B12-lisäravinteet ja IV:t lupaavat energianlisäystä. Tässä on mitä tiede sanoo

B₁₂eläinperäisistä tuotteista luonnostaan ​​löytyvästä vitamiinista on tullut Internetin suosikkiratkaisu vähäenergiaiseen väsymykseen ja yleiseen velttouteen. Sitä on jo pitkään esiintynyt monivitamiinivalmisteissa ja erillisissä pillereissä, mutta nykyään sen jalanjälki näyttää kasvavan. Energiajuomat ja shotit mehustetaan ainesosalla, samoin kuin suonensisäiset tiputukset, jotka lupaavat esimerkiksi elinvoimaa ja krapulan lievitystä. Ja tietysti kasvavat huippuluokan B:n markkinat₁₂tabletit ja purukumit esittävät samanlaisia ​​väitteitä, joiden mukaan vitamiini voi antaa sinulle välittömän energianlisäyksen. Mutta kuten kanssa useimmat lisäravinteet markkinointi voi pettää ja totuus B:stä₁₂ei ole aivan niin helppo poimia minut kuin saatat (epätoivoisesti) uskoa.

B₁₂on todellakin tärkeä vitamiini kulutettavaksi. Sillä on keskeinen rooli punasolujen muodostumisessa (jotka kuljettavat happea elimillesi) ja se auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi, joten on järkevää, miksi ihmiset saattavat yhdistää sen piristymiseen. Gary Soffer MD Yalen lääketieteellisen korkeakoulun integratiivisen lääketieteen ohjelman johtaja kertoo SELFille. Se auttaa myös luomaan uusia DNA-molekyylejä (jotka ovat välttämättömiä solujen korjaamiseksi ja uusien muodostamiseksi) ja ylläpitämään terveitä hermoja (tämän vuoksi B₁₂puute liittyy neuropatiaan ja jopa kognitiivinen heikkeneminen ). Lisäksi keho ei voi tehdä sitä niin me on saada sitä ulkopuolisista lähteistä, kuten liha-kalanmunista ja maitotuotteista.

Mutta samaan aikaan emme tarvitse paljon B:tä₁₂hyötyäkseen – suositeltu määrä aikuisille on 2,4 mikrogrammaa päivässä, jonka useimmat yhdysvaltalaiset syövät tavallisesti ruoan kanssa. Onko sen lisämuodon ottamisesta siis hyötyä? Ja mistä voit kertoa, oletko todella B₁₂puutteellinen? Lue kaikki mitä sinun tarvitsee tietää B:n ottamisesta₁₂ja milloin se voi olla jotain, jota lääkärisi suosittelee.

Spoilerivaroitus: Ei ole todisteita, jotka viittaavat B:n lataamiseen₁₂antaa sinulle energiaa, jos et ole puutteellinen.

On totta, että B-vitamiinin puute₁₂elimistössäsi - alle noin 150 pikogrammaa millilitrassa verta - voi ilmetä väsymysnä tai heikkoutena. (Vaikka on syytä huomata B₁₂puute ei aina laukaise oireita.) Ilman tarpeeksi B₁₂saatat saada tavallista suurempia punasoluja, jotka eivät kuljeta tehokkaasti happea elimillesi, mikä on anemian muoto. Plus matala B₁₂tasot voivat häiritä kehosi tyypillistä prosessia energian poistamiseksi ruoasta, mikä voi edistää letargiaa. Ja se voi lopulta heikentää hermojesi suojaa, mikä johtaa neurologisiin oireisiin, kuten käsien ja jalkojen puutumiseen ja pistelyyn sekä mielialan muutoksiin. Joten jos lääkärisi päättää, että sinulla on B₁₂puute ottaa B₁₂lisäravinne voi palauttaa energiasi ja ratkaista muita siihen liittyviä oireita. Kuitenkin vain 6 prosentilla yhdysvaltalaisista alle 60-vuotiaista on B₁₂puute.

Jos olet kuten suurin osa väestöstä, joka ei ole olennaisesti jäänyt paitsi B:stä₁₂suositeltua päivittäistä määrää enemmän kuluttaminen ei vaikuta mihinkään – ei väliä . Loppujen lopuksi on joukko ei-B₁₂- liittyvää syyt väsymykseen vaihtelevat stressin kuivumisesta ja huonoista nukkumistottumuksista lääketieteellisiin tiloihin, kuten masennukseen ja kilpirauhasen vajaatoiminta . Se on sama syy miksi ottaa enemmän rautaa kun sinulla ei ole raudanpuutetta, se ei myöskään lisää energiaasi Elisabeth Fowlie Mock MD MPH Bangor Mainen perhelääkäri ja American Academy of Family Physiciansin hallituksen jäsen kertoo SELFille. Puhumattakaan kehosi huuhtelee pois ylimääräisen B:n₁₂pissassasi. It works like a gas tank Dr. Soffer explains so if you take more [than it needs] it’ll just spill over.

