33 hyödyllistä resurssia kaikille, joilla on aikuisten ADHD

Noin seitsemän kuukautta sitten minulla diagnosoitiin aikuisten ADHD – mikä oli jotenkin täysin järkevää ja tuli täydellisenä yllätyksenä. Luulin, että minulla oli melko hyvä käsitys mielenterveydestäni, masennuksestani ja ahdistuksestani tiettyihin lapsuudestani peräisin oleviin malleihin, mutta ADHD? En ollut koskaan harkinnut sitä. Mutta kun psykiatrini toi sen huomioni mahdollisena selityksenä sille, miksi kamppailin niin kovasti mielenterveyteni kanssa, tajusin hitaasti, kuinka paljon järkeä siinä olisi – ja kuinka monta väärinkäsitystä minulla oli ADHD:stä.

Myöhäiset ADHD-diagnoosit ovat tuskallisen yleisiä, etenkin naisilla, ja siihen mennessä, kun kaikki tarvittavat testit ja diagnoosit tehtiin, minusta tuntui, että takana. Halusin tietää enemmän, niin paljon kuin pystyin. Joten, kuten tyypillinen Neitsyt olen, aloin tutkia. Aloitin kotitehtävillä, jotka psykiatri antoi minulle, ja putosin nopeasti kirjojen, artikkeleiden, YouTube-kanavien, ADHD-taiteilijoiden ja sisällöntuottajien ja muiden kaninkuoppaan.

kuvitteellisten kaupunkien nimet

Olipa sinulla äskettäin diagnosoitu kuten minä tai olet tietoisesti elänyt ADHD:n kanssa vuosia, aina tuntuu olevan enemmän opittavaa. Alla on joukko resursseja, joista voi olla hyötyä ADHD:n ymmärtämisessä ja sen kanssa elämisessä. Jotkut ovat henkilökohtaisia ​​suosituksia, mutta jotkut tulevat muilta ADHD-potilailta Twitteristä (koska mainitsinko, että ADHD-yhteisö kukoistaa sosiaalisessa mediassa?). Ilmeisesti ei ole olemassa yleistä aikuisten ADHD-kokemusta, eikä kaikki tässä luettelossa oleva koske sinua, mutta on hyvä mahdollisuus, että löydät ainakin muutamia hyödyllisiä asioita.

