Suurimmaksi osaksi harjoituksen jälkeen saamasi tunteet ovat hyviä – enemmän liikkuvuutta vähemmän selkäkipu tai polvi kipu usko siihen, että olet paska ihminen, joka voi murskata kaiken, mikä saattaa tulla tiellesi muiden joukossa. Mutta on muutamia kertoja, jolloin kovemman ponnistelun mukana tulevat tunteet eivät ole täysin. miellyttävä .
On tyypillistä, että tunnet polttavaa joissakin lihaksissasi, jos työskentelet korkealla intensiteetillä, joka kyllä voi olla vähemmän kuin mukava. Ja päivän tai kahden sisällä sen jälkeen, kun olet kokeillut jotain uutta tai siirtää harjoitteluasi seuraavalle tasolle saatat tuntea arkuutta tai jäykkyyttä fysioterapeutti Erin Short DPT CSCS / Ignite Fysioterapia ja urheilusuoritus Chicagossa kertoo SELF.
Mutta näiden kokemusten ja kivun välillä on ero, joka saattaa olla merkki vammasta tai terveysongelmasta. Vaikka ensimmäinen luokka voidaan yleensä jättää huomiotta tai käsitellä toisessa, se saattaa tarkoittaa, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu ja joko hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon tai seurata tilannetta nähdäksesi, paraneeko se tai pahenee.
Eron erottaminen voi olla hankalaa, mutta tässä tapauksessa tieto on ehdottomasti valtaa. Kun ihmiset ymmärtävät kipunsa ja mikä on normaalia ja mikä ei, he todella hyötyvät Dave Pavao PT DPT:n Highbar Physical Therapyn kliinisestä johtajasta ja American Physical Therapy Associationin edustajasta kertoo SELFille. Epämukavuuden erottaminen kivusta antaa sinun tehdä oikeita päätöksiä ja pysyä pelissä pidempään sen sijaan, että joutuisit vaikeuksiin.
Joten mitä on normaali harjoituksen jälkeinen arkuus ja miltä se tuntuu?
Melkein jokainen harjoitus, varsinkin jos se on voimakas, aiheuttaa pieniä mikrorepeämiä lihaksissasi. Kehosi korjaa ne vahvistuksilla, jotta sinusta tulee vieläkin vahvempi seuraavaa kertaa varten. Kun kokeilet uutta rutiinia tai treenaat lihasta, olet ehkä jättänyt huomioimatta – varsinkin jos teet eksentrinen liikkeet tai ne, joissa lihaksesi pidentyvät kuormituksen alaisena – ne kyyneleet aiheuttavat reaktion nimeltä viivästynyt lihaskipu tai DOMS.
Amerikkalaisia naisten nimiä
DOMS on paikallinen solutulehdusreaktio, kun kudos altistuu kuormitukselle, johon se ei ole tottunut tohtori Shortin mukaan. Se voi alkaa jo 12 tuntia harjoituksen jälkeen, mutta voi saavuttaa huippunsa 24-72 tunnin kuluttua.
Tämän tyyppinen arkuus on yleensä hajanaista – se on levinnyt kaikille käyttämillesi lihasryhmille – ja sitä esiintyy kehon molemmilla puolilla Dr. Short sanoo. Lihaksesi voivat olla arkoja kosketukseen tai tuntua kipeiltä ja jäykiltä varsinkin, kun olet istunut jonkin aikaa. Toisaalta niillä on tapana tuntea olosi paremmaksi, kun olet alkanut hieman liikkua, kun verenvirtaus huuhtelee pois tulehduksen jäännökset ja toimittaa lihaksillesi paranemiseen tarvittavia ravintoaineita.
Tämän normaalin arkuuden avaintoiminto on seurata sitä ja jatkaa liikkumista. Sopeudut siihen tohtori Pavao sanoo. Älä luovuta harjoitusrutiinistasi.
Mutta muun tyyppisen kivun ja arkuuden pitäisi saada sinut ryhtymään eri toimiin, vaatipa se sitten muutaman päivän toipumisen tai lääkärin hoidon. Tässä on kahdeksan harjoituksen punaista lippua, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, miksi näillä oireilla on merkitystä ja mitä niille tehdä.
