4 asiaa, jotka sinun tulee tietää Kegel-kouluttajien käytöstä

Jos olet kiinnostunut Kegel-harjoituksen aloittamisesta tai etsit tapoja parantaa nykyistä lantionpohjan hoitorutiiniasi, saatat miettiä, voisivatko Kegel-kouluttajat auttaa. Kegel-harjoitukset voivat vahvistaa lantionpohjaa - lihaksia, jotka tukevat kohtua, rakkoa, ohutsuoletta ja peräsuolea. Mayo Clinicin mukaan . Lantionpohjasi on ratkaisevan tärkeä virtsarakon ja suolen liikkeiden hallinnassa. Jos sinulla on ummetusta tai sinulla on vaikeuksia esimerkiksi pissasi pidättämisessä, lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi auttaa perimmäisestä syystä, sanoo Lisa Tate, MSPT, lantionpohjan fysioterapeutti Penn Medicinessä.

Joskus asiat menevät pieleen ja lantionpohjasi kamppailee joko pitääkseen asioita sisällä tai päästääkseen niitä ulos, Tate kertoo SelfGrowthille. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan lantionpohjan toimintahäiriöksi, mikä tarkoittaa, että lantionpohjan lihaksillasi on vaikeuksia rentoutua ja supistua niin kuin pitäisi. Tämä voi tapahtua, kun lantionpohjan lihakset ovat joko kireät (kutsutaan korkeaksi) tai löysät (matala). On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa joko korkea- tai matalasävyisiä lantionpohjan toimintahäiriöitä, kuten raskaus, trauma tai krooninen ummetus. (Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka toistuvasti ja liikaa pidättelevät virtsaansa tai ulostetta, voivat olla alttiimpia korkean sävyisille toimintahäiriöille pitkiä aikoja.) Yleiset lantionpohjan toimintahäiriön oireet ovat samankaltaisia ​​riippumatta lihasjänteestä, ja niihin kuuluu kipu alaselässä, lantio tai sukuelimet; ummetus; ja vaikeuksia pidätellä suolen tai virtsan liikkeitä, Cleveland Clinicin mukaan .

Kegel-harjoitukset ovat yksi mahdollinen työkalu lantion toimintahäiriöiden hoitoon. Mutta sen lisäksi kehittää vahvempi ja paremmin toimiva lantionpohja voi jopa auttaa joitakin ihmisiä saamaan vahvempia orgasmeja Cleveland Clinic sanoo .

Vaikka et todellakaan tarvitse mitään vempaimia aloittaaksesi lantionpohjan harjoituksen, jotkut ihmiset pitävät ajatuksesta käyttää Kegel-treenit, jotka ovat pieniä painotettuja laitteita, joita pidät emättimen sisällä harjoittaessasi lantionpohjan lihaksia. Niiden muoto ja koko vaihtelevat, ja ne voivat tarjota erilaisia ​​ominaisuuksia, kuten Bluetooth-yhteyden, jotta voit saada puhelimeen muistutuksia harjoitusten tekemisestä. Jokaisen tuotteen mukana tulee yleensä käyttöohjeet, mutta voit halutessasi käyttää henkilökohtaista voiteluainetta levittämisen yhteydessä kivun tai emättimen repeämien välttämiseksi. (Näin voit valita sinulle sopivan voiteluaineen.)

Jos olet kiinnostunut lisäämään laitteen Kegel-rutiinisi tai harkitset johdonmukaisen Kegel-harjoituksen aloittamista ja haluat tietää, voisiko työkalusta olla apua, pyysimme lantionpohjan asiantuntijoilta neuvoja Kegel-treenien käytöstä. Tässä on neljä asiaa, joiden mukaan sinun pitäisi tietää.

1. Kegel-lenkkarit eivät sovi kaikille.

Jos haluat tehdä Kegelsin lantion kivun, virtsankarkailun tai suoliston hallintaan liittyvien huolenaiheiden vuoksi, on parasta varata aika lääkärille, joka voi auttaa sinua määrittämään, onko Kegels oikeassa tilanteessasi. Kegel-treenit on suunniteltu auttamaan sinua vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, mutta ensimmäinen askel on selvittää, tarvitseeko lantionpohjan lihaksia vahvistaa vai onko sinulla jokin muu lantionpohjan sairaus, johon sinun on puututtava, Tate sanoo. . Lantionpohjan lihasongelmat ilmenevät monissa ilmenemismuodoissa.

