Tervetuloa SelfGrowth uudenvuoden haasteeseen! Olemme niin innoissamme voidessamme aloittaa vuoden 2022 – ja uuden hyvinvointimatkasi – yhdessä. Alta löydät treenikalenterin neljän viikon aikatauluineen. Joka viikko treenaat viidellä harjoituksella – kolmella voimaharjoituksella ja kahdella kardioharjoittelulla – sekä kahdella lepopäivällä. Ainoa varuste, joka sinulla tulee olla käsillä, on käsipaino.
Kalenterin alla on myös linkit jokaiseen harjoitukseen – merkitse tämä sivu kirjanmerkkeihin, jos haluat palata siihen haasteen aikana, jotta pääset helposti käsiksi. Tai jos haluat palata haasteeseen ja kokeilla sitä uudelleen matkan varrella! Löydät myös tulostettavan version tästä kalenterista (jossa on tilaa harjoittaa kiitollisuutta joka päivä) tässä . Tehdään tämä!
Viikko 1
| Päivä 1 | 4-liikkeen ylävartalon voimaharjoittelu |
| Päivä 2 | Levätä |
| Päivä 3 | Hikinen Cardio Circuit |
| Päivä 4 | Koko kehon voimaharjoittelu |
| Päivä 5 | Obliques ja Cardio Burner |
| Päivä 6 | Levätä |
| Päivä 7 | Alavartalon perusliikkeet |
Viikko 2
| Päivä 8 | Ylävartalon ja käsivarsien harjoitus |
| Päivä 9 | Levätä |
| Päivä 10 | Agilityharjoittelu, joka saa sinut hikoilemaan |
| Päivä 11 | Jalkojen ja hartioiden voimaharjoittelu |
| Päivä 12 | Joustavuus ja ydinharjoittelu |
| Päivä 13 | Levätä |
| Päivä 14 | Alavartalon rutiini tasapainoa ja voimaa varten |
Viikko 3
| Päivä 15 | Niveliä vahvistava hartiatreeni |
| Päivä 16 | Levätä |
| Päivä 17 | syöksy-, kyykky- ja lankutreeni |
| Päivä 18 | Kokovartaloharjoittelu yksipuolisilla liikkeillä |
| Päivä 19 | Cardio HIIT -rutiini ilman tonnia hyppäämistä |
| Päivä 20 | Levätä |
| Päivä 21 | Sneaky vatsalihasten ja jalkojen harjoitus |
Viikko 4
| Päivä 22 | Hartioiden ja selän voimaharjoittelu |
| Päivä 23 | Levätä |
| Päivä 24 | Kehonpaino HIIT Shakeout |
| Päivä 25 | Ylävartalon ja jalkojen harjoitus |
| Päivä 26 | Vähävaikutteinen kardio- ja vinotusrutiini |
| Päivä 27 | Levätä |
| Päivä 28 | Jalkapäivän haaste |