1. Rintakipu tai hengenahdistus, joka ei anna periksi.
Voimakas hikoilu voi toki saada sydämesi pumppaamaan voimakkaammin, hengityksesi kiihtymään ja saattaa jopa aiheuttaa polttavan tunteen keuhkoissasi ja rinnassa. Ja jos sinulla menee kovaa, on todennäköistä, että et pysty hengittämään tarpeeksi hengittääksesi enemmän kuin muutaman sanan kerralla, saati sitten kokonaisista lauseista. Mutta rintakipu tai hengenahdistus joka on vakava tai joka ei parane, kun hidastat, voi olla merkki sydänkohtauksesta tai muusta vakavasta sydäntapahtumasta. Ashley Austin MD:n perusurheilulääketieteen lääkäri Hospital for Special Surgerysta kertoo SELFille.
Tämä on erityisen totta, jos tunteet tuntuvat villisti suhteettomilta verrattuna siihen, mitä yleensä koet tietyn työn aikana. Hän sanoo, että maratoniin harjoitteleva henkilö, joka juoksee 80 mailia viikossa ja alkaa kärsiä rintakipuista, jotka estävät häntä juoksemasta, on minusta huolestuttavaa, kun taas ensimmäistä kertaa juokseva ja hengästyneisyys harjoituksen aikana ei ole läheskään yhtä huolestuttavaa.
Kuntotasostasi riippumatta pysy valppaana muiden suhteen sydämen varoitusmerkit myös: kipu, joka säteilee käsivarteen tai leukaan epätavallinen väsymys ja pyörtyminen tai melkein pyörtyminen. Jos koet niitä – tai rintakipua tai hengenahdistusta, joka estää sinua harjoittamasta ollenkaan tai ei häviä, jos lopetat – soita heti lääkärin hoitoon. Ja jos olet epävarma siitä, onko lievempi oire iso juttu vai ei, ole varovainen ja soita lääkärillesi selvittääksesi tohtori Austin sanoo.
2. Kipu, joka on terävää puukotusta tai keskittyy pienelle alueelle.
Toisin kuin yleiskipu, joka liittyy normaaliin harjoitteluun liittyvään arkuuteen, kipu, joka on fokusoitunut tai kohdistettu pienemmälle alueelle, on huolestuttavampaa, tohtori Pavao sanoo.
asioita
Jos tämäntyyppinen kipu on luun yläpuolella – esimerkiksi säären luisessa osassa tai viidennessä jalkapöydän kaulassa, pitkässä luussa jalkasi ulkopuolella – se voi olla merkki luun rasitusvammasta, turvotusta tai pienestä katkeamisesta, joka johtuu liiallisesta käytöstä, Dr. Pavao sanoo.
Samaan aikaan äkillinen terävä kipu voi olla merkki jänteen tai lihasten venymisestä tai vammasta, joka syntyy, kun kudos on ylivenynyt tai repeytynyt. Älä ihmettele, että se kipu myös leviää hieman ja leviää, mutta jos siellä on alue, johon voit laittaa sormesi, ja se on todella hienon arka, mikä voi olla varoitusmerkki, hän sanoo.
Vaikka nämä vammat eivät yleensä ansaitse hätäkäyntiä, on silti hyvä idea kirjautua lääkärin, kuten urheilulääketieteen lääkärin tai fysioterapeutin, kanssa varsinkin, jos kipu on vakava tai ei parane levon myötä. Myös vakava turvotus ja mustelmat ovat punaisia lippuja, tohtori Short sanoo. Joissakin tapauksissa – esimerkiksi repeämässä jänne – et ehkä parane kunnolla ilman lääkärinhoitoa.
3. Ammuntakipu puutuminen tai pistely.
Kipu, joka ei pysy yhdestä paikasta – esimerkiksi se alkaa selästäsi tai lantiosta, mutta säteilee sitten käsivarteen tai jalkaan – on merkki siitä, että ongelma saattaa koskea enemmän kuin lihaksia, tri Pavao sanoo. Sinulla voi olla puristunut tai vaurioitunut hermo, joka alkaa mahdollisesti niskasta tai muusta selkärangan alueesta.
