Vatsani kertoo minulle usein, että käyn läpi stressaavan paikan ennen kuin aivoni ottavat kiinni: Muutama myöhäinen työyö tai karkea keskustelu ystävän kanssa ja kuin kellokello, suolistoni kääntyy nurinpäin. Kuten monille ihmisille ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) stressi on yksi tärkeimmistä asioistani laukaisee .
auto i-kirjaimella
Tämä ei tarkoita, että IBS voisi tiivistyä yksinkertaiseen stressireaktioon tai että kipu olisi vähemmän todellista tässä skenaariossa. Pikemminkin se heijastaa aivojen ja suoliston välistä kiinteää yhteyttä: Ne ovat jatkuvassa yhteydessä pomppien signaaleja edestakaisin välittäjäaineiden ja hormonien kautta. Siksi stressi voi saada aikaan episodin ripuli tai ummetus jopa ihmisillä, joilla ei ole IBS:ää. Uskotaan, että IBS:ssä suolen ja aivojen välinen yhteys on fritzissä, jolloin yksi elin tulkitsee toista väärin. Stressin lisääminen voi vain pahentaa asioita, vaikka se ei olisikaan sitä aiheuttaa IBS:stä.
Silti et voi pyyhkiä vaikeita asioita elämästäsi – helvetti IBS itsessään voi aiheuttaa ahdistusta. Mutta voit oppia käsittelemään stressiä rakentavammin (ja estämään sitä valumasta alas suolisto-ongelmiin) napauttamalla muutamia käytäntöjä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) johon liittyy ajattelutavan muuttaminen ja ongelmien ratkaiseminen. Lue lisää stressistä IBS-laukaisimena ja kuinka vähentää sen vaikutusta aivoihin ja vatsaan.
Kuinka stressi voi aiheuttaa tai pahentaa IBS:n leimahdusta
Stressi ja GI-häiriöt johtuvat kehon luonnollisesta reaktiosta uhkaan Kathryn N. Tomasino PhD lääketieteen ja psykiatrian apulaisprofessori ja Behavioral Medicine for Digestive Health -ohjelman johtaja Northwestern Universityn Feinbergin lääketieteellisessä tiedekunnassa kertoo SELF:lle. Se ohjaa verta sydämeesi ja keuhkoihin – jotta voit taistella tai paeta – ja kriittisesti pois suolesta. Se voi häiritä suolen motiliteettia, mikä nopeuttaa tai hidastaa ruoan kulkeutumista tai aiheuttaa kouristuksia. Jos sinulla on IBS, suolistosi saattaa ylireagoida näihin muutoksiin tai voit tuntea ne voimakkaammin – mitä lääkärit kutsuvat sisäelinten yliherkkyydeksi. Vihje: aalto IBS-oireet johon voi sisältyä vatsakipu turvotus ja tyypillisesti joko ummetusripuli tai molemmat.
Tietynlaiset stressit voivat erityisesti ärsyttää vatsasi kuin hauduttaisit ongelmia, joita et voi hallita Jeffrey Lackner PsyD Buffalon yliopiston käyttäytymislääketieteen osaston päällikkö kertoo SELFille. Tämä taipumus pidentää kehosi stressireaktiota. Mikä on huolestuttavaa itse GI-oireistasi, se voi myös saada sinut ylivalppaaksi niille epämiellyttäville tunteille, jotka saattavat saada sinut pitämään ne tasaisina. huonompi Megan Riehl PsyD Michigan Medicine GI Behavioral Health -ohjelman kliininen johtaja ja ohjelman toinen kirjoittaja Pidä mielessäsitutkimusta on osoittanut, että CBT voi saada aikaan kohtalaisia tai merkittäviä parannuksia GI-ongelmiin useimmilla ihmisillä, joilla on IBS.
