Tiukka. Kipeä. Terävä. Puukotus. On paljon epämiellyttäviä termejä, jotka kuvaavat Kipu jalan pohjassa . Onneksi plantaarinen fasciitis -harjoitukset voivat mennä pitkälle lievittämään tätä epämukavuutta. Itse asiassa voimakkuusliikkeet ja venykset ovat todella tehokas tapa käsitellä tätä yleistä tilaa, mikä tekee kodin helpotuksesta todellisuutta.
PF: tä on perseestä, mutta jos olet vaivannut sitä, et todellakaan ole yksin: Miljoonat amerikkalaiset painivat kantapään kipulla vuosittain ja plantaarinen fasciitti on yleisin syy. Napauimme fysioterapeuttia ja jalkaterapeuttia pohjamaaliin kaikista plantaarisesta fasciitista, mukaan lukien se, mikä se aiheuttaa sen ja mikä tärkeintä, mitkä erityiset harjoitukset voivat tuoda sinulle-ja haukkumisen tootsit-ansaittu tauko.
Joten mitä edes on Plantaarinen fasciitti ja mikä aiheuttaa sen?
Aloitetaan ensin plantaarisella fascialla: se on jalan pohjassa oleva kudoskaista Winni NPT DPT CSCS. NYC-pohjainen fysioterapeutti ja vahvuusvalmentaja räätälöityjen fysioterapian yhteydessä kertoo itselleen. Plantaarinen fascia auttaa absorboimaan iskua, kun kävelet ja suoritat vaikuttavat toimet, kuten hyppääminen . Se tukee myös jalkakaaria, vaikka se ei ole sen ensisijainen työ, tohtori Yu selittää.
Niin Mikä on plantaarinen fasciitti ? No, kun tämä kudos ylikuormitetaan ja siitä tulee tulehtunut ja tuskallinen. Voit stressata fasciasi tekemällä liikaa liikuntaa etujalaan Stephen M. Pribut DPM. Washington DC -pohjainen jalkaterapeutti ja tytäryhtiöiden tiedekunta George Washingtonin yliopiston biolääketieteellisen tekniikan osaston kanssa kertoo Self. Ajattele: Hyppääminen Jacks Hill Sprints ja rajoittuu trampoliiniin, koska nämä liikkeet voivat ylikuormittaa alueen ja yhtäkkiä kiertää kävelyä tai ohjelma Antamatta kehollesi tarpeeksi aikaa toipumiseen, hän lisää.
Vasikoiden kireys voi olla toinen syyllinen, koska kyseinen lihasryhmä on kiinnittynyt kantapäähän, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen jännitys voi ryöstää plantaarisessa fasciassa, jota tohtori Yu selittää. Sen lisäksi, että juokseminen tai käveleminen ylämäkeen ja liikkuminen epätasaisilla pinnoilla voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä kudokseen ja erityinen jalka -anatomia voi olla myös rooli: ihmiset lattajalat tai korkeat kaaret voivat kävellä malleissa, jotka ylikuormittavat plantaarista fastia, kuten itse on aiemmin ilmoitettu.
Mitä tuntuu siltä, että siellä on usein mainittu tunnusmerkki: se voi alkaa terävänä kipuna, joka on läsnä parin ensimmäisissä vaiheissa aamulla, tohtori Yu selittää. Sieltä se voi edistyä kipuun, joka tuntui joka kerta, kun nouset jonkin aikaa istuessasi. Ja vakavissa tapauksissa se voi satuttaa joka kerta, kun otat askeleen aiheuttaen sinun limpi, kun kävelet tohtori Pributia.
Mikä on paras tapa hoitaa plantaarista fasciitis?
Kun sinulla on plantaarinen fasciitis, jalkasi pohja tuntuu usein suuhun tiukka. Luonnollinen taipumuksesi on haluta venyttää sitä, koska se tuntuu niin freaking -rajoitetulta tohtori Yu sanoo. Tuo reaktio ei ole väärässä - tosiasiassa Vertaiset vasikat Itse kudos on erittäin hyödyllinen tohtori Yu sanoo. Tämä johtuu siitä, että helpottamalla tiiviyttä plantaarisessa fasciassa ja sen ympäristössä voit vähentää kudoksen stressiä. Venytys ei kuitenkaan ole vain lähestyä.
Voimaharjoitukset ovat myös avainasemassa. Erityisesti jalkojen ja alajalkojen lihaksen voimakkuuden vahvistaminen - mukaan lukien jalan sisäiset lihakset vasikat tibialis takaosan tibialis etu- ja peroneaalit - voivat aiheuttaa näiden alueiden absorboivan enemmän shokkia liikkuessasi ja lopulta vähennä sitä, kuinka paljon kuormitusta plantaariseen fascia -tohtori Yu sanoo. Pohjimmiltaan vahvistamalla lihaksia, jotka ympäröi Plantaarinen fascia voit ottaa jännityksen itse kudoksesta Dr. Pribut sanoo.
Monissa tapauksissa vahvuus- ja venytysharjoitukset voivat auttaa ratkaisemaan plantaarinen fasciitis joskus muutamassa viikossa tohtori Pribut sanoo, että parantava aikajana riippuu PF: n vakavuudesta.
Mutta joskus tarvitaan enemmän interventioita, ja saatat hyötyä myös muista hoitomenetelmistä. Dr. Pribut suosittelee näkemään lääketieteen ammattilaisen, jos sinulla on jalkojen kipu, joka saa sinut limpiin muuten häiritsemällä kävelyä tai pakottaa sinut vähentämään toimintaa. Älä sivuuta kipua ikuisesti, jonka hän sanoo. Mene sen sijaan lääkäriin ja saat hyödyllisiä ammatillisia neuvoja.
Tässä on joitain plantaarisia fasciitis -harjoituksia kokeilla.
Etsitkö kotona helpotusta? Nämä tohtori Yu: n liikkeet voivat auttaa rauhoittamaan kipeitä jalkojasi vakavasti.
Näiden harjoitusten käyttö: Aloita venytyksistä (liikkuu 1 ja 2) tekemällä ne ensin aamulla ja sirotellaan koko päivän, kun sinulla on aikaa. Plantaarisen fasciitis -vakavuudesta riippuen venykset voivat olla kaikki mitä tarvitset kivun ratkaisemiseksi. Ihannetapauksessa vaikka kipusi on rauhoittunut hiukan ja voit sietämään mukavasti valonkestävyyttä harjoittelua, sisällyttäisit myös voimaharjoitukset (liikkeet 3 - 11) estääksesi plantaarisen fasciitis -paluun palautumisen. Tohtori Yu ehdottaa voimaharjoittelujen tekemistä 2-3 kertaa viikossa.
Itse ei tarjoa lääketieteellisiä neuvoja diagnoosia tai hoitoa. Kaikkia tällä verkkosivustolla tai tällä tuotemerkillä julkaistuja tietoja ei ole tarkoitettu lääketieteellisten neuvojen korvaamiseksi, eikä sinun pidä ryhtyä toimiin ennen kuin kuulet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Aiheet jalat vahvuusharjoittelu kipu plantaarinen fasciitti Lisää itsestään 10 työntää harjoitusta olkapäiden rinnasta ja tricepsistä