diiva silmälaseineen meemi

Kirjat

1. Tarkoitatko, etten ole laiska, tyhmä tai hullu?! Kate Kelly ja Peggy Ramundo: Tämän kirjan nimi tiivistää melko paljon, kuinka valaiseva ADHD-diagnoosi voi olla. Liian usein havaitsemattomat ADHD:n oireet voivat tuntua henkilökohtaisilta epäonnistumisilta, ja tämä kirja on loistava ensimmäinen lähde katsomaan itseäsi ja kamppailujasi uudessa valossa. Et kuitenkaan tarvitse uutta diagnoosia ymmärtääksesi sitä; se on täynnä soveltuvia vinkkejä ADHD:n päivittäiseen elämään.
2. Älykäs mutta jumissa Thomas E. Brown, Ph.D.: ADHD:n emotionaalisista vaikutuksista ei puhuta paljoakaan, vaikka monet sen oireet vaikuttavat tunteisiin ja että ADHD esiintyy usein mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöiden kanssa, joten tämä oli yksi ensimmäisistä kirjoista, jotka psykiatri antoi minulle kotitehtäväksi. Se ei ole itseapukirja, vaan kokoelma tarinoita ihmisistä eri elämänaloilla, jotka kamppailevat ADHD:n kanssa. On hyödyllistä nähdä monia tapoja, joilla häiriö voi ilmetä joko työssä, koulussa tai koehenkilöiden sosiaalisessa ja romanttisessa elämässä.
3. ADHD-työkalusarja aikuisille J. Russell Ramsay, Ph.D., ja Anthony L. Rostain, M.D.: Tämä selviytymisopas on eräänlainen peto – mutta hyvällä tavalla. Se on kattava työkalusarja, joka on täynnä strategioita suunnittelun, motivoinnin, viivyttelyn ja tunnehaasteiden ympärillä. Riippumatta siitä, minkä kanssa kamppailet henkilökohtaisesti, täällä on todennäköisesti ainakin muutamia vinkkejä sinulle.
4. Ajettu häiriötekijöihin ja Toimitettu Distractionista Edward M. Hallowell, M.D. ja John J. Ratey, M.D.: En tosin ole lukenut näitä kirjoja kokonaan, mutta minulla on erittäin pehmeä paikka Ajettu häiriötekijöihin riippumatta. Se on lähde erityiselle ainutlaatuiselle luettelolle tavoista, joilla ADHD ilmenee, ja jonka psykiatrini antoi minulle (voit tarkistaa luettelon tässä ), ja no, se muutti elämää. Henkilökohtainen kokemukseni sivuun, nämä kaksi kirjaa ovat ADHD-genren klassikoita syystä ja niitä suosittelevat monet.
5. Mindfulness-resepti aikuisten ADHD:lle Lidia Zylowska, M.D.: Monet, jotka käsittelevät motivaatioon, viivyttelyyn ja tavoitteiden saavuttamiseen liittyviä haasteita (joillekin ADHD:n tunnusmerkkejä), ovat suositelleet tätä kahdeksanvaiheista ohjelmaa. Sen mukana tulee myös äänikumppani ohjatuilla mindfulness-harjoituksilla.
6. Radikaalinen opas naisille, joilla on ADHD Sari Solden, M.S. ja Michelle Frank, Psy.D.: Yleisin käsitys ADHD:stä on melko cis-mieskeskeinen, kun todellisuudessa ADHD voi esiintyä eri tavalla sukupuolen mukaan. Työskentele tämä ohjattu työkirja yksin tai terapeutin kanssa (varsinkin jos tarvitset hieman ylimääräistä ulkoista motivaatiota).
7. Tarkkailuvajehäiriö aikuisilla -työkirja Lynn Weiss: Toinen suosittu ja käytännöllinen opastettu työkirja, jolla opit uusia oivalluksia ja harjoituksia ADHD:n kanssa elämisestä. Mitä voin sanoa? Kotitehtävistä on apua.
8. ADD-ystävällisiä tapoja järjestää elämäsi Judith Kolberg ja Kathleen Nadeau, Ph.D.: Nosta kätesi, jos pidät itseäsi siistinä tai järjestäytyneenä ihmisenä ja silti sinulla on vaikeuksia pysyä siistinä ja järjestäytyneenä? Kyllä, se johtuu siitä, että ADHD:n kanssa on joskus vaikea sovittaa yhteen aikomukset ja seuraukset. Tapaa uusi suosikkikirjasi.
9. Uudet ADHD-lääkityssäännöt: Aivotiede ja maalaisjärki Charles Parker, M.D.: Okei, tämä lyhyt kirja, jonka psykiatrini pyysi minua lukemaan, on helvetin tylsä, mutta se osoittautui erittäin hyödylliseksi hyvin erityisellä tavalla. Se on tarkoitettu kliinikoille, ja se kattaa monia tekijöitä, jotka liittyvät yrityksen ja erehdyksen prosessiin oikean lääkkeen ja annoksen löytämiseksi ADHD:n hoitoon. Ihmisenä, joka tunsi usein olevansa ylikuormitettu psykiatrian tapaamisissa, kun oli aika kuvailla lääkkeeni tehoa, kirja auttoi minua tietämään, mihin kiinnitän huomiota, jotta voin ilmoittaa siitä lääkärilleni, kun työskentelimme yhdessä löytääksemme oikeat lääkkeet ja annos. (Ja ei, vaikka tiivistelmässä mainitaan ylilääkitys, se ei ole lääkitystä, joten älä ole huolissasi tarvitsemastasi hoidon häpeästä.)
10. Elämäsi voi olla parempaa kirjoittanut Douglas A Puryear, M.D.: Jos haluat suuren, myötätuntoisen halauksen neuvojesi ohella, kokeile tätä kirjaa, jonka on kirjoittanut psykiatri, jolla diagnosoitiin ADHD 64-vuotiaana. Hän on erittäin haavoittuvainen ja jakaa kaikki tavat, joita me usein teemme. emme ymmärrä, että ADHD tekee elämästämme vaikeampaa ja kuinka hän on henkilökohtaisesti käsitellyt niitä.