5 vinkkiä helpotuksen löytämiseen stressin aiheuttamasta IBS:stä
1. Suorita fyysisesti rentouttava harjoitus kentällä.Ymmärrän, että tämä tulee kuulostamaan ärsyttävältä. Kaikki ovat kehottaneet sinua hengittämään koko elämäsi. Tohtori Tomasino esipuheen. Mutta totuus on diafragmaattinen hengitys (syvät hengitykset, jotka johtavat vatsasi nousuun ja laskuun) voi fyysisesti vedä kehosi irti taistele tai pakene joka voi olla pelin muuttaja, kun olet henkisesti kierteessä. Hengitykset stimuloivat vagushermoasi, joka kääntää päinvastaisen vastauksen: osuvasti nimetty lepo ja sulattaa -joka säätelee sekä aivoja että suolistoa. Progressiivisella lihasrelaksaatiolla (johon sisältyy lihasten jännittäminen ja vapauttaminen peräkkäin varpaista päähän) voi olla samanlainen vaikutus.
raamatulliset nimet tytöille
Tärkeintä on, että älä odota, kunnes olet IBS-leimauksen kuumuudessa, jotta voit omaksua nämä käytännöt tai ne eivät ole niin tehokkaita, tohtori Tomasino sanoo. Muutaman minuutin omistaminen joka päivä syvään hengittämiseen tai lihasten rentoutumiseen harjoittelee kehosi siirtymään alaspäin rauhalliseen suuntaan, mikä tekee siitä paljon saumattomampaa tehdä niin silloin, kun sitä eniten tarvitset.
2. Hoida päivittäisiä tarpeitasi.Stressi voi saada sinut unohtamaan perustarpeesi ja luiskahtamaan malleja, jotka vahingossa asettavat vatsasi syrjään. Esimerkiksi työasioihin sotkeutuminen voi johtaa siihen myöhästyä tai jättää lounas väliin . Samoin mistä tahansa syystä kiukutteleminen voi vaikuttaa tavanomaiseen harjoitteluun tai sosiaaliseen aikatauluun. Tässä ei tuomita mitään, mutta päivittäisen itsehoidon puuttuminen ei vain pahenna henkistä oloasi. se voi kasautua tuloksena olevaan suolen sekasortoon.
Joten tohtori Tomasino ehdottaa, että käyt läpi yksinkertaisen tarkistuslistan, kun stressiä tai suolisto-ongelmia ilmenee, jotta näet, missä sinulla voi olla parantamisen varaa: Pystytkö liikuttamaan kehoasi? Voitko olla yhteydessä johonkin ja löytää tavan nauraa? Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta pienellä virityksellä voi päästä pitkälle.
3. Haasta pahimman mahdollisen skenaarion ajattelu.Yhdenlainen ajatusmalli lisää usein öljyä stressin tuleen ja suolisto-ongelmat: hirvittävistä seurauksista pohdiskelu – mitä psykologit kutsuvat katastrofaaliseksi. Ehkä aivosi sylkevät kaikenlaisia kiusallisia mahdollisuuksia tulevaa työesittelyä tai ensitreffejä varten. Ja kun väistämätön kurina tai suolen epämukavuuden tuska iskee, oireistasi tulee uusi kierteen aihe: Entä jos kipu vain pahenee… tai suolistosi tekee äärimmäisen petoksen ja kakkaat housusi?
apinan nimi
Jos huomaat hiipiväsi tälle tielle, tohtori Riehl ehdottaa pysähtymistä kysyäksesi itseltäsi Mikä on todellinen todennäköisyys, että X tapahtuu? Ja mitkä muut skenaariot voivat olla todennäköisempiä aiempien kokemusteni perusteella? Mahdollisuus havaita ja kyseenalaistaa ajatuksesi tarkkuus voi auttaa sinua maadoittamaan hänen sanomaansa nykyhetkeen, joka voi hautua kaiken alas. Toinen dekatastrofisoiva tekniikka: Toista pahin skenaario sen suhteen, mitä tekisit, jos se tapahtuisi, Dr. Tomasino sanoo. Ehkä suuntaisit lähimpään kylpyhuoneeseen ja soitat rakkaalle tai lykkäät mitä tahansa seuraavaa puhelussasi – joka tapauksessa konkreettinen suunnitelma voi olla rauhoittava muistutus siitä, että vaikka useimmat jos tapahtui epämiellyttävä tai kiusallinen asia, sinulla on tapa hallita se.