Samoin tunnottomuutta ja pistelyä voi esiintyä, kun turvotus puristaa hermoa, tohtori Austin sanoo. Nämä oireet voivat myös olla merkkejä verisuoniongelmasta, kuten ääreisvaltimotaudista, jossa verenkierto raajoihisi on rajoitettua tai tukkeutunut. Joka tapauksessa, jos tunne ei katoa, kun lopetat harjoituksen tai palaa, kun aloitat uudelleen, lääkäri voi selvittää ongelman perimmäisen syyn ja auttaa estämään lisäkomplikaatioita.
4. Kipu, joka pahenee liikkeen myötä (tai sen jälkeen).
Normaali harjoitukseen liittyvä epämukavuus on tyypillisesti lievää – esimerkiksi alle kolme asteikolla yhdestä 10:een, Dr. Short sanoo. Kivun, joka ylittää tämän määrän harjoituksen aikana, pitäisi saada sinut perääntymään tai lopettamaan, varsinkin jos se lisääntyy liikkuessasi.
Tohtori Austin suosittelee jotain, jota hän kutsuu seuraavan päivän säännöksi. Tämä tarkoittaa, että seuraat kiputasosi paitsi harjoituksen aikana, myös koko päivän ja seuraavan päivän. Jotkut ihmiset eivät sitoudu siihen seuraavana aamuna, kun minulla on kipua ja ontuminen johtui siitä, mitä tein päivää ennen kuin hän sanoo.
Muuttuneen kävelyn turvotus, kyvyttömyys käyttää kehon osaa tai kipu, joka lisääntyy seuraavana päivänä yli kolmen/10:n, kannattaa kiinnittää huomiota varsinkin jos se ei parane kävelemällä tai muulla lempeällä liikkeellä. Kipu, joka herättää sinut yöllä, on myös punainen lippu Dr. Short sanoo. Voit aloittaa muuttamalla seuraavaa harjoitteluasi tai pitämällä muutaman päivän tauon ja kääntyä sitten urheilulääketieteen toimittajan puoleen, jos se ei parane.
Huomautus: Johtuupa se kroonisesta sairaudesta tai muusta sairaudesta, joidenkin ihmisten kivun lähtötaso on korkeampi – niitä saattaa esiintyä jokapäiväisessä elämässä kipuna, joka on neljä asteikolla yhdestä 10:een, tohtori Austin sanoo. Vaikka on parasta työskennellä lääketieteellisen tiimisi kanssa sinulle sopivan harjoitussuunnitelman parissa, se ei yleensä tarkoita, ettet voisi treenata ollenkaan. Mutta haluat olla tietoinen liikkeistä, jotka tehostavat kipuasi perusviivasi yli tai aiheuttavat kipua uusissa kehon osissa.
5. Vähenee liikerataa.
Oletetaan, että otat askeleen, niin polvisi ei taipu kokonaan – tai olkapäässäsi oleva kireys estää sinua nyt pääsemästä ylemmällä hyllyllä oleviin astioihin. Tartunnan lukitseminen tai muutoin epäonnistuminen samalla liikealueella kuin tavallisesti on usein merkki ongelmasta itse nivelessä, kuten ruston repeämä tai nivelrikko, tohtori Austin sanoo.
Samaan aikaan tuntemuksia kuten napsauttamalla ja poksahtamalla nivelissäsi voi olla iso juttu tai ei. Joskus ne ovat vain merkkejä pienestä ylimääräisestä nestetulehduksesta tai arpikudoksesta, hän sanoo. Mutta jos ne ovat uusia tai niihin liittyy kipua tai turvotusta, ne voivat myös olla merkki rustovauriosta tai muusta nivelongelmasta. Harkitse ammattilaisen puoleen kirjautumista, jos hän ei parane lepäämällä, tai muuta toimintaasi nähdäksesi, paraneeko tilanne.
shekinah palvonta tv
6. Nivel, joka tuntuu epävakaalta.
Jos polven lantio tai olkapää tuntuu siltä, että se antaa periksi tai et voi luottaa siihen, kiinnitä huomiota tohtori Austinin mukaan. Osa itse nivelrakenteesta saattaa vaarantua tavalla, joka estää sitä toimimasta kunnolla – esimerkiksi nivelsiteet tai rustot, jotka pitävät olkapäätäsi paikallaan, voivat repeytyä venyneenä tai irrota.