Ihmiset, blogit, yhteisöt ja paljon muuta seurattavaa

1. Pina Varnel : ADHD Alienin taiteilija, laajalti suosittu sarjakuva, joka käsittelee tavallisia ADHD-kamppailuja tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi niin nähdyksi ja nähdyksi. niin paljon vähemmän yksin. Tässä ovat kaikki Pinan sarjakuvat yhdessä ketjussa, jotta voit nauttia.
2. @ADHDA itse asiassa : Joskus tarvitset vain meemejä, tiedätkö? Mutta meemien lisäksi Zoe jakaa myös näkemyksen elämästään ADHD:n kanssa diagnoosista päivittäisiin haasteisiin.
3. Dani Donovan : Toinen taiteilija, joka tunnetaan katarsisista ja suhteellisista ADHD-sarjakuvista. Löydä kaikki Danin ADHD-sarjakuvat tässä , sekä muuta sisältöä TikTok ja Patreon .
4. René Brooks : Tunnettu blogistaan Musta tyttö, kadonneet avaimet , Brooks oli yksi ensimmäisistä sisällöntuottajista, joihin törmäsin yrittäessään ymmärtää enemmän uudesta diagnoosistani. En voi yliarvioida, kuinka paljon hyödyllistä sisältöä hän on kirjoittanut.
5. Sam Dylan Finch : ADHD-sisältö ei ole ainoa asia, jonka saat, jos seuraat Terveyslinja toimittaja Finch, mutta jos etsit ADHD-sisältöä, jäät todennäköisesti myös kaikkeen mielenterveyteen ja omituiseen sisältöön. Finchin sitoutunut yleisö on myös erittäin hyödyllinen lisättyyn ADHD-sisältöön. tämä lanka on täynnä joukkolähdettyjä vinkkejä ADHD:n hallintaan.
6. Miten ADHD : Ylivoimaisesti yleisin seurattava resurssi, jota ihmiset suosittelivat minulle, YouTube-käyttäjä Jessica McCaben kanava on täynnä hyödyllisiä ohjevideoita kaikille ADHD-potilaille. Aloita hänestä opas työskentelyyn tai kotona oppimiseen tai häntä ADHD:n ja motivaation selittäjä , sitten putoaa oppimisen kaninkoloon. Varo vain hyperfocus.
7. r/ADHD ja r/adhdwomen : Samoin kuin Twitterissä, Redditin ADHD-yhteisöt ovat vilkkaita vihjeiden, solidaarisuuden ja koulutuksen keskuksia. Vaikka et yleensä olisi Reddit-käyttäjä, kannattaa etsiä, jos sinulla on joskus vaikeuksia. On mahdollista, että jos käsittelet jotain ADHD:tä, siellä on hyödyllinen ketju.
8. Kaleidoskooppiyhdistys : Yhteisö, joka on tarkoitettu ADHD:tä sairastaville naisille ja ei-binaarisille ihmisille, Kaleidoscope Society ei ole vain vankka seuranta siitä, kuinka paljon se edistää muita ADHD-postauksia eri puolilta Internetiä, vaan myös korostaa säännöllisesti tarinoita ADHD-potilaista . Puhumattakaan siitä, että sillä on podcast, ADHD dekoodattu .
9. @peterhypen : Mikään ei ole aivan kuin TikTokin pureman kokoinen luonne, joka rauhoittaa keskittymiskykyäni, ja TikTokin mielenterveysnurkkaus voi olla erityisen validoiva ja opettavainen. Peter, mielenterveyden puolestapuhuja, kirjoittaa paljon ADHD:stä, mukaan lukien sarjan aiheesta oireita, joista hän toivoisi tietävänsä aikaisemmin .
10. @clitvengeance : Kuten he kirjoittavat elämäkertaansa, Tule meemeihin, pysy valituissa lukemissa. Tämä viesti tiivistää melkoisesti, kuinka hyödyllinen Internet ja tämän luettelon kaltaiset resurssit voivat olla ADHD:n ymmärtämisessä lääkäriltä kuuleman lisäksi.
11. LISÄTÄ -lehteä : En väitä itseäni täysin digitaaliajan tuotteeksi, mutta unohdan usein erikoislehtiä, kuten LISÄTÄ olemassa. Tässä siis myös muistutuksesi! Sinua odottaa kokonainen ADHD-aiheinen lehti, jossa on loputtomalta vaikuttava sisältöarkisto.
12. @autentisestiADHD : Life coach Jakin Instagram on täynnä haavoittuvaa ja inspiroivaa ADHD-sisältöä tarinoista ja tunnustuksista vinkkeihin ja tapahtumiin. Lisäksi se on vain... todella kaunis.
13. Täysin ADD : Tämä kattava sivusto sisältää runsaasti resursseja, kuten usein kysyttyjä kysymyksiä ADHD-vaikeuksista, aktiivinen blogi, kirjasuosituksia ja luettelot luotettavista organisaatioista ja työkaluista yhteydenpitoon ADHD:hen erikoistuneen ammattilaisen kanssa.

