Tunne, että sinusta on yhtäkkiä tullut Michelin-nainen, on hauskuuden vastakohta. Yrität sitten aktiivisesti laihtua tai olet tyytyväinen nykyiseen kehoosi, turvotus voi saada sinut täysin pois. Pahimmassa tapauksessa se saattaa saada sinut paniikkiin ajatuskierteeseen siitä, oletko todella lihonut niin paljon kuin suosikkisi kapea farkkusi uskoisi. Lyhyesti sanottuna et todennäköisesti ole.
'Turvotus ja todellinen rasvanlisäys tuntuu samalta, joten on helppo sekoittaa nämä kaksi', sanoo Abby Langer , R.D. 'Mutta ne eivät todellakaan ole – rasva eroaa kaasusta ja vedestä, jotka usein edistävät turvotusta, ja rasvaa tulee kehoon paljon hitaammin.' Joten kun sinusta tuntuu, että olisit hypännyt yön yli tai jopa muutaman päivän aikana, voit yleensä laskea sen turvotukseksi todellisen painonnousun sijaan. Nyt kun sinulla on tuo rauhoittava tieto, yksi kysymys on edelleen olemassa: onko mitään keinoa vähentää turvotusta mahdollisimman pian? Onneksi vastaus on kyllä.
1. Vaihda kaikki muut juomat veteen.
Se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta runsaan veden juominen ei räjäyttää sinua, Langer sanoo. Kehosi pitää usein kiinni vedestä, jotta se ei kuivuisi, mutta jos lyöt jatkuvasti H2O-pulloja takaisin, se antaa sille luvan huuhdella osan varastoistaan. 'Varmista, että juot vettä jatkuvasti koko päivän ajan', sanoo Langer, joka suosittelee juomaan noin 1,5 litraa päivässä. Kyse ei ole vain siitä, että vesi ohittaa kaikki muut juomat nesteytyksen suhteen – suosittujen hiilihapollisten nesteiden kuplat kuljettavat ilmaa suoraan suolistoon, ja sinun voi olla vaikea käsitellä maitopohjaisia vaihtoehtoja. Tulos kumpaankin suuntaan? Kehosi tuntuu venyneeltä kaasutehtaalta.
2. Vältä sokerialkoholeja.
Ruoat, jotka koostuvat sokerialkoholeista, jotka ovat teknisesti luonnollisia makeutusaineita, voivat silti muuttaa sinut roly-poly-versioksi itsestäsi. 'Näitä makeutusaineita - ksylitolia, mannitolia ja sorbitolia muutamia mainitakseni - käytetään kaikessa purukumista energiapatukoihin', Langer sanoo. 'Ne pelaavat vakavia pelejä maha-suolikanavasi kanssa ja voivat aiheuttaa kaasun muodostumista, kouristuksia, turvotusta ja jopa ripulia, jos syöt niitä liikaa.' Nämä epämiellyttävät oireet ovat vihje siitä, että kehosi on vaikea hajottaa nämä makeutusaineet kokonaan ruoansulatusprosessin aikana. On myös se tosiasia, että niitä on taipumus esiintyä monissa elintarvikkeissa, jotka ovat pitkälle jalostettuja, mikä vain pahentaa ruoansulatusongelmaa.
3. Kiinnitä huomiota kuidun saantiin.
Kuitu on avain terveenä pysymiseen. Se pitää ruoansulatuskanavasi liikkeessä sujuvasti ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä on plussaa, jos haluat laihtua. Ongelmana on, kun siirryt liian vähäisestä kuidun syömisestä liian suureen syömiseen, kuten silloin, kun olet päättänyt muuttaa ruokailutottumuksiasi pyrkiäksesi terveyteen. 'Kuitujen liikakäyttö, kun et ole tottunut siihen, voi saada sinut todella turvotuksi', Langer sanoo. Liian paljon kuitua voi olla vaikea sulattaa ja aiheuttaa kaasua, jotka molemmat voivat turvottaa sinua. Langer suosittelee, että pyrit saamaan 20–25 grammaa kuitua päivässä ja juomaan paljon vettä minkä tahansa kuitupitoisen ruoan kanssa, jotta kehosi sulaa sen helpommin.