Kuten Tate selittää, jos lantionpohjan tila ei johdu lantionpohjan heikkoudesta (yllä mainitsemamme matalasävyinen ongelma), Kegel-harjoittelu tai Kegel-kouluttajan käyttö eivät välttämättä tarjoa etsimiäsi tuloksia.

autot kirjaimella v

Elizabeth Kusturiss , sertifioitu sairaanhoitaja Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health -sairaalassa New Jerseyssä, arvioi, että noin joka kuudes nainen todella kärsii lantionpohjan toimintahäiriöistä. (Nämä tiedot ovat 90-luvun lopulta, mutta uudemmissa tutkimuksissa tämä luku on edelleen hyvä arvio. Kuten lähes kaikissa seksuaali- ja lisääntymisterveyteen liittyvissä asioissa, tämä luku saattaa olla jopa aliarvioitu.)

Koska matala- ja voimakasvärisillä lantionpohjan toimintahäiriöillä on usein samanlaisia ​​oireita, kuten virtsan vuotoa, ei kannata olettaa, että lantionpohjan lihakset ovat heikot, Kusturiss sanoo.

Jos sinulla on kireät lantionpohjan lihakset, Kegelin tekeminen voi aiheuttaa lisääntynyttä kipua ja oireita, kuten lihaskouristuksia, yleistynyttä lantion kipua ja epämukavuutta sekä virtsaputken ärsytystä, Kusturiss sanoo.

Kun lantionpohjan lihakset ovat korkea- ja matalasävyiset, on parasta keskustella lääketieteen asiantuntijan kanssa, joka voi auttaa sinua määrittämään tilanteeseesi parhaiten sopivan hoitosuunnitelman. Kusturiss suosittelee mahdollisuuksien mukaan hakemaan lantionpohjan terapeutin puoleen, jolla on kokemusta matala- ja korkeatasoisten lantionpohjalihasten arvioinnista. Hän ehdottaa selaamista American Physical Therapy Association palveluntarjoajien verkkosivusto ja luet potilasarvosteluja fysioterapeutista, jonka olet kiinnostunut näkemään.

Muista, että vaikka Kegelien tekeminen yksin olisi hyödyllistä, ne voivat olla vain yksi osa hoitoasi. Esimerkiksi ihmiset, joilla on vaikea ummetus, voivat hyötyä tehokkaammasta hoitosuunnitelmasta, joka sisältää lääkityksen ja lantionpohjan fysioterapian, kertoo tohtori Millheiser. Tämän vuoksi on entistä tärkeämpää neuvotella lääkärin kanssa.

2. Kegel kouluttajat voivat auttaa sinua oikean muodon.

Leah Sharon Millheiser , M.D., Stanford Health Caren obgyn- ja seksuaaliterveyden asiantuntija, sanoo, että Kegels voi olla petollisen haastava. Oletuksena on, että se on helppoa. Menet kylpyhuoneeseen, lopetat virtsavirran ja tunnistat Kegel-lihaksesi, tohtori Millheiser kertoo SelfGrowthille. Mutta monet ihmiset eivät ymmärrä näitä lihaksia. Jotkut ihmiset eivät ymmärrä, missä nuo lihakset ovat, mitä heidän pitäisi tehdä tai kuinka vaikeaa niitä on puristaa.

Jos sinulla on emätin, voit yrittää tunnistaa lantionpohjan lihaksesi teeskentelemällä, että et yritä päästä kaasua kun työnnät yhden sormen emättimeen, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan (USNLM). Kiristä lihaksia samalla tavalla kuin jos pitäisit virtsassasi ja rentouta sitten samat lihakset. Jos teet Kegelsin oikein, sinun pitäisi tuntea sormesi ympärillä olevien lihasten kiristyvän. Reiden, pakaroiden ja vatsan lihasten tulee olla rentoina USNLM selittää.

Kun olet tunnistanut oikeat lihakset supistumaan, voit kehittää rutiinin (käsittelemme kuinka se tehdään hieman). Kegelin painojen kaltaisen alemman teknologian vaihtoehdon käytön aiheuttama tuntotuntuma voi auttaa sinua muotoutumaan, ja on myös joitain älykkäitä Kegel-laitteita tai -harjoituksia, jotka tarjoavat lisäopastusta. Yleensä nämä käyttävät Bluetoothia ja älypuhelinsovellusta lihasten liikkeiden seurantaan ja palautetta muodon avuksi, tohtori Millheiser selittää. Jos Kegel-kouluttaja antaa sinulle palautetta, se kertoo, puristatko oikeita lihaksia, ja voi antaa sinulle signaalin siitä, missä sinun pitäisi supistua, tohtori Millheiser sanoo.