Mikä tahansa lisä, jonka saat B:n lisäämisestä₁₂lisäaine on yleensä lumelääke. When it comes to shots and energy drinks laden with the stuff there’s a greater chance that you’re feeling buzzy in response to muu ainesosia, kuten kofeiinia ja sokeria. Ja suonensisäisen tiputuksen välitön virkistys on usein sidottu yksinkertaisesti nesteytystarpeeseen.

B₁₂puutos on melko harvinainen, vaikka muutamat GI-häiriöt voivat tehdä siitä todennäköisemmän.

Useimmat ihmiset Yhdysvalloissa saavat runsaasti B:tä₁₂ruokavalionsa kautta. (Yksi annos naudanlihaa tai kreikkalaista jogurttia tai kaksi suurta kananmunaa voi saavuttaa suunnilleen puoleen väliin suositeltua päivittäistä arvoa, ja yksi annos lohta tai tonnikalasäilykkeitä riittää ylittämään sen.) Joten lääkärit eivät yleensä epäile B:tä₁₂puutos (ei ainakaan heti), jos joku tulee heidän luokseen huonovointisena tai väsyneenä, tohtori Mock sanoo, että he eivät myöskään tarkista rutiininomaisesti B:tä₁₂tasot verikokeella. Lääkärisi saattaa kuitenkin epäillä puutetta, jos ilmoitat väsymyksen lisäksi myös yllä mainituista neurologisista tai kognitiivisista oireista. Sama pätee, jos sinulla on muita anemian oireita, kuten hengenahdistusta, huimausta, kalpeaa ihoa ja nopeaa sydämenlyöntiä. Tohtori Mock sanoo, että raudanpuute on todennäköisempi syyllinen, mutta lääkärisi saattaa silti tarkistaa B-arvosi₁₂taso ollakseen turvallinen.

Toinen skenaario, joka saattaa saada heidät arvioimaan B₁₂alhaiselle energialle on, jos sinulla on puutoksen riskitekijä. Suurin asia on olla kasvissyöjä tai vegaani. Loppujen lopuksi B₁₂esiintyy luonnostaan ​​vain eläinperäisissä tuotteissa. Siellä ollessaan ovat kasvisystävälliset ruoat, joihin on lisätty B₁₂kuten jotkin viljakasvit, kasvien maidot ja ravintoainehiiva on silti helpompi jäädä alle, jos olet tässä leirissä, tohtori Soffer huomauttaa.

Tavan B takia₁₂imeytyy mahahapon kautta. Puutos on myös yleisempää niillä, joilla on GI-sairauksia. Erityisesti ihmiset, jotka käyttävät tavallisia närästyslääkkeitä, joita kutsutaan protonipumpun estäjiksi (jotka vähentävät mahahapon tuotantoa), voivat olla suuremmassa vaarassa, samoin kuin vanhemmat aikuiset, joilla on yleensä vähemmän mahahappoa. (B:tä sairastavien ihmisten määrä₁₂puute hyppää 6 prosentista lähes 20 % yli 60-vuotiaille.)

Kaikki tyypit B₁₂Olipa kyseessä sitten eläinperäinen tai väkevöity elintarvikkeiden, on myös synkronoitava mahassa proteiinin kanssa, jota kutsutaan sisäiseksi tekijäksi, jotta se imeytyisi täysin. Ja jotkut ihmiset eivät ehkä tuota tarpeeksi tätä proteiinia, jotta tämä prosessi toimisi. Tämä voi tapahtua niille, joilla on turmiollinen anemia, sekä henkilöille, joilla on tiettyjä ruoansulatuskanavan häiriöitä (kuten keliakiaa tai Crohnin tautia) tai alkoholinkäyttöhäiriötä (AUD), ja niille, joille on tehty bariatrinen leikkaus tai jokin muu toimenpide, joka sisälsi vatsan osan tai kokonaan poistamisen. Joten jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, on syytä epäillä, että saatat olla tekemisissä hyväntahtoisen B:n kanssa₁₂puute. (Mutta jos se olet sinä, on myös hyvä mahdollisuus, että olet jo tietoinen mahdollisista ravintoainepuutoistasi, tohtori Mock huomauttaa, ja väsymys ei ole kaukana ainoasta oirestasi.)

Jos sinulla *on* B₁₂puutteeseen lisäravinne ei aina ole ratkaisu.