4. Muista, että voit selviytyä ongelmasta, vaikka et pystyisikään ratkaisemaan sitä.IBS voi saada sinut tuntemaan olosi avuttomaksi: On usein vaikeaa tietää, milloin tai miksi oireet saattavat iskeä tai kuinka kauan ne kestävät. Pyrkiessäsi hallitsemaan tilannetta saatat etsiä ratkaisua tai selkeää vastausta – mutta tämä voi kostautua ja aiheuttaa loputtoman huolenkierteen, joka häiritsee suolistoasi entisestään, tohtori Lackner sanoo. Joskus paras ratkaisu on olla kunnossa ei Hän sanoo sen sijaan, että meillä on sellainen ja käännyttävä selviytymisstrategioihin, jotka auttavat poistamaan ongelman emotionaalisen epämiellyttävyyden.
Harhaanjohtavan yksinkertainen mutta luotettava? Muistuttamalla itseäsi siitä, että tämä kamppailu tai kipu on aikarajoitettua, tri Lackner sanoo: Se päättyy ja sinä tahtoa tule ulos toiselle puolelle – olet ollut täällä ja tehnyt tämän ennenkin. Tohtori Riehl korostaa selviytymislauseiden voimaa, kuten voin tehdä kovia asioita, jotka pystyn, voin rauhoittaa kehoni ja hallita tätä. Se saattaa tuntua pörröiseltä, mutta tapa, jolla puhut itsellesi, voi muuttaa aivokemiaasi, hän sanoo, millä voi olla positiivinen värähtelyvaikutus suolistoon.
5. Jätä tilaa negatiivisille ajatuksille IBS:stä.Ajatus siitä, että IBS on perseestä tai se pilaa elämäsi, voi työntää sinut syvemmälle stressi-IBS-aukkoon. Mutta samaan aikaan mikään positiivisen itsepuheen tai dekatastrofisoinnin hengittäminen ei poista tilan paskaa. Joten yrittämisen sijaan kieltää nämä ajatukset – jotka saattavat vain tuntua mitättömältä – Dr. Tomasino suosittelee käyttämään terapeuttista tekniikkaa, jota kutsutaan kognitiiviseksi defuusioksi, jotta ne pysyvät käsivarren päässä.
Yksi tapa tehdä tämä on lisätä sanat, jotka huomaan, että minulla on ajatus, että… esimerkiksi jokaisen negatiivisen käsitteen eteen Huomaan, että minulla on ajatus, että IBS on olemassaoloni haitta. Se on hienovarainen muistutus aivoillesi siitä, että tämä on todellakin vain ajatus eikä legitiimi todellisuuden esitys, joka voi estää sitä saamasta ylisuurta voimaa, tohtori Tomasino selittää. Toinen hänen suosittelema purkaustaktiikka on nimetä kaikki toistuvasti esiin tulevat tarinat – esimerkiksi Vanha "IBS pilaa elämäni" -tarina on jälleen. Tarran antaminen voi auttaa sinua laittamaan sen henkisesti laatikkoon ja siirtämään eteenpäin.
Huolimatta siitä, kuinka yksinkertaisia nämä vinkit saattavat tuntua kirjallisesti, niiden toteuttaminen vie aikaa ja harjoittelua, tohtori Riehl sanoo. (IBS-työprojektina minun pitäisi tietää.) Loppujen lopuksi yrität muuttaa tapaa, jolla käsittelisit tilan, johon myös juuri nuo ajatukset vaikuttavat. Se on hankala asia, joka usein ansaitsee ammattilaisen tuen – GI-psykologit on erityisesti koulutettu käsittelemään suolen ja aivojen risteyskohtaa (lääkärisi voi ehkä ohjata sinut johonkin tai voit löytää virtuaalisen palveluntarjoajan osoitteessa GIPsychology.com ). Kuten muutkin IBS-hoidot, CBT-pohjainen lähestymistapa ei ole parannuskeino, tohtori Tomasino huomauttaa. IBS:llä on taipumus laskea ja virrata ajan myötä, ja stressiin liittyvän osan poistaminen on vain parempia tapoja hillitä vuorovesi.
soittolistan nimet
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka harrastaa parempaa seksiä IBS:n kanssa, jos oireesi tulevat aina pahimpaan ajankohtaan
- Kaikki mitä tulee tietää IBS:n hypnoterapiasta, joka asiantuntijoiden mukaan on oikea hoito
- 15 fyysistä ahdistuksen oiretta, jotka osoittavat, että kaikki ei ole henkistä
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