Jos haluat todella olla varma, että teet Kegelsin oikein, tohtori Millheiser suosittelee varaamaan ajan gynekologillesi, jos sinulla on sellainen. Lantiontutkimuksen aikana lääkäri voi neuvoa sinua supistamaan lihaksia kunnolla ja varmistamaan, että teet sen oikein.

3. Kegel-kouluttajat voivat auttaa sinua luomaan johdonmukaisen rutiinin.

Tohtori Millheiser sanoo, että Kegel-kouluttajan näkeminen kylpyhuoneessa näyttää visuaalisen muistutuksen tai vain nautit gadgetin käytöstä, tohtori Millheiser sanoo, että Kegel-kouluttaja voi auttaa sinua kehittämään harjoitustesi johdonmukaisuutta. Ja joissakin tuotteissa on lisäetuna sovelluksia, jotka lähettävät sinulle hälytyksiä ja ilmoituksia, kun on aika tehdä harjoituksia, ja tarjoavat tietoja edistymisestäsi (hyödyllinen, jos olet henkilö, joka haluaa puhelimen muistutuksen syntyvyyden ehkäisystä). .

Kouluttajat voivat olla hyödyllisiä, jos joku tarvitsee tätä motivaatiota ja rutiinia, Tate sanoo. Voi olla hyödyllistä luoda rutiini ja saada tietoja, mikä saattaa tehdä sinusta yhteensopivamman.

Johdonmukaisuuden maksimoimiseksi tohtori Millheiser ehdottaa, että etsit yhden, josta pidät, ja pysyt siinä.

SelfGrowth + JimmyJane Kegel Trainers

Dr. Millheiserin mukaan on välttämätöntä tehdä Kegelit säännöllisesti ja johdonmukaisesti, jos haluat mahdollisuuden nähdä tuloksia. Ei ole olemassa yhtä maagista aikataulua, jota kaikkien tulisi noudattaa. Esimerkiksi, USNLM suosittelee tekee kolme 10 Kegelin sarjaa joka päivä, mutta voit tehdä jotain tällä alueella. Dr. Millheiser ehdottaa, että aloitat 15 toistolla, kiristää lihaksia 3–5 sekuntia, minkä jälkeen päästään irti 5 sekunnin ajan. Voit aloittaa tekemällä tämän sarjan kerran päivässä Kegel-kouluttajan kanssa tai ilman. Voit sitten siirtää jopa kaksi tai kolme päivittäistä 15 toistoa, kun tunnet olosi mukavammaksi. Voit tietysti aina aloittaa pienemmällä toistolla, jos sinusta tuntuu mukavammalta tehdä niin.

laulua ja ylistystä

4. Kegel-harjoitukset eivät tuota välittömiä tuloksia.

Samalla tavalla kuin muiden kehon alueiden lihasten rakentaminen vie aikaa, vie jonkin verran myös lantionpohjan lihasten rakentaminen. Kolmen 10 Kegelin sarjan suorittaminen päivittäin voi lisätä lantionpohjan lihaksiin voimaa 4–6 viikossa. USNLM:n mukaan . Jos sinulla on lantionpohjan sairauksia, kuten virtsankarkailua, saatat havaita parannusta kuuden kuukauden kuluessa rutiinin aloittamisesta, sanoo tohtori Millheiser (mieluiten terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa). Kaikki ovat kuitenkin erilaisia, ja kuinka nopeasti näet tulokset, riippuu tilanteestasi. Jos sinulla ei ole lantionpohjan oireita, et ehkä huomaa suuria muutoksia. Mutta oikealla ja johdonmukaisella Kegelillä vahvistat todennäköisesti edelleen lantionpohjan lihaksia, mikä voi auttaa sinua ehkäisemään ongelmia, kuten inkontinenssia tulevaisuudessa.

Niin kauan kuin et korvaa lääkehoitoa Kegelsillä, harjoitus voi olla hyvä tapa yrittää vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ja jos haluat aloittaa Kegel-harjoituksen ja nauttia vempaimien käytöstä, kouluttaja voi tehdä kokemuksesta nautittavamman ja pitää sinut motivoituneena (muista, että kaikki Kegel-harjoituksen muutokset tulevat asteittain ja johdonmukaisella käytöllä).

Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki SelfGrowthissa näkyvät tuotteet. Jos ostat jotain vähittäismyyntilinkkemme kautta, voimme ansaita kumppanipalkkion.

Liittyvät :

• Mitä tietää raskaudesta, synnytyksestä ja lantionpohjasta
• 11 mahdollista syytä pissalle koko ajan
• 11 emättimen terveysvinkkiä, joita ob-gyns todella antavat potilailleen