Epävakautta voi esiintyä myös silloin, kun kehosi havaitsee vaurion alueella ja sulkee niveltä ympäröivien lihasten supistukset estääkseen tai lievittääkseen kipua. Ne poistetaan käytöstä suojellakseen sinua, tohtori Austin sanoo. He sanovat: "Emme halua supistua jostain, joka voi olla tuskallista. Emme halua sitoa lihaksia, jotka voivat saada meidät ongelmiin.
7. Kipu, joka johtaa heikkouteen…
Eräänä päivänä painat 15-kiloisia käsipainoja helposti. Seuraavaksi sinua sattuu. Sitten kun kipu häviää, alat kamppailla 5-naulan kanssa – tai nostaa käsiäsi ollenkaan. On heikkoutta vain siksi, että meillä on kipua, ja sitten on heikkoutta, jossa kipu hävisi hieman, ja silti minulla on edelleen vaikeuksia nostaa sitä olkapäätä, tohtori Pavao sanoo. Jälkimmäinen on erityisen huolestuttava: Asiat eivät saa olla heikompia kuin ne olivat päivää ennen kipua.
Lihasten jänteiden, nivelsiteiden tai luiden vammat voivat aiheuttaa heikkoutta suoraan – tai jälleen kerran kehosi saattaa sulkea lihasten supistukset välttääkseen kivun, tohtori Austin sanoo. Joka tapauksessa se on merkki vammasta, joka saattaa vaatia hoitoa.
vahvoja miesten nimiä
8. …Tai se muuttaa muotoasi tai kävelyäsi.
Jos juokset ja juoksumuotosi on huonossa kunnossa tai jos kyykkyt ja siirryt toiselle puolelle, koska se todella sattuu, se on myös merkki siitä, että tekemäsi toiminta ei ole hyväksi kehollesi, tohtori Short sanoo. Tämän tyyppinen kipu ei vain viittaa taustalla olevaan vammaan, joka työntyy läpi voi johtaa a toissijainen vamma, koska muut lihakset ja kudokset imevät ylimääräistä rasitusta kompensoidakseen.
Jälleen, jos sinulla on kipuja ja keskustelet siitä, hakeutuako lääkäriin vai ei, tohtori Austin suosittelee varovaisuutta. Aivan liian usein hän näkee toimistossaan ihmisiä, jotka ovat jättäneet huomiotta pienen ongelman, kunnes siitä tulee paljon pahempi vamma.
Usein ihmiset epäröivät hakea apua, koska he pelkäävät, että lääkäri kehottaa heitä lopettamaan liikkumisen. Mutta hyvä urheilulääketieteen tarjoaja harkitsee suurempia tavoitteitasi tarjota sinulle tietoa ja auttaa sinua tekemään koulutettuja päätöksiä siitä, miten edetä Dr. Austin sanoo.
Usein on mahdollista – ja jopa suositeltavaa – tehdä muutoksia rutiiniin sen sijaan, että lepääsi kokonaan. Joskus ihmiset voivat ajatella: "Jos jotain sattuu, minun on lopetettava kaikki", tohtori Short sanoo. Mutta saatat pystyä muokkaamaan liikkeitäsi tai vähentämään intensiteettiäsi vamman paranemisen aikana. Joskus liikkeen pysäyttäminen voi melkein vaikeuttaa paluuta.
Aiheeseen liittyvä:
- Mitä tehdä, kun olet järkyttynyt, ettet voi treenata vähään aikaan
- Kuinka palata harjoitteluun loukkaantumisen jälkeen
- 8 tapaa estää olkapääkipua pilaamasta harjoitteluasi
Hanki lisää SELFin upeasta kuntoilusta suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
