Parhaat kuitupatukat rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien mukaan

Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Selfissä näkyvät tuotteet. Saatamme kuitenkin saada korvauksia jälleenmyyjiltä ja/tai tuotteiden ostoista näiden linkkien kautta.

Haluatpa sitten enemmän säännöllisyyttä hoitaa satunnaista turvotusta tai yrität vain tukea suolistoasi ilman, että muutat täysin ruokavaliotasi saa tarpeeksi kuitua on pakko. Siellä parhaat kuitutangot tulevat kytkimeen. Ne ovat kannettavia vähän vaivaa ja (kun löydät oikean) maistuvat hyvältä.

auto l-kirjaimella

Etkö ole varma mitä etsiä ruokakaupasta? Mukaan Elle Bernardo RDN New York Cityn Health Meets Wellness -lääkäreiden ravitsemus- ja toimintapäällikkö parhaissa kuitupatukoissa on kolmesta kahdeksaan grammaa kuitua annosta kohden. Suosittelen patukoita, jotka sisältävät kokonaisia ​​kuidun lähteitä, koska ne eivät sisällä vain kuitua, vaan myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, hän sanoo. Vältä patukat, jotka ovat täynnä jalostettuja hiilihydraatteja sokereita sokerialkoholeja ja makeutusaineita ja joissa on vain sikurijuurta.

Löysimme joukon, joka valitsee jokaisen ruudun – osta suosikkimme alta.

Meidän parhaat valintamme

Parasta proteiinin kanssa: RXBar proteiinipatukat Paras koostumus: Larabar Variety Pack Paras rakennerapea: 88 Acres Granola Bars Paras gluteeniton: Thunderbird energiapatukat Paras kasvipohjainen: GoMacro luomuvegaanipatukat Paras keto: Ei lehmän proteiinipatukat

Osta parhaita kuitupatukoita

Edessä on rapeaa pureskeltavaa ja ah niin tyydyttävää vaihtoehtoa.

Parasta proteiinin kanssa: RXBar-proteiinipatukat

RXBAR

Proteiinipatukat (12 kpl)

Jos etsit baaria, joka toimii kaksinkertaisesti, Bernardo suosittelee RXBarsia. Jokainen patukka sisältää 12 grammaa proteiinia ja neljästä viiteen grammaa kuitua (mausta riippuen), joten se on loistava välipala treenin jälkeen .

Tiheä pureskeltava rakenne tuntuu runsaammalta kuin keskivertogranolapatukkasi, eivätkä ne sisällä lisättyä sokeria, soijaa ja maitotuotteita, mikä tekee niistä vankan valinnan ihmisille, joilla on ruoka-aineherkkyydet . Bonus: Niissä on paljon herkullisia makuja, mukaan lukien hedelmälliset suosikit, kuten marjojen ja mustikan sekoitukset, sekä makeita vaihtoehtoja, kuten suklaa merisuolaa ja vaniljamantelia.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kuidun lähde: Hedelmäpähkinät | Kuitu annosta kohti: 4-5 grammaa | Proteiini annosta kohti: 12 grammaa | Ruokavaliot: Keto-gluteeniton | Maut: Mustikka sekoitettu marja suklaa siru suklaa maapähkinävoi suklaa merisuolaa maapähkinävoi kookos suklaa minttu suklaa vanilja manteli

Paras koostumus: Larabar Variety Pack

keskiviikko

Lajikepaketti

Bernardo on myös suuri Larabar-fani, joka on ilo kaikille, jotka haluavat pureskeltavan herkullisen herkkupalan tien päällä. Jokainen patukka sisältää neljästä kuuteen grammaa kuitua ja on valmistettu ainesosista, kuten taateleista, pähkinöistä ja hedelmistä. Ne ovat kasviperäisiä gluteenittomia ja tyydyttävän makeita ilman lisättyä sokeria.

Makuja löytyy jokaiselle hedelmäisestä ja kirpeästä makeaan ja jälkiruokamaiseen. Jos haluat minimalistisen baarin, joka on kätevä, herkullinen ja hellävarainen suolillesi, näitä kannattaa hankkia.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kuidun lähde: Hedelmäpähkinät | Kuitu annosta kohti: 4-6 grammaa | Proteiini annosta kohti: 3-5 grammaa | Ruokavaliot: Vegaaninen gluteeniton maidoton | Maut: Maapähkinävoi suklaa siru suklaa siru keksi taikina maapähkinävoi keksi cashew keksi mustikka muffinssi sitruunapatukka omenapiirakka tuplasuklaa tryffeli

j-kirjaimella varustetut autot

Paras rapea rakenne: 88 hehtaarin granolapatukat

88 hehtaaria

Granola-patukat

Haluatko mieluummin jotain rapeampaa murenevaa puolta? Tulet rakastamaan 88 Acresin granolapatukoita, jotka vaihtavat pähkinät siemeniin tyydyttävän napsautuksen saamiseksi. Kurpitsansiementen, kauran ja pellavansiementen ansiosta ne maistuvat enemmän granolalta kuin tavalliselta välipalapatukkalta, ja ne sisältävät noin neljä grammaa kuitua ja kuusi grammaa proteiinia annosta kohden.

Pähkinätön ainesosaluettelo tekee niistä turvallisia ihmisille, joilla on pähkinäallergia, ja ne ovat gluteenittomia maitotuotteita ja soijaa. Heitä yksi kuntosalilaukkuun, vaikkapa autosi keskikonsoliin, niin voit hakea minut keskiajon aikana – kaikkialla, missä saatat olla näppärä liikkeellä ollessasi.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kuidun lähde: Hedelmien siemenet | Kuitu annosta kohti: 2-5 grammaa | Proteiini annosta kohti: 6-7 grammaa | Ruokavaliot: Vegaaninen gluteeniton maidoton | Maut: Tumma suklaa merisuolaa kaurahiutale suklaa siru kolminkertainen marjamuru mustikka sitruuna tummansuklaa kaneli vaahtera omena inkivääri rapea

Paras gluteeniton: Thunderbird-patukat

Thunderbird

Baarit

Bernardo suosittelee myös Thunderbirdin kasvipohjaisia ​​energiapatukoita, jotka ovat myös gluteenittomia. Ja nämä patukat eivät ohita vain jyviä; ei myöskään ole lisättyjä sokereita, maito-soijaa tai säilöntäaineita.

Puhuttaessa kuidusta jokainen patukka sisältää kolmesta neljään grammaa ja on valmistettu enimmäkseen hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Koostumus on pehmeä ja sitkeä, ja siinä on rohkeita odottamattomia makuja, joita et löydä mistään muualta terveysruokakäytävästä, kuten Texas vaahterapekaanipähkinä ja cashew viikunaporkkana. Nämä ovat joitain parhaista kuitupatukoista ihmisille, jotka haluavat suolistoystävällistä polttoainetta, joka tuntuu korkealta ja gourmetilta.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kuidun lähde: Hedelmien siemenet | Kuitu annosta kohti: 3-4 grammaa | Proteiini annosta kohti: 3-5 grammaa | Ruokavaliot: Paleogluteeniton maidoton | Maut: Maapähkinävoi brownie maapähkinävoi ja hyytelö hasselpähkinäkahvi maca pekaanipähkinä goji pistaasipähkinä viikuna porkkana chili pepita ananas suklaa mantelivoi merisuolaa meksikolainen kuuma suklaa snickerdoodle cashew tahini Texas vaahtera pekaanipähkinä yaupon matcha moringa

