyysisiä tuntemuksiasi.
esineitä kirjaimella e
Miten brainspotting toimii?
Kun kuvittelet terapiaa, voit kuvitella makaavasi sohvalla keskustelemassa ongelmistasi, kun terapeutti nyökkää ja tekee muistiinpanoja. Mutta aivotäplätyö on tyypillisesti hitaampaa ja antaa enemmän tilaa kehon reaktiolle ohjata prosessia Abrah Sprung PhD laillistettu kliininen psykologi ja Parkview Counselingin perustaja Englewood New Jerseyssä kertoo SELFille.
Aloitat yleensä lyhyellä sisäänkirjautumalla kertoaksesi terapeutille, mikä sinua viime aikoina vaivaa – suru ahdistusta tai tietty traumaattinen tapahtuma. Minulle painopiste oli usein painajaisteni takana olevissa muistoissa unettomuudesta ja takaiskuista. Sitten alkaa aivotauti. Terapeuttisi ohjaa silmäsi näkökentälläsi osoittimen tai sormen avulla; minun käytti digitaalista osoitinta näytöllä, koska istunnot olivat virtuaalisia. Kun tunsin kehossani muutoksen, kuten sydämeni hakkaavan tai vajoamisen vatsassani, käskin häntä lopettamaan. Hän kiinnitti osoittimen ja sitten minä tuijotin.
Kun keskityt aivopisteeseen, traumaasi liittyvät fyysiset tuntemukset alkavat nousta pintaan, sanoo tohtori Kaylor. Minulle se merkitsi usein sydämen kiristyvää lihaskireyttä, pahoinvointia ja nielemisvaikeuksia. Terapeuttini kehotti minua sitten huomaamaan nimen tunteen ja istumaan näiden tuntemusten kanssa yrittämättä työntää niitä pois.
Miksi? Neurologisesti brainspottingin uskotaan koskettavan aivojen subkortikaalisia alueita tunnemuistista ja vaistomaisista vasteista vastaaviin osiin, tohtori Sprung sanoo. Näillä syvemmällä alueilla trauma usein "jumiutuu". Brainspotting tarjoaa lempeän tavan päästä käsiksi tallennettuun materiaaliin ja alkaa vapauttaa sitä.
Vaikka tutkimusta aivotäplistä on edelleen syntymässä yksi tutkimus ehdottaa, että katseen kiinnittäminen voi myös koskettaa aivojen osia, joita kutsutaan supercolliculiksi ja jotka auttavat sinua käsittelemään näkemääsi suuntaamaan huomiosi ja koordinoimaan silmien ja pään liikkeitä. Brainspotting aktivoi nämä aivorakenteet koordinoidusti, mikä saattaa nollata aivosi reagoinnin tiettyyn muistiin. Tämä opettaa aivoillesi, että traumaa ei enää tapahdu, joten ihannetapauksessa kehosi lakkaa reagoimasta ikään kuin se olisi.
Amerikkalaisia naisten nimiä
Mindfulnessilla on todennäköisesti tässäkin rooli. Brainspotting vaatii sinua hiomaan nykyhetkeä ja virittämään tunteesi. Se on pohjimmiltaan toinen tapa harjoittaa mindfulnessia tutkimusta esitykset voivat auttaa vähentämään PTSD-oireita. Salli itsesi tuntea nämä fyysiset tuntemukset ja antaa niiden kulkea läpisi (sen sijaan että välttäisit niitä) on kirjaimellisesti trauman käsittely toiminnassa. Lopulta muisti on edelleen olemassa, mutta ihannetapauksessa se ei enää laukaise samaa ylivoimaista fyysistä ja emotionaalista vastetta.
Aivotäplätyön mahdolliset edut
Vaikka aivotäplätyötä koskeva tutkimus on edelleen rajallista, monet terapeutit ja potilaat huomauttavat joitain tehokkaita vaikutuksia erityisesti traumaahdistukseen ja suruun.
Asiakkaat raportoivat usein tuntevansa syvän emotionaalisen vapautumisen lisääntyneen itsetietoisuuden ja vähentävänsä traumaoireita, kuten liiallisen valppauden välttämistä ja emotionaalista tulvaa, sanoo tohtori Kaylor. Monet kokevat pysyvän muutoksen jo muutaman istunnon jälkeen.
Alustava tutkimus tukee tätä: Yksi pieni tutkimus havaitsi, että vain kolme brainspotting-istuntoa vähensi PTSD-oireita (kuten sydämen lyömistä hikoilua ja traumaan liittyviä unia) traumaattisen tapahtuman jälkeen yhtä tehokkaasti kuin 8–12 EMDR-istuntoa. Toinen pieni tutkimus osoitti, että kuusi istuntoa auttoi helpottamaan sekä PTSD- että masennuksen oireita ja parantamaan päivittäistä toimintaa.
Vaikka kestikin kauemmin, ennen kuin sain aivotäpläyksen hyödyt, se kannatti odottaa. Neljän kuukauden viikoittaisten brainspotting-istuntojen jälkeen takaumani ja painajaisia vähentynyt huomattavasti – mitä ennen tapahtui joka viikko, nyt vain muutaman kuukauden välein. Myös surun voimakkaat aallot pehmenivät. Sen sijaan, että ne olisivat pysäyttäneet minut jyrkästi, niistä tuli jotain, jonka kanssa pystyin istumaan ja liikkumaan läpi, mikä antoi minulle mahdollisuuden palata päivääni joutumatta täysimittaiseen paniikkireaktioon.
