Olet epäilemättä kuullut aamiainen on päivän tärkein ateria, onko se muodossa avokado paahtoleipä nojalla jtk munat Vahva bagel tai kourallinen cheerios nappasi viljarasiasta, kun sprintit ovesta. Mutta entä jos sinun vatsa Eikö näytä saaneen viestin, että on aika syödä?
Monet ihmiset kohtaavat tämän ongelman Lizzy Pope PhD Rd Vermontin yliopiston apulaisprofessori ja perustutkintoa koskevan ruokavalio -ohjelman johtaja kertoo Selfille. Ei ole epänormaalia tai ainutlaatuista, että hän ei ole nälkäinen aamulla, jonka hän sanoo. Pienessä vuoden 2020 tutkimuksessa 193 -vuotiaista, jotka on julkaistu lehdessä BMC -ravitsemus Tutkijat havaitsivat, että vain 32% ilmoitti syövän aamiaista ympäri vuoden syistä, joihin kuului - arvasit sen - aivan sen.
pelaaja nimi
Heti lepakosta saadaan yksi asia suoraan: jos tämä kuvaa sinua A.M. -ruokahaluun puutteena ei välttämättä ole suuri syy huolestuttavaksi, mutta on olemassa muutamia syitä, miksi et ehkä herätä tunnetta nälkäisenä. Ehkä et ole vähemmän herkkä nälkäviiveille tohtori Pope: n mukaan. Ehkä sinulla on tietyissä hormoneissa vaihtelut kuukautiskierron tai jopa kovan aamuharjoituksen stressin vuoksi. (Esimerkiksi epinefriini a.k.a. adrenaliini ja estrogeeni voi toimia ruokahalua tukahduttavina aineilla, kun taas progesteronilla ja testosteronilla voi olla päinvastainen vaikutus, jonka tohtori Pope sanoo. Ja Voimakas liikunta voi tylsää nälkähormonia greliiniä Muutaman tunnin kuluttua, kuten itse ilmoitettiin aiemmin.) Tai ehkä söit vain paljon ennen nukkumaanmenoa. (Haluttomuuden äkillinen muutos voi kuitenkin olla syytä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa tohtori Pope lisää.)
Joten biologian rutiinistasi ja elämäntyyliisi riippuen nälkäisestä aamulla saattaa olla sinulle luonnollista. Mutta tässä on käänne: Vaikka sinulla ei olisi paljon ruokahalua heti indeksoinnin jälkeen sängystä, on silti erinomainen idea yrittää syödä jotain Pian heräämisen jälkeen - tunteen tai kahden Anna Maria Merz MS Rd Rd: n rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Wexner Medical Center kertoo Selfille. Sen ei tarvitse olla valtava hieno aamiainen. Se voi olla vain välipala, jonka hän sanoo.
Suositukseen on muutamia syitä. Ensin aamu -ateria auttaa käynnistämään aineenvaihdunta Päivälle, joten kehollasi on energiaa, jota se tarvitsee käsitellä käsillä olevia tehtäviä Merzin mukaan. Toiseksi se voi tarjota tärkeitä ravintoaineita tohtori Pope sanoo. Esimerkiksi joitain aamiaisruokia - ajattele chia -vanukas hedelmäsalaatit tai vihanneksia munakoimia - ovat runsaasti kuitu tyyppinen hiilihydraatti, jolla on monia ruoansulatushyötyjä, joita hän sanoo. Kolmanneksi se voi estää sinua tuntemasta liian nälkäistä myöhemmin tohtori Pope: n mukaan. Lopulta syöminen aamulla voi auttaa pitämään verensokeri Vakaampi koko päivän ajan, joka voi torjua sen tunteen kaatumisen jälkeen Merzin sanoman aterian jälkeen. Lisäksi jos sinulla on sairaus, kuten diabetes tai käytät lääkkeitä, jotka on käytettävä ruoan kanssa, se voi olla erityisen tärkeää syömään varhaisessa vaiheessa Merz sanoo.
Lyhyesti sanottuna todella Haluat välttää aamiaisen ohittamista, jos mahdollista. Onneksi sen pitäisi olla melko helppo tehdä, koska kuten Merz sanoo, että aamiainen ei tarkoita, että hienostunut leviää kuin pino pannukakkuja tai pekonin ja munien lautasen. Varo yksinkertaisia komboja, jotka toimittavat hiilihydraatteja proteiini Jotkut rasvat ja mikrotravinteet, kuten vitamiinit ja mineraalit tohtori Pope. Jogurtti granolan kanssa kaurahiutale marjojen ja maapähkinävoin ja banaanin kanssa paahtoleipällä ovat kolme kiinteää vaihtoehtoa, jotka ovat suhteellisen helppo piiskata, mutta jopa jotain niin matalaista kuin a proteiinipalkki Voi auttaa toimittamaan polttoainetta, joka tarvitaan järjestelmän herättämiseen, jonka hän sanoo.
Itse asiassa aamiainen ei tarvitse edes olla kiinteää ruokaa, jos et halua sen olevan. Tyydyttävälle vaihtoehdolle voit Sip Merzin ehdottaa hedelmien sekoittamista ja Kreikkalainen jogurtti tehdä a smoothie . Jotkut ihmiset sanovat, että on vähän helpompaa juoda jotain kuin syödä, jos he eivät tunne erityisen nälkäisiä, hän sanoo. (Jos haluat tehdä siitä erityisen kestävän, voit lisätä proteiinijauhetta.) Yksi huomautus: Haluat vain varmistaa, että syömäsi tai juomalla on mukava makrojen tasapaino: Super -sokerihahmojen syöminen voi aiheuttaa verensokerisi piikin ja energiatasosi romahtamisen pian Merzin mukaan.
Muuten kuin melkein kaikki menee. Jep edes viipale… syvä-dish? Minulla oli ystävä, joka söisi aina jäljellä oleva kylmä pizza aamiaiseksi tohtori Pope sanoo. Mutta jos ajatus kaivaa päivän ikäisiä Dominon ei vedota sinua tarkista tätä lista Nopea ja helppo aamiainen itsetoimittajat todella tekevät lisätietoja.
Liittyvät:
soittolistan nimi ideoita
- Varhaisen aamiaisen pitäminen voi auttaa sinua elämään kauemmin uuden tutkimuksen mukaan
- 12 korkean proteiinin jyvää aamiaislounaan tai illallisen tekemiseksi tyydyttävämmäksi
- 15 aamiaisen ateriaprep -reseptiä, jotka ovat täyttöä ja helppo pakata
Hanki enemmän Selfin Great Service Journalism -sovellusta, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi .
