On aina ärsyttävää tuntea, että joku olisi kiinnittänyt sinut pumppuun ja puhaltanut sinua niin paljon, että farkut nauravat päinvastoin, kun yrität sulkea ne vetoketjulla. Jos yrität laihtua, älä huoli – tällainen insta-inflaatio ei koskaan liity painonnousuun. Sen sijaan se on vain turvotusta, joka on sen säännöllinen kauhea itse, koska riippumatta siitä, kuinka mukavasti olet kehosi kanssa, yhtäkkiä turvotus on pahin. Onneksi on olemassa tapoja poistaa turvotus mahdollisimman pian, ja joihinkin niistä kuuluu herkullisten ruokien – erityisesti kaliumpitoisten – laittaminen suuhusi.
Kalium, mineraali ja elektrolyytti, on loistava turvotusta poistava aine, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New Yorkissa toimivan laitoksen perustaja. BZ Nutrition , SelfGrowth kertoo. Tämä johtuu siitä, että se auttaa säätelemään nestetasoasi ja tasapainottaa liikaa natriumin syömisen tai juomisen vaikutuksia (ensisijainen turvotuksen syyllinen), kertoo. Harvardin kansanterveyskoulu . Aikuisten pitäisi saada noin 4 700 milligrammaa kaliumia päivässä, sanoo The USDA:n 2015-2020 ruokavalioohjeet , ja saatat nähdä banaanit yhtenä helpona tapana lisätä syöntiäsi. Toki yksi keskikokoinen banaani sisältää 422 milligrammaa kaliumia ja 105 kaloria, joten se on sopiva valinta. Mutta voit laajentaa kaliumhorisonttiasi näillä yhdeksällä ruoalla, joissa kaikissa on enemmän kaliumia annosta kohti kuin noissa herkullisissa keltaisissa hedelmissä.
1. Sveitsin mangoldi
Tiedät jo, että vihreät lehtivihannekset ovat terveellisiä, mutta lehtikaalin väsymys on helppoa. Siksi sen vaihtaminen on niin tärkeää, ja siellä on myös sveitsiläinen mangoldi. Kuppissa tätä tummaa lehtivihreää on 961 milligrammaa kaliumia eli vain 35 kaloria, ja siinä on myös paljon A-, C- ja K-vitamiineja.
asioita h
2. Paistettu peruna kuorineen
Perunat saavat huonon rapin, osittain siksi, että niitä on niin monia ilahduttavan epäterveellisiä tapoja syödä – paistettuna ja suolaan hukkuneena, voilla täytettynä ja soseutettuna saat ajelehtia. Mutta kuten sanoimme, kun yksi mies piti vuoden pituista perunaruokavaliota (mikä aika olla elossa), perunat voivat itse asiassa olla melko terveellisiä. Ja mitä tulee kaliumiin, yksi keskikokoinen kuorittu uuniperuna sisältää huimat 926 milligrammaa ainesta vain 161 kalorilla.
3. Acorn squash
Smoothioista salaatteihin on monia tapoja nauttia tästä vihanneksesta, joka sisältää 896 milligrammaa kaliumia ja 115 kaloria jokaisessa kupissa. Yhdessä kupissa on myös yhdeksän grammaa kuitua, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja säätelee ruoansulatustasi.
4. Pinaatti
Kuten sveitsiläinen mangoldi, pinaatti voittaa kaliumkilpailun. Yhdessä keitetyssä kupissa on 839 milligrammaa ja 41 kaloria, mutta jos pidät sen käyttämisestä raakana smoothieissa, olet silti onnekas – yksi kuppi tätä vihreää hyvää raakana sisältää vain 7 kaloria, mutta 167 milligrammaa kaliumia, mikä on silti kunnioitettava määrä.
5. Lohi
Tämä kala on yleensä arvostettu, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja sydämelle terveellisiä rasvoja. Näiden etujen lisäksi neljä unssia lohta sisältää 704 milligrammaa kaliumia ja 204 kaloria. Saat resepti-inspiraatiota katsomalla, kuinka rekisteröityneet ravitsemusterapeutit valmistavat lohta proteiinipitoisissa suosikkiillallisissaan.
6. Edamame
Jos etsit purtavaa, joka on helppo valmistaa, melko monipuolinen ja ravitseva, olet löytänyt parisi. Yksi kuppi edamamea, jonka voit usein löytää pakasteruokien käytävästä, sisältää 676 milligrammaa kaliumia ja 189 kaloria. Kokeile paistaa edamamea iltapäivän välipalaksi ja kokeile sitten, mitkä mausteet pidät eniten.
7. Pallas
Ihmiset, jotka vihaavat kalaa, joka maistuu ylivoimaiselta, ovat usein tämän vaihtoehdon faneja. Neljä unssia tätä hiutaleista, mietoa kalaa sisältää 644 milligrammaa kaliumia ja 156 kaloria. Katso nämä 16 helppoa kalareseptiä saadaksesi ideoita pallaksen keittämiseen makuhermiesi mukaan.
apinoiden nimet
8. Paistettu bataatti kuorineen
Ehkä pidät oranssista väristä, joka osoittaa, että bataatissa on antioksidantti beetakaroteenia. Tai ehkä pidät bataatista, koska niillä on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin tavallisilla perunoilla, mikä tarkoittaa, että niiden hiilihydraatit vapautuvat elimistösi hitaammin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Joka tapauksessa yksi keskipaistettu bataatti sisältää 541 milligrammaa kaliumia ja 103 kaloria, joten syö.
9. Cantaloupe
Pidä tätä maukkaana tapana pysyä nesteytettynä kuumina kesäpäivinä. Sen lisäksi, että siinä on 473 milligrammaa kaliumia ja 60 kaloria kuppia kohden, cantaloupe on yksi niistä hedelmistä, jotka sisältävät tonnin vettä, mikä tekee siitä hyödyllisen toverin taistelussa kuivumista vastaan. Plussaa on, että nesteytyksen pysyminen on aina osa turvotuksen voittamista, joten käsittelet asiaa muutamasta eri, erittäin tehokkaasta näkökulmasta.
Saatat myös pitää: 8 asiaa, joita jokaisen tulisi säilyttää ruokakomerossaan
Kuva: Brett Stevens / Getty