Hyödyllisiä artikkeleita, videoita ja jaksoja

1. ADHD on erilainen naisilla Maria Yagoda: Seitsemän vuotta sen alun perin julkaisemisen jälkeen näen tämän artikkelin edelleen kiertävän puolisäännöllisesti, suurelta osin siksi, että se tarjoaa voi paska hetki niin monelle. Yagodan muut ADHD-työt löytyvät osoitteesta tämä lanka liian.
2. ADHD ei ole vain 'vaikeus kiinnittää huomiota' kirjoittaja @teenagewldlife . Muutama viikko sitten #ADHD oli trendissä Twitterissä, ja voimme kiittää tästä ketjusta. Se on hyvä aluke, joka poistaa monia ADHD:tä koskevia vääriä käsityksiä, joten voit lisätä sen kirjanmerkkeihin lähettääksesi sen ihmisille, jotka tarvitsevat TL;DR:n.
3. Talo, jonka ADHD rakensi: kuinka järjestää asuintilasi niin, että EF:n puute toimii sinulle kirjoittaja u/pompompompi: Löysin tieni tähän Reddit-ketjuun lukemisen jälkeen tämä hillitty mieleenpainuva lanka O.P:ltä. Kuten edellä mainitsin, Reddit voi olla aarreaitta.
4. Näin käsittelet ADHD:ta tieteeseen perustuen mukana Russell Barkley, M.D.: Tämä opetusvideo tuo esiin yleisimmät virheet, joita ihmiset tekevät hoidessaan ADHD:ta. Hän sai minut koukkuun heti alusta lähtien, kun hän julisti: 'Sinulla on suorituskyvyn häiriö, mutta et tietoa. Tiedät mitä tehdä, mutta et voi tehdä sitä.' Mikä, kyllä.
5. Epäonnistuminen normaalisti: ADHD-menestystarina mukana Jessica McCabe: Toinen video, jossa McCabe esittää How to ADHD:n, tällä kertaa hänen liikuttavasta TEDx-puheestaan. Katso vain.
6. Kuinka ADHD sytyttää hylkäämisherkän dysforian William Dodson, M.D.: Tämä artikkeli kattaa vähän tunnetun mahdollisen ADHD:n oireen: hylkäämiselle herkän dysforian, joka on vakavia negatiivisia tunteita, jotka johtuvat havaitusta hylkäämisestä, epäonnistumisesta tai kritiikistä. Tohtori Dodson kirjoittaa siitä, kuinka se voi jäljitellä mielialahäiriöitä ja itsemurha-ajatuksia – erittäin valaisevaa minun kaltaisilleni ihmisille, jotka viettivät pitkään masennuksen ja itsemurha-ajatusten hoidossa ennen ADHD-diagnoosiaan. Myös tohtori Dodson, 3 ADHD:n ominaisuuksia, jotka kaikki jättävät huomiotta kattaa tämän ja paljon muuta.
7. Dildorkit, jakso Lady HD : Tämä seksiä, treffejä ja itsetyydytystä käsittelevä podcast ei ehkä ole ensimmäinen paikka, jossa odotat syvällisen keskustelun ADHD:stä, mutta yllätys ADHD voi koskettaa kaikkia elämäsi osa-alueita – myös seksiä ja seksuaalisuutta.
8. ADHD on perseestä, mutta ei oikeastaan mukana Salif Mahamane: Yksi uskomaton TEDx-puhe lisää (YouTubessa niitä on yllättävän paljon, jos olet niin taipuvainen uppoamaan loppupäiväsi siihen). Ei tarvitse tehdä yhteenvetoa – katso vain.
9. Minulla on ADHD. Tässä on 9 tuottavuusvinkkiä, jotka todella auttavat minua kirjoittanut Isabelle O'Carroll: Etkö uskonut, että selviäisin tästä artikkelista ilman SelfGrowth-suositusta, vai mitä? Itsestään selittävä ja auttavainen.
10. Tässä on mitä sinun tulee tietää ADHD-tautia sairastavan tapaamisesta Kirjailija: Caroline Kee Vanha mutta hieno juttu, tämä kattaa ADHD:n vähemmän puhutun puolen: kuinka se vaikuttaa ihmissuhteisiin. (Olen myös puolueellinen, koska työskentelimme yhdessä, mutta yleensä kaikki, mitä Kee kirjoitti ADHD:stä BuzzFeedissä ollessaan, on kultaa.)

Ja jos etsit vielä lisää, katso minun huomiotekstini Twitterissä tai hashtageissa, kuten #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD tai #TeamADHD eri alustoilla.