Mikä parasta, brainspotting tarjoaa ainutlaatuisen polun paranemiseen – sellaisen, joka ei vaadi pelkkiä sanoja. Jotkut asiakkaat arvostavat tätä vähemmän ohjaavaa lähestymistapaa, varsinkin jos he ovat herkkiä ylistimulaatiolle tai ovat kokeneet monimutkaisia traumoja, sanoo tohtori Sprung. [Se] voi johtaa syviin tunnevapauksiin ja oivalluksiin usein ilman, että sinun tarvitsee ilmaista jokaista yksityiskohtaa.
Aivotäplätyön mahdolliset haitat
Tämä ei silti ole taikakorjaus. Brainspotting voi olla intensiivistä – joskus liian intensiivistä, jos et ole valmistautunut. Istunnot voivat laukaista odottamattomia muistoja kehon tuntemuksia tai tunneaaltoja, jotka jättävät sinut tyhjiksi. Brainspotting voi herättää voimakkaita tunteita tai fyysisiä tuntemuksia istuntojen aikana tai sen jälkeen, mikä voi olla ylivoimaista ilman asianmukaista tukea, sanoo tohtori Sprung. Siksi on tärkeää työskennellä koulutetun terapeutin kanssa, joka pystyy pitämään turvallisen tilan.
Dr. Sultan on samaa mieltä: Koska aivotäpläisyys voi joskus herättää voimakasta emotionaalista vapautumista, se ei ehkä ole sopiva henkilöille, joilla on alhainen ahdistussietokyky, ellei terapeutti ole taitava tahdistamaan emotionaalista intensiteettiä.
Voin todistaa: jätin useimmat istunnot emotionaalisesti uupuneena ja uupuneena, koska tarvitsin usein loppupäivän palautuakseni. Ja saatat joutua käsittelemään näitä krapuloita jonkin aikaa. Vaikka monet raportoivat nopeista tuloksista, monimutkainen trauman dissosiaatio tai syvälle juurtuneet kuviot voivat vaatia pitkäkestoista työtä, joka alkaa hitaasti ja kehittyy ajan myötä, sanoo tohtori Kaylor. Potentiaalisten asiakkaiden on parasta tietää, että tämä ei ole nopea ratkaisu.
Lisäksi tiede on edelleen kiinni. Vaikka EMDR on laajasti tuettu vuosikymmenien tutkimuksella. Aivotäplä on uudempi menetelmä, jolla on kasvava, mutta pienempi määrä empiirisiä tutkimuksia, sanoo tohtori Sultan. Joten vaikka on olemassa lupaavia alustavia todisteita, tarvitaan lisää tutkimuksia tämän hoidon vaikutusten ymmärtämiseksi paremmin.
lempinimet giuseppelle
Onko brainspotting oikea sinulle?
Tohtori Kaylorin mukaan terapia on osoittanut lupaavuutta erilaisiin mielenterveysongelmiin, mukaan lukien trauma PTSD paniikkihäiriöt ahdistuneisuus masennus krooninen kipu suoritusesteitä ja surua. Se voi myös auttaa hoitoon pakko-oireinen häiriö ahdistuneisuus ja masennus lisää tohtori Sultan.
Brainspotting voi olla erityisen hyödyllinen jos tunnet olevasi jumissa perinteisessä puheterapiassa tai yritä pukea tunteitasi sanoiksi. Ajattele jotakuta, joka tietää olevansa ahdistunut tai sulkeutunut, mutta ei voi selittää miksi, sanoo tohtori Sprung. Brainspotting tarjoaa toisenlaisen reitin ymmärtämiseen ja paranemiseen, joka ei ole sanojen varassa. Se oli varmasti totta minulle. Puheterapia ei riittänyt hallitsemaan varhaisen surun voimakasta emotionaalista ja fyysistä ylikuormitusta, joten tarvitsin toisenlaisen lähestymistavan.
Loppujen lopuksi päätös riippuu henkilökohtaisista tarpeistasi ja mieltymyksistäsi, sanoo tohtori Sultan. Niille, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan sitä, suosittelen yleensä konsultaatiota a sertifioitu brainspotting-harjoittaja nähdäkseen, onko heidän lähestymistapansa resonoinut, sanoo tohtori Sprung. Kyse ei ole perinteisen terapian korvaamisesta, vaan pikemminkin työkalupakin laajentamisesta erityisesti ihmisille, jotka kokevat, että heidän tarinansa on "sanojen ulkopuolella" tai jotka haluavat eri tavan osallistua paranemisprosessiinsa.
Aivotäplä ei todellakaan poistanut suruani, mutta se antoi keholleni kipeästi kaivattua helpotusta sen kantamisen aiheuttamasta stressistä. Kaikesta, mitä olen kokeillut, pidän sitä vaikuttavimpana työkaluna paranemismatkallani. Nyt suru tuntuu vähemmän haavalta ja enemmän kokemukselta, jonka voin pitää huolella.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka löytää hyvä terapeutti, johon sinulla on todella varaa
- 6 pientä asiaa, joita terapeutit tekevät pysyäkseen rauhallisena, kun kaikki tuntuu epävarmalta
- Tässä on aika nähdä joku surustasi
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
