Jos olet äskettäin lisännyt harjoitusaikatauluasi – ehkä harjoittelet kilpailua varten tai olet vain päättänyt sitoutua kuntoon – tiedät, että saatat joutua lisäämään myös proteiinin saantiasi. Loppujen lopuksi kehon täydentäminen riittävällä proteiinilla on välttämätöntä lihasten kunnollisen palautumisen kannalta. Mutta jos et ole varovainen, voit päätyä epämukavaan seuraukseen: mitä me kutsumme pelätyiksi proteiinin turvotus .
Jos käytät pirtelöitä ja patukoita saavuttaaksesi uuden proteiinin saannin, turvotus on todennäköisesti sivutuote. 'Näissä esineissä on usein ainesosia, joiden tiedetään aiheuttavan turvotusta, mukaan lukien sokerialkoholit, lisätty kuitu ja tärinän tapauksessa mahdollisuus niellä enemmän ilmaa.' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , NYC:ssä toimiva ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian tiedottaja, kertoo SelfGrowth. Ainesosat, kuten inuliini ja sikurijuuri (lisätty kuitu), joita usein löytyy proteiinipatukoista, voivat myös olla syyllisiä. Niille, jotka eivät siedä laktoosia, heraproteiinijauhe voi aiheuttaa myös GI-ongelmia, 'koska näissä on edelleen jonkin verran laktoosia', hän selittää.
Jotkut kasvissyöjäproteiinin lähteet voivat myös saada vatsasi tuntumaan kaikenlaiselta turvonneelta. Esimerkiksi pavut, soija ja linssit sisältävät sulamattomia sokereita, joita kutsutaan oligosakkarideiksi, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Suurimmaksi osaksi täyslihapohjaisilla proteiineilla, kuten kalalla, kanalla, kananmunalla ja punaisella lihalla, ei ole samaa vaikutusta, Rumsey sanoo.
Kuitenkin pelkkä proteiinin syöminen yleensä voi aiheuttaa turvotusta, jos et säädä muista lähteistä peräisin olevien kalorien saantia vastaavasti. Tarkastele päivittäistä kaloritarpeesi ja varmista, että teet tilaa enemmän proteiinille sen syömisen sijaan lisäksi ** normaali kalorimääräsi. 'Jos syöt liikaa ruokaa, ruoansulatus hidastuu ja lopulta muodostuu ylimääräistä kaasua mahassasi ja suolistossasi', Rumsey selittää. Proteiinin tai minkä tahansa muun makroravinteen ylensyöminen voi aiheuttaa epämukavaa, turvonnutta tunnetta.
Bottom line: Tyypillinen proteiinin saanti ei saisi turvottaa. Jos vatsasi on turvonnut tavallista enemmän, varmista, ettet syö liikaa, ja yritä sitten jättää pois prosessoidut proteiinilähteet ja pitäytyä täysruokapohjaisissa, kuten kananmunassa, kalassa ja kanassa. mahdollista. 'Nämä ruoat, joita syödään oikeissa määrin, eivät todennäköisesti aiheuta liiallista turvotusta, vaikka lisäisit proteiinin saantia.'
Tässä on joitain hienoja treenin jälkeisiä välipaloja, joita voit kokeilla – ja paras tapa voittaa turvotus, jos on jo liian myöhäistä.
Kuvan luotto: Geber86 / Getty Images; Sosiaalinen kuva: Getty