kaupunki kirjaimella k

Paras kasvipohjainen: GoMacro Organic Vegaanipatukat

GoMacro

Luomuvegaanipatukat

Shelby Burns MS RD LDN Bostonissa rekisteröity ravitsemusterapeutti rakastaa GoMacron kasvipohjaisia ​​patukoita. Aluksi ne ovat erinomaisia ​​polttoaineita – jokainen patukka sisältää 10–12 grammaa proteiinia mausta riippuen itäneen ruskean riisin proteiinin, pähkinävoita, kauraa ja siemeniä sisältävän sekoituksen ansiosta. Ne tukevat myös ruuansulatusta 3–4 grammalla kuituja ja ovat sertifioituja vegaanisia gluteenittomia ja ei-GMO-tuotteita ilman keinotekoisia makeutusaineita tai säilöntäaineita. TL;DR: Niissä on runsaasti kasvipohjaisia ​​ainesosia, joita haluat todella syödä päivän aikana.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kuidun lähde: Hedelmät pähkinät siemenet | Kuitu annosta kohti: 3-4 grammaa | Proteiini annosta kohti: 11 grammaa | Ruokavaliot: Vegaaninen gluteeniton luomu | Maut: Banaani + mantelivoi mustikka + cashewvoi kirsikat + marjat kookos + mantelivoi + suklaalastut tumma suklaa + mantelit tuplasuklaa + maapähkinävoilastut granola + kookos sitruuna + sitruuna vaahtera merisuola minttu suklaa siru suklaa suklaa kaurahiutale suklaa siru maapähkinävoi maapähkinävoi suklaa suklaa siru suolattu suklaa macapähkinä + karamelli suklaa siru auringonkukka

Paras keto: Ei lehmän proteiinipatukat

Ei lehmää

Proteiinipitoiset patukat (12 kpl)

Kuitutangon löytäminen joka todella sopii keto-elämään ei ole pieni saavutus. Burns sanoo, että hänen asiakkaansa ovat menestyneet No Cow's Protein Bars -patukoissa – mikä tarkoittaa, että he ovat lempeitä suolilleen. Useimmat No Cow -patukat sisältävät 15-17 grammaa kuitua ja 19-21 grammaa proteiinia. Nimensä mukaisesti maitotuotteita ei ole. Sen sijaan nämä patukat sisältävät kasvipohjaisia ​​proteiineja (hernettä ja riisiä) ja pähkinöitä, jotka pitävät sinut kylläisenä ilman, että ketoosi karkaa.

Ne on makeutettu stevialla ja munkkihedelmillä, joilla on dekadenttisia makuja, kuten cookies n' cream ja limepiirakka. Mikä parasta, he tulevat sisään kastetut suklaaversiot Jos kaipaat jotain erityisen makeaa, olet suojattu.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kuidun lähde: Pähkinät | Kuitu annosta kohti: 15-17 grammaa | Proteiini annosta kohti: 19-21 grammaa | Ruokavaliot: Ketoystävällinen vegaani | Maut: suklaa siru keksi taikina syntymäpäivä kakku mustikka suutarin avain lime piirakka keksit 'n kerma suklaa maapähkinävoi kuppi maapähkinävoi suklaa siru suklaa suolattu karamelli suklaa fudge brownie paksu maapähkinävoi

Mitä tulee ottaa huomioon kuitutankoja valittaessa

Nykyinen kuidun saanti

Suositeltu päivittäinen kuidun saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, mutta se on yleensä 25–38 grammaa kuitua päivässä, kuten SELF on aiemmin raportoinut. Suurin osa kuidustasi pitäisi tulla syömällä monipuolista kokonaisia ​​ruokia, Burns sanoo, ja voit lisätä tehoa vain kourallisella ainesosilla.

Monet ihmiset olettavat, että heidän on mentävä ostamaan koko tuotantokäytävä, ja se ei ole totta! hän sanoo. Esimerkiksi jos rakastat kaurapuuroa aamiaiseksi kokeile lisätä siihen chia- tai pellavansiemeniä tai kourallinen pähkinöitä. Jos pidät keksistä välipalana, harkitse täysjyväviljaa tai monijyväviljaa. Tai ehkä lisää ateriaan vielä yksi annos hedelmiä tai vihanneksia.

Jos haluat vielä tämän jälkeen täydentää kuitutankoa, harkitse näitä muita tekijöitä ostoksia tehdessäsi.

Kuitupitoisuus

nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys

Hyvän kuitupatukan tulisi sisältää vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohden, jotta päivittäisestä saannistasi tulee mielekäs kolhu, mutta enemmän ei aina ole parempi. Vaikka 5–10 gramman patukat voivat olla erittäin hyödyllisiä (varsinkin jos et saa paljon kuitua muualta), korkeampi saattaa olla vähän paljon, jos kehosi ei ole tottunut siihen.

Ei ole olemassa tiukkaa "liian paljon" rajaa, koska yksilöllinen toleranssi vaihtelee ja jotkut ihmiset saattavat sietää suurempia määriä ilman ongelmia, Burns sanoo. Hän suosittelee aloittamista hitaasti. Aina kun lisäät kuitua tai syöt runsaasti kuitua sisältävää ateriaa, muista keskittyä kuluttaa riittävästi nesteitä samoin. Muuten saatat olla vieläkin varmempi.

Kuitulähde

Sekä Bernardo että Burns pitävät parempana kuitupatukoista, jotka asettavat etusijalle täysravinnon kuidun lähteet, kuten pähkinöiden siemenet ja kuivatut hedelmät. Joskus saatat nähdä psyllium-kuoren ainesosana, joka on yleinen liukoinen kuitu, jota löytyy laksatiiveista, kuten Metamucil. Jos sinulla on ummetusta, tämä voi olla hyödyllistä, mutta se ei ole ammattilaisten ensimmäinen valinta jokapäiväiseen käyttöön.

Kuinka valitsimme nämä patukat

Keskustelimme RD:n kanssa kuitupatukoista, joita he suosittelevat asiakkaille ja söivät itse. Nämä patukat käyttävät korkealaatuisia ainesosia (ajatellen täysjyväpähkinöitä, siemeniä tai hedelmiä) ja maistuvat todella hyvältä – koska mitä järkeä on patukka, jota pelkäät syödä? Pohdimme myös ruokavalio- ja elämäntapatarpeita, kuten vegaanisia gluteenittomia ja ketoystävällisiä vaihtoehtoja. Kaikille tässä luettelossa on kuitutanko.

Usein kysytyt kysymykset

Kenen pitäisi välttää kuitupatukoiden syömistä?

Burns sanoo, että herkkäsuolien tulee olla varovaisia ​​kuitutankojen kanssa – varsinkin jos olet herkkä FODMAPit ryhmä hiilihydraatteja ja sokereita, jotka imeytyvät huonosti ohutsuolessa ja voivat aiheuttaa oireita, kuten turvotusta ja kouristelua. Hän käskee pitää silmällä vaikeasti sulavia ainesosia, kuten cashewpähkinöitä kikherneitä banaani inuliinia

ja sikuria.

Haluat myös seurata hänen lisäämien sokerialkoholien saantia. Sekä kuitua että

Sokerialkoholit ovat suurelta osin ohutsuolessa sulamattomia, ja liian nopeasti nautittuna ne voivat aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä.

Mistä tiedät, tarvitsetko kuitupalkkia?

Yleisin merkki siitä, että saatat tarvita enemmän kuitua, on ummetus (tai pienet kovat ulosteet). Saatat myös kokea peräpukamat mutta sanoisin, että pidä silmällä säännöllisiä suolen liikkeitä turvotusta ja ummetusta ennen kaikkea sanoo Burns.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka kakkaa paremmin GI-lääkäreiden mukaan
• Vuoden 2025 parhaat proteiinipitoiset tuotteet
• Suosikkiproteiinijauheemme sekoittuvat helposti ja maistuvat fantastiselta

Hanki lisää ITSENÄISET loistavat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).