4. Valitse hedelmät ja vihannekset viisaasti.
Melkein kaikki tuotantokäytävässä on reilun pelin terveydellistä - on selvää, että kaikki mitä sieltä löydät, on todennäköisesti sinulle parempaa kuin pakasteosaston tuotteet. Mutta tietyt hedelmät ja vihannekset voivat silti saada sinut tuntemaan olosi yhtä täyteläiseksi kuin puffikala. Hedelmät, kuten kirsikat, persikat, viinirypäleet ja mangot, voivat turvottaa sinua, vaikka niillä on myös paljon mahtavia ravitsemuksellisia etuja. 'Nämä hedelmät ovat terveellisiä, mutta niissä on luonnollisesti paljon sokeria tai sokerialkoholeja', Langer sanoo. Kun yrität pienentää normaalikokoasi, varaa hedelmiä, kuten mustikoita, mansikoita, kantaluppia ja appelsiineja, joissa on vähemmän sokeria. Ne ovat myös täynnä vettä, mikä voi auttaa turvotusta vähentämään.
Mitä tulee vihanneksiin, ristikukkaiset kasvit, kuten ruusukaali, parsakaali ja kukkakaali, ovat täynnä raffinoosia, samaa yhdistettä, joka tuottaa kaasua, kun syöt papuja, Langer sanoo. Mitä on kaasua muuta kuin ilmaa, joka on vangittu sisälläsi, joka täyttää sinut paljon enemmän kuin haluaisit ja ilmaantuu vähiten sopivina hetkinä? Jos haluat saada vihannekset kuntoon ja välttää mahdollisia häiriöitä, poista ristikukkaiset kasvit ja pyri käyttämään runsaasti vettä sisältäviä kasviksia, kuten kurkkua ja kesäkurpitsaa.
5. Lopeta hiilihydraatit.
Sen lisäksi, että hiilihydraatit ovat herkullisia, ne eivät ole vihollinen. Ne ovat kehosi polttoaineen lähde, joten tarvitset niitä, piste. Mutta luodakseen glykogeenia, lihaksiin ja maksaan varastoitunutta energiamuotoa, hiilihydraattimolekyylit sitoutuvat veteen, kuten se on heidän tehtävänsä, Langer sanoo. Mitä enemmän hiilihydraatteja syöt, sitä enemmän juot vettä ja sitä enemmän turvotusta tunnet. 'Tämä on edelleen huono syy poistaa hiilihydraatit kokonaan ruokavaliostasi', Langer sanoo. 'Mutta jos haluat poistaa turvotusta, voit vähentää hiilihydraatteja noin päiväksi ja tehdä ruokavaliosi perustaksi vihreitä ja vähärasvaisia proteiineja.'
6. Pidä äitiä pureskelun aikana.
Joskus syyllinen ei ole se, mitä syöt, vaan se, miten syöt. 'Kun puhut syödessäsi tai syöt liian nopeasti, ruoansulatuskanavaan tulee paljon ilmaa ruoan mukana', Langer sanoo. Sen sijaan, että juttelet syödessäsi, pyri tietoisesti syömään hitaasti (ruoan mahdollisimman paljon pureskeleminen helpottaa ruoansulatusta, mikä voi myös vähentää turvotusta) ja puhu vain puremien välillä.
7. Karkottaa suolaiset ruoat.
Jos rintaliiveistäsi ei yhtäkkiä ole kylmää ja ne tuntuvat yhtä kireiltä kuin korsetti, natriumia sisältävien ruokien välttäminen voi auttaa. 'Kun syöt natriumia, kehosi pidättää vettä yrittääkseen ylläpitää oikeanlaista tasapainoa verenkierrossasi', Langer sanoo. Hän suosittelee pysymään alle 2 500 milligrammassa natriumia päivässä, jos mahdollista, ja jälleen kerran, veden juominen koko ajan on avainasemassa estämään paljon tästä johtuvaa turvotusta.
8. Tarkkaile annoksiasi.
Lomakausi tekee tästä vaikean, mutta liioitteleminen annoskokojen suhteen on yksi yleisimmistä syistä tuohon hitaan, paisuneeseen tunteeseen. 'Mitä enemmän ruokaa sinulla on vatsassasi, sitä enemmän turvotusta tulet tuntemaan!' sanoo Langer. Nyt on hemmottelun aika, joten älä missään tapauksessa saa kieltäytyä päästämästä edes murua hyvää huuliltasi turvotuksen pelossa. Muista sen sijaan, että kyse on kohtuullisuudesta. Muutama herkku siellä täällä eivät johda todelliseen painonnousuun, joten mene eteenpäin, ole iloinen ja nauti muutama pikkuleipä tasapainoisen loma-aterian jälkeen.