Yllä olevissa erityistapauksissa, joissa B₁₂puutos voi olla pöydällä, lääkärisi voi ensin suorittaa rutiininomaisia ​​verikokeita. Tämä sisältää punasolujesi keskimääräisen koon mittauksen, jota kutsutaan keskimääräiseksi verisolutilavuudeksi (MCV). Korkea MCV voi saada heidät tarkistamaan B:si₁₂tohtori Mock sanoo. (Normaali MCV sitä vastoin vakuuttaa, että B₁₂luultavasti ei hän lisää.)

Jos sinun B₁₂on todellakin alle normin, on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka voit nostaa tasosi. Voit ehkä tehdä tämän ruuan kautta syömällä enemmän B:tä₁₂- vahvistetut esineet. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on parasta kuluttaa mikä tahansa vitamiineja ja kivennäisaineita ruoan kautta, koska elimistö voi käyttää niitä helpommin kuin lisäravinteena. Puhumattakaan lisäravinteiden teollisuudesta on sumuinen sääntelemätön. Näiden OTC-tuotteiden ei tarvitse käydä läpi samaa tiukkaa FDA-hyväksyntäprosessia kuin lääkkeiden, joten voi olla vaikeaa tietää, saatko mitä etiketissä lukee. Se sanoi, jos lääkärisi ei ehdota suullisen lisäravinteen ottamista umpeen, jotta he voivat ohjata sinut kohti hyvämaineista tuotemerkkiä, joka on kolmannen osapuolen testaama. He voivat myös neuvoa ihanteellista annostusta ja muotoa (pilleri tai kielenalainen imeskelytabletti) ja sitä, onko sinun järkevää ottaa B-kompleksivalmistetta (mukaan lukien B-vitamiinien sekoitus) vai erillistä B-vitamiinia.₁₂täydentää.

Huomion arvoinen: Jos puutos johtuu GI-sairaudesta tai terveydestä, joka haittaa imeytymistä, vain vähentää B:tä₁₂in supplement form might not solve the problem. Loppujen lopuksi B₁₂pillereissä (tai keitetyissä energiajuomissa) on silti oltava yhteydessä suolistossa olevaan sisäiseen tekijään imeytyäkseen. Siksi lääkärisi saattaa näissä erityistilanteissa suositella B:n täydentämistä₁₂reseptipistosten tai nenägeelien kautta, jotka ohittavat GI-reitin kokonaan ja kulkeutuvat suoraan verenkiertoon.

Bottom line: Useimmilta väsyneiltä ihmisiltä ei puutu B:tä₁₂joten lisäravinteet eivät ole ratkaisu.

Matala B₁₂on harvinainen syy väsymykseen. On mahdollista, että jos sinulla on puutos, se osuu yhteen yllä mainituista elämäntavoista tai terveyteen liittyvistä tilanteista. Joku, jolla ei ole tunnettuja riskitekijöitä ja jolla on todella B-vitamiinia₁₂puute on neula heinäsuovasta tohtori Mock sanoo. Useimmille ihmisille, jotka käyttävät ylimääräistä B:tä₁₂antaa sinulle vain B₁₂- rikas pissa… mieluummin kuin havaittava lisäys.

Mitä tehdä, jos tunnet olosi väsyneeksi ja kaipaat energiaa? Tohtori Mock suosittelee kääntymään kokeiltujen asioiden puoleen elämäntapamuutoksia kuten ruutuajan vähentäminen luonnossa liikkumiseen useammin päivittäiseen liikkumiseen (vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa) ja tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyy aamiainen. Nämä vinkit eivät välttämättä ole yhtä seksikkäitä kuin viimeisin B₁₂- infusoitu tippujuoma tai pilleri, mutta ne varmasti auttavat sinua nuku paremmin yöllä ja tuntea olosi levänneemmäksi ja valmiimmaksi lähtöön päiväsaikaan. Jos kokeilet muutamia näistä ja edelleen ei näytä pääsevän pakoon jatkuvaa väsymystä? Kannattaa käydä lääkärissä. Matala B₁₂eivät välttämättä ole perimmäinen syy, mutta ne voivat varmasti auttaa sinua selvittämään, onko jokin sairaus piilevä ja mitä voit tehdä saadaksesi piristyksen takaisin askeleesi.

Aiheeseen liittyvä:

• 3 asiaa, kun olet niin väsynyt, mutta enemmän nukkuminen ei ole vaihtoehto
• Kuinka tuntea olosi vähemmän uupuneeksi työviikon loppuun mennessä
• 6 vähemmän ilmeistä burnoutin merkkiä, joihin sinun tulee ehdottomasti kiinnittää huomiota